Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é consumir menos calorias do que a pessoa precisa diariamente. Portanto, os alimentos de baixa caloria ganham importância na perda de peso. Esses alimentos devem ser ricos em nutrientes, bem como alimentos de baixa caloria, para que não haja risco de deficiência de nutrientes durante a perda de peso.
Agora vamos listar os alimentos que são ricos em nutrientes, bem como de baixa caloria.
alimentos de baixa caloria
O que são alimentos de baixa caloria?
Carne e frango
Carne e frango são os melhores alimentos para tentar reduzir calorias devido ao seu alto nível de proteína. As proteínas ajudam a consumir menos calorias, mantendo-o se sentindo satisfeito ao longo do dia.
As carnes com menos calorias são as magras. A gordura é a parte densa em calorias, portanto, as carnes gordurosas são mais calóricas. Bife
Bife: A caloria do bife é de 100 calorias por porção de 168 gramas.
Peito de frango sem pele: Existem 100 calorias em 110 gramas de frango sem pele.
Peito de peru: O peito de peru tem 100 calorias por 111 gramas.
Peixe e frutos do mar
Peixes e frutos do mar são alimentos nutritivos, mas também são baixos em calorias. Eles fornecem nutrientes importantes, como proteínas, vitamina B12, iodo e ácidos graxos ômega 3.
bacalhau: Contém 100 calorias por porção de 82 gramas.
Salmão: Existem 100 calorias em 116 gramas de salmão.
Amêijoa: Existem 100 calorias em 88 gramas.
Ostra: Existem 100 calorias em 81 gramas.
legumes
A maioria dos vegetais é pobre em calorias e rica em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Isso significa que os vegetais podem ser muito consumidos por quem quer emagrecer. Muitos vegetais são ricos em água e fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito sem consumir muitas calorias.
Vegetais com amido, como batatas, são ricos em calorias, é claro, mas também têm valores nutricionais.
Agrião: Existem 100 calorias em 11 gramas de agrião.
pepino: Existem 100 calorias em 15 gramas de pepino.
rabanete: Existem 100 calorias em 16 gramas de rabanete.
aipo: Existem 100 calorias em 16 gramas de aipo.
espinafre: Existem 100 calorias em 23 gramas de espinafre.
Castor: Existem 100 calorias em 31 gramas de pimenta.
cogumelo: Existem 100 calorias em 22 gramas de cogumelos.
Frutas
As frutas têm maior valor calórico do que os vegetais. A maioria das frutas tem seu lugar em dietas de baixa caloria devido à sua nutrição intensa.
Morangos: Existem 100 calorias em 32 gramas de morangos.
melão: 100 gramas de melão contém 34 calorias.
Melancia: Existem 100 calorias em 30 gramas de melancia.
Mirtilos: 100 gramas de mirtilos contêm 57 calorias.
Toranja: 100 gramas de pele cinzenta equivalem a 42 calorias.
Kivi: Existem 100 calorias em 61 gramas de kiwi.
pulso
pulso É uma das melhores fontes de proteína à base de plantas. De acordo com o número de calorias que contêm, as leguminosas são muito ricas em nutrientes.
Fasulye: Existem 100 calorias em 132 gramas.
lentilha: Existem 100 calorias em 116 gramas de lentilhas.
leite e ovos
Quando se trata de laticínios, as calorias variam no teor de gordura. Aqueles que desejam reduzir a ingestão de calorias podem preferir alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Leite desnatado: Existem 100 calorias em 35 gramas de leite desnatado.
Iogurte desnatado puro: Existem 100 calorias em 56 gramas de iogurte desnatado puro.
Requeijão: Existem 100 calorias em 72 gramas.
ovo: Existem 100 calorias em 144 gramas de ovos.
cereais
Os grãos mais saudáveis são grãos de ingrediente único que não foram processados ou refinados. Os grãos integrais ricos em fibras permitem que você coma menos calorias e se sinta mais satisfeito.
Pipoca: Ele contém 31 calorias por xícara.
Aveia e farinha de aveia: 100 gramas de aveia contêm 71 calorias.
Arroz selvagem: 164 gramas de arroz selvagem contém 166 calorias.
Quinoa: 100 gramas de quinoa cozida contêm 120 calorias.
Nozes e sementes
geralmente kuruyemiÅŸ e as sementes são alimentos altamente calóricos. Apesar da restrição calórica nas dietas, eles devem ser incluídos na dieta, pois são extremamente nutritivos.
Leite de amêndoa amarga: Existem 100 calorias em 17 gramas de leite de amêndoa.
castanha: Existem 100 calorias em 224 gramas.
bebidas
As bebidas açucaradas são inimigas de quem quer emagrecer. A maioria das bebidas sem açúcar tem poucas calorias. Certifique-se de verificar os rótulos dos alimentos para ter certeza sobre o teor de açúcar de suas bebidas. Além disso, como os sucos de frutas embalados são ricos em açúcar, você deve ficar longe deles.
Su: A água tem zero calorias.
Chá sem açúcar: Os chás sem açúcar têm zero calorias.
Café turco: O café turco simples tem zero calorias.
Água mineral: A água mineral tem zero calorias.
Ervas e especiarias
alguns ervas e especiarias sabor aos alimentos é a melhor forma de agregar saúde ao seu corpo. Especiarias como canela, açafrão, alho, gengibre e pimenta caiena são particularmente ricas em antioxidantes e alguns compostos vegetais. Aqui estão as calorias dos molhos e temperos mais saborosos:
Vinagre: 1 calorias em 3 colher de sopa
Suco de limão: 1 calorias em 3 colher de chá
Molho de salsa: 1 calorias em 4 colher de sopa
Molho picante: 1 colher de chá de 0,5 calorias
Alimentos de baixa caloria podem fazer uma dieta saudável. A escolha mais saudável seria alimentos ricos em nutrientes não processados.
