Os alimentos para emagrecer vão te ajudar a queimar mais calorias e serão o seu maior auxiliar no processo de emagrecimento. Durante a dieta, alguns alimentos se destacam como alimentos para perda de peso. Você pergunta por quê? Alguns são baixos em calorias. Alguns alimentos também nos fazem comer menos por causa de sua característica de saciedade.
Comer poucos alimentos não é suficiente para perder peso de forma saudável. Devemos comer a combinação de alimentos que contenham macro e micronutrientes em uma distribuição equilibrada. Além disso, a fibra e a proteína são dois ingredientes importantes que devem estar presentes nos alimentos durante o processo de emagrecimento. Porque ambos se sustentam. De acordo com essas características, você pode dar uma olhada na lista de alimentos enfraquecedores abaixo.
Alimentos para Emagrecer
alimentos para emagrecer
ovo
O ovo é um alimento que merece estar no topo da lista dos alimentos para emagrecer.
Ajuda a perder peso devido ao seu alto teor de proteínas.
Também contém gorduras saudáveis.
Com esses recursos, mantém-no cheio por mais tempo.
É também um alimento de baixa caloria. A caloria de um ovo varia entre 70-80 calorias, dependendo do seu tamanho.
O mais importante de tudo yumurta É um alimento nutritivo. Quase todos os nutrientes são encontrados na gema do ovo.
Vegetais de folhas verdes
Couve, espinafre, nabo, cebolinha. Vegetais de folhas verdes, como alface, são alimentos para perda de peso.
Esses vegetais possuem diversas propriedades que auxiliam na perda de peso. Eles são baixos em calorias e carboidratos e contêm grandes quantidades de fibras.
É nutritivo porque contém uma grande variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles ajudam a queimar gordura.
Peixe salmão
Somon Peixes oleosos, como peixes, são extremamente saudáveis. Isso ajuda você a se sentir cheio por um longo tempo.
Salmão contém proteína de alta qualidade, juntamente com gorduras saudáveis. Ele também contém todos os tipos de nutrientes.
Em geral, peixes e frutos do mar contêm quantidades significativas de iodo. Este nutriente é necessário para o funcionamento da tireoide e é importante para manter um metabolismo saudável. Se a tireoide não consegue fazer seu trabalho, encontramos muitos problemas de saúde, especialmente problemas de peso.
O salmão também é eficaz na redução da inflamação no corpo que causa ganho de peso. Porque fornece ácidos graxos ômega 3 que reduzem a inflamação.
Cavala, truta, sardinha, arenque e outros tipos de peixes oleosos também são tipos de peixes que aparecem como alimentos para emagrecer.
Vegetais crucíferos
Entre vegetais crucíferos brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas. Como outros vegetais, eles são ricos em fibras. Tem propriedades de retenção. Além disso, esses vegetais contêm uma boa quantidade de proteína.
Com essas características, eles ocupam seu lugar entre os alimentos para emagrecer.
Embora não sejam tão ricos em proteínas quanto alimentos de origem animal ou leguminosas, eles contêm uma porcentagem maior de proteína do que a maioria dos vegetais.
Vegetais crucíferos altamente nutritivos também têm benefícios potenciais para a saúde, como a prevenção do câncer.
Carne magra e peito de frango
Carnes processadas como linguiça, linguiça, salame e bacon não são saudáveis. Também não contribui para a perda de peso.
Mas a carne vermelha não processada tem benefícios saudáveis para o coração.
A carne vermelha também é um alimento amigável para perda de peso porque é rica em proteínas.
A proteína é o nutriente mais essencial para a perda de peso. Uma dieta rica em proteínas permite queimar mais calorias ao longo do dia.
Por esse motivo, podemos incluir carne magra e frango entre os alimentos para perda de peso.
Batata cozida
As batatas brancas são, na verdade, o último alimento em que podemos pensar entre os alimentos para perda de peso. Mas como existe uma dieta de batata, esse alimento deve ter propriedades que ajudem na perda de peso.
De fato, a batata é um alimento saudável e enfraquecido quando cozida com métodos como a fervura. Ele contém todo tipo de alimento que o corpo precisa, mesmo que seja pequeno.
Batatas cozidas mantêm você cheio por muito tempo e fazem você comer menos.
Depois de ferver a batata, deixe esfriar um pouco. Ele formará uma grande quantidade de amido resistente após um certo tempo.Amido resistenteÉ uma substância semelhante à fibra com benefícios como a perda de peso.
Batatas-doces, nabos e outros vegetais de raiz têm o mesmo efeito que as batatas brancas nesse aspecto.
Atum
O atum é outro alimento com poucas calorias e alto teor de proteínas. É um peixe simples, por isso não contém muito óleo.
