د پښتورګو ګټور خواړه او د پښتورګو زیان رسونکي خواړه

هغه خواړه چې د پښتورګو لپاره ګټور وي د پښتورګو لپاره ګټور خواړه چمتو کوي، پداسې حال کې چې هغه خواړه چې پښتورګو ته زیان رسوي د پښتورګو ناروغانو ته د ستونزو لامل کیدی شي.

د پښتورګو ناروغي یوه عامه ستونزه ده چې د نړۍ 10٪ نفوس اغیزه کوي. پښتورګي د لوبیا په شکل کوچني ارګانونه دي چې ډیری مهمې دندې ترسره کوي. دوی د فاضله محصولاتو فلټر کولو ، د هورمونونو خوشې کولو لپاره مسؤل دي چې د وینې فشار تنظیموي ، په بدن کې د مایعاتو توازن ، د ادرار تولید او ډیری نور اړین دندې.

دا مهم ارګانونه د ځینو دلیلونو لپاره زیانمن شوي. شکر ve لوړ فشارد پښتورګو د ناروغۍ لپاره ترټولو عام خطر فکتورونه دي. په هرصورت، چاقۍ، سګرټ څکول، جینیات، جنسیت او عمر هم خطر زیاتوي.

د وینې غیر کنټرول شوي شکر او د وینې لوړ فشار په پښتورګو کې د وینې رګونو ته زیان رسوي او په مطلوبه کچه د دوی د فعالیت وړتیا کموي. کله چې پښتورګي په سمه توګه کار نه کوي، یو څه فاضله مواد جوړیږي. له همدې امله، هغه خلک چې د پښتورګو ناروغي لري باید ځانګړي رژیم تعقیب کړي.

د پښتورګو ناروغانو کې تغذیه

د تغذیې محدودیتونه د پښتورګو د زیان کچې پورې اړه لري. د مثال په توګه، هغه خلک چې د پښتورګو د ناروغۍ په لومړیو مرحلو کې دي باید د هغو کسانو په پرتله چې د پښتورګو ناکامي لري مختلف محدودیتونه پلي کړي.

که تاسو د پښتورګو ناروغي لرئ، ستاسو ډاکټر به ستاسو د انفرادي اړتیاو لپاره غوره خواړه وټاکي. د ډیری خلکو لپاره چې د پښتورګو پرمختللې ناروغۍ لري ، د پښتورګو دوستانه خواړه په وینه کې د ضایعاتو اندازه کموي. دا خواړه اکثرا د پښتورګو رژیم ته ویل کیږي. دا د پښتورګو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د نور زیان مخه نیسي.

پداسې حال کې چې د غذا محدودیتونه د ناروغۍ د اندازې سره سم توپیر لري، دا عموما سپارښتنه کیږي چې د پښتورګو ناروغۍ لرونکي خلک لاندې غذايي مواد محدود کړي:

• سوډیم: سوديم دا په ډیری خواړو کې موندل کیږي او د میز مالګې یوه مهمه برخه ده. زیانمن شوي پښتورګي نشي کولی سوډیم فلټر کړي. دا عموما سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له 2000 ملی ګرام څخه کم سوډیم وخورئ.

• پوتاشیم: پوتاشيم په بدن کې مهم رول لوبوي. مګر هغه کسان چې د پښتورګو ناروغي لري باید پوتاشیم محدود کړي ترڅو د وینې احتمالي لوړې کچې مخه ونیسي. معمولا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له 2000 ملی ګرامه کم پوتاشیم وخورئ.
• فاسفورس: زیانمن شوي پښتورګي نشي کولی اضافي فاسفورس بهر کړي ، په ډیری خواړو کې یو منرال. لوړه کچه کولی شي بدن ته زیان ورسوي. له همدې امله، په ډیری ناروغانو کې، فاسفورس هره ورځ له 800-1000 ملی ګرام څخه لږ محدود دی.
• پروټین: هغه خلک چې د پښتورګو ناروغي لري پروټین دا یو بل غذایی توکی دی چې دوی یې محدودولو ته اړتیا لري ځکه چې د دوی په میټابولیزم کې فاضله محصولات د خراب شوي پښتورګو لخوا نشي ایستل کیدی.

د پښتورګو ناروغي د هر شخص لپاره توپیر لري ، نو اړینه ده چې د رژیم متخصص سره یو انفرادي برنامه جوړه کړئ. 

