Obter vitaminas e minerais suficientes é essencial para uma boa saúde.
Quando você segue uma dieta de baixa caloria, ela complementa as deficiências de nutrientes, acelera o metabolismo e pode aumentar ativamente a perda de peso.
"Quais são as pílulas de vitaminas que fazem perder peso", "quais são os suplementos dietéticos", "quais são as vitaminas utilizadas na dieta", "quais vitaminas ajudam a emagrecer" Você encontrará as respostas a perguntas curiosas, como, por exemplo, no restante do artigo.
Como os suplementos vitamínicos e minerais ajudam na perda de peso?
Parece haver uma equação simples para perda de peso - comer menos calorias e queimar mais. No entanto, existem centenas de enzimas, reações e células no corpo que trabalham constantemente para manter o metabolismo, a digestão, a absorção, a excreção e outras funções corporais ativas. Além disso, essas funções são apoiadas em conjunto por micronutrientes - vitaminas e minerais.
As gorduras requerem vitaminas B2, B3 e C para se decompor, e as reações metabólicas requerem minerais como o magnésio.
Portanto, ao atuar como um cofator para uma reação enzimática específica no corpo, as vitaminas e os minerais desempenham um papel vital no auxílio à perda de peso.
Embora possamos suprir nossas necessidades de vitaminas e minerais com os alimentos, a deficiência de vitaminas e minerais pode ocorrer no corpo devido a situações como tentar perder peso concentrando-se em um único grupo de alimentos ou fazer uma dieta de baixa caloria. Nesse caso, com a aprovação do médico, podemos tentar suprir nossas necessidades de vitaminas e minerais por meio de suplementos.
Ajudando na perda de peso vitaminas
Vitamina B12
Vitamina B12 Ajuda a acelerar o metabolismo e aumenta a perda de peso. Além disso, a vitamina B12 é necessária para nutrir os nervos do corpo e as funções das células sanguíneas e para produzir DNA.
A vitamina B12 também desempenha um papel na forma como o corpo usa calorias.
Suporta a produção de energia, ajudando o corpo a converter alimentos em energia.Irá fornecer mais energia, controle de peso saudável e seguro e motivação.
As fontes naturais de vitamina B12 incluem ostras, fígado bovino, cavala, caranguejo, carne bovina, leite desnatado, queijo e ovos.
Vitamina D
Vitamina Dé uma das melhores vitaminas para perda de peso. Esta vitamina é muito importante para a absorção do cálcio e para manter os ossos intactos.
Além disso, muitos estudos mostraram que a vitamina D pode reduzir significativamente o peso.
As fontes de vitamina D incluem peixes como arenque, sardinha e atum. No entanto, a melhor fonte é a luz solar.
A vitamina D, junto com o cálcio, pode aumentar a perda de peso nas mulheres. Ajuda a produzir leptina, que sinaliza o cérebro.
No entanto, tenha cuidado ao usar suplementos e obtenha a aprovação do médico. Porque o uso impróprio e excessivo pode causar toxicidade.
Ácido graxo ômega 3
Aumentar o consumo de peixe durante a dieta será uma estratégia importante para a perda de gordura. Ácido graxo ômega 3Comer alimentos ricos em alimentos ajuda a controlar as membranas das células cerebrais, bem como a coagulação do sangue.
Couve-flor, camarão, sementes de linho, soja, salmão, sardinha, nozes e couve de Bruxelas são boas fontes de ácidos graxos ômega 3.
Kolin
Kolin, É semelhante à vitamina B e ajuda a metabolizar a gordura mais rapidamente. Também evita o entupimento de gorduras no fígado.
Kolinajuda o metabolismo da gordura; Portanto, é muito importante para a perda de peso. Se seus níveis de colina estiverem baixos, a gordura tende a ser armazenada no fígado.
Para perder peso e evitar o fígado gorduroso, você precisa aumentar a ingestão de colina. As melhores fontes desse nutriente incluem couve, carne bovina, salmão, bacalhau, atum, peru, frango, ovos e camarão.
Também é usado para aumentar a energia e aliviar a fadiga ao fazer treinos intensos ou esportes.
iodo
Para perder peso de forma eficaz iodoé um dos minerais essenciais porque estimula o hormônio da tireoide e também pode criar um metabolismo mais rápido e saudável.