O atum é um alimento popular entre fisiculturistas e profissionais de fitness. Porque manter a proteína alta reduzirá a quantidade de calorias e gorduras.
como feijão, grão de bico, lentilhapulsar Está entre os alimentos para emagrecer.
Esses alimentos são ricos em proteínas e fibras, dois nutrientes que proporcionam saciedade. Além disso, auxiliam na perda de peso porque contêm amido resistente.
sopas
Comer alimentos com baixa densidade energética permite ingerir menos calorias. A maioria dos alimentos com baixa densidade energética são alimentos que contêm muita água, como vegetais e frutas.
Quando você toma sopa, você obtém água.
Alguns estudos determinaram que beber sopa em vez de alimentos sólidos ajuda a mantê-lo satisfeito e leva a menos calorias.
Avokado
AvokadoEmbora seja rico em calorias, é encontrado em alimentos para perda de peso. Porque algumas de suas características ajudam a perder peso.
Enquanto a maioria das frutas é rica em carboidratos, os abacates são ricos em gorduras saudáveis.
especialmente gordura monoinsaturadaácido oleicoEle contém uma grande quantidade.
Embora seja principalmente oleoso, não é tão denso quanto pensamos porque contém muita água.
Ele também contém muitos nutrientes importantes, incluindo fibras e potássio.
Vinagre de maçã
Vinagre de maçã te faz perder peso. Muitos estudos têm revelado isso.
Tomar vinagre de maçã com uma refeição rica em carboidratos proporciona saciedade.
De acordo com um estudo com pessoas obesas, beber 12 ou 15 mL de vinagre de maçã diariamente por 30 semanas resultou em perda de peso de 2.6 a 3.7 kg.
nozes
Apesar da grande quantidade de gorduranozesEstá entre os alimentos para emagrecer. Porque contém uma quantidade equilibrada de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Estudos demonstraram que comer nozes melhora a saúde metabólica e até ajuda na perda de peso.
O ponto a ser considerado ao comer avelãs é não consumir excessivamente. Quanto mais, mais calorias.
Grãos inteiros
Os cereais costumam ser os primeiros alimentos a serem retirados da lista nutricional no processo de emagrecimento. Mas existem alguns tipos que são saudáveis e ajudam a emagrecer.
Os grãos integrais que fornecem essas propriedades são ricos em fibras e também fornecem uma boa proteína.
A aveia contém beta-glucana, fibra solúvel, que proporciona saciedade e melhora a saúde metabólica.
O arroz, tanto integral quanto branco, contém quantidades significativas de amido resistente, especialmente quando deixado esfriar após o cozimento.
Se você está em uma dieta baixa em carboidratos, deve evitar grãos, porque eles são ricos em carboidratos.
Castor
Pimentaútil para perda de peso. Ele contém uma substância chamada capsaicina, que ajuda a queimar gordura reduzindo o apetite.
Este item é vendido em forma de suplemento. É um ingrediente comum encontrado em muitos suplementos comerciais para perda de peso.
Frutas
As frutas, que possuem todas as características dos alimentos para emagrecer, facilitam a perda de peso.
Embora contenha açúcar, é de baixa densidade energética.
Além disso, a fibra em seu conteúdo ajuda a evitar que o açúcar se espalhe muito rapidamente na corrente sanguínea.
Toranja
Entre as frutas que emagrecem, a que merece destaque especial é a toranja. Porque seus efeitos na perda de peso foram estudados diretamente.
Em um estudo com 91 pessoas obesas, aqueles que comeram meia toranja fresca antes das refeições perderam 12 kg de peso em um período de 1.6 semanas.
Toranja Também resultou em uma redução na resistência à insulina.
Portanto, coma meia toranja meia hora antes das refeições para se sentir mais cheio e diminuir a ingestão de calorias diariamente.
Sementes de chia
Sementes de chia Contém 30 gramas de carboidratos por 12 gramas; esta é uma quantia bem alta. No entanto, 11 gramas dessa quantidade são fibras. É por isso que as sementes de chia são uma das melhores fontes de fibra.
Devido ao seu teor de fibra, as sementes de chia podem absorver até 11-12 vezes o seu peso em água. Ele se transforma em uma substância semelhante a um gel e se expande no estômago.
Alguns estudos mostraram que as sementes de chia ajudam a reduzir o apetite.
A saúde intestinal potencialmente ajuda contra a resistência à leptina e a inflamação, a principal causa da obesidade.
Use sua preferência por iogurte integral. Isso porque os estudos mostram que o iogurte integral, e não com baixo teor de gordura, reduz o risco de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo.
Coisas a fazer para uma perda de peso saudável
O excesso de peso sempre foi um problema, principalmente nas mulheres. Elas sonham em parecer magras em ocasiões especiais, como casamentos e feriados, ou querem perder peso por causa de problemas de saúde.
