O pensamento de que quero perder 10 quilos pode ser um número que estabelecemos como meta para nos livrarmos do excesso de peso em primeiro lugar. Já tivemos metas como perder 10 quilos em um mês, perder 6 quilos em 10 meses e perder 1 quilos em 10 ano.
Se você é um daqueles que perguntam: "O que devo fazer para perder 10 quilos?", gostaria de dizer isso primeiro. Se você quer perder 10 quilos em pouco tempo, não é possível atingir esse objetivo. Por exemplo; Você não pode perder 10 quilos em um mês. Mesmo que o faça, você perderá água, não gordura. Nossos corpos são incrivelmente talentosos em colocar o que eles dão. Você recuperará o peso perdido em pouco tempo. Fique longe de dietas de choque que pretendem perder 10 quilos em uma semana ou 10 quilos em 10 dias.
Seu corpo precisa de tempo para perder 10 quilos. Você não pode perder tanto peso de uma vez. Quanto tempo? Um mês, 2 meses, 5 meses… A quantidade de peso que os nutricionistas recomendam perder por semana para um emagrecimento saudável está entre meio quilo e um quilo. Considerando que você perde um quilo por semana, você pode perder 10 quilos num período de 10 semanas, ou seja, dois meses e meio.
Você não precisa seguir uma dieta muito rígida que o obrigue a perder peso. Com mudanças saudáveis na alimentação, você pode perder os 10 quilos que precisa perder sem dificuldade. Como faz? O que fazer para perder 10 quilos? Aqui estão algumas maneiras de perder 1 quilos com algumas mudanças que você fará em sua vida…
10 O que devo fazer para perder peso?
O que fazer para perder 10 quilos?
Coma menos carboidratos, mais proteínas
As dietas com baixo teor de carboidratos são a maneira mais eficaz de perder peso. Embora a quantidade de carboidratos consumidos nessas dietas seja reduzida, o consumo de proteínas aumenta. Consumir muita proteínaenquanto acelera o metabolismo, reduz o apetite. Reduza o consumo de carboidratos ricos em amido e açúcar. Em vez disso, coma vegetais com baixas calorias. Aumente também o consumo de ovos, carnes magras e peixes.
Evite alimentos processados
Você deve comer alimentos naturais enquanto tenta perder peso. Evite ao máximo alimentos processados. proteína magra e vegetais com baixo teor de carboidratos Comer dá uma incrível sensação de saciedade. O maior perigo dos alimentos processados é que eles deixam você com fome em pouco tempo e são ricos em calorias.
reduzir a ingestão de calorias
Reduzir a ingestão de calorias é o fator mais importante para perder peso. Se você não ingere menos calorias do que gasta, não poderá perder gordura. Aqui estão algumas maneiras simples de reduzir a ingestão de calorias para perder 10 quilos de maneira saudável:
Contando calorias: Pese e registre os alimentos que você come. Use a ferramenta de contagem de calorias para controlar a quantidade de calorias dos alimentos que você ingere.
Basta comer no jantar: Lanches lanches reduza e não coma nada depois do jantar.
Corte os molhos: Não consuma condimentos e molhos que sejam ricos em calorias.
Abasteça-se de vegetais: Limite os carboidratos ricos em amido e carregue-se com gorduras e vegetais saudáveis.
Coma proteínas magras: Consuma proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe.
Não beba calorias: Bebidas carbonatadasRemovendo bebidas com alto teor calórico, como álcool e sucos de frutas, de sua vida; Escolha água, bebidas sem calorias, chá ou café.
exercícioÉ uma das melhores maneiras de queimar gordura e perder peso. O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, permite perder a mesma quantidade de peso que os exercícios aeróbicos regulares. Também ajuda a construir massa muscular. Levantar pesos também mantém o metabolismo e os níveis hormonais, que muitas vezes retardam o processo de perda de peso.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método muito eficaz para perda de peso. A pesquisa mostra que 5 a 10 minutos de HIIT podem resultar em perda de peso cinco vezes maior que o exercício regular. Você pode fazer HIIT três a quatro vezes por semana após o treino ou como parte de um regime regular de treinamento.
Seja ativo fora da academia
Para queimar calorias extras e perder mais peso, você deve aumentar a atividade diária. Na verdade, o quão ativo você é durante o dia sem exercícios desempenha um papel importante na perda de peso. Por exemplo, a diferença entre um trabalho administrativo e um trabalho manual pode ser explicada por 1.000 calorias por dia. Isso equivale a 90 a 120 minutos de exercícios de alta intensidade.
Tarefas simples como caminhar ou andar de bicicleta, subir e descer escadas, caminhar ao ar livre, ficar mais tempo em pé ou limpar a casa ajudam a queimar mais calorias.
O jejum intermitente é a maneira mais eficaz de perder peso
Jejum intermitenteé outro método eficaz e comprovado para queimar gordura. Existem algumas maneiras de fazer essa dieta. O método 16/8 é um deles. Dieta de 8 horas Este método, também conhecido como; Requer comer os alimentos especificados em 8 horas e jejuar nas 16 horas restantes.
Outro método éDieta 5: 2é Aqui, seguindo o padrão alimentar normal por 5 dias, o jejum é feito consumindo 2-500 calorias por 600 dias.
Evitar que o corpo retenha água
Aqui estão as dicas que vão te ajudar a perder peso, conhecido como edema, causado pelo acúmulo de água no corpo, e te ajudar a ficar mais magro e leve;
Use extrato de dente de leão: dente de leão Um suplemento chamado extrato ajuda a reduzir o edema no corpo.
