فاسفورس څه شی دی، څه شی دی؟ ګټې، کمښت، لوړوالی

فاسفورسدا یو اړین منرال دی چې بدن یې د سالم هډوکو ساتلو، انرژي رامینځته کولو او نوي حجرو جوړولو لپاره کاروي.

د لویانو لپاره وړاندیز شوی ورځنی مصرف (RDI) 700 mg دی، مګر وده کونکي ځوانان او امیندواره میرمنې دې ته اړتیا لري.

ورځنی ارزښت (DV) په 1000mg کې اټکل شوی، مګر په دې وروستیو کې د دې ډلو اړتیاوو پوره کولو لپاره 1250mg ته تازه شوی.

په پرمختللو هیوادونو کې، ډیری لویان هره ورځ د وړاندیز شوي مقدار څخه ډیر اخلي. د فاسفورس کمښت په ندرت سره لیدل کیږي.

فاسفورس پداسې حال کې چې عموما ګټور وي، دا زیانمن کیدی شي که چیرې ډیر مصرف شي. هغه خلک چې د پښتورګو ناروغي لري فاسفورستاسو ممکن سخت وخت ولرئ چې دا د دوی له وینې څخه لرې کړئ، نو فاسفوردوی ممکن د دوی مصرف محدودولو ته اړتیا ولري.

دلته "فاسفورس څه کوي"، "کوم خوراکي توکي فاسفورس لري"، "د فاسفورس ګټې څه دي"، "د فاسفورس کمښت او لوړوالی څه شی دی"، د فاسفورس لوړوالی څه شی دی؟ ستاسو پوښتنو ته ځواب…

فاسفورس په بدن کې څه کوي؟

فاسفورسدا یو اړین منرال دی چې هره ورځ په سلګونو سیلولر فعالیتونو کې ښکیل دي. د کنکال جوړښت او حیاتي ارګانونه - لکه دماغ، زړه، پښتورګي او ځيګر - ټول دې ته اړتیا لري ترڅو بدن په سمه توګه کار وکړي.

فاسفورسدا د انسان په بدن کې (له کلسیم وروسته) دوهم خورا بډایه عنصر دی.

د کنکال او عضوي روغتیا سربیره، نور مهم رولونه د هغه خواړو څخه د غذايي موادو کارولو کې مرسته کوي چې موږ یې خورو او د پاکولو ملاتړ کوي.

دا منرال د فاسفیت سرچینه ده، یو ډول مالګه ده چې په بدن کې د فاسفوریک اسید څخه جوړه شوې ده. دا زموږ په خواړو کې د لوی میکرونیوټرینټ ترکیب کولو لپاره هم مهم مرکب دی: پروټینونه ، غوړ او کاربوهایډریټ.

موږ دې ته اړتیا لرو چې زموږ میټابولیزم په سمه توګه پرمخ بوځي او د انرژي کچې لوړولو کې مرسته وکړي ځکه چې د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) په تولید کې د مرستې له امله ، د بدن د "انرژی" لومړنۍ سرچینه ده.

په مؤثره توګه د عضلاتو حرکت او قرارداد کول فاسفورس هم اړین دی. دا په بدن کې د الکترولیت په توګه کار کوي چې د سیلولر فعالیت سره مرسته کوي، د زړه ضربان تالونه، او د بدن د مایعاتو کچه توازن کوي.

د فاسفورس ګټې څه دي؟

د هډوکو په پیاوړتیا کې مرسته کوي

د کلسیم سره یوځای فاسفورسد هډوکو جوړښت او ځواک ساتلرومک دا په بدن کې یو له خورا مهم منرالونو څخه دی. په حقیقت کې، د ټولو هډوکي نیمایي څخه زیات د فاسفیت څخه جوړ شوي دي.

فاسفورسد هډوکي معدني کثافت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د هډوکي تخریب او اوستیوپوروسس مخه نیسي.

