Voedingsmiddelen voor gewichtsverlies helpen u meer calorieën te verbranden en zullen uw grootste hulp zijn bij het afslankproces. Tijdens een dieet vallen sommige voedingsmiddelen op als voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. U vraagt waarom? Sommige bevatten weinig calorieën. Sommige voedingsmiddelen zorgen er ook voor dat we minder eten vanwege hun verzadigingsfunctie.
Een paar voedingsmiddelen eten is niet voldoende om op een gezonde manier af te vallen. We moeten de combinatie van voedingsmiddelen met macro- en micronutriënten in een evenwichtige verdeling eten. Daarnaast zijn vezels en eiwitten twee belangrijke ingrediënten die tijdens het afslankproces in voedingsmiddelen aanwezig moeten zijn. Omdat ze allebei standhouden. Volgens deze kenmerken kunt u de lijst met verzwakkende voedingsmiddelen hieronder bekijken.
Voedsel voor gewichtsverlies
voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
ei
Ei is een voedingsmiddel dat het verdient om bovenaan de lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies te staan.
Het helpt om af te vallen vanwege het hoge eiwitgehalte.
Er zitten ook gezonde vetten in.
Met deze functies houdt het het langer vol.
Het is ook een caloriearm voedsel. De calorie van een ei varieert tussen de 70-80 calorieën, afhankelijk van de grootte.
Het belangrijkste van alles ei Het is een voedzaam voedingsmiddel. Bijna alle voedingsstoffen zitten in de dooier van het ei.
Groene bladgroenten
Kool, spinazie, raap, bosui. Groene bladgroenten zoals sla zijn voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.
Deze groenten hebben verschillende eigenschappen die helpen bij het afvallen. Ze bevatten weinig calorieën en koolhydraten en bevatten veel vezels.
Groene bladgroentenHet levert minder calorieën vanwege de lage energiedichtheid.
Het is voedzaam omdat het een grote verscheidenheid aan vitamines, mineralen en antioxidanten bevat. Ze helpen vet te verbranden.
Zalm Vis
Somon Vette vis zoals vis is ontzettend gezond. Het helpt je om je lang vol te voelen.
Zalm bevat hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten. Ook zitten er allerlei voedingsstoffen in.
Over het algemeen bevatten vis en zeevruchten aanzienlijke hoeveelheden jodium. Deze voedingsstof is nodig voor de werking van de schildklier en is belangrijk voor het behoud van een gezond metabolisme. Als de schildklier zijn werk niet kan doen, komen we veel gezondheidsproblemen tegen, vooral gewichtsproblemen.
Zalm is ook effectief bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam die gewichtstoename veroorzaken. Omdat het omega 3-vetzuren levert die ontstekingen verminderen.
Makreel, forel, sardines, haring en andere soorten vette vis zijn ook soorten vis die verschijnen als voedsel voor gewichtsverlies.
kruisbloemige groenten
Tussen kruisbloemige groenten broccoli, bloemkool, kool en spruitjes. Net als andere groenten bevatten ze veel vezels. Het heeft vasthoudende eigenschappen. Bovendien bevatten dergelijke groenten een goede hoeveelheid eiwit.
Met deze kenmerken nemen ze hun plaats in onder de voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.
Hoewel ze niet zo eiwitrijk zijn als dierlijk voedsel of peulvruchten, bevatten ze een hoger eiwitpercentage dan de meeste groenten.
Zeer voedzame, kruisbloemige groenten hebben ook potentiële gezondheidsvoordelen, zoals kankerpreventie.
Mager rundvlees en kipfilet
Vleeswaren zoals worst, worst, salami en spek zijn niet gezond. Het draagt ook niet bij aan gewichtsverlies.
Maar onbewerkt rood vlees heeft hart-gezonde voordelen.
Rood vlees is ook een vriendelijk voedingsmiddel om af te vallen, omdat het veel eiwitten bevat.
Eiwit is de meest essentiële voedingsstof voor gewichtsverlies. Met een eiwitrijk dieet kun je gedurende de dag meer calorieën verbranden.
Om deze reden kunnen we mager rundvlees en kip toevoegen aan voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.
