ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਤਿਲ, "ਤਿਲ ਸੂਚਕ" ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਤੇਲ ਭਰਪੂਰ ਬੀਜ ਹੈ ਜੋ ਪੌਦੇ ਦੀ ਸੱਕ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ।
ਤਿਲ ਦਾ ਪੌਦਾਬੀਜ ਦਾ ਤਣਾ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰੀ-ਭੂਰਾ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੀਜ ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭੁੰਨਣ 'ਤੇ ਭੂਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤਿਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਨ.
ਤਿਲ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
1 ਚਮਚ (ਲਗਭਗ ਨੌ ਗ੍ਰਾਮ) ਤਿਲ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- 51.6 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
- 2.1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 1,6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
- 1.1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
- 0,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ (18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
- 0,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ (11 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
- 87.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
- 31.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
- 1,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ (7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
- 56.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ (6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
- 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ (5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
- 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਥਾਈਮਾਈਨ (5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
- 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 (4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਿਆਸੀਨਇਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਿਲ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ
- ਤਿੰਨ ਚਮਚੇ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਤਿਲ3,5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
- ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨ, ਤਿਲ ਖਾਣਾਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ve ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਲ ਖਾਓਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ
- 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਲਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ; ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ।
- ਤਿਲਇਸ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲਾਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
- ਤਿਲ; ਇਹ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਕਸੀਲੇਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਟੇਟਸ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ, ਜੋ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਲਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੁੰਨ ਕੇ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਟਾਪਾ, ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ, ਘੱਟ-ਪੱਧਰੀ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਤਿਲਇਸਦਾ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀਸਾਮਿਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤਿਲਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਿਨੋਰੇਸਿਨੋਲ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਮਾਲਟੇਜ਼ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤਿਲਇਹ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਕਾਪਰ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਅਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਤਿਲਸੇਸਾਮਿਨ, ਸੀਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ
- ਤਿਲਇਹ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਖਣਿਜ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਇਰਨ, ਕਾਪਰ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲrਹਾਰਮੋਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿਲ ਇਹ ਫਾਈਟੋਏਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
- ਕਿਉਂਕਿ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਿਲਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ.
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਾਈਟੋਏਸਟ੍ਰੋਜਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਿਲ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
- ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਤਿਲ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਤਿਲਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਵਿੱਚ ਆਕਸਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧਮ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਲਸਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਿਲਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਤਿਲ; ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਕਰੰਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਆਲੂ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ।
- ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਵਰਤੋਂ।
- ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ.
- ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕੋ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
- smoothies ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