بس فاسفورس پرته کلسيمنشي کولی په مؤثره توګه د هډوکي جوړښت رامینځته کړي او وساتي. د مثال په توګه، د اضافي کلسیم لوړه کچه، د فاسفورس جذبمخنیوی یې کولی شي.

یوازې ډیر کلسیم به د هډوکي کثافت ته وده ورنکړي، ځکه چې د هډوکو د ډله ایزو جوړولو لپاره دواړه منرالونه اړین دي.

د هډوکو د ساتنې لپاره کافي فاسفورس پداسې حال کې چې د غذايي موادو اخیستل مهم دي، وروستي موندنې وړاندیز کوي چې د غیر عضوي فاسفیت اضافه کولو له لارې د غذایي فاسفورس زیاتوالی ممکن په حقیقت کې په هډوکو او معدني میتابولیزم باندې ناوړه اغیزې ولري. د هډوکو روغتیا ساتلو لپاره فاسفورس د کلسیم او کلسیم کچه متوازن ساتل خورا مهم دي. 

د ادرار او اخراج له لارې بدن پاکوي

پښتورګي د لوبیا په شکل لرونکي ارګانونه دي چې ډیری اړین تنظیمي رولونه ترسره کوي. دوی د وینې څخه اضافي عضوي مالیکولونه لرې کوي، په شمول اضافي منرالونه چې بدن ورته اړتیا نلري.

فاسفورسدا د پښتورګو د فعالیت لپاره مهم دی او د ادرار له لارې زهرجن او فاضله موادو له مینځه وړو سره د بدن پاکولو کې مرسته کوي. 

له بلې خوا، په هغو خلکو کې چې د پښتورګو ناروغي لري، د معدنی کچه نورمال ساتل ستونزمن دي ځکه چې ډیر مقدار په اسانۍ سره نه خارجیږي.

پښتورګي او نور هاضمي ارګانونه په بدن کې د یوریک اسید ، سوډیم ، اوبو او غوړ کچه توازن کوي فاسفورس, پوټاشیم او الکترولیتونه لکه میګنیشیم. 

فاسفېټونه د دې نورو منرالونو سره نږدې تړاو لري او اکثرا په بدن کې د نورو الکترولیتونو سره په ترکیب کې د فاسفیت ایونونو مرکبونو په توګه موندل کیږي.

د میټابولیزم او غذايي موادو کارولو لپاره مهم دی

ریبوفلاوین او نیاسین په خوړو کې د ویټامینونو او منرالونو په سمه توګه ترکیب، جذب او کارول، په شمول د B ویټامینونو په شمول فاسفورس ته اړتيا ده. 

دا د امینو اسیدونو ترکیب کول هم مهم دي، د پروټینونو ساختماني بلاکونه، د حجرو فعالیت، د انرژي تولید، تکثیر او ودې کې مرسته کوي.

سربیره پردې، ویټامین ډي، آیوډین، مګنیزیم، کلسیم او جست دا په بدن کې د نورو غذايي موادو د کچې په توازن کې مرسته کوي، په شمول دا ټولې دندې د سالم میټابولیزم ملاتړ کوي.

دا منرال د کاربوهایډریټ او غوړ مناسب هضم لپاره هم اړین دی، ځکه چې دا د هاضمي انزایمونو تولید کې مرسته کوي چې خواړه د کارونې وړ انرژي بدلوي.

په ټولیز ډول، دا کولی شي د غلظت او انرژي مصرف لپاره اړین هورمونونو خوشې کولو لپاره د غدې په هڅولو سره د دماغ او عضلاتو فعال ساتلو کې مرسته وکړي.

د بدن د pH کچه توازن کوي ​​او هضم ښه کوي

فاسفورسدا د بدن دننه د فاسفولیپیډ په توګه واقع کیږي، کوم چې د ډیری بیولوژیکي غشا اصلي برخه ده، لکه زموږ نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونه. 

