arroz castanho ou alias arroz castanhon tem muitos benefícios porque é produzido removendo a casca do caroço do arroz e, portanto, contém mais nutrientes do que o arroz branco.
Fornece uma quantidade significativa de proteínas e fibras. É uma excelente fonte de manganês, magnésio, cálcio, fósforo, potássio, selênio, zinco e ferro. Também, arroz castanhoExistem vitaminas B1, B2, B3, B6, K e E importantes.
O que é arroz integral?
Nome científico "Oryza sativa " não é refinado arroz branco Formato arroz castanho conhecido como. Essa variedade é obtida removendo-se apenas o invólucro externo do grão de arroz e preservando a camada de farelo cheia de nutrientes.
arroz castanhomagnésio, cálcio, potássio, manganêsÉ rico em minerais vitais como fósforo, zinco, ferro e selênio.
Além disso, a vitamina B1 chamada tiamina, a vitamina B2 chamada riboflavina, niacina Ele contém vitaminas essenciais, como vitamina B3, vitamina B6, vitamina E e vitamina K.
arroz castanho É uma excelente fonte de proteína e contém uma grande quantidade de fibras. Além disso, fornece ácidos graxos importantes, vitais para a manutenção da saúde.
Valor nutricional do arroz integral
Um copo arroz castanhoO teor de nutrientes n é:
Calorias: 216
Carboidratos: 44 gramas
Fibra: 3,5 gramas
Gordura: 1,8 gramas
Proteína: 5 grama
Tiamina (B1): 12% da RDA.
Niacina (B3): 15% da RDA.
Piridoxina (B6): 14% do RDI.
Ácido pantotênico (B5): 6% do RDI.
Ferro: 5% do RDI
Magnésio: 21% do RDI
Fósforo: 16% do RDI
Zinco: 8% do RDI
Cobre: 10% do RDI
Manganês: 88% do RDI
Selênio: 27% do RDI
Este grão integral também é uma boa fonte de folato, riboflavina (B2), potássio e cálcio.
Além disso, arroz castanho É extremamente rico em manganês. Este mineral pouco conhecido é vital para muitos processos importantes no corpo, como desenvolvimento ósseo, cicatrização de feridas, metabolismo muscular contrátil, função nervosa e regulação do açúcar no sangue.
A deficiência de manganês foi associada a um risco aumentado de desenvolvimento de síndrome metabólica, desmineralização óssea, distúrbios do crescimento e redução do risco de fertilidade.
Apenas uma xícara de arroz atende quase todas as necessidades diárias desse importante nutriente.
arroz castanhoAlém de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais, também fornece compostos vegetais poderosos.
Por exemplo, ele contém fenóis e flavonóides, uma classe de antioxidantes que ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo.
Estresse oxidativoestá associado a uma série de condições de saúde, como doenças cardíacas, certos tipos de câncer e envelhecimento prematuro.
arroz castanhoOs antioxidantes no corpo ajudam a prevenir danos às células causados por moléculas instáveis chamadas radicais livres e reduzem a inflamação no corpo.
Quais são os benefícios do arroz integral?
Controla os níveis de colesterol
arroz castanhocontém gorduras naturais que ajudam a manter níveis saudáveis de colesterol no corpo.
Germinado extrato de arroz integralSeu uso também pode prevenir o aumento do conteúdo de triglicerídeos no fígado devido à alta ingestão de álcool.
Protege contra os danos dos radicais livres
arroz castanhoA presença de antioxidantes poderosos protege o corpo dos danos dos radicais livres.
Ele contém superóxido dismutase, uma enzima antioxidante essencial que protege nossas células dos danos da oxidação, especialmente durante a produção de energia.
Previne doenças cardíacas
As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte em todo o mundo. Oclusão da artéria devido ao acúmulo de placa, regular arroz castanho Pode ser reduzido com o consumo. Este grão incrível é rico selênio Ajuda a manter o coração saudável com seu conteúdo.
arroz castanho Seu baixo índice glicêmico ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a liberação de insulina no corpo. Um estudo, regular arroz castanho Ele revelou que a progressão do diabetes pode ser reduzida em até 60% com seu consumo.
O arroz integral enfraquece?
arroz castanhoO manganês ajuda a sintetizar o excesso de gordura no corpo. Também aumenta a função da enzima antioxidante glutationa peroxidase. Também ajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL para combater a obesidade.
Previne o câncer
arroz castanhoÉ útil na luta contra vários tipos de câncer, como câncer de mama, câncer de cólon e leucemia.
arroz castanhoA fibra e a presença de poderosos antioxidantes o tornam uma excelente arma contra o câncer. A fibra aqui se liga a toxinas perigosas que causam câncer.
arroz castanho Ele também contém fenóis importantes, como ácido ferúlico, tricina e ácido caféico, que ajudam a restringir o crescimento descontrolado das células do câncer de mama e cólon. Os pesquisadores também confirmaram as propriedades antitumorais dessa variedade de arroz.
Previne complicações neurodegenerativas
arroz castanhoespecialmente na forma germinada, Doença de Alzheimer É rico em ácido gama-aminobutírico, que ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas. Germinado arroz castanhoOs principais ingredientes encontrados aqui ajudam a inibir a enzima prejudicial conhecida como protilendopetidase.
Ajuda a prevenir a insônia
Este cereal tem propriedades calmantes que o ajudam a dormir em paz como um bebê.
arroz castanhoque é o hormônio do sono encontrado em melatoninaajuda a melhorar a qualidade do sono. Ele relaxa os nervos, o que fortalece o ciclo do sono.
Previne cálculos biliares
Os cálculos biliares são causados por quantidades excessivas de ácido biliar. arroz castanhoA fibra insolúvel encontrada no intestino aumenta o movimento dos alimentos, diminuindo o nível de ácidos biliares segregados do intestino e diminui a chance de formação de cálculos biliares.
Protege a saúde óssea
arroz castanho, Vitamina D e é rico em magnésio, que é considerado um nutriente vital necessário para manter os ossos saudáveis, junto com o cálcio. É útil na prevenção e tratamento da osteoporose e outras doenças ósseas.
Bom para o sistema nervoso
arroz castanhoajuda a manter o sistema nervoso e o cérebro funcionando adequadamente.
O metabolismo do cérebro é acelerado com a ajuda de minerais essenciais como o manganês e as vitaminas B encontrados nesta variedade de arroz. Além disso, o magnésio ajuda a regular os músculos e os nervos. Ele controla a liberação repentina de cálcio nas células nervosas e evita a ativação repentina do nervo. Isso relaxa os músculos e nervos e evita a contração excessiva.
arroz castanhoajuda a prevenir várias doenças relacionadas ao cérebro Vitamina E é rico em termos.
Melhora asma
Para aqueles com asma infantil para acabar com esta condição arroz castanho eles devem usar.
Estudos, com peixes arroz castanho como o consumo de grãos inteiros, demonstrou reduzir a asma e os sintomas de sibilância em 50%.
Mantém a imunidade forte
arroz castanhoEstá repleto de minerais essenciais, vitaminas e importantes compostos fenólicos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico do corpo. Também ajuda a acelerar a recuperação de doenças, nutre o corpo para combater melhor as infecções.
É útil para mulheres que estão amamentando
Germinado arroz castanho ou germinou arroz castanhoé útil para mães que amamentam.
Pesquisa sobre mulheres que amamentam fadigaconfirmou resultados positivos na redução da depressão e transtornos do humor.
Tem propriedades anti-depressão
Germinado arroz castanhoContém propriedades antidepressivas e ajuda a combater transtornos mentais.
Um estudo, arroz castanhovocê depressãodemonstraram a presença de aminoácidos essenciais como glicerina, GABA e glutamina, que atuam na redução da ansiedade e do estresse.
Ajuda o funcionamento do intestino
arroz castanhoA presença de fibra insolúvel no conteúdo auxilia na digestão e na excreção adequada. A água é puxada para o intestino devido à presença de fibras, o que adiciona mais fluido aos movimentos intestinais, evitando a constipação.
arroz castanhobaixo índice glicêmico É a melhor opção para quem sofre de infecções por fungos candida.
Nesse caso, alimentos açucarados e ricos em amido não devem fazer parte da dieta, pois aumentam o risco de inflamação. arroz castanho O alto teor de fibras ajuda o sistema digestivo a curar o crescimento excessivo de candida.
É um alimento importante para crianças
Facilmente digerível e rico em fibras arroz castanhoé um dos melhores alimentos para crianças. É rico em vários nutrientes como cálcio, manganês, selênio e outros que ajudam a criança a crescer.
Benefícios do arroz integral para a pele
Fornece pele sem manchas
arroz castanhoSeu rico conteúdo de fibras e outros minerais essenciais trabalham para tornar a pele livre de manchas. Além disso, as proteínas encontradas neste cereal são conhecidas por funcionar como um esfoliante poderoso. Eles estimulam o crescimento celular e promovem o fluxo sanguíneo para a pele, conferindo-lhe uma aparência vibrante e radiante.
Experimente esta receita feita com arroz integral para pele sem manchas;
materiais
1/2 xícara de arroz integral
1 copos de água
1 tigela
Bolas de algodão limpas
Como isso é feito?
- Coloque o arroz em uma tigela limpa e molhe com água. Espere cerca de 15 minutos até que os nutrientes penetrem na água.
- Coe a mistura, guarde a água e use o arroz para cozinhar.
- Mergulhe uma bola de algodão limpa no líquido e limpe o rosto e o pescoço com ela. Massageie suavemente por alguns minutos.
Espere cerca de 10 minutos até que a mistura seque completamente. Lave com água normal e seque.
- Repita este processo todos os dias para obter um brilho radiante.
Este método funcionará como um toner eficiente ajudando a minimizar todas as manchas visíveis.
Previne o envelhecimento prematuro
Cheio de proteínas arroz castanhorepara a pele danificada, protege-a de rugas, flacidez e linhas finas.