Gekookte aardappel
Witte aardappelen zijn eigenlijk het laatste voedsel dat we kunnen bedenken onder voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Maar aangezien er zoiets bestaat als een aardappeldieet, moet dit voedsel eigenschappen hebben die helpen bij het afvallen.
Aardappel is inderdaad een gezond en verzwakkend voedsel als het wordt gekookt met methoden zoals koken. Het bevat alle soorten voedsel die het lichaam nodig heeft, zelfs als het klein is.
Gekookte aardappelen geven je lang een vol gevoel en zorgen ervoor dat je minder eet.
Laat de aardappel na het koken even afkoelen. Het zal na een bepaalde tijd een grote hoeveelheid resistent zetmeel vormen.Resistent zetmeelHet is een vezelachtige substantie met voordelen zoals gewichtsverlies.
Zoete aardappelen, rapen en andere wortelgroenten hebben in dit opzicht ook hetzelfde effect als witte aardappelen.
Tonijn
Tonijn is een ander voedingsmiddel met weinig calorieën en veel eiwitten. Het is een gewone vis, dus er zit niet veel olie in.
Tonijn is een populair voedingsmiddel onder bodybuilders en fitnessprofessionals. Omdat het hoog houden van het eiwit de hoeveelheid calorieën en vet zal verminderen.
zoals bonen, kikkererwten, linzenpulse Het is een van de voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.
Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten en vezels, twee voedingsstoffen die voor verzadiging zorgen. Daarnaast ondersteunen ze het afvallen doordat ze resistent zetmeel bevatten.
soepen
Door voedsel met een lage energiedichtheid te eten, kunt u minder calorieën binnenkrijgen. De meeste voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid zijn voedingsmiddelen die veel water bevatten, zoals groenten en fruit.
Als je soep drinkt, krijg je water.
Sommige onderzoeken hebben vastgesteld dat het drinken van soep in plaats van vast voedsel helpt om je verzadigd te houden en leidt tot minder calorieën.
Avokado
AvokadoHoewel het veel calorieën bevat, wordt het aangetroffen in voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Omdat sommige van zijn functies helpen om gewicht te verliezen.
Hoewel de meeste soorten fruit veel koolhydraten bevatten, bevatten avocado's veel gezonde vetten.
vooral enkelvoudig onverzadigd vetoliezuurEr zit een grote hoeveelheid in.
Hoewel het meestal olieachtig is, is het niet zo dicht als we denken omdat het veel water bevat.
Het bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder vezels en kalium.
Appelciderazijn
Appelciderazijn zorgt ervoor dat je afvalt. Veel onderzoeken hebben dit uitgewezen.
Het nemen van appelciderazijn bij een maaltijd met veel koolhydraten zorgt voor verzadiging.
Volgens een onderzoek onder zwaarlijvige mensen resulteerde het dagelijks drinken van 12 of 15 ml appelciderazijn gedurende 30 weken in een gewichtsverlies van 2.6-3.7 kg.
noten
Hoewel de hoeveelheid olie hoog ishazelnootHet is een van de voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Omdat het een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwitten, vezels en gezonde vetten bevat.
Studies hebben aangetoond dat het eten van noten de stofwisseling verbetert en zelfs helpt bij het afvallen.
Het punt waarmee rekening moet worden gehouden bij het eten van hazelnoten, is om niet te veel te consumeren. Hoe meer hoe meer calorieën.
Volkoren
Granen zijn meestal de eerste voedingsmiddelen die van de voedingslijst worden geschrapt tijdens het afslankproces. Maar er zijn enkele soorten die gezond zijn en helpen om af te vallen.
Volle granen die deze eigenschappen bieden, zijn rijk aan vezels en leveren ook een goed eiwit.
Haver bevat bèta-glucaan, oplosbare vezels, die zorgen voor verzadiging en de metabole gezondheid verbeteren.
Rijst, zowel bruin als wit, bevat aanzienlijke hoeveelheden resistent zetmeel, vooral als het na het koken wordt afgekoeld.
Als je een koolhydraatarm dieet volgt, moet je granen vermijden omdat ze veel koolhydraten bevatten.
Bever
Chili pepernuttig voor gewichtsverlies. Het bevat een stof genaamd capsaïcine, die helpt om vet te verbranden door de eetlust te verminderen.
Dit artikel wordt als supplement verkocht. Het is een veelgebruikt ingrediënt in veel commerciële supplementen voor gewichtsverlies.