د فاسفولیپیډونو فعال رولونه د اسید یا الکلین مرکباتو د زیاتو کچو بفر کولو سره د بدن د pH کچه توازن کول شامل دي.

دا د کولمو په نباتاتو کې صحي باکتریا ته د ودې اجازه ورکولو سره په هضم کې مرسته کوي. دا د فاسفوریلیشن پروسې لپاره هم مهم دی ، کوم چې د هاضمي کتلستونو انزایمونو فعالول دي.

ځکه چې دا د الکترولیت په توګه کار کوي، فاسفورس دا د هاضمې په ښه کولو کې مرسته کوي د پړسوب کمولو ، د اوبو ساتلو او اسهال کمولو سره او په طبیعي ډول د قبض څخه راحت ورکوي.

د انرژي د کچې ساتلو لپاره اړین دي

فاسفورسدا د ATP په بڼه د B ویټامینونو جذب او تنظیم کې مرسته کوي، کوم چې په حجرو کې د انرژي تولید لپاره حیاتي دي.

B ویټامینونه د مثبت مزاج ساتلو لپاره هم اړین دي ځکه چې په دماغ کې د نیوروټرانسمیټر خوشې کیدو باندې د دوی اغیزې.

برسېره پردې، دا د عصبي فشارونو لیږد چمتو کوي چې د عضلاتو حرکت کنټرول کې مرسته کوي. د فاسفورس کمښت عمومي ضعف، د عضلاتو درد، سستي، عمومي یا اوږدمهاله ستړیا سنډروم.

د غاښونو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي

د هډوکو روغتیا لپاره فاسفورسلکه څنګه چې اوړه اړین دي، د غاښونو او مسو د روغتیا ساتلو لپاره هم اړین دي. کلسیم، ويټامين ډي ve فاسفورسدا د غاښونو د انمل، د جبڑے د معدنی کثافت، او د غاښونو په ځای کې ساتلو سره د غاښونو روغتیا په جوړولو او ساتلو کې رول لوبوي - نو دا منرالونه او ویټامینونه د غاښونو د خرابیدو په درملنه کې هم مرسته کولی شي. 

د ماشومانو د غاښونو سخت جوړښت رامینځته کول، په ځانګړې توګه فاسفورس دوی داسې خواړو ته اړتیا لري چې په محتوا کې لوړ وي او په کلسیم کې بډایه وي.

ویټامین ډي د بدن د کلسیم توازن تنظیمولو او د غاښونو د جوړیدو پرمهال د هغې جذب زیاتولو لپاره کارول کیږي. فاسفورسسره اړین دی. ویټامین ډي کولی شي د پیریډونټ ګوم ناروغۍ پورې اړوند د ګومو سوزش کمولو کې هم مرسته وکړي.

د ادراکي فعالیت لپاره اړین دی

د ورځني سیلولر فعالیتونو ترسره کولو لپاره مناسب نیوروټرانسمیټر او دماغ دندې فاسفورس د منرالونو پر بنسټ لکه فاسفورسد دې درملو مهم رول د مناسب عصبي ، احساساتي او هورمونول غبرګونونو ساتلو کې مرسته کوي.

د فاسفورس کمښتدا د عمر پورې اړوند عصبي اختلالاتو پراختیا سره تړاو لري ، پشمول د ادراکي کمښت ، الزایمر ناروغي ، او ډیمینشیا.

د ودې او پرمختګ لپاره مهم دی

فاسفورسڅرنګه چې انناس د غذايي موادو د جذب او د هډوکو د جوړښت لپاره حیاتي دی، نو په کوچنیانو او تنکیو ځوانانو کې کمښت کولی شي وده ودروي او د نورو پرمختیایي ستونزو لامل شي. دا د امیندوارۍ په جریان کې د جنیټیک ساختماني بلاکونو، DNA او RNA په تولید کې رول لوبوي.

