noten, Corylus Het is een soort noot die van de boom komt. Het wordt voornamelijk geteeld in Turkije, Italië, Spanje en Amerika.
notenNet als andere noten is het rijk aan voedingsstoffen en heeft het een hoog gehalte aan eiwitten, vetten, vitamines en mineralen.
In het artikel "Waar zijn hazelnoten voor?", "Hoeveel calorieën in hazelnoten", "Wat zijn de voordelen van hazelnoten", "Welke vitamines zitten er in hazelnoten", "wat zijn de nadelen van het eten van te veel hazelnoten" onderwerptitels worden vermeld.
Voedingswaarde en vitamine-waarde van hazelnoten
Hazelnoot Het heeft een belangrijk voedingsprofiel. Hoewel het veel calorieën bevat, bevat het voedingsstoffen en gezonde vetten.
28 gram of ongeveer 20 stuks koolhydraat-, eiwit- en caloriewaarde van hazelnoten is als volgt:
Calorieën: 176
Totaal vet: 17 gram
Eiwit: 4,2 gram
Koolhydraten: 4.7 gram
Vezels: 2,7 gram
Vitamine E: 21% van de ADH
Thiamine: 12% van de ADH
Magnesium: 12% van de ADH
Koper: 24% van de ADH
Mangaan: 87% van de ADH
notenEr is een goede hoeveelheid vitamine B6, foliumzuur, fosfor, kalium en zink. Bovendien is het een rijke bron van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten en oliezuur Het bevat goede hoeveelheden omega 6 en omega 9 vetzuren.
Ook levert een portie van 28 gram 11.2 gram voedingsvezels, wat goed is voor 11% van de ADH.
Het voorkomt echter de opname van bepaalde mineralen zoals noten, ijzer en zink. fytinezuur Het bevat.
Wat zijn de voordelen van het eten van hazelnoten?
Bevat een hoog gehalte aan antioxidanten
noten Biedt aanzienlijke hoeveelheden antioxidanten. Antioxidanten beschermen het lichaam tegen oxidatieve stress.
Oxidatieve stress kan de celstructuur beschadigen en veroudering, kanker en hartaandoeningen bevorderen.
notenDe meest voorkomende antioxidanten in het land staan bekend als fenolische verbindingen. Het is bewezen dat ze helpen bij het verminderen van cholesterol en ontstekingen in het bloed. Ze zijn ook nuttig voor de gezondheid van het hart en bescherming tegen kanker.
In een studie van 8 weken noten eten en niet eten vergeleken, hazelnoot Er is gemeld dat eten het oxidatieve stressniveau aanzienlijk verlaagt.
Is gezond voor het hart
noten Er wordt gezegd dat eten het hart beschermt. notenHet bevat een hoge concentratie aan antioxidanten en gezonde vetten, die het antioxidantpotentieel kunnen verhogen en het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen.
Een studie van een maand verminderde 18-20% van de dagelijkse cholesterolconsumptie hazelnootobserveerde 21 mensen met een hoog cholesterolgehalte die tan consumeerden. De resultaten toonden aan dat cholesterol, triglyceriden en slechte LDL-cholesterolwaarden waren verlaagd.
Deelnemers verbeterden markers van arteriële gezondheid en ontsteking in het bloed.
Ook een overzicht van meer dan 400 onderzoeken van meer dan XNUMX, terwijl goede HDL-cholesterol en triglyceriden ongewijzigd blijven. hazelnoot degenen die consumeerden, zagen een verlaging van het slechte LDL- en totaalcholesterolgehalte.
Andere studies hebben vergelijkbare effecten op de gezondheid van het hart aangetoond; de resultaten zijn lagere bloedvetgehaltes en verhoogd Vitamine E toon de niveaus.
Ayrıca, hazelnootHet hoge gehalte aan vetzuren, voedingsvezels, antioxidanten, kalium en magnesium in de bloeddruk kan weer normaal worden.