Fruit
Vruchten, die alle kenmerken van voedsel voor gewichtsverlies hebben, maken het gemakkelijker om gewicht te verliezen.
Hoewel het suiker bevat, heeft het een lage energiedichtheid.
Bovendien helpt de vezelinhoud te voorkomen dat suiker zich te snel in de bloedbaan verspreidt.
grapefruit
Onder de vruchten die afvallen, is grapefruit de vrucht die vooral moet worden benadrukt. Omdat de effecten op gewichtsverlies direct zijn bestudeerd.
In een onderzoek onder 91 zwaarlijvige mensen verloren degenen die een halve verse grapefruit aten voor de maaltijd 12 kg gewicht over een periode van 1.6 weken.
grapefruit Het resulteerde ook in een vermindering van de insulineresistentie.
Eet dus een half uur voor de maaltijd een halve grapefruit om je voller te voelen en je dagelijkse calorie-inname te verlagen.
Zaden van Chia
Zaden van Chia Het bevat 30 gram koolhydraten per 12 gram; dit is een vrij hoog bedrag. Van deze hoeveelheid is echter 11 gram vezels. Daarom zijn chiazaden een van de beste bronnen van vezels.
Vanwege het vezelgehalte kunnen chiazaden tot 11-12 keer zijn gewicht aan water opnemen. Het verandert in een gelachtige substantie en zet uit in de maag.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat chiazaden de eetlust helpen verminderen.
Darmgezondheid helpt mogelijk tegen leptineresistentie en -ontsteking, de belangrijkste oorzaak van obesitas.
Gebruik je voorkeur voor volle yoghurt. Dat komt omdat studies aantonen dat volvette, niet magere, yoghurt het risico op obesitas en diabetes type 2 in de loop van de tijd verlaagt.
Dingen om te doen voor gezond gewichtsverlies
Overgewicht is altijd een probleem geweest, vooral bij vrouwen. Ze dromen ervan om er mager uit te zien bij speciale gelegenheden zoals bruiloften en vakanties, of ze willen afvallen vanwege gezondheidsproblemen.
Hoewel afvallen niet altijd gemakkelijk is in elke situatie, is het belangrijkste hier dat het afslankproces gezond is. We hebben het gehad over welke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies hierboven zijn. Laten we het nu hebben over de kneepjes van gezond gewichtsverlies.
We kunnen toch niet afvallen door afslankend voedsel te eten? Er zijn ook dingen te doen om op een gezonde manier af te vallen. Dus?
Eet een gebalanceerd dieet
Snel, veilig en gezond afvallen doe je met een afslankprogramma waarin macro- en micronutriënten op een evenwichtige manier worden ingenomen.
Blijf uit de buurt van shockdiëten om de drie kilo die je bent afgevallen niet terug te winnen als vijf kilo.
Combineer een uitgebalanceerd dieetprogramma met een regelmatig bewegingsprogramma. Je kunt sneller en gezonder afvallen.
Verpakte kant-en-klare dieetproducten, hoewel praktisch, zijn niet geschikt voor langdurig gewichtsverlies.
Je hebt geen vol gevoel na het eten van dieetproducten.
In plaats daarvan wordt kaas, die zowel gezond als natuurlijk is,yoghurt,aardbeien Eet voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten, zoals voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.
Snijd suiker en zetmeel
Suiker en zetmeelrijke voedingsmiddelen mogen niet in het dieetprogramma worden opgenomen. Zo kun je snel en gemakkelijk afvallen.
Zoet voedsel en zetmeel stimuleren de afscheiding van insuline, het belangrijkste vetopslaghormoon in ons lichaam. Dit veroorzaakt gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies.
Wanneer insuline in het bloed afneemt, wordt het vet in ons lichaam gemakkelijk uit de vetopslag verbrand en snel verbrand.
Minder dan vijf of zes uur slaap veroorzaakt hormonale veranderingen, dus u zult in dit geval niet afvallen.
Moe zijn veroorzaakt ook de drang om te eten.
Maak een avondwandeling
Geef de voorkeur aan avondwandelingen als oefening.
Zo versnelt het metabolisme, dat 's avonds vertraagt.
Ook slaap je 's nachts beter.