په دې توګه، فاسفورس  د امیندواره میرمنو لپاره دا اړینه ده چې د لوړ محتوياتو لرونکي خواړه وخوري ځکه چې دا منرال د ماشومتوب څخه د ټولو نسجونو او حجرو د ودې، ساتنې او ترمیم لپاره اړین دی. 

فاسفورس دا د دماغ د مناسب فعالیت لپاره هم مهم دی، پشمول د تمرکز، زده کړې، ستونزې حل کولو، او د معلوماتو یادولو وړتیا.

کوم خواړه فاسفورس لري؟

چرګ او ترکیه

یو پیاله (140 ګرامه) پخه شوې چرګ یا ترکیه تقریبا 40 ملی ګرامه لري، چې د سپارښت شوي ورځني مصرف (RDI) 300٪ څخه ډیر دی. فاسفورس شامل دي. دا په پروټین، بی ویټامینونو او سیلینیم کې هم بډای دی.

روښانه رنګ لرونکي چرګان د تور رنګ غوښې په پرتله لږ څه ډیر غوښه لري. فاسفورس مګر دواړه ښه سرچینې دي.

د غوښې پخولو طریقه فاسفورس موادڅه اغیزه کولی شي. پخول ترټولو لوړ معدني مواد ساتي، پداسې حال کې چې جوش کول د هغې کچه 25٪ راټیټوي.

بندول

لکه دماغ او جگر بند، په لوړه کچه د جذب وړ فاسفورسد اوړو غوره سرچینې دي.

85-ګرامه د پان د غوړ شوي غوا مغز په لویانو کې نږدې 50٪ RDI چمتو کوي. د چرګانو ځيګر په هر 85 ګرامه کې 53٪ RDI لري.

اوفل د نورو مهمو غذايي موادو لکه ویټامین A، ویټامین B12، اوسپنې او ټریس منرالونو څخه هم بډای دی.

سمندري محصولات

د سمندري غذا ډیری ډولونه ښه دي فاسفورس سرچینه ده. Cuttlefish، squid او octopus ترټولو بډایه سرچینې دي، چې د 70 ګرامه پخلی شوي خدمت کې د RDI 85٪ چمتو کوي.

ښه د فاسفورس سرچینه 85 ګرامه نور کبان فاسفورس شامل دي:

د شيدو

د منځنۍ تغذیې 20-30٪ فاسفورساټکل کیږي چې اوړه د لبنیاتو محصولاتو څخه راځي لکه پنیر، شیدې او مستې.

د کم غوړ او غیر غوړ لبنیاتو محصولات، مستې او پنیر په لوړه کچه دي فاسفورس د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات لري.

د لمر ګل او کدو تخمونه

لمر ګل ve د کدو تخمونه په لوی مقدار کې فاسفورس دا لري.

28 ګرامه غوړ شوي لمر ګل یا د کدو تخمونه، فاسفورس دا د RDI شاوخوا 45٪ چمتو کوي

په هرصورت، تخمونه فاسفورستر 80٪ پورې اوړه په ذخیره شوي شکل کې د فایټیک اسید یا فایټیټ په نوم یادیږي چې انسان نشي کولی هضم کړي.

د تخمونو ډنډ کول تر هغه وخته پورې چې دوی راوتلي وي د فایټیک اسید په ماتولو کې مرسته کوي. فاسفورسد جذب لپاره ځینې اوړه خوشې کوي.

مغز

ډیری مغز لرونکي ښه دي فاسفورس سرچینه، مګر د برازیل مغز د لیست په سر کې دي. یوازې 67 ګرامه برازیل مغز د لویانو لپاره د RDI له 2/3 څخه ډیر چمتو کوي.

نور مغز لرونکي چې لږ تر لږه 60% RDI لري په هر 70-40 ګرامه کې کاجو، بادام، جلغوزي او پسته شته.

غلجات

ډیری ټوله غلهپه شمول غنم، وریجې او وریجې فاسفورس دا لري.

