Alimentos para construção muscular – os 10 alimentos mais eficazes
Os músculos são tecidos ativos que usam energia mesmo quando estamos descansando. Ter mais músculos ajuda a perder peso queimando mais calorias mesmo em repouso. Construir músculos torna-se importante à medida que você envelhece. Porque conforme você envelhece, a perda muscular aumenta e pode levar a alguns resultados indesejáveis. Esportes para construir músculos é uma atividade que não deve ser ignorada. Outra coisa tão importante quanto o esporte é a alimentação. Os alimentos para construção muscular apoiam este processo. Esses alimentos são ricos em proteínas.
1.4 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia é recomendado para a construção muscular. A proteína é encontrada em alimentos de origem animal e vegetais. Então, o que devemos comer para construir músculos nesse processo?
alimentos para construção muscular
Proteína de soro
Proteína de soroÉ uma mistura de certas proteínas encontradas naturalmente no leite. É vendido como suplemento. É o alimento com maior teor de proteína entre todos os alimentos. Porque é rapidamente absorvido. Aumenta a massa muscular com exercícios de resistência.
ervilhas
Uma tigela de cozido ervilhas Fornece 9 gramas de proteína. É um dos alimentos que ajuda a construir músculos. A proteína de ervilha em pó é uma fonte de proteína vegana.
leite
Embalado com aminoácidos, o leite aumenta a síntese de proteína muscular após o exercício. Reduz a dor muscular e a perda de função.
legumes
As leguminosas que constroem músculos incluem feijões, lentilhas e grão de bico seja encontrado. As leguminosas fornecem nutrientes necessários para a função muscular.
amêndoas
Entre as nozes, as amêndoas têm o maior teor de proteína. Uma mão-cheia amêndoas Contém cerca de 7 gramas de proteína. Também controla o apetite, mantendo-o satisfeito.
Bir yumurta Fornece cerca de 6 gramas de proteína. É um dos alimentos para construção muscular que melhora o desempenho atlético.
Peixes
Peixes oleosos como atum, salmão e sardinha são eficazes para o crescimento muscular. Os ácidos gordos ómega-3 que contém estimulam a síntese de proteínas musculares.
Quinoa
QuinoaContém todos os aminoácidos essenciais para a construção muscular, juntamente com proteínas, fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. É um dos alimentos para construção muscular porque os aminoácidos são absorvidos em proteínas de alta qualidade.
frango
Frango e outras aves são fontes de proteína com baixo teor de gordura. Um peito de frango médio fornece 50 gramas de proteína. O aminoácido leucina, que previne a perda muscular relacionada à idade e estimula o crescimento muscular, também é encontrado nas aves.
ostra
ostra talvez não seja o melhor dos alimentos para construção muscular, mas fornece mais de 100 gramas de proteína por 20 gramas. Tem um perfil nutricional bastante impressionante. Ele contém mais ferro e zinco em comparação com o frango.