In totaal 29 tot 69 gram per dag noten etenverbeterde hartgezondheidsparameters.
Vermindert het risico op kanker
notenDe hoge concentraties antioxidanten, vitamines en mineralen in sieraden geven ze hun eigenschappen tegen kanker.
walnoten ve pistachenoten zoals onder andere noten hazelnootHet heeft de hoogste concentratie van een categorie antioxidanten die bekend staat als proanthocyanidine.
Sommige reageerbuisjes en dierstudies hebben aangetoond dat proanthocyanidinen sommige soorten kanker kunnen helpen voorkomen en behandelen.
Men denkt dat ze beschermen tegen oxidatieve stress en enzymregulerende eigenschappen.
Daarnaast, hazelnoot Het is rijk aan vitamine E, waardoor het een andere krachtige antioxidant is die mogelijke bescherming biedt tegen kankerverwekkende of bevorderende celschade.
Diverse reageerbuisstudies noten extracttoonde aan dat baarmoederhals-, lever-, borst- en darmkanker gunstig kan zijn.
Hazelnoot Aangezien veel onderzoeken naar de voordelen ervan tegen de ontwikkeling van kanker zijn gedaan in reageerbuizen en dieren, moeten er meer onderzoeken bij mensen worden gedaan.
Vermindert ontstekingen
notenis gekoppeld aan verminderde inflammatoire markers als gevolg van hoge concentraties gezonde vetten.
Een studie onderzocht hoe noten ontstekingsmarkers, zoals hooggevoelig C-reactief proteïne, beïnvloedden bij 21 mensen met een hoog cholesterolgehalte.
Deelnemers ervoeren een aanzienlijke vermindering van de ontsteking gedurende de vier weken na het dieet, waar hazelnoten goed waren voor 18-20% van de totale calorie-inname.
Bovendien elke dag 12 gram gedurende 60 weken noten etenhielp bij het verminderen van inflammatoire markers bij mensen met overgewicht en obesitas.
Helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden
Van noten zoals amandelen en walnoten wordt gezegd dat ze de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.
Hoewel niet veel hazelnoot Er wordt onderzoek gedaan naar het effect op de bloedsuikerspiegel.
In een onderzoek, hazelnootHet effect ervan op nuchtere bloedglucosespiegels bij 48 mensen met diabetes werd onderzocht. Ongeveer de helft hazelnoten Terwijl ze het als tussendoortje consumeerden, dienden de anderen als controlegroep.
Acht weken later hazelnoot Er was geen significante afname van de nuchtere bloedglucosespiegels in de groep.
Een andere studie gaf echter 50 mensen met het metabool syndroom een combinatie van 30 gram gemengde noten - 15 gram walnoten, 7.5 gram amandelen en 7.5 gram hazelnoten. Na 12 weken toonden de resultaten een significante verlaging van de nuchtere insulinespiegels.
Daarnaast, hazelnoot Van oliezuur, het belangrijkste vetzuur, is bekend dat het gunstige effecten heeft op de insulinegevoeligheid.
Een twee maanden durend onderzoek wees uit dat een dieet dat rijk is aan oliezuur, de nuchtere bloedsuikerspiegel en insulinespiegels significant verlaagde bij 2 mensen met diabetes type 11.
Voordelen van hazelnoten voor de hersenen
notenmoet worden gezien als een krachtpatser die de hersenen versterkt. Het zit vol met elementen die de hersenen en de cognitieve functie kunnen verbeteren en degeneratieve ziekten later in het leven kunnen helpen voorkomen.
Vanwege het hoge gehalte aan vitamine E, mangaan, thiamine, foliumzuur en vetzuren vertraagt het de cognitieve achteruitgang en speelt het ook een belangrijke rol bij de preventie en behandeling van psychische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, dementie en Parkinson.