As melhores fontes de iodo são; hOvos cozidos, atum, feijão, peito de peru, camarão, leite, batata cozida, sal iodado, bacalhau, algas secas.
Além de reduzir as crises de fome, o cromo também ajuda a processar os carboidratos. Muitos estudos afirmam que o mineral cromo acelera o processo de perda de peso durante a dieta.
Você pode obter mais cromo aumentando o consumo de pimenta-do-reino, alface, tomate, feijão verde, aveia, cevada e brócolis.
Vitamina C
Vitamina C É também uma das melhores vitaminas para perder peso. Ajuda o corpo a converter glicose em energia e interrompe seu armazenamento no corpo.
Para perda de peso rápida, você precisa aumentar a ingestão dessa vitamina.
O consumo de frutas cítricas como toranja, kiwi e laranja pode ajudar a equilibrar o pH interno, fortalecer as reações metabólicas e a imunidade, manter os ossos saudáveis e eliminar toxinas.
Se você não está obtendo vitamina C suficiente de alimentos naturais, deve tomar um suplemento de vitamina C.
Vitamina E
Esta vitamina é essencial para manter o corpo saudável. Vitamina Epermite que você aproveite melhor seu programa de exercícios.
Não só vai melhorar os músculos, mas também ajudá-lo a ter mais energia.
Fontes alimentares completas de vitamina E são alimentos como azeite, nozes, sementes de girassol, abacate, gérmen de trigo e espinafre.
cálcio
Aqueles que são veganos ou intolerantes à lactose ou que não gostam de laticínios, possivelmente falta de cálcio pode estar vivo.
O cálcio é essencial para o crescimento e a resistência dos ossos. Também é um fator importante que ajuda na perda de peso.
Quando mais cálcio é anexado às células de gordura, ele é usado para queimar gordura a fim de gerar mais energia. Além disso, cálcio suficiente no corpo ajuda a nos sentirmos saciados por muito tempo.
Vitaminas B
As vitaminas B são extremamente importantes no processo de perda de peso. As vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 e B12 ajudam a metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas.
Vitaminas B em ovos, carne, leite, banana, lentilha, feijão, etc. Você pode obtê-lo de alimentos como. Portanto, os veganos e vegetarianos precisarão tomar suplementos de vitamina B para obter essas vitaminas de maneira adequada.
magnésio
magnésioatua como um cofator para mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Além de estar diretamente envolvido na perda de gordura ao iniciar o metabolismo, ele também ajuda a fortalecer os ossos, regular o açúcar no sangue e a pressão arterial e melhorar a função cerebral.
As fontes alimentares naturais de magnésio são nozes, vegetais de folhas verdes escuras e legumes.
Ferro
Ferroé um mineral essencial para perda de peso. Sua deficiência não só causa anemia, mas também reduz a síntese de hemoglobina.
A hemoglobina ajuda a transportar oxigênio dos pulmões para todas as células do corpo. Quando as células são privadas de oxigênio, todas as funções são prejudicadas e você sempre se sente cansado e lento.
Alimentos ricos em ferro; Eles são de origem animal e vegetal, como carne, peixe, aves, legumes e vegetais. Além disso, é necessário tomar vitamina C, fitatos e cálcio para garantir a absorção adequada do ferro.
zinco
zincoé um mineral essencial que ajuda a curar feridas, aumenta as proteínas, ajuda a fortalecer a digestão e aumenta a imunidade.
Por ser um mineral essencial, você deve obtê-lo de fontes alimentares como aves, carnes vermelhas, grãos inteiros e ostras.
Caso contrário, pode ser necessário usar suplementos de zinco para ajudar o corpo a funcionar corretamente e perder peso com rapidez e segurança.
Tomar suplementos de vitaminas e minerais não só ajuda a perder peso, mas também a se sentir ativo e a melhorar sua qualidade de vida.
A regra básica aqui é tomar as vitaminas e minerais necessários de fontes naturais, ou seja, alimentos. Você pode usar suplementos vitamínicos e minerais com o conselho de um médico, caso não consiga supri-los com alimentos.
