ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸਿਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਵੀ ਹਨ। ਬੇਨਤੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ...
ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ 150 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ
ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗੰਭੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਲੱਸਟਰ ਸਿਰ ਦਰਦ
ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਦਰਦ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਲਣ ਜਾਂ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲੱਸਟਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਨਸ ਸਿਰ ਦਰਦ
ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਸਾਈਨਸ ਨਾਲ ਗੱਲ੍ਹਾਂ, ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਪੁਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਸਾਈਨਸ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਗਦਾ ਨੱਕ, ਬੁਖਾਰ, ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੋਜ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ
ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇਹ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਰੋਸ਼ਨੀ, ਆਵਾਜ਼, ਜਾਂ ਗੰਧ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ; ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ; ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ; ਅਤੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ। ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵੇਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਭੇਜੇ ਗਏ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੇ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਅਣਜਾਣ ਹੈ। ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਨਸ ਦੀ ਲਾਗ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਗਲੇ ਦੀ ਲਾਗ।
- ਤਣਾਅ
- ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਬਾਅ
- ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਧੂੰਆਂ, ਰਸਾਇਣਾਂ ਜਾਂ ਅਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਦਬੂ
ਵਿਰਾਸਤੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਈਗਰੇਨ।
ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਲਈ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਿਰਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੈ।
ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
magnesiumਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਬੂਤ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਈਗਰੇਟ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਲਕੋਹਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ diuretic ਇਹ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰਾਤ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁੱਢੇ ਪਨੀਰ, ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੁਗੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਚਾਰਕ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਤਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Peppermint ਅਤੇ Lavender ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੰਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪੂਰਕ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (ਬੀ2), ਫੋਲੇਟ, ਬੀ12, ਅਤੇ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ (ਬੀ6) — ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੰਚਾਲਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਦਨ, ਸਿਰ ਜਾਂ ਮੰਦਰਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਗਾਓ।
ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ Q10
ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ Q10 (CoQ10)ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ CoQ10 ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 80 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ CoQ10 ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਘਟਦੀ ਹੈ।
ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਾਲੇ 42 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ CoQ100 ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ 10mg ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਤਲੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵਾਂਗ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਫੀਨ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੰਧ ਬਚੋ
ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁਗੰਧ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਤਰ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾਈਗਰੇਨ ਜਾਂ ਸਿਰਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 400 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਫਿਊਮ, ਅਕਸਰ ਸਿਰਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਗੰਧ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਓਸਮੋਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਧ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਤਰ, ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟਸ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟਸ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਰਮ ਕੁੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟਸ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਅਦਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਅਦਰਕ ਰੂਟ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਦਰਕ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਆਮ ਲੱਛਣ। ਤੁਸੀਂ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨਾਲ ਚਾਹ ਬਣਾ ਕੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ
ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ।
92.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਚੁੱਕੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ
ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਗਲੂਟਨ-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਣਪਛਾਤੀ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਜਾਂ ਗਲੂਟਨ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Peppermint ਅਤੇ Lavender ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ
ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਕੂਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਮੱਥੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਈਥਾਨੌਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Lavender ਤੇਲ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਲੈਵੇਂਡਰ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ, ਮੰਦਰਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਲਗਾਓ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਮ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ।
ਪੂਰਕ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