ډیری په ټول غنمو کې فاسفورس (291 ملی ګرامه یا 194 ګرامه په هر پخه شوي پیاله کې)، ورپسې غوړ (180 ملی ګرامه یا 234 ګرامه په هر پخه شوي پیاله) او وريجې (162 ملی ګرامه یا 194 ګرامه په هر پخه شوي پیاله).

په ټول غنمو کې فاسفورسډیری اوړه د Endosperm په بهرنۍ طبقه کې موندل کیږي چې د الیوروون په نوم پیژندل کیږي، او داخلي طبقه چې د جراثیم په نوم یادیږي.

دا پرتونه هغه وخت لیرې کیږي کله چې غلې دانې تصفیه کیږي، نو پاک شوي حبوبات فاسفورس د هغې یوه برخه له منځه ځي، ټول غله ښه دي د فاسفورس سرچینهd.

امارانت او کوینوا

امارت ve quinoa ډیری وختونه د "غنمو" په توګه طبقه بندي شوي دا په حقیقت کې کوچني تخمونه دي او د سیډوګرین په توګه ګڼل کیږي.

یو پیاله (246 ګرامه) پخه شوي امارانت، هره ورځ د لویانو لپاره سپارښتنه کیږي فاسفورس او د پخلی شوی کوینوا ورته مقدار د RDI 52٪ چمتو کوي.

دا دواړه خواړه د فایبر، منرالونو او پروټین ښه سرچینې دي او په طبیعي توګه د ګلوټین څخه پاک دي.

لوبیا او دال

لوبیا او دال هم په لوی مقدار کې شتون لري. فاسفورس او په منظمه توګه یې خوړل د سرطان په ګډون د ډیرو مزمنو ناروغیو خطر کموي.

یو پیاله (198 ګرامه) جوش شوي دال د ورځني وړاندیز شوي مقدار 51٪ چمتو کوي او له 15 ګرامو څخه ډیر فایبر لري.

لوبیا هم فاسفورس د لوبیا هر ډول لږترلږه 250 ملی ګرامه / پیاله (164 تر 182 ګرامه) لري.

کوکوی

سویا، په مختلفو بڼو کې فاسفورس برابروي. بالغ سويابين ډیری فاسفورس edamame، د سویا ناپاکه بڼه، 60٪ کم لري.

د اضافه فاسفیت سره خواړه

فاسفورس پداسې حال کې چې دا په طبیعي ډول په ډیری خواړو کې موندل کیږي ، ځینې پروسس شوي خواړه هم د اضافه کولو له امله لوی مقدار لري.

فاسفیت اضافه کولی شي نږدې 100٪ جذب شي او په ورځ کې له 300 څخه تر 1000 ملی ګرامه ضمیمه شي. فاسفورس په توګه مرسته کولی شي

ډیر فاسفورس مصرف د هډوکي له لاسه ورکولو او د مړینې خطر سره تړاو لري، نو دا مهمه ده چې د وړاندیز شوي مصرف څخه ډیر مصرف ونه کړئ.

پروسس شوي خواړه او مشروبات چې اضافه فاسفیت لري عبارت دي له:

پروسس شوي غوښې

د غوښې، پسه او چرګ محصولات اکثرا د فاسفیت اضافه کولو سره مینځل کیږي یا د غوښې جوس ساتلو لپاره انجیکشن کیږي.

څښاک لکه کولا

مشروبات لکه کولا معمولا مصنوعي وي د فاسفورس سرچینه فاسفوریک اسید لري.

پخه شوي توکي

بسکیټ، پیسټری، او نور پخه شوي توکي ممکن د فاسفیت اضافه کونکي د خمیر کولو اجنټانو په توګه ولري.

ژر تیاریدونکی خواړه

د 15 لوی امریکایی فاسټ فوډ زنځیرونو د مطالعې له مخې ، د 80٪ څخه ډیر مینو کې اضافه فاسفیټ شامل دي.

