ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿੰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਖਣਿਜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਜੀਨ ਸਮੀਕਰਨ
- ਐਨਜ਼ਾਈਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ
- ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ
- ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ
- ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ
- ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ
ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤੇਲ ਬੀਜ।
ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਮੂਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਕਿਸ਼ੋਰ, ਬਜ਼ੁਰਗ, ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਤੋਂ, ਜ਼ਿੰਕ ਖਣਿਜ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੰਖੇਪ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਿੰਕ ਕੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿੰਕ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ, ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਗਠਨ, ਨਿਊਰੋ-ਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਣਿਜ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਅਣਗਿਣਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। Demirਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਇਹ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਹ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਪਾਚਨ, ਨਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
1) ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਖਣਿਜ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਿੰਕ ਕੁਝ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ oxidative ਤਣਾਅਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2) ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਨ, ਕੁਝ ਅਲਸਰ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਖਣਿਜ collagen ਇਹ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3) ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਮੂਨੀਆ, ਲਾਗ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ (AMD) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
- ਨਾਲ ਹੀ, ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਤਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
4) ਫਿਣਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਫਿਣਸੀਇਹ ਤੇਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਸਤਹੀ ਅਤੇ ਮੌਖਿਕ ਇਲਾਜ ਦੋਵੇਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
5) ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਜ਼ਿੰਕ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੈ; ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਜਿਨਸੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਦਸਤ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿੰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇਮਿਊਨੋਸਪਰੈਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ, ਜਿਨਸੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ, ਗੰਭੀਰ ਦਸਤ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨਾ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖਰਾਬ ਸਮਾਈ,
- ਦਸਤ
- ਗੰਭੀਰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਸ਼ੂਗਰ
- ਓਪਰੇਸ਼ਨ
- ਹੈਵੀ ਮੈਟਲ ਐਕਸਪੋਜਰ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ
- ਬਰੈਨ
- ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ
- ਦਸਤ
- ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕੀ
- ਅੱਖ ਦੀ ਲਾਗ
- ਵਾਲ ਝੜਨਾ
- ਬਾਂਝਪਨ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਗੰਧ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘਟੀ
- ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਜਾਂ ਨਪੁੰਸਕਤਾ
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਟਾਕ
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ
- ਘੱਟ ਇਮਿਊਨਿਟੀ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
- ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਡਿਲੀਵਰੀ, ਲੰਬੀ ਡਿਲੀਵਰੀ, ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- hypogonadism
ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਵਜੋਂ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਜਾਂ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ, ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਫਿਣਸੀ vulgaris
ਜ਼ਿੰਕ ਅਧਾਰਤ ਕਰੀਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਫਿਣਸੀ vulgaris ਇਹ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਫਿਣਸੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਫੋੜੇ
ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕ ਇਸ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦੇ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ PMS ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮ, ਹੈਂਗਨੇਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਨਹੁੰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਟਾਕ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਕਟਿਕਲਜ਼, ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨਹੁੰ ਵਿਕਾਸ।
ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਬਲ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਫਿਣਸੀ ਅਤੇ ਚੰਬਲ। ਜ਼ਿੰਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਮੀ ਝੁਲਸਣ, ਚੰਬਲ, ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਜ਼ਿੰਕ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ T3 ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ
ਜ਼ਿੰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮੋਤੀਆ
ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਜ਼ਿੰਕ ਸੀਬਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਡੈਂਡਰਫ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਵਾਲ, ਗੰਜਾਪਣ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੈਂਡਰਫ ਸ਼ੈਂਪੂਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਸਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ 450.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
- ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
- ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ
- ਦਾਤਰੀ ਸੈੱਲ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਜ ਬੁਲੀਮੀਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ
- ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ
ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੀਪ
- ਤਿਲ
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
- ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
- ਓਟ
- ਕੋਕੋ
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
- ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ
- ਮੂੰਗਫਲੀ
- ਲੇਲੇ ਦਾ ਮਾਸ
- ਬਦਾਮ
- ਕੇਕੜਾ
- ਛੋਲੇ
- ਮਟਰ
- ਕਾਜੂ
- ਲਸਣ
- ਦਹੀਂ
- ਭੂਰੇ ਚੌਲ
- ਬੀਫ
- ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
- ਦਾ ਹਿੰਦੀ
- ਮਸ਼ਰੂਮ
- ਪਾਲਕ
ਸੀਪ
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀਪ ਵਿੱਚ 8,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸੀਪ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਤਿਲ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਲ ਵਿੱਚ 7,8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਿਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੇਸਾਮਿਨ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਿਲਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
- 168 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵਿੱਚ 7,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
- ਕੱਦੂ ਦੇ 64 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 6,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਇਹ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਟ
- 156 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਸ ਵਿੱਚ 6.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਓਟਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਕੋ
- 86 ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ 5,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰਜ਼ਿੰਕ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਕੋ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
- 243 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ 5,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ
- 184 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ 5,1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੂੰਗਫਲੀ
- 146 ਗ੍ਰਾਮ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ 4.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੂੰਗਫਲੀਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਲੇਲੇ ਦਾ ਮਾਸ
- 113 ਗ੍ਰਾਮ ਲੇਲੇ ਵਿੱਚ 3,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਲੇ ਦਾ ਮਾਸਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੈਂਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਬਦਾਮ
- 95 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ 2,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਦਾਮ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੇਕੜਾ
- 85 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਕੜੇ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਵਾਂਗ, ਕੇਕੜਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਛੋਲੇ
- 164 ਗ੍ਰਾਮ ਛੋਲੇ ਵਿੱਚ 2,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਛੋਲੇਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਟਰ
- 160 ਗ੍ਰਾਮ ਮਟਰ ਵਿੱਚ 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਟਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੂਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਟਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਜੂ
- 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ 1,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਜੂ ਇਸ 'ਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕਾਪਰ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਸਣ
- 136 ਗ੍ਰਾਮ ਲਸਣ ਵਿੱਚ 1,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਲਸਣ ਦਿਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਸਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂ
- 245 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ 1,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਵਿਚਲੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੁਝ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਹੀਂ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭੂਰੇ ਚੌਲ
- 195 ਗ੍ਰਾਮ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ 1,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਇਹ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੀਫ
- 28 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ ਵਿੱਚ 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਨਜੁਗੇਟਿਡ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
- 41 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਵਿੱਚ 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਬੀ3 ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦਾ ਹਿੰਦੀ
- 33 ਗ੍ਰਾਮ ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਵਿੱਚ 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਰਕੀ ਮੀਟਇਸ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਣਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਮਸ਼ਰੂਮ
- 70 ਗ੍ਰਾਮ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਸ਼ਰੂਮਇਹ ਜਰਮੇਨੀਅਮ ਦੇ ਦੁਰਲੱਭ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਸ਼ਰੂਮ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਡੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਾਲਕ
- 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਲਕ 'ਚ 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਲਕਲਸਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਪੋਇਕ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਹਿਰ ਕੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ, ਯਾਨੀ ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਹਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਬੁਖਾਰ, ਮਤਲੀ, ਦਸਤ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਹਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਹਿਰ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲੇ ਘਰੇਲੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਾਲ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। 225 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਲਟੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਉਲਝਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਸਤ
ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਸਤ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਆਮ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਕ ਕਲੋਰਾਈਡ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਕਲੋਰਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਪਰ ਘਰੇਲੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਜ਼ਹਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸੀਲੰਟ, ਸੋਲਡਰਿੰਗ ਤਰਲ, ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ, ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਪਰਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਕਲੋਰਾਈਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ, ਬੁਖਾਰ, ਠੰਢ, ਖੰਘ, ਸਿਰ ਦਰਦ ve ਥਕਾਵਟ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਚੰਗਾ, HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50mg ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਇਹ ਖਣਿਜ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹਾਈਪੋਗਿਊਸੀਆ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਵਾਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਧਾਤੂ ਸਵਾਦ।
- ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਘਾਟ
ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਂਬੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਂਬਾ ਵੀ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਸਮਾਈਇਹ ਖੂਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡਰੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ
ਇਹ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ metabolize ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੈ।
- neutropenia
ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਠਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਨੂੰ ਨਿਊਟ੍ਰੋਪੈਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਲਾਗ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਕ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ neutropeniaਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਬਨਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਚੇਲੇਟਿੰਗ ਏਜੰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਲਓ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਅਤੇ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕੀ ਜ਼ਿੰਕ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਸਿਟਰੇਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਗਲੂਕੋਨੇਟ ਵਰਗੇ ਸ਼ੋਸ਼ਕ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਮਾੜੀ ਲੀਨ ਜ਼ਿੰਕ ਆਕਸਾਈਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਉਮਰ ਦੇ | ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ |
| 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਨਵਜੰਮੇ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 7 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ (ਲੜਕੀਆਂ) | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 14 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ (ਪੁਰਸ਼) | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 19 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ (ਔਰਤ) | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 19 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ (ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ) | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 19 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ (ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ) | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;
ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ।
ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਉਲਟ ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਧੂ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਅਤੇ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