Para café: O café é saudávelcafeína é a fonte. Estudos mostram que a cafeína pode ajudar a queimar mais gordura.
Esteja atento aos alimentos aos quais você é sensível: Comer coisas às quais você é sensível, como glúten ou lactose, causa edema e inchaço excessivos. Evite alimentos que você acha que podem ser sensíveis.
Motivação necessária para concluir um trabalho; representa 70% do trabalho. Peça ao seu cônjuge, amigos ou familiares para ajudar a motivá-lo. Você também pode participar de grupos de dieta em ambientes sociais.
Não se apresse
Perder 10 quilos não é algo que vai acontecer em um mês ou em uma semana. Siga um plano de dieta balanceado. Em geral, estima-se que a taxa máxima de perda de peso seja de um quilo por semana. Lembrar; O peso perdido rapidamente volta rapidamente...
Ir ao nutricionista
No nosso país já não é tão difícil chegar ao nutricionista como antigamente e o índice de quem vai ao nutricionista e perde peso é bastante elevado. Você precisará de um programa de dieta e suporte nutricional profissional para perder 10 quilos de forma permanente e segura. nutricionistapoder motivadorNão se esqueça também nü.
Esvazie a geladeira
O sucesso de uma dieta é medido pela ingestão de alimentos balanceados e saudáveis. Antes de iniciar a dieta, prepare uma lista de dieta para perder 10 quilos e destrua da geladeira as que estão fora dessa lista. Encha sua geladeira de acordo com esta lista e não faça compras com frequência.
Não pule refeições
Um dos maiores erros de uma dieta é pular refeições, seja propositalmente ou fora do horário. Nesse caso, na próxima refeição, o corpo precisará de mais alimentos para suprir a deficiência. Certifique-se de fazer as refeições na hora certa, mesmo como lanche. Você pode até adicionar lanches saudáveis e de baixa caloria entre as refeições.
Siga a regra da refeição da pirâmide
Pense na base da pirâmide como a manhã, no meio como o almoço e no topo como o jantar. Existe um princípio muito simples para perder peso. Comer de acordo com esta pirâmide. Você deve comer mais pela manhã, menos à tarde e menos à noite.
Pequeno conselho
Não exagere no consumo de vegetais e frutas. Preste atenção especial às frutas. Por ter poucas calorias, consumir muita fruta significa ficar sobrecarregado de açúcar. Limite as frutas a 2-3 porções por dia.
Evite produtos dietéticos. Certifique-se de verificar os valores nutricionais dos produtos dietéticos. Principalmente as proporções de gordura e açúcar.
10 Que tipo de mudanças a perda de peso causa no corpo?
Para perder 10 librasVocê fez dieta e perdeu peso. Ou você é um daqueles que procura maneiras de perder 10 quilos. Vamos falar sobre que tipo de mudanças ocorrerão em seu corpo para a saúde quando você perder 10 quilos para motivá-lo. perder 10 quilos;
Reduz o risco de diabetes
Uma pessoa que está entre 10 e 20 quilos acima do peso tem um risco significativamente maior de diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que têm um peso saudável. Diz-se que cerca de 80 por cento das pessoas com excesso de peso correm maior risco de diabetes. Perder 10 quilos não apenas reduz os níveis de açúcar no sangue, mas também aumenta a capacidade do corpo de regular os níveis de insulina.
O excesso de peso sobrecarrega o coração. De acordo com a American Heart Association, perder 10 quilos ajuda a prevenir a hipertensão, que é crucial para a saúde do coração. Porque quando ocorre um aumento da pressão arterial, pode causar aterosclerose e outras doenças cardíacas.
Regula o sono
Quando você perde 10 quilos, você dorme melhor à noite, então os níveis de cortisol caem. Quando você está acima do peso, você corre o risco de ter apnéia do sono. Perder apenas 10 quilos de peso corporal tem um efeito positivo nos sintomas da apnéia do sono.
Reduz o risco de câncer
O excesso de peso está fortemente associado a certos tipos de câncer, como vesícula biliar, próstata, rins, cólon e mama. De acordo com um relatório de pesquisa, as mulheres que ganham mais de 18 quilos após os 20 anos duplicam o risco de câncer de mama na pós-menopausa. Portanto, apenas perder 10 quilos reduzirá o risco até certo ponto.
Os níveis de colesterol diminuem para um valor saudável
Quando você está acima do peso, seu colesterol ruim está alto e seu nível de colesterol bom está baixo. Isso o coloca em risco de muitas doenças. No entanto, quando você perde 10 quilos, seu colesterol ruim diminui e o colesterol bom aumenta.
Alivia a artrite
Outra coisa que acontece ao seu corpo quando você perde 10 quilos é a redução do risco de problemas nos joelhos e quadris. Porque o excesso de armazenamento de gordura no corpo cria e libera substâncias químicas antiinflamatórias. Perder 10 quilos é extremamente benéfico para os ossos, de acordo com a Arthritis Foundation.
Dá felicidade
Nada pode substituir a felicidade que você sente ao perder 10 quilos, porque isso lhe dá motivação, energia e confiança para continuar. Ao tratar bem o seu corpo e cuidar-se adequadamente, você aprenderá a se amar e a se valorizar em todas as dimensões. Isso afeta muito sua saúde mental.
Para resumir;
"É difícil perder 10 quilos?"Se você pensar bem, não é tão difícil quando as estratégias certas são aplicadas. Em vez de perder 10 quilos rapidamente, siga um programa distribuído ao longo do tempo. Perder 10 quilos sem dieta vai prolongar o seu caminho. Portanto, trace um caminho para você combinando dieta e programa de exercícios.