Actie
Creëer ruimte voor jezelf met je dagelijkse werk. Er zijn veel manieren om dit te doen.
Je kunt een halte van tevoren uit de bus stappen en naar je bestemming lopen, je kunt in de tuin werken ofhuis schoonmaken Je kunt er extra calorieën mee verbranden.
Doe verschillende oefeningen
Verschillende soorten lichaamsbeweging proberen is ook een effectieve manier om snel en gezond af te vallen.
Als je niet van sporten in de sportschool houdt, kun je een andere optie overwegen, zoals teamfitness of dansles.
Daarnaast kunt u ook buitenactiviteiten ondernemen, zoals fietsen, wandelen, waardoor het lichaam beter kan werken.
Trainen helpt zowel bij het behouden van spiermassa als bij het afvallen.
Oefen niet te veel uit
Een van de dingen die je kunt doen om af te vallen, is zeker niet overmatig sporten.
Het is verkeerd om te denken dat door meer te bewegen je snel zult afvallen.
Lichaamsbeweging is belangrijk om af te vallen, maar experts zeggen dat te veel averechts kan werken.
Het dieetprogramma moet voor 80% uit voeding en voor 20% uit lichaamsbeweging bestaan.
Eet groenten en fruit met een hoog watergehalte
Als u voedsel eet dat rijk is aan water, krijgt u minder calorieën binnen. Het zal nuttig zijn bij het afvallen. Het vermindert ook honger en dorst.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is salade misschien geen goede optie voor jou.
Salades Het kan de hongerhormonen niet helpen onderdrukken omdat het niet genoeg koolhydraten bevat.
U kunt een voedzame soep kiezen in plaats van een salade of linzen in groenten,kikkererwtenbonen kunnen worden toegevoegd.
Vermijd calorierijke noten
Alleen omdat een voedingsmiddel gezond is, wil nog niet zeggen dat je het te veel zult eten.
Volkorenbrood eten in plaats van witbrood, dierlijke vetten gebruiken in plaats van plantaardige oliën en noten eten in plaats van chips zijn gezonde keuzes.
Het zijn echter geen caloriearme veranderingen. Daarom moet de portiecontrole correct worden uitgevoerd.
Eet niet vroeg
Het is waar dat het vroeg in de avond moet worden gegeten om af te vallen. U moet uw avondmaaltijd echter instellen op basis van uw bedtijd.
Bijvoorbeeld; Het is niet gepast dat iemand om 11 uur 's avonds naar bed gaat om om 6 uur te gaan eten. Het lichaam heeft weer brandstof nodig.
Om deze reden kan een laat diner calorierijk voedsel vermijden dat om 11 uur 's avonds kan worden gegeten.
Wees niet alleen
Studies tonen aan dat mensen die gesteund worden door familie of vrienden gemakkelijker afvallen.
Zoek iemand om je te steunen. U kunt ook lid worden van online forums en afvallen met dieetgroepen.
Sla geen maaltijden over
Het metabolisme moet elke 4-5 uur worden gevoed om zijn functionaliteit te behouden.
Eet daarom elke maaltijd, ook al is het minder dan het overslaan van maaltijden.
Maak een dagelijkse voedingskaart
Een studie wees uit dat degenen die een dagelijkse grafiek bijhielden, twee keer zoveel gewicht verloren.
Volgens de onderzoekers verhoogde het opschrijven van het gegeten voedsel de verantwoordelijkheid en verminderden de deelnemers daarom in calorieën.
Schrijf op wat je eet en hoeveel calorieën je eet door een dagelijkse voedingskaart voor jezelf op te stellen.
Een gezond dieet vereist minder vet. De juiste vormen van oliën verdienen de voorkeur.
Vet verminderen betekent niet dat je je favoriete voedsel moet opgeven. U kunt uw favoriete recepten bereiden door gewoon nieuwe manieren te vinden.
Bekijk deze tips voor het verminderen van vet en vet voedsel:
Breng uw maaltijden op smaak met kruiden wanneer u sauzen moet gebruiken. Sauzen bevatten veel calorieën en veel vet.
Gebruik liever boter in plaats van margarine.
Probeer uw salade zonder olie met alleen citroen.
Gebruik yoghurt als je saus of mayonaise of ketchup nodig hebt.
