ਆਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ", "ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ" gibi "ਆਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ"ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹਨ?

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ

ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕੀ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

ਹੀਮ ਆਇਰਨ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੋਹਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਇਰਨ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੀਮ ਲੋਹੇ ਵਾਂਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਦੇ 25% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਿਣਤੀ 47% ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਯੁਕਤ ਜਾਂ ਆਇਰਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

30% ਤੱਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਿਕ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 42% ਜਵਾਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਮੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਤੀਜਾ ਅਨੀਮੀਆ ਹੈ। 

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੇਮ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਲਾਲ ਮੀਟ: 85 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ ਆਰਡੀਆਈ ਦਾ ਲਗਭਗ 30% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਗ ਮਾਸ: ਜਿਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (81 ਗ੍ਰਾਮ) RDI ਦੇ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਪ, ਮੱਸਲ: 85 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੀਪ ਲਗਭਗ 50% RDI ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਾਰਡਾਈਨ: ਇੱਕ ਕੈਨ (106 ਗ੍ਰਾਮ) RDI ਦਾ 34% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼: ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ (85 ਗ੍ਰਾਮ) RDI ਦਾ 33% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪੇਠਾ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਬੀਜ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ 11% RDI ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਬਰੋਕਲੀ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ: ਕਾਲੇ ਦਾ 28 ਗ੍ਰਾਮ RDI ਦਾ 5.5% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ

ਆਇਓਡੀਨ ਆਮ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਕਾਸ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਗੌਇਟਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ​​ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੰਭੀਰ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਕਈ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਮੌਸ
• ਮੀਨ ਰਾਸ਼ੀ
• ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਅੰਡੇ

ਆਇਓਡੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਗਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਕੁਝ ਦੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਨੂੰ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਭੂਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸੂਰਜ ਦਾ ਘੱਟ ਸੰਪਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ (ਰਿਕੇਟ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਕਾਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ: ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ 227% RDI ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਜਾਂ ਟਰਾਊਟ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਲਮਨ ਦੀ 85-g ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ RDI ਦਾ 75% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ RDI ਦਾ 7% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਬਾਲਮੀਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ B12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਾਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ 80-90% ਤੱਕ ਵੱਧ ਹੈ।

20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ B12 ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਮੈਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੀਪ
• Alਫਲ
• ਲਾਲ ਮੀਟ
• ਅੰਡੇ
• ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

B12 ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਖਣਿਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਅਣੂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ।

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਰਮ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ (ਰਿਕੇਟਸ) ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮੀਨ ਰਾਸ਼ੀ
• ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ, ਦੰਦਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਿਗਮੈਂਟ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀਆਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਪ੍ਰੀਫਾਰਮਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰੋ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਅੱਖ ਦਾ ਅਸਥਾਈ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹਾਪਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਔਫਲ: 60 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ ਲੀਵਰ RDI ਦਾ 800% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮੱਛੀ ਦੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ: ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500% RDI ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ) ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਿਠਾ ਆਲੂ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (170 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 150% RDI ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਗਾਜਰ : ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਾਜਰ RDI ਦਾ 75% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ RDI ਦਾ 18% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਥੋੜੀ ਸੰਤਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 9-65% ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੂਖਮ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
• ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
• ਪੱਤੇਦਾਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਦਬਾਅ
• ਥਕਾਵਟ
• ਧੱਫੜ
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ
• gingivitis
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
• ਸਕਰਵੀ (ਮਸੂੜਿਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ)

ਸਕਾਰਵੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਇਲਸਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। 

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
• ਵਾਲ ਝੜਨਾ
• ਦਸਤ
• ਸੁਸਤ
• ਹੌਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ
• ਅਸਪਸ਼ਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਸ਼ਰਾਬ, ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਦਾਤਰੀ ਸੈੱਲ ਰੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੀਪ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ

ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ

ਕਈ ਕਾਰਕ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ B7 ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣਾ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਕੀ ਗਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਵਿੱਚ ਐਵਿਡਿਨ ਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਅੰਗ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਪਾਲਕ, ਬਰੌਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਭੁਰਭੁਰਾ ਵਾਲ ਜਾਂ ਨਹੁੰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 30 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੀਰ

ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜਖਮਾਂ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫੋੜੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 28% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਥਿਆਮਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1), ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2) ਅਤੇ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6) ਦੀ ਕਮੀ ਸੀ।

ਐਂਗੁਲਰ ਚੀਲਾਈਟਿਸ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਚੀਰ, ਵੰਡਣ, ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਕਣ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਥਾਈਮਾਈਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮਸੂੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਬੁਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਮਸੂੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਸੂੜਿਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਮੇਤ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀਸ਼ਿੰਗਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਾ ਪੇਸ਼ਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੱਟ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ, ਸੁੱਕੀ ਖੋਪੜੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨੱਕ ਵਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਪਰੋਸੇ ਫਲ ਅਤੇ 3-4 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਗਰੀਬ ਰਾਤ ਦੀ ਨਜ਼ਰ

ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਗ਼ਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਵਾਰ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਸੇਵਨ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ; ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਰੋਡੋਪਸਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਰੈਟਿਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿਗਮੈਂਟ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਅੰਨ੍ਹਾਪਣ ਜ਼ੀਰੋਫਥੈਲਮੀਆ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਕੋਰਨੀਆ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ੀਰੋਫਥੈਲਮੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਬਿਟੋਟ ਦੇ ਚਟਾਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕੰਨਜਕਟਿਵਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਉੱਚੇ, ਝਿੱਲੀਦਾਰ, ਚਿੱਟੇ ਉੱਗਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਲੀਆਂ-ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਮਾ ਜਾਂ ਮੌਤ ਤੱਕ।

ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਡੈਂਡਰਫ

ਸੇਬੋਰੀਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਅਤੇ ਡੈਂਡਰਫ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਉਸੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਦੋਵੇਂ ਖਾਰਸ਼, ਧੱਫੜ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੈਂਡਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਪੜੀ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੇਬੋਰੇਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਚਿਹਰੇ, ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ, ਕੱਛਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਲਗਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। 42% ਤੱਕ ਬੱਚੇ ਅਤੇ 50% ਬਾਲਗ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਡੈਂਡਰਫ ਜਾਂ ਸੇਬੋਰੇਹਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਗੇ।

ਡੈਂਡਰਫ ਅਤੇ ਸੇਬੋਰੇਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਗ਼ਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਕ, ਨਿਆਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3), ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2) ਅਤੇ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6) ਦੇ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਰ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

niacinਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ. 50% ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

Demir: ਇਹ ਖਣਿਜ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਕ: ਇਹ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਦੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵਾਲ ਝੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ (LA) ਅਤੇ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ALA): ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਨਿਆਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3): ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਐਲੋਪੇਸ਼ੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਲ ਛੋਟੇ ਪੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ।

ਬਾਇਓਟਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7): ਬਾਇਓਟਿਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਾਲ ਝੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਨਿਆਸੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ LA ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ALA ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਸੋਜ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੇਰਾਟੋਸਿਸ ਪਿਲਾਰਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਨੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਰਾਟੋਸਿਸ ਪਿਲਾਰਿਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਗਪਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਝੁੰਡਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicles ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਰਾਟਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਧੱਬੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੇਰਾਟੋਸਿਸ ਪਿਲਾਰਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਦਵਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੀਲੀਆਂ-ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਵਿਲਿਸ-ਏਕਬੋਮ ਰੋਗ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS)ਇੱਕ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਅਟੱਲ ਇੱਛਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

RLS ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, RLS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ RLS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ RLS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ-ਅਮੀਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬੇਲੋੜੀ ਪੂਰਕ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੈ?

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ
• ਕਿਸ਼ੋਰ
• ਕਾਲੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
• ਪ੍ਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ
• ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ
• ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ
• ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਆਦੀ ਲੋਕ
• ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲੋਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ)
• ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਆਦੀ ਲੋਕ
• ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀ
• ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੈਰੀਏਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ
• ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
• ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਡਨੀ ਡਾਇਲਸਿਸ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ
• ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੈਂਟਸ, ਐਂਟੀਕਨਵਲਸੈਂਟਸ, ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕਸ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਰਹੇ ਲੋਕ

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ। ਬੱਚੇ, ਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਮੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਹਨ।

ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੋਵੇਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।