Embora perder peso nem sempre seja uma coisa fácil em todas as situações, o importante aqui é que o processo de emagrecimento seja saudável. Falamos sobre quais são os alimentos para perda de peso acima. Agora vamos falar sobre os truques para perder peso com saúde.
Não podemos perder peso apenas comendo alimentos emagrecedores, não é mesmo? Há também coisas a fazer para perder peso de forma saudável. E daí?
Coma uma dieta balanceada
Você pode perder peso de forma rápida, segura e saudável com um programa de dieta em que macro e micronutrientes são consumidos de forma equilibrada.
Fique longe de dietas de choque para não recuperar os três quilos que você perdeu como cinco quilos.
Combine um programa de dieta balanceada com um programa regular de exercícios. Você pode perder peso de forma mais rápida e saudável.
Produtos dietéticos prontos embalados, embora práticos, não são adequados para perda de peso a longo prazo.
Você não se sente satisfeito depois de comer produtos dietéticos.
Em vez disso, o queijo, que é saudável e natural,iogurte,morangos Coma alimentos com poucas calorias, como alimentos para perda de peso.
Corte açúcar e amido
Açúcar e alimentos ricos em amido não devem ser incluídos no programa de dieta. Então você pode perder peso de forma rápida e fácil.
Alimentos doces e amidos estimulam a secreção de insulina, o principal hormônio de armazenamento de gordura em nosso corpo. Isso causa ganho de peso em vez de perda de peso.
Quando a insulina diminui no sangue, a gordura em nosso corpo é facilmente eliminada do armazenamento de gordura e queimada rapidamente.
Menos de cinco ou seis horas de sono causará alterações hormonais, então você não perderá peso neste caso.
Estar cansado também desencadeia sua vontade de comer.
Faça um passeio noturno
Prefira caminhadas noturnas como exercício.
Assim, o metabolismo, que desacelera à noite, acelera.
Você também dormirá melhor à noite.
Mover
Crie espaço para si mesmo com o seu trabalho diário. Existem diversas formas de fazer isto.
Você pode descer do ônibus com um ponto de antecedência e caminhar até o seu destino, pode trabalhar no jardim oulimpeza da casa Você pode queimar calorias extras com.
Faça exercícios diferentes
Tentar diferentes tipos de exercícios também é uma forma eficaz de perder peso de forma rápida e saudável.
Se você não gosta de malhar na academia, considere outra opção, como ginástica em equipe ou aula de dança.
Além disso, você também pode fazer algumas atividades ao ar livre, como ciclismo, caminhadas, que podem ajudar o corpo a funcionar melhor.
O exercício irá ajudá-lo a manter a massa muscular, bem como a perder peso.
Não faça exercícios em excesso
Uma das coisas a fazer para perder peso definitivamente não é o exercício excessivo.
É errado pensar que fazer mais exercícios fará você perder peso rapidamente.
O exercício é importante para a perda de peso, mas os especialistas dizem que muito pode sair pela culatra.
O programa de dieta deve consistir em 80% de nutrição e 20% de exercícios.
Coma frutas e vegetais com alto teor de água
Se você comer alimentos ricos em água, obterá menos calorias. Será útil para perder peso. Também reduzirá a fome e a sede.
Ao contrário da crença popular, a salada pode não ser uma boa opção para você.
Saladas Não pode ajudar a suprimir os hormônios da fome porque não contém carboidratos suficientes.
Você pode escolher uma sopa nutritiva em vez de uma salada ou lentilhas em verduras,grão de bicofeijão pode ser adicionado.
Evite nozes de alto teor calórico
Só porque um alimento é saudável não significa que você vai comê-lo demais.
Comer pão integral em vez de pão branco, usar gorduras animais em vez de óleos vegetais e comer nozes em vez de batatas fritas são escolhas saudáveis.
No entanto, não são alterações de baixa caloria. Portanto, o controle da parcela deve ser feito corretamente.
Não coma cedo
É verdade que deve ser consumido no início da noite para perder peso. No entanto, você deve definir o horário da refeição da noite de acordo com a hora de dormir.
Por exemplo; Não é adequado alguém ir para a cama às 11 da noite para jantar às 6 da manhã. O corpo precisa de combustível novamente.
Por esse motivo, um jantar tardio pode evitar alimentos ricos em calorias que podem ser consumidos às 11 da noite.
Não fique sozinho
Estudos mostram que as pessoas que são apoiadas por familiares ou amigos são mais fáceis de perder peso.
Encontre alguém para se sustentar. Você também pode se tornar um membro de fóruns online e perder peso com grupos de dieta.
Não pule refeições
O metabolismo precisa ser alimentado a cada 4-5 horas para manter sua funcionalidade.
Portanto, coma todas as refeições, mesmo que seja menos do que pular refeições.