چټک خواړه

فاسفیت اکثرا د اسانتیاو خواړو کې اضافه کیږي لکه منجمد چرګ نوګیټس ګړندی پخلی کولو او د شیلف ژوند اوږدولو کې مرسته کوي.

چمتو شوي او پروسس شوي خواړه یا مشروبات فاسفورس د "فاسفیټ" کلمې سره د توکو لپاره وګورئ ترڅو وګورئ چې دوی فاسفیت لري.

د فاسفورس کمښت څه شی دی؟

نورمال فاسفورس کچه ستاسو د ډاکټر لخوا د ازموینې لخوا ټاکل کیدی شي، دا د 2,5 او 4,5 mg / dL ترمنځ ده.

په ډیرو مواردو کې، د فاسفورس کمښت دا خورا عام نه دی ځکه چې دا منرال په ډیری عام ډول مصرف شوي طبیعي خواړو کې ډیر دی او په ډیری بسته شوي خواړو کې په مصنوعي ډول هم اضافه کیږي.

د فاسفیت په بڼه فاسفورسپه ځانګړې توګه کلسیم، اوسپنه او مګنیزیم دا د ډیری نورو منرالونو په پرتله په کوچني کولمو کې خورا مؤثره جذب کیږي لکه

داسې انګیرل کیږي چې د 50 څخه تر 90 سلنې پورې فاسفورس چې موږ یې خورو په مؤثره توګه جذب کیږي، کوم چې د کمښت مخنیوي کې مرسته کوي.

د فاسفورس کمښت څه شی دی؟

هغه خلک چې لږ پروټین خوري د کمبود له خطر سره مخ دي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د حیواني پروټین لوی مقدار خوري.

د فاسفورس کمښت هغه ډله چې د ژوندي پاتې کیدو احتمال لري زړې میرمنې دي. له 10 څخه تر 15 سلنې پورې زړې میرمنې د وړاندیز شوي ورځني مصرف له 70 سلنې څخه کمې دي فاسفورس داسې انګیرل کیږي چې اخیستل کیږي.

ځینې ​​درمل فاسفورس کچه، لکه:

- انسولین

- د ACE مخنیوی کونکي

- کورټیکوسټرایډونه

- انټاسیدونه

- انټي کانوولسنټس

د فاسفورس د کمښت نښې نښانې څه دي؟ 

د فاسفورس کمښتترټولو مهمې نښې نښانې عبارت دي له:

- کمزوري او مات شوي هډوکي

- اوستیوپوروسس

- د اشتها بدلون

- د ملا او عضلاتو درد

- په تمرین کې ستونزه

- د غاښونو تخریب

- بې حسي او خارښت

- اضطراب

- د وزن کمول یا د وزن زیاتوالی

- د ودې ځنډ او نورې پرمختیایي ستونزې

– د تمرکز مشکل

 د فاسفورس لوړوالی څه شی دی، ولې دا پیښیږي؟

متخصصین وايي، ځکه چې اوسط سړی د دوی د خوړو څخه ډیر څه ترلاسه کوي، ډیری د فاسفورس ضمیمه هغه وايي چې هغه ورته اړتیا نلري.

د USDA مطابق هره ورځ وړاندیز شوی د فاسفورس مصرف د عمر او جنس له مخې:

د 0-6 میاشتو ماشومان: هره ورځ 100 ملی ګرامه

د 7-12 میاشتو ماشومان: 275 ملی ګرامه

د 1-3 کلن ماشومان: 420 ملی ګرامه

د 4-8 کلن ماشومان: 500 ملی ګرامه

9-18 کاله: 1.250 ملی ګرامه

لویان 19-50 کلن: 700 ملی ګرامه

امیندواره یا شیدې ورکوونکې میرمنې: 700 ملی ګرامه

پرته له هغه خلکو څخه چې د پښتورګو ناروغي لري ، په فاسفورس کې بډایه خواړه د دې په خوړلو سره د ډیر خوراک کولو خطر لږ دی ځکه چې پښتورګي معمولا په اسانۍ سره په وینه کې د دې منرال مقدار کنټرولوي. ډیروالی معمولا په مؤثره توګه په ادرار کې خارج کیږي.