Verminder de hoeveelheid verzadigd vet. Kies hiervoor boter in plaats van plantaardige olie of margarine.
Vervang je magere melk door halfvolle of magere melk.
Kies bij het kopen van rood vlees voor mager vlees. Zelfs als het vettig is, snijd de olieachtige delen eraf na het koken. Reinig de huid van gevogelte voor of na het koken.
Kook het voedsel dat u in de oven gaat bakken. Maak vlees-, kip-, visgerechten op een bakplaat of gril ze.
Gebruik een koekenpan met antiaanbaklaag om te voorkomen dat u tijdens het koken extra olie gebruikt.
Als je eieren moet gebruiken, gebruik dan twee eiwitten in plaats van één.
Ga naar de diëtist
Als u van plan bent overtollig gewicht te verliezen en u wilt dat iemand zich hierin beheerst, dan kunt u naar een diëtist gaan.
U zult comfortabeler kunnen afvallen omdat het u zal begeleiden bij de voeding en een controlemechanisme op u zal creëren.
Heb realistische verwachtingen
Laat uw verwachtingen realistisch zijn. "Ik wil 10 kg per maand afvallenAls je een doel stelt als 'en je jezelf onder druk zet om te snel af te vallen, zullen je plannen voor een gezond dieet mislukken.
Onderzoekers hebben ontdekt dat zwaarlijvige mensen die verwachten veel gewicht te verliezen, eerder stoppen met het programma voor gezonde voeding binnen 6-12 maanden.
Het stellen van een realistischer en haalbaarder doel zal je helpen je pad te bewandelen met zelfverzekerde en stevige stappen zonder ontmoedigd te raken.
Wees gemotiveerd
Maak een lijst van uw redenen om te onthouden waarom u probeert gezond te eten en gewicht te verliezen, en hang het op waar u het altijd kunt zien.
Zoek hiernaar wanneer je motivatie nodig hebt.
Houd ongezond voedsel weg van huis
Als je omringd bent door junkfood, zal het moeilijker voor je zijn om af te vallen.
Zorg dat u geen voedsel in huis heeft dat uw doelstellingen op het gebied van voeding en gezond eten in de weg kan staan.
"Zeg niet "alles of niets"
Het grootste obstakel voor het bereiken van een gezonde voeding en levensstijl is zwart-wit denken. Als je te veel eet bij het ontbijt en afwijkt van je doelen, blijf dan de rest van de dag niet ongezond eten, omdat je denkt dat je het punt toch gemist hebt.
Je zou moeten zeggen "Waar het verlies ook vandaan komt, het is winst" en proberen de rest van de dag te redden.
Draag gezonde snacks
Als je voor langere tijd van huis bent, wordt het moeilijk om je aan je dieet te houden.
Als je onderweg erg hongerig wordt, houd dan draagbare en gezonde snacks zoals amandelen en hazelnoten bij je om te snacken en je eetlust onder controle te houden.
Laat u niet van de weg af leiden door reizen
Of u nu voor zaken of voor uw plezier reist, als u zich buiten het woongedeelte bevindt, is het moeilijk om vast te houden aan een gezonde levensstijl. Voor deze;
Doe van tevoren onderzoek naar restaurants en supermarkten.
Als uw eerste maaltijd goed uitgebalanceerd is en voldoende eiwitten bevat, is de kans groter dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft en de rest van de dag niet veel eet.
In één onderzoek aten vrouwen met overgewicht die ten minste 30 gram eiwit bij het ontbijt aten, tijdens de lunch minder calorieën dan degenen die een eiwitarm ontbijt aten.
Sla het ontbijt niet over om tijd te besparen.
Weet dat het tijd zal kosten om uw gewoontes te veranderen
Raak niet ontmoedigd als het langer duurt dan verwacht om je aan te passen aan je nieuwe, gezonde levensstijl.
Onderzoekers hebben ontdekt dat het gemiddeld 66 dagen duurt om van nieuw gedrag een gewoonte te maken. Uiteindelijk zullen gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging automatisch worden.
Het is niet gemakkelijk om gewoontes te doorbreken en gezond te eten en af te vallen. Let naast het eten van afslankproducten ook op wat er moet gebeuren om op een gezonde manier af te vallen. Als u probeert af te vallen, maak de veranderingen in levensstijl dan een gewoonte.
