ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਹਰ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਥਕਾਵਟਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।
ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਭੇਜਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਓ।
ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਥਕਾਵਟ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਧਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਔਸਤਨ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਜੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਸਨ; ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ.
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ ਕਾਰਨ ਧੱਫੜ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਵਗਦਾ ਨੱਕ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਥਕਾਵਟ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਥਕਾਵਟ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਭਾਰ, ਕੱਦ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇਡੇਨ ਓਲਾਬਿਲਿਰ.
ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ।
ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ 24-ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਕਾਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ 2-5% ਸ਼ਿਫਟ ਕਾਮੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਦੋ ਦਿਨ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ 21-23 ਘੰਟੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੱਤ ਜਾਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਡਿਗਰੀ ਵਧ ਗਈ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ, ਬਾਹਰ ਹਨੇਰੇ ਸਨਗਲਾਸ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ। ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।
ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਐਨਕਾਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਮਿਲਣਾ
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰਕੋਰੀਅਨ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਸੀ।
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਮਿਲਿਆ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ ਜੋ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ
ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਮਲ, ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ।
ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੈਫੀਨ
- ਖੰਡ
- ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੌਰੀਨ
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ
ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਥਾਈ ਹੈ. 41 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਕੈਫੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਨ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 77-150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਥੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹਿੱਲਣਾ ਨਹੀਂ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ।
ਕਾਫ਼ੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਲੀਨ ਬੀਫ, ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ
ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਤੈਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਊਠ ਨੂੰ ਭਜਾਓ
ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਰਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ
ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਨਾ ਦੇਣ. ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਗੱਲ ਲਈ ਹਾਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਹੋ।
ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਗੜਬੜ ਵਾਲਾ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਈ-ਮੇਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਪੂਲ ਦੁਆਰਾ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ
ਅਲਕੋਹਲ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ
ਟੈਬਲੈੱਟ, ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਕਨੀਕੀ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 14 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੈਫੀਨ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ
ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਬੇਸਿਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 2-3 ਬੂੰਦਾਂ
- ਇੱਕ ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲਾ
- Su
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ।
- ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 2-3 ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ।
- ਤੁਲਸੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 2 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਗੁਣ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 2-3 ਬੂੰਦਾਂ
- ਇੱਕ ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲਾ
- Su
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ।
- ਸੁਗੰਧ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ, ਸੁਗੰਧ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ, ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਥਕਾਵਟ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਤੁਲਸੀ ਪੱਤਾ
ਸਮੱਗਰੀ
- 10 ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ
- 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਤੁਲਸੀ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
- ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ.
- 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਦਬਾਓ।
- ਘੋਲ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਸਰਵੋਤਮ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਲਸੀਇਹ ਬੋਧ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਸਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਕੌਫੀ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਕੌਫੀ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 1 ਚਮਚੇ
- 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
- ਖੰਡ (ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ)
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੌਫੀ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾਓ।
- ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਪਕਾਓ।
- ਕੌਫੀ 'ਚ ਖੰਡ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਚੌਕਸੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਧਿਆਨ !!!
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ
ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਨਿੰਬੂ
ਸਮੱਗਰੀ
- ½ ਨਿੰਬੂ
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਗਲਾਸ
- ਸ਼ਹਿਦ (ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ)
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ।
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ।
ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਵੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਹਰੀ ਚਾਹ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
- 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
- ਬਾਲ
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਮਿਲਾਓ।
- ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ।
- ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਦਿਨ 'ਚ ਦੋ ਵਾਰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ।
ਹਰੀ ਚਾਹਸੀਡਰ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਅੰਜੀਰ, ਕੇਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਰਸਬੇਰੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- Chia ਬੀਜ
- ਕੇਲਾ
- ਕੁਇਨੋਆ
- ਰੋਲਡ ਓਟਸ
- ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ
- ਬੀਨ
- ਬਦਾਮ
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