اوس راځو د هغو خوړو په اړه چې د پښتورګو لپاره ګټور دي.

د پښتورګو لپاره ګټور خواړه

ګلپي

ګلپي دا یو مغذي او د پښتورګو لپاره ګټور خواړه دي چې په ډیری مغذي موادو لکه ویټامین سي ، ویټامین K او ویټامین B کې بډایه دي. دا د التهاب ضد مرکباتو لکه انډول او فایبر سره ډک شوی. د مغذي موادو مقدار چې د پښتورګو ناروغان باید په 124 ګرامه پخلي ګلاب کې محدود کړي په لاندې ډول دي؛

• سوډیم: 19 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 176 ملی ګرامه
• فاسفورس: 40 ملی ګرامه

نیليري

نیليري دا د غذايي موادو څخه ډک دی او د انټي اکسیډینټ یو له غوره سرچینو څخه دی چې تاسو یې خوړلی شئ. دا خوږه میوه د انتوکیانین په نوم انټي اکسیډنټ لري چې کولی شي د زړه ناروغۍ، ځینې سرطانونو، ادراکي کمښت او په ځانګړې توګه د شکر ناروغۍ مخه ونیسي.

همدارنګه، ځکه چې دا په سوډیم، فاسفورس او پوټاشیم کې کم دی، دا د پښتورګو لپاره ګټور خواړه دي. 148 ګرامه تازه بلوبیري لري:

• سوډیم: 1.5 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 114 ملی ګرامه
• فاسفورس: 18 ملی ګرامه

د سمندر باس

سمندري باس، اومیگا 3 دا د لوړ کیفیت پروټین سرچینه ده چې د حیرانتیا وړ صحي غوړ په نوم یادیږي اومیګا 3 د سوزش، ادراکي کمښت، خپګان او اضطراب خطر کمولو کې مرسته کوي.

پداسې حال کې چې ټول کبونه په فاسفورس کې لوړ دي، سمندري باس د نورو سمندري غذا په پرتله لږ مقدار لري. په هرصورت، دا ګټوره ده چې د فاسفورس کچه د کنټرول لاندې ساتلو لپاره کوچنۍ برخې وخورئ. 85 ګرامه پخه شوي سمندري باس کې شامل دي:

• سوډیم: 74 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 279 ملی ګرامه
• فاسفورس: 211 ملی ګرامه

سره انګور

سور انګور ډیری غذايي مواد چمتو کوي. دا په ویټامین سي کې لوړه ده او د فلاوونایډ په نوم انټي اکسیډنټ لري، کوم چې سوزش کموي.

برسېره پردې، resveratrol، چې په سور انګورو کې لوړ دی، یو ډول flavonoid دی چې د زړه روغتیا ته ګټه رسوي او د شکر ناروغۍ او ادراکي کمښت څخه ساتنه کوي. د دې خوږې میوې 75 ګرامه چې د پښتورګو لپاره ګټور خواړه دي په لاندې ډول دي:

• سوډیم: 1.5 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 144 ملی ګرامه
• فاسفورس: 15 ملی ګرامه

هګۍ سپین

که څه هم د هګۍ ژیړ خورا مغذي مواد لري، خو په زیاته اندازه فاسفورس لري. هګۍ سپین دا د پښتورګو د ناروغانو د تغذیې لپاره ډیر مناسب دی.

دا د هغو خلکو لپاره یو غوره انتخاب دی چې په ډایلیسز کې دي چې د پروټین لوړ اړتیا لري مګر د فاسفورس محدودولو ته اړتیا لري. دوه لوی هګۍ سپین (66 ګرامه) لري:

• سوډیم: 110 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 108 ملی ګرامه
• فاسفورس: 10 ملی ګرامه

هوږه

هغه خلک چې د پښتورګو ستونزې لري سپارښتنه کیږي چې د سوډیم مصرف محدود کړي. هوږهدا د مالګې لپاره یو خوندور بدیل دی او د تغذیې ګټې چمتو کولو پرمهال خواړو ته خوند ورکوي.

