ਲਾਭ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਓਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਓਟ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਵਨਿ ਸੈਟਿਾ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਐਵੇਂਨਥਰਾਮਾਈਡ" ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮੂਹ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਇਹ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ।

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ, ਯਾਨੀ ਦਲੀਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਹਰੀ ਖੋਲ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੇ ਗਏ ਬਰੇਨ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ "ਓਟਸ ਕੀ ਹੈ", "ਓਟਸ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ", "ਜਵੀ ਦੇ ਲਾਭ", "ਜਵੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ" ਅਤੇ “ਓਟਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ gibi ਓਟਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਓਟਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਰਚਨਾ ਹੈ.

ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?

ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਜਵੀਇਸ ਵਿੱਚ 117 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

100 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?

100 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟ ਕੈਲੋਰੀ ਇਹ 389 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚਾ ਓਟ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

ਓਟਸ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਲ

ਇਸ ਅਨਾਜ ਦਾ 66% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ 1% ਸੁਕਰੋਜ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 11% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 85% ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਟਾਰਚ

ਸਟਾਰਚ ਇਸ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਚੇਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਟਾਰਚ ਦੂਜੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਲੇਸ (ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ) ਹੈ। ਇਸ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ:

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਸਟਾਰਚ (7%)

ਇਹ ਜਲਦੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਸਟਾਰਚ (22%)

ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ (25%)

ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਓਟ ਫਾਈਬਰ

ਓਟ, ਇਸ ਵਿੱਚ 11% ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਲੀਆ 1.7% ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਮੀਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਸਦਾਰ (ਜੈੱਲ ਵਰਗਾ) ਘੋਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ ਗਲੂਕਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਲਡੀਐਲ (ਬੁਰਾ) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਲ

ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ 11-17% ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਐਵੇਨਾਲਿਨ (80%) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਪਰ ਫਲੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ

ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ 5-9% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਓਟਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ

ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਕਮਾਂ ਵਾਲੇ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਫਾਸਫੋਰਸ

ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ।

ਪਿੱਤਲ

ਇਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਖਣਿਜ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B1

ਥਾਈਮਾਈਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

Demir

ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਡੈਮਿਰਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸੇਲੀਨਿਯਮ

ਇਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਘੱਟ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

magnesium

ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਕ

ਇਹ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

avenathramide

ਸਿਰਫ ਜਵੀAvenathramide ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਰਿਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੇਰੂਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ।

ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ

ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਟਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਓਟਸ ਖਾਣਾ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਨਤੀ ਜਵੀ ve ਓਟ ਪੌਦਾਦੇ ਲਾਭ…

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ LDL-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਪਾਚਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ।

ਓਟ ਦੀ ਖਪਤ, ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਇਸਨੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਜਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਓਟਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਓਟਜੈਤੂਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ (ਐਵੇਨਥਰਾਮਾਈਡਸ ਅਤੇ ਫੀਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਐਲਡੀਐਲ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਟ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਟ ਬ੍ਰਾਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਓਟਮੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ ਸਟੂਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ, ਜਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬ੍ਰੈਨ ਨੇ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ12 ਦੀ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਓਟਇਹ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਹੈ. ਜਵੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ।

ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੱਸੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਓਟਮੀਲ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਟ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਓਟਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਓਟਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਗੁਦੇ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

800.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 12 ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਓਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 7,5 ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 5,5 ਪੁਆਇੰਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ 22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

ਰੋਲਡ ਓਟਸਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਵੇਦਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਓਟ ਇਸ ਵਿਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨਾਰਵੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਵੀਤਾਈ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ, echinaceaਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। 

ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਵੀ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਤੀਬਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਓਟਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਸਿਲੀਕਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਖਣਿਜ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਲੀਕਾਨ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਓਟਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ melatonin ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਟਸ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਓਟਸਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। tryptophanਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੈਡੇਟਿਵ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਓਟ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ)। ਓਟਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਵਧੀ ਹੋਈ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਵੀ ਇਹ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ - ਜਵੀਲਿਗਨਾਨ, ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਫਾਈਟੋਏਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੈ। 

ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਜਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਹ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਓਟਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਓਟਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ, ਜਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਉਲਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।

ਓਟਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਲਈ ਓਟਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਫਿਣਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਓਟਮੀਲ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ⅓ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।

ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋਟਾ ਪੇਸਟ ਲਗਾਓ। ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. 

ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕ ਫਿਣਸੀ ਦੇ ਜਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਓਟਸ ਫਿਣਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਲਡ ਓਟਸਇਹ ਸਿੱਧੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੁਜਲੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਓਟਇਹ ਮਰੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2 ਕੱਪ ਜਵੀਇਸ ਨੂੰ 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ.

ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕਲੀਨਰ ਹੈ

ਓਟਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਪੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਕਲੀਨਜ਼ਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਰਸ ਤੋਂ ਗੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ.

ਤੁਸੀਂ ਓਟ ਮਿਲਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਕਲੀਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲਗਾਓ।

ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਰੋਲਡ ਓਟਸਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਠੋਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਓਟਸ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ

ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ

ਓਟ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 1 ਚਮਚ ਇੱਕ ਓਟਮੀਲ ਹੇਅਰ ਮਾਸਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰੋਲਡ ਓਟਸਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 

ਸਮੂਥ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ। ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ.

ਇਹ ਮਾਸਕ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਓਟ ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਓਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ। ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 3 ਚਮਚ ਪਲੇਨ ਓਟਸ, ½ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ। ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸ਼ੈਂਪੂ ਕਰੋ।

ਇਹ ਮਾਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੇਸ਼ਮੀ ਦਿੱਖ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਓਟਸ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹਨ?

ਓਟ ਗਲੁਟਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਵੇਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਣਕ ਨਾਲ ਗੰਦਗੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੇਲੀਏਕ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ "ਸ਼ੁੱਧ" ਜਾਂ "ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ" ਹੈ।

ਓਟਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਐਵੀਨਾਈਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲੂਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਲੀਏਕ ਰੋਗ (ਗਲੁਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ) ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਣਉਚਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ। 

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਓਟਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਮਾੜੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਓਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਓਟ ਐਲਰਜੀ

ਕੀ ਓਟਸ ਐਲਰਜੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਫੜ ਜਾਂ ਨੱਕ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਵੇਨਿਨ ਹੈ।

ਓਟ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੇਨਿਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਓਟ ਐਲਰਜੀ ਇਹ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਨਿਆਣਿਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਟ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

- ਦਾਗਦਾਰ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ

- ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ

- ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਗੁਦਗੁਦਾਈ

- ਵਗਦਾ ਜਾਂ ਭਰਿਆ ਨੱਕ

- ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਖੁਜਲੀ

- ਮਤਲੀ

- ਉਲਟੀਆਂ

- ਦਸਤ

- ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

- ਐਨਾਫਾਈਲੈਕਸਿਸ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਵੇਨਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜਵੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਇਹ ਜਵੀ ਆਧਾਰਿਤ ਚਮੜੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਓਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

- ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

- ਓਟਮੀਲ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲੂਣ, ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਟੋਰੇਜ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇ।

- ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਓਟਸ ਨੂੰ ਨਮੀ ਅਤੇ ਕੀੜੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

- ਠੰਡੇ, ਹਨੇਰੇ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

- ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

- ਕਿਉਂਕਿ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੰਧਲੇਪਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

- ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਛਾਪੀ ਗਈ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਓਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਓਟਸ ਵਿਅੰਜਨਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਓਟਸ ਵਿਅੰਜਨ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਜਵੀ
• ਡੇਢ ਕੱਪ ਖਜੂਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ

ਓਟਸ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਓਟਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ 'ਚ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ. ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਐਫੀਏਟ ਓਲਸੁਨ!

ਓਟਮੀਲ ਕੇਲਾ ਸਮੂਥੀ

ਸਮੱਗਰੀ

• ¼ ਕੱਪ ਓਟਸ
• ½ ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
• 1 ਕੇਲਾ, ਤਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• ½ ਕੱਪ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
• ¼ ਚਮਚ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਦਾਲਚੀਨੀ
• ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ 2 ਚਮਚਾ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪਿਊਰੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹੁਣ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. 

ਐਫੀਏਟ ਓਲਸੁਨ!

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਓਟ ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਗਲੂਕਨ ਨਾਮਕ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।