Faça uma tabela alimentar diária
Um estudo descobriu que aqueles que mantiveram um gráfico diário perderam o dobro do peso.
Segundo os pesquisadores, anotar os alimentos ingeridos aumentava a responsabilidade e, portanto, os participantes cortavam calorias.
Anote o que você come e as calorias, preparando uma tabela alimentar diária.
Uma dieta saudável requer menos gordura. Formas corretas de óleos devem ser preferidas.
Reduzir a gordura não significa desistir de seus alimentos favoritos. Você pode cozinhar suas receitas favoritas apenas encontrando novas maneiras.
Confira estas dicas para reduzir a gordura e alimentos gordurosos:
Tempere suas refeições com especiarias quando precisar usar molhos. Molhos são ricos em calorias, bem como ricos em gordura.
Ao invés de usar margarina, prefira manteiga.
Experimente o seu prato de salada de limão sem óleo.
Use iogurte quando precisar usar molho ou maionese, ketchup.
Reduza a quantidade de gordura saturada. Para isso, escolha manteiga em vez de óleo vegetal ou margarina.
Substitua o leite desnatado por leite semidesnatado ou desnatado.
Ao comprar carne vermelha, escolha as magras. Mesmo que seja oleoso, corte as partes oleosas após o cozimento. Limpe a pele das aves antes ou depois de cozinhar.
Cozinhe os alimentos que vai fritar no forno. Faça pratos de carne, frango, peixe em uma assadeira ou grelhe-os.
Use uma frigideira antiaderente para evitar o uso de óleo extra durante o cozimento.
Se precisar usar ovos, use duas claras em vez de uma.
Ir ao nutricionista
Se você planeja perder o excesso de peso e deseja que alguém se controle nesse processo, consulte um nutricionista.
Você será capaz de perder peso com mais conforto, pois isso o guiará na nutrição e criará um mecanismo de controle sobre você.
Tenha expectativas realistas
Deixe suas expectativas serem realistas. “Eu quero perder 10 kg por mêsSe você definir uma meta como “e se pressionar para perder peso muito rapidamente, seus planos de dieta saudável falharão.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas obesas que esperam perder muito peso têm maior probabilidade de abandonar o programa de dieta saudável dentro de 6 a 12 meses.
Definir uma meta mais realista e alcançável o ajudará a trilhar seu caminho com passos confiantes e firmes sem desanimar.
Esteja motivado
Faça uma lista de seus motivos para lembrar por que você está tentando ter uma dieta saudável e perder peso e coloque-a onde possa vê-la o tempo todo.
Procure-os quando precisar de motivação.
Mantenha os alimentos não saudáveis longe de casa
Se você estiver cercado por junk food, será mais difícil perder peso.
Não tenha esses alimentos em casa que possam atrapalhar seus objetivos alimentares e saudáveis.
"Não diga "tudo ou nada"
O maior obstáculo para alcançar uma dieta e um estilo de vida saudáveis é o pensamento preto e branco. Se você comer demais no café da manhã e se desviar de seus objetivos, não continue comendo coisas pouco saudáveis pelo resto do dia, pensando que perdeu o ponto de qualquer maneira.
Você deve dizer "De onde vem a perda, é lucro" e tentar economizar o resto do dia.
Leve lanches saudáveis
Quando você está longe de casa por longos períodos de tempo, torna-se difícil manter sua dieta.
Quando sentir muita fome em movimento, leve consigo lanches portáteis e saudáveis, como amêndoas e avelãs, para lanchar e manter o apetite sob controle.
Não deixe que a viagem o tire da estrada
Esteja você viajando a negócios ou lazer, estar fora da área residencial torna difícil manter um estilo de vida saudável. Por esta;
Pesquise restaurantes e supermercados com antecedência.
Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas
Se sua primeira refeição for bem balanceada e contiver proteína suficiente, é mais provável que você mantenha os níveis de açúcar no sangue estáveis e não coma muito pelo resto do dia.
Em um estudo, mulheres com sobrepeso que consumiram pelo menos 30 gramas de proteína no café da manhã comeram menos calorias no almoço do que aquelas que comeram um café da manhã com baixo teor de proteína.
Não pule o café da manhã para economizar tempo.
Saiba que vai levar tempo para mudar seus hábitos
Não desanime se demorar mais do que o esperado para se ajustar ao seu novo estilo de vida saudável.
Pesquisadores descobriram que leva em média 66 dias para transformar um novo comportamento em hábito. Eventualmente, uma dieta saudável e exercícios regulares se tornarão automáticos.
Não é fácil quebrar hábitos e comer uma dieta saudável e perder peso. Junto com a ingestão de alimentos para perda de peso, preste atenção ao que precisa ser feito para perder peso de maneira saudável. Se você está tentando perder peso, faça as mudanças de estilo de vida acima de um hábito.