په هرصورت، د اضافي موادو یا خواړو خورا لوړ خوراکونه اخیستل یا مصرف کول احتمالي دي د فاسفورس کچهڅه بدلولی شي.

دا خطرناک کیدی شي ځکه چې ویټامین ډي کولی شي د خپل فعال میټابولیټ ترکیب خراب کړي او د کلسیم جذب زیانمن کړي.

خورا ډیر خواړه فاسفورسداسې شواهد شتون لري چې اوړه په هډوکو او معدني میتابولیزم باندې د منفي اغیزو سره تړاو لري.

په اړینو منرالونو کې د عدم توازن له امله لوړه کچه چې د وینې فشار، گردش او د پښتورګو فعالیت تنظیموي فاسفورسد زړه او شریانونو اختلالاتو خطر هم شتون لري.

که څه هم نادره، ډیر فاسفیت کیدای شي زهرجن وي او د نښو نښانو لامل شي لکه:

- اسهال

- د غړو او نرم نسجونو سختیدل

- د اوسپنې، کلسیم، مګنیزیم او زنک توازن سره مداخله، کوم چې کولی شي ډیری منفي اغیزې ولري

- ورزشکاران او نور چې د فاسفیت لرونکي ضمیمې اخلي باید یوازې کله ناکله او د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي لارښوونې او لارښوونې سره ترسره کړي.

فاسفورس دا د نورو منرالونو او ځینې درملو سره هم اړیکه لري، نو له خپل ډاکټر سره خبرې مه کوئ. فاسفورس تاسو باید د لوړ خوراک لرونکي سپلیمنټونه ونه کاروئ دا په ځانګړې توګه په هغو خلکو کې مهم دی چې د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي لري.

کلسیم بډایه خواړه او هغه خواړه چې په فاسفورس کې لوړ دي تر منځ د مناسب توازن په نښه کول عدم توازن د هډوکي پورې اړوند ستونزو لکه د اوستیوپوروسس سربیره د غاښونو او غاښونو ستونزو لامل کیږي.

مطالعې د لوړې کچې ښیي، په ځانګړې توګه د کلسیم په تړاو. فاسفورسښیې چې د اوړو ځینې نور تعامل ممکن پدې کې شامل وي:

- د ویټامین ډي جذب محدودوي

- د پښتورګو فشار

- د ایتروسکلروسیس او د پښتورګو ناروغیو کې مرسته

- د هډوکو څخه فاسفورس د الکول سره تعامل په بدن کې د لیچ کولو او ټیټې کچې لامل کیږي

- د انټاسیډونو سره تعامل چې المونیم، کلسیم یا مګنیزیم لري، کوم چې کولی شي د کولمو د منرالونو په سمه توګه جذب نه کړي.

- د ACE مخنیوی کونکو سره تعامل (د وینې فشار درمل)

د بائل اسید سیکوسټرینټ هم کولی شي د خواړو څخه د فاسفیتونو شفاهي جذب کم کړي ، لکه ځینې کورټیکوسټرایډونه او د انسولین لوړ خوراک.

فاسفورس هغه کسان چې په لوړه کچه خورا مهم خواړه لري، په شمول د پروټین خواړه لکه شیدې، تونا، ترکیه، او غوښه. فاسفورس باید د خپلو منابعو د ضایع کیدو مخه ونیسي.

ایا تاسو د فاسفورس کمښت لرئ؟ یا د هغې ډیروالی؟ تاسو د دې د حل لپاره کومې لارې هڅه کوئ؟