دا د منګنیز، ویټامین B6 او ویټامین سي ښه سرچینه ده. د سلفر مرکبات لري چې د التهاب ضد ملکیت لري. درې لونګ (9 ګرامه) هوږه لري:

• سوډیم: 1.5 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 36 ملی ګرامه
• فاسفورس: 14 ملی ګرامه

د زيتونو تېل

د زيتونو تېلدا یوه صحي سرچینه ده چې غوړ او فاسفورس نلري. د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د پښتورګو ناروغي لري.

د زیتون په غوړیو کې د غوړ یوه لویه برخه د التهاب ضد خاصیت لري. اولیک اسید monounsaturated fat بلل کیږي. مونو انساتور شوي غوړ په لوړه تودوخه کې ثبات لري، د زیتون غوړ د پخلی لپاره صحي انتخاب جوړوي. ۲۸ ګرامه زیتون غوړي لري:

• سوډیم: 0.6 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 0,3 ملی ګرامه
• فاسفورس: 0 ملی ګرامه

بلغار

د نورو حبوباتو په پرتله چې په فاسفورس او پوټاشیم کې لوړ دي، بلګور د هغو خوړو څخه دی چې د پښتورګو لپاره ګټور دي. دا مغذي غله د B ویټامینونو، مګنیزیم، اوسپنې او منګنیز ښه سرچینه ده.

دا د نبات پر بنسټ پروټین او غذایی ریشې سره هم ډک شوی، کوم چې د هاضمې روغتیا لپاره مهم دی. 91 ګرامه بلګور لري:

• سوډیم: 4.5 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 62 ملی ګرامه
• فاسفورس: 36 ملی ګرامه

کباب

کبابدا د cruciferous سبزیجاتو کورنۍ پورې اړه لري. دا د ویټامینونو، منرالونو او پیاوړي نبات مرکباتو سره ډک شوی. دا د ویټامین K، ویټامین سي او ډیری B ویټامینونو غوره سرچینه ده.

دا د نه حل کیدونکي فایبر هم چمتو کوي، یو ډول فایبر چې د کولمو حرکت ته وده ورکولو او د غایطه موادو د زیاتولو له لارې د هاضمې لار سالم ساتي. په ۷۰ ګرامه کباب کې د پوتاشیم، فاسفورس او سوډیم اندازه کمه ده:

• سوډیم: 13 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 119 ملی ګرامه
• فاسفورس: 18 ملی ګرامه

بې پوستکي مرغۍ

پداسې حال کې چې د ځینې خلکو لپاره چې د پښتورګو ستونزې لري د پروټین محدود مقدار اړین دی، بدن ته د لوړ کیفیت لرونکي پروټین چمتو کول هم د ښه روغتیا لپاره حیاتي دي. د پوستکي پرته د چرګانو سینه د چرګانو د پوستکي په پرتله کم فاسفورس، پوتاشیم او سوډیم لري.

کله چې د چرګانو پیرود، محتاط وساتئ چې تازه یې غوره کړئ. د پوستکي پرته د چرګانو سینه (84 ګرامه) لري:

• سوډیم: 63 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 216 ملی ګرامه
• فاسفورس: 192 ملی ګرامه

پياز

پيازدا په ویټامین C، منګنیز او B ویټامینونو کې لوړه ده او پری بیوټیک فایبر لري چې د ګټورو کولمو باکتریاو په تغذیه کولو سره د هاضمي سیسټم سالم ساتلو کې مرسته کوي. یو کوچنی پیاز (70 ګرامه) لري:

• سوډیم: 3 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 102 ملی ګرامه
• فاسفورس: 20 ملی ګرامه

راکټ

ډیری صحي سبزيجات، لکه پالک او کالي، په پوټاشیم کې لوړ دي. په هرصورت، ارګولا په پوټاشیم کې کم دی، غذايي مواد لري. تاسو کولی شئ ارګولا وکاروئ ، کوم چې د پیسټریو لپاره یو له ګټورو خواړو څخه دی ، په سلادونو کې.

اروګولا، کوم چې د هډوکي روغتیا لپاره مهم دی، ویټامین Kدا د منګنیز او کلسیم ښه سرچینه ده. 20 ګرامه خام ارګولا لري:

• سوډیم: 6 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 74 ملی ګرامه
• فاسفورس: 10 ملی ګرامه

رنګه

مولی یو له هغو خوړو څخه دی چې د پښتورګو لپاره ګټور دی. دا ځکه چې دا په پوټاشیم او فاسفورس کې خورا کم دی، مګر په نورو مهمو غذايي موادو کې هم لوړ دی.

مولی د انټي اکسیډنټ ویټامین سي غوره سرچینه ده، کوم چې د زړه ناروغۍ او د موتیا خطر کموي. 58 ګرامه ټوټه شوې مومی لري:

• سوډیم: 23 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 135 ملی ګرامه
• فاسفورس: 12 ملی ګرامه

شاليد

شلغم د پښتورګو دوستانه خواړه دي او د سبزیجاتو پرځای د پوتاشیم لوړه کچه لري لکه کچالو. دا ریښه سبزيجات فایبر او مغذي مواد لري لکه ویټامین سي، ویټامین B6، منګنیز او کلسیم. ۷۸ ګرامه پاخه شوي شلغم کې شامل دي:

• سوډیم: 12.5 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 138 ملی ګرامه
• فاسفورس: 20 ملی ګرامه

اناناس

ډیری استوایی میوې لکه نارنج، کیلې او کیوی په پوټاشیم کې لوړ دي. اناناس دا د هغو کسانو لپاره چې د پښتورګو ستونزې لري یو خوږ، ټیټ پوټاشیم بدیل دی.

همدارنګه، اناناس په فایبر کې بډای دی. په دې کې د B ویټامینونه، منګنیز، د برومیلین په نوم یو انزایم شتون لري چې د سوزش کمولو کې مرسته کوي. 165 ګرامه اناناس لري:

• سوډیم: 2 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 180 ملی ګرامه
• فاسفورس: 13 ملی ګرامه

کرینبیري

کرینبیريدا د پښتورګو او ادرار دواړو لپاره ګټور دی. دا وړې میوې د A-type proanthocyanidins په نوم فایټونټرینټ لري، کوم چې د ادرار د لارې او مثانې په استر کې د باکتریا د نښلولو په واسطه د انفیکشن مخه نیسي. دا په پوټاشیم، فاسفورس او سوډیم کې خورا ټیټ دی. 100 ګرامه تازه کرینبیري جوس لري:

• سوډیم: 2 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 85 ملی ګرامه
• فاسفورس: 13 ملی ګرامه

شییتیک مرخیړی

شییتیک مرخیړیدا د B ویټامینونو، مسو، منګنیز او سیلینیم غوره سرچینه ده. سربیره پردې، دا د نبات پر بنسټ پروټین او غذايي ریشې ښه مقدار چمتو کوي. 145 ګرامه پخ شوي شییتیک مرخیړی لري:

• سوډیم: 6 ملی ګرامه
• پوټاشیم: 170 ملی ګرامه
• فاسفورس: 42 ملی ګرامه

هغه خواړه چې پښتورګو ته زیان رسوي

پداسې حال کې چې د پښتورګو ناروغان هغه خواړه خوري چې د پښتورګو لپاره ګټور وي، دوی باید د هغو خوړو څخه هم ځان وساتي چې پښتورګو ته زیان رسوي. د ځینو خواړو څخه ډډه کول یا محدودول په وینه کې د فاضله موادو رامینځته کیدو کمولو کې مرسته کوي ، د پښتورګو فعالیت ښه کوي او د نور زیان مخه نیسي. دلته هغه خواړه دي چې پښتورګو ته زیان رسوي…

غوړ څښاک، په ځانګړې توګه تیاره څښاک

• د دې ډول مشروباتو لخوا چمتو شوي کالوري او بوره سربیره ، تیاره کولا په ځانګړي توګه دي فاسفورس دا لري.
• ډیری خواړه جوړونکي د خوړو او مشروباتو محصولاتو پروسس کولو پرمهال فاسفورس اضافه کوي ترڅو خوند لوړ کړي ، د شیلف ژوند اوږدوي ، او د رنګ کیدو مخه ونیسي.
• دا اضافه شوي فاسفورس د طبیعي، حیواناتو یا نباتاتو فاسفورس په پرتله د انسان بدن لخوا ډیر جذب کیږي.
• د طبیعي فاسفورس په څیر، فاسفورس د اضافه کولو په بڼه د پروټین سره تړاو نلري. بلکه، دا د مالګې په شکل کې شتون لري او د کولمو له لارې خورا جذب کیږي.
• پداسې حال کې چې د اضافې فاسفورس مواد د کاربونیټ شوي مشروبات ډول پورې اړه لري، داسې فکر کیږي چې 200 ملی لیتر ډیری تیاره کولا 50-100 ملی ګرامه لري.
• د پایلې په توګه، په ځانګړې توګه د تور رنګ کولا باید د پښتورګو روغتیا لپاره ډډه وشي.