Thiamine wordt gewoonlijk de "zenuwvitamine" genoemd en speelt een rol bij de zenuwfunctie door het hele lichaam, dat een sleutelrol speelt bij de cognitieve functie.
Dit is de reden waarom thiaminedeficiëntie de hersenen kan beschadigen. Hoge vetzuren en eiwitgehaltes helpen het zenuwstelsel om depressies te bestrijden.
Het helpt de spieren te versterken
notenHet magnesium in het water speelt een cruciale rol bij het handhaven van een gezond calciumgehalte in de cellen van het lichaam. Dus door de spieren te helpen samentrekken, wordt overbelasting voorkomen.
Dit vermindert op zijn beurt de spierspanning en voorkomt spiervermoeidheid, spasmen, krampen en pijn. Studies tonen aan dat een goede dosis magnesium de spieren echt kan helpen versterken.
Goed bij verstopping
Als een rijke bron van vezels hazelnootonderhoudt stoelgang. Het bindt zich met uitwerpselen, maakt het los en voorkomt zo constipatie.
Voordelen voor de gezondheid van gewrichten en botten
Samen met calcium is magnesium essentieel voor de gezondheid van botten en gewrichten. Het extra magnesium dat in de botten is opgeslagen, komt te hulp als er een plotseling tekort aan dit mineraal is.
ook hazelnootis een mineraal dat cruciaal is voor botgroei en sterkte mangaan Het bevat.
Verbetert de gezondheid van het zenuwstelsel
Vitamine B6 is essentieel voor een goede werking van aminozuren. Aminozuren spelen een regulerende rol bij het handhaven van de gezondheid van het zenuwstelsel.
Het is bekend dat vitamine B6-tekort de synthese van myeline remt [de zenuwisolerende omhulling die verantwoordelijk is voor de efficiëntie en snelheid van elektrische impulsen], wat nodig is voor het optimaal functioneren van het zenuwstelsel.
Vitamine B6 is ook essentieel voor de juiste productie van verschillende neurotransmitters, waaronder epinefrine, melatonine en serotonine.
Ondersteunt immuniteit
notenBevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder mineralen zoals calcium, kalium, mangaan en magnesium. Al deze voedingsstoffen zijn nodig om een onbelemmerde doorbloeding in het lichaam te garanderen.
Wanneer bloed ongehinderd het lichaam instroomt, neemt de immuniteit toe. Dit voorkomt verschillende ongewenste gezondheidsproblemen.
Het voorkomt stress en depressie
notenbevat een goede hoeveelheid alfa-linoleenzuur en omega-3-vetzuren. Samen met B-vitamines spelen deze elementen een effectieve rol bij het voorkomen en verlichten van verschillende psychische aandoeningen, waaronder angst, stress, depressie en zelfs schizofrenie.
Deze elementen versterken ook het geheugen en spelen een belangrijke rol bij de synthese van neurotransmitters zoals serotonine.
Het is gunstig voor menstruatiekrampen
notenHet is rijk aan magnesium, vitamine E, calcium en andere voedingsstoffen. Van deze elementen is bekend dat ze een positief effect hebben bij het verlichten van krampen.
Voordelen van hazelnoot tijdens de zwangerschap
Een goede voeding tijdens de zwangerschap is essentieel om de gezondheid van zowel de moeder als de baby te behouden. notenBevat verschillende voedingsstoffen, waaronder ijzer en calcium, die essentieel zijn voor een goede zwangerschap.
Voordelen van hazelnoot voor de huid
Helpt veroudering te vertragen
Een kopje hazelnoot voldoet aan ongeveer 86% van de dagelijkse behoefte aan vitamine E. Het bevat ook vitamine A en vitamine C, twee krachtige antioxidanten.
Het synergetische effect van deze vitamines voorkomt de vorming van fijne lijntjes en rimpels op de huid, waardoor de vroege tekenen van veroudering worden vertraagd.
Houdt de huid vochtig