A flutuação dos níveis de açúcar no sangue pode levar ao estresse, uma das principais causas do envelhecimento. arroz castanhoOs carboidratos complexos encontrados no chá podem prevenir o envelhecimento prematuro, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue.
Mantém a elasticidade da pele
arroz castanhoO selênio nele contido ajuda a manter a elasticidade da pele e a reduzir a inflamação da pele. A descrição da máscara facial que pode ser aplicada para isso é a seguinte:
materiais
2 colheres de sopa de arroz integral
1 colheres de sopa de iogurte natural
Como isso é feito?
- Para fazer esta máscara facial, primeiro arroz castanho moer até ficar bem fino.
Misture uma colher de sopa de iogurte natural com meia colher de sopa de arroz moído. Aplique essa mistura no rosto recém-lavado.
- Depois de esperar cerca de 10 minutos, enxágue com água morna.
Repita esse processo duas vezes por semana para obter melhores resultados.
É eficaz no tratamento da acne
arroz castanhocontém antioxidantes, vitaminas e magnésio que protegem a pele de manchas e acne.
A insulina produzida com arroz branco desencadeia a produção de sebo na pele. O excesso de sebo na pele pode causar acne. arroz castanho efetivamente evita esse problema.
Ele acalma queimaduras e ajuda a reduzir a vermelhidão em torno da acne. O método que pode ser usado para isso é o seguinte;
materiais
2 colheres de sopa de água de arroz integral
Bolas de algodão
Como isso é feito?
- Limpe bem o seu rosto. Mergulhe uma bola de algodão em água de arroz e aplique-a diretamente nas áreas afetadas.
- Espere secar. Isso levará cerca de 10 a 15 minutos. Lave com água morna.
Repita este método a cada três dias para obter uma pele livre de acne.
Pode ser usado no tratamento de eczema
arroz castanhoSeu alto teor de amido é eficaz no alívio do eczema.
Um pano limpo água de arroz integrale dê tapinhas na área afetada levemente. Repita o processo por cinco minutos e deixe secar. É necessário aplicar este tratamento duas vezes ao dia durante 10 dias.
Acalma erupções cutâneas e queimaduras solares
arroz castanhoPossui altas propriedades antiinflamatórias e refrescantes que podem curar erupções cutâneas e queimaduras solares. Ajuda a pele a cicatrizar rapidamente e evita cicatrizes.
Benefícios do arroz integral para o cabelo
Cura cabelos danificados
O cabelo precisa de uma variedade de minerais e nutrientes para um crescimento saudável. Arroz integralTrata pele e raízes famintas, evita quebras, acabando com a queda de cabelo.
Também contém proteínas que promovem o crescimento celular e o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, tornando-os um excelente ingrediente para o tratamento de cabelos danificados. Aqui está uma receita de máscara usando arroz integral para evitar cabelos danificados;
materiais
3-4 colheres de sopa de arroz integral
Ovos 1
1 copos de água
Como isso é feito?
Misture o arroz moído com as claras de ovo e adicione um copo de água. Bata esta mistura para torná-la um pouco espumosa.
Aplique a mistura no cabelo. Após cerca de 10 minutos, enxágue. Ajuda a limpar os cabelos, limpa a sujeira e o excesso de óleo.
Repita esse processo uma ou duas vezes por semana para cabelos danificados.
Funciona como um condicionador natural
arroz castanhoÉ cheio de nutrientes, fibras e amido que podem ajudar os cabelos a ficarem finos e brilhantes. Para fazer seu próprio condicionador natural, siga o processo abaixo:
materiais
1 copo de água de arroz integral
3-4 gotas de alecrim / gerânio / lavanda ou qualquer outro óleo essencial de sua escolha
Como isso é feito?
- Um copo água de arroz integralAdicione algumas gotas de óleo essencial e deixe misturar bem.
- Após a lavagem, aplique essa mistura no cabelo.
Espere de 10 a 15 minutos e depois lave com água fria.
Repita esse processo em todos os banheiros.
Ajuda a tratar a caspa
arroz castanhoÉ rico em selênio, um mineral conhecido por reduzir a caspa. Seu uso regular também apoia o crescimento saudável do cabelo.
O que você deve fazer é massagear seu cabelo e couro cabeludo com água de arroz recém-preparada duas vezes por semana. Este processo irá garantir o fluxo sanguíneo adequado e nutrição para os folículos capilares.
O arroz integral é prejudicial?
Pode causar problemas sérios se for ignorado arroz castanho Pode haver vários efeitos colaterais e riscos à saúde associados a ele.
Para algumas pessoas, especialmente aquelas que são alérgicas a soja, nozes e glúten arroz castanho pode ser alérgico.
Refrigerado por mais de seis dias arroz castanho não armazene. Com o tempo, o ambiente rico em nutrientes pode atuar como um terreno fértil para alguns microorganismos.
Em grandes quantidades, pois contém uma alta concentração de arsênico que pode causar falência de órgãos, danos aos tecidos e, finalmente, a morte arroz castanho Evite usá-lo.
Você gosta de arroz integral? Onde você usa arroz integral além do arroz?