avocado

• avocadoدا ډیری تغذیه لرونکي ملکیتونه لري، لکه د زړه صحي غوړ، فایبر، او انټي اکسیډینټ. خو هغه کسان چې د پښتورګو ناروغي لري باید له دې میوې ډډه وکړي. 
• دلیل یې دا دی چې ایوکاډو د پوټاشیم خورا بډایه سرچینه ده. یو کپ (150 ګرامه) ایوکاډو 727 ملی ګرامه پوتاشیم چمتو کوي.
• دا د پوتاشیم دوه چنده ده چې منځنۍ کیله چمتو کوي. د دې دلیل لپاره، تاسو باید د ایوکاډوز څخه لیرې پاتې شئ، په ځانګړې توګه که تاسو ته ویل شوي وي چې ستاسو د پوتاشیم مصرف وګورئ.

کین شوي خواړه

• ډیری ډنډ شوي توکي په لوړه کچه سوډیم لري ، ځکه چې مالګه د محافظت په توګه اضافه کیږي ترڅو د دوی د شیلف ژوند اوږد کړي.
• په دې محصولاتو کې د سوډیم مقدار موندلو له امله ، د پښتورګو ناروغۍ لرونکي خلکو ته عموما مشوره ورکول کیږي چې د دوی مصرف ودروي.

نصواري ډوډۍ

• د سمې ډوډۍ غوره کول د هغو کسانو لپاره مغشوش کیدی شي چې د پښتورګو ناروغي لري. د عمومي صحي اشخاصو لپاره، د غنمو ټوله ډوډۍ سپارښتنه کیږي.
• د غنمو ټوله ډوډۍ د لوړ فایبر مینځپانګې له امله خورا مغذي ده. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د پښتورګو ناروغي لري، سپینه ډوډۍ اکثرا د ټول غنمو پرځای سپارښتنه کیږي.
• دا د دوی د فاسفورس او پوټاشیم مینځپانګې له امله دی. څرنګه چې د غنمو ټوله ډوډۍ ډیر چوغندر لري، د فاسفورس او پوټاشیم مینځپانګه لوړه ده.
• د مثال په توګه، د غنمو د 30 ګرامه ټوله ډوډۍ تقریبا 28 ملی ګرامه فاسفورس او 57 ملی ګرامه پوتاشیم لري، د سپینې ډوډۍ په پرتله، چې 69 ملی ګرامه فاسفورس او پوتاشیم لري.

نسواري وريجې

• لکه د غنمو ټوله ډوډۍ نسواري وريجې دا د سپینو وریجو په پرتله لوړ پوتاشیم او فاسفورس لري.
• یوه پیاله پخې شوې نسواري وريجې ۱۵۰ ملی ګرامه فاسفورس او ۱۵۴ ملی ګرامه پوتاشیم لري، په داسې حال کې چې یوه پیاله پخې شوې سپینې وريجې ۶۹ ملی ګرامه فاسفورس او ۵۴ ملی ګرامه پوتاشیم لري.
• بلګور، غنم، وربشې، او کوسکوس غذایی، کم فاسفورس غلې دانې دي چې کولی شي د نسواري وریجو لپاره ښه بدیلونه رامینځته کړي.

موز

• موزدا د لوړ پوټاشیم مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي. پداسې حال کې چې په طبیعي توګه په سوډیم کې کم دی، یو متوسط ​​کیله 422 ملی ګرامه پوتاشیم چمتو کوي.

د شيدو

• د لبنیاتو محصولات په مختلفو ویټامینونو، منرالونو او نورو غذايي موادو کې بډای دي. دا د فاسفورس او پوټاشیم طبیعي سرچینه او د پروټین ښه سرچینه هم ده.
• د مثال په توګه، یو پیاله ټوله شیدو 1 ملی ګرامه فاسفورس او 222 ملی ګرامه پوتاشیم لري. 
• د نورو فاسفورس بډایه خواړو سره د ډیرو شیدو مصرف کولی شي د پښتورګو په ناروغۍ اخته کسانو کې هډوکي روغتیا ته زیان ورسوي.
• دا ممکن د حیرانتیا په توګه راشي، ځکه چې د شیدو او لبنیاتو محصولات اکثرا د قوي هډوکو او عضلاتو روغتیا لپاره سپارښتنه کیږي. مګر کله چې پښتورګي زیانمن شي ، د فاسفورس ډیر مصرف کولی شي په وینه کې د فاسفورس رامینځته کیدو لامل شي. دا د وخت په تیریدو سره هډوکي کمزوري کوي او د هډوکو د ماتیدو خطر زیاتوي.
• د لبنیاتو محصولات هم په پروټین کې لوړ دي. یو ګیلاس ټول شیدې شاوخوا 8 ګرامه پروټین لري. دا مهمه ده چې د شیدو مصرف محدود کړئ ترڅو په وینه کې د پروټین ضایع کیدو مخه ونیسي.

د نارنج او نارنج جوس

• نارنجي که څه هم د نارنج جوس د لوړ ویټامین سي مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي ، دا د پوټاشیم بډایه سرچینې هم دي.
• یو لوی نارنج (184 ګرامه) 333 ملی ګرامه پوتاشیم چمتو کوي. همدارنګه د نارنج جوس یو ګیلاس ۴۷۳ ملی ګرامه پوتاشیم لري.

پروسس شوي غوښې

• پروسس شوي غوښې د اوږدې مودې لپاره پیژندل شوي چې د اوږدمهاله ناروغیو لامل کیږي. دا عموما د محافظت کونکو او مغذي موادو د نشتوالي له امله غیر صحي ګڼل کیږي.
• پروسس شوې غوښه هغه غوښه ده چې مالګه شوې، وچه شوې یا کین شوې وي. ساسیج، ساسیج، سلامي، پیسټرامي د دې مثالونه دي.
• پروسس شوي غوښې معمولا د خوند لوړولو او خوند ساتلو لپاره په لویه کچه مالګه لري. سربیره پردې ، دا په پروټین کې هم لوړ دی.

اچار، زیتون او مصالحې

• پروسس شوي زیتون او اچار د درملنې یا اچار شوي خواړو مثالونه دي. د مالګې لوی مقدار اکثرا د درملنې یا اچار کولو پروسې په جریان کې اضافه کیږي.
• د مثال په توګه، یو اچار ممکن له 300 ملی ګرام څخه ډیر سوډیم ولري. په ورته ډول، د خوږو اچار دوه چمچونه 2 ملی ګرامه سوډیم لري.
• پنځه زرغون زیتون شاوخوا 195 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي، د ورځني مقدار یوه مهمه برخه.

زردالو

• زردالو دا په ویټامین سي، ویټامین A او فایبر کې بډای دی. دا په پوټاشیم کې هم لوړ دی. یوه پیاله تازه زردالو ۴۲۷ ملی ګرامه پوتاشیم برابروی.
• سربیره پردې، په وچو زردالو کې د پوټاشیم مینځپانګه حتی خورا شدیده ده. یو ګیلاس وچ زردالو ۱۵۰۰ ملی ګرامه پوتاشیم لري.
• د پښتورګو لپاره، دا غوره ده چې د زردالو څخه لرې پاتې شئ، او تر ټولو مهم، وچ زردالو.

کچالو او خواږه کچالو

• کچالو ve خواږه کچالوهغه سبزیجات دي چې په پوتاشیم کې بډایه دي. یوازې یو متوسط ​​پخه شوی کچالو (156 ګرامه) 610 ملی ګرامه پوتاشیم لري، پداسې حال کې چې په اوسط ډول پخه شوې خواږه کچالو (114 ګرامه) 541 ملی ګرامه پوتاشیم چمتو کوي.
• کچالو په کوچنیو، پتلو ټوټو کې پرې کړئ او لږ تر لږه د 10 دقیقو لپاره یې جوش کړئ کولی شي د پوتاشیم مینځپانګه شاوخوا 50٪ کمه کړي.
• دا ثابته شوې ده چې هغه کچالو چې لږ تر لږه څلور ساعته مخکې له پخلی کولو څخه لمده شوي وي د پوتاشیم اندازه د هغو په پرتله کمه وي چې له پخولو مخکې نه وي لوند شوي.
• په دې توګه، د پام وړ پوټاشیم ممکن لاهم شتون ولري، نو د پوټاشیم کچه په چک کې ساتلو لپاره د برخې پاملرنه اړینه ده.

روميان

• روميانهغه خواړه دي چې د پښتورګو لپاره د ګټورو خواړو په کټګورۍ کې نه ګڼل کیږي. د روميانو یو ګیلاس 900 ملی ګرامه پوتاشیم لري.
• له بده مرغه، روميان په ډیری لوښو کې په پراخه کچه کارول کیږي. تاسو کولی شئ د ټیټ پوټاشیم مینځپانګې سره بدیل غوره کړئ.

بسته بندي چمتو خواړه

• پروسس شوي خواړه په سوډیم کې لوړ دي. د دې خواړو څخه، بسته شوي، اسانتیا لرونکي خواړه اکثرا خورا ډیر پروسس شوي وي او له همدې امله ډیری سوډیم لري.
• په مثالونو کې منجمد پیزا، د مایکرو ویو وړ خواړه، او فوري پاستا شامل دي.
• که تاسو په منظمه توګه خورا پروسس شوي خواړه وخورئ، هره ورځ شاوخوا 2,000 ملی ګرامه د سوډیم اندازه ساتل ستونزمن کار دی.
• په لوړه کچه پروسس شوي خواړه نه یوازې په لوی مقدار کې سوډیم لري، بلکې د غذايي موادو څخه هم بې برخې دي.

شنه لکه چارډ، پالک

• چارډ, پالک پاڼي لرونکي سبزيجات شنه پاڼي لرونکي سبزيجات دي چې د پوتاشيم په ګډون د مختلفو غذايي موادو او منرالونو لوړه اندازه لري.
• کله چې خام وخورئ، د پوتاشیم مقدار په هر کپ کې د 140-290 ملی ګرامه پورې وي.
• که څه هم د سبزیجاتو د پخولو په وخت کې اندازه کمیږي، د پوتاشیم مینځپانګه ورته پاتې کیږي. د مثال په توګه، نیمه پیاله خام پالک به د پخلي په وخت کې شاوخوا 1 چمچ ته راټیټ شي.
• په دې توګه، د نیم ګیلاس پاخه پالک خوړل به د نیم ګیلاس خام پالک په پرتله ډیر پوتاشیم ولري.

خرما، ممیز او شاخه برۍ

• کله چې میوه وچه شي، د دوی ټول غذايي مواد د پوتاشیم په ګډون متمرکز کیږي.
• د مثال په توګه، یو پیاله پوټاشیم 1.274 ملی ګرامه پوتاشیم چمتو کوي، دا د پوټاشیم مقدار شاوخوا پنځه چنده دی چې د خام مساوي بیر په یوه پیاله کې موندل کیږي.
• یوازې څلور خرما 668 ملی ګرامه پوتاشیم چمتو کوي.
• په دې وچو میوو کې د پام وړ پوتاشیم موندلو په پام کې نیولو سره، د پښتورګو لپاره دا خواړه باید مخنیوی وشي.

چپس او کریکر

• ناشته خواړه لکه پریټزیل او چپس د مغذي موادو کمبود لري او نسبتا لوړه مالګه لري.
• همچنان ، د دې خواړو وړاندیز شوي اندازې څخه ډیر خوړل اسانه دي ، چې ډیری وختونه د ارادې په پرتله د مالګې لوړ مصرف لامل کیږي.
• نور څه دي، که دا اسانتیا لرونکي خواړه د کچالو څخه جوړ شي، دوی به د پام وړ پوتاشیم هم ولري.

هغه عادتونه چې پښتورګو ته زیان رسوي

څرنګه چې تغذیه په پښتورګو اغیزه لري ، نو موږ باید د هغه څه په اړه محتاط اوسو چې موږ یې خورو. پورته مو د هغو خوړو په اړه خبرې وکړې چې د پښتورګو لپاره ګټور دي او هغه خواړه چې پښتورګو ته زیان رسوي. اوس راځم د خپلو هغو عادتونو په اړه چې پښتورګو ته زیان رسوي. راځئ وګورو چې موږ د پښتورګو د روغتیا لپاره څه کوو؟

کافي اوبه نه څښل

د پښتورګو د روغتیا لپاره د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه څښل خورا مهم دي. پښتورګي د بدن د مایعاتو توازن ساتلو کې مرسته کوي. دا د ناغوښتل شوي زهرجن او سوډیم په لرې کولو سره ترسره کوي کله چې کافي اوبه وڅښئ.

د کافي اوبو څښل د پښتورګو د تیږو او د پښتورګو د ناکامۍ احتمال کمولو کې مرسته کوي.

د غوښې ډیر مصرف

د حیواناتو پروتین په زیاته اندازه تیزاب تولیدوي، چې د پښتورګو د فعالیت لپاره ډېر زیانمن دي. دا د اسیدوسس په نوم یو حالت رامینځته کوي (د پښتورګو نشتوالی چې اضافي اسیدونه په مؤثره توګه له مینځه ویسي) ، د دې ډیر مصرف د جدي ستونزو لامل کیږي. د حیواناتو د پروټین مصرف باید تل د سبزیجاتو او تازه میوو خوړلو سره متوازن وي.

سګريټ

په عموم کې، سګرټ څښل په مستقیم ډول سږو او زړه ته زیان رسوي. په هرصورت، دا د پښتورګو روغتیا باندې هم اغیزه لري. سګرټ څکول په ادرار کې ډیر پروټین پریږدي، کوم چې د پښتورګو روغتیا لپاره خورا مهم دی.

د الکولو

په ورځ کې له دریو څخه تر څلورو پورې الکولي مشروبات د پښتورګو د اوږدې ناروغۍ خطر زیاتوي. سربیره پردې، د تمباکو او الکول ګډ مصرف خطر پنځه چنده زیاتوي.

پروسس شوي خواړه

هر ډول پروسس شوي خواړه چې په منرالونو کې لوړ وي لکه فاسفورس او سوډیم مستقیم پښتورګو ته زیان رسوي. ځکه چې دا به د پښتورګو وړتیا اغیزه وکړي ترڅو د مایع او الکترولیت توازن وساتي.

بې خوبۍ

د بدن لپاره د یوې نوې ورځې لپاره د چمتو کولو لپاره له 6 څخه تر 8 ساعتونو ښه خوب اړین دی. د خوب د دورې په جریان کې، بدن ډیر کار کوي - تر ټولو مهم د عضوي نسجونو بیا رغونه ده. د بدن د دې حیاتي فعالیت څخه محرومیت به د پښتورګو د تخریب ، د وینې لوړ فشار او د عمومي روغتیا خرابیدو لامل شي.

د مالګې ډیر مصرف

مالګه سوډیم لري، او د سوډیم لوړه اندازه کولی شي په مستقیم ډول د وینې فشار د کچې د لوړیدو لامل شي. د وینې فلټریشن بیا غیرفعاله کیږي او په تدریجي ډول پښتورګي هم زیانمنوي.

د بورې مصرف

د شکرې زیانونهموږ ټول پوهیږو. نن سبا د بورې زیات استعمال هم پښتورګو ته زیان رسوي. دا د وینې فشار او خورا څرګند ډایبایټس کې د زیاتوالي لامل کیږي ، کوم چې په مستقیم ډول د پښتورګو فعالیت اغیزه کوي.

تمرین نه کول

تمرین د انسان په بدن مثبت اغیز لري. دا د پښتورګو لپاره هم ګټور دی. دا په میټابولیزم اغیزه کوي، او د ژوند د زیاتوالي سره، دا د زهرجن موادو لرې کولو کې مرسته کوي او په سیسټم کې د مایع توازن تنظیموي.

د ادرار د غوښتنې ځنډول

ځینې ​​​​وختونه موږ د شدت له امله ادرار ځنډوي. دا یو له ډارونکو شیانو څخه دی چې باید ترسره شي ځکه چې دا په پښتورګو کې د ادرار فشار زیاتوي او د پښتورګو د ناکامۍ لامل کیږي.

د پښتورګو په ناروغانو کې د تغذيې په برخه کې، موږ هغه خواړه چې د پښتورګو لپاره ګټور دي، هغه خواړه چې پښتورګو ته زیان رسوي او هغه عادتونه چې پښتورګو ته زیان رسوي تشریح کړل. که تاسو د پښتورګو د روغتیا په اړه څه ویل غواړئ، تاسو کولی شئ نظر ولیکئ.

سرچینې: 1, 2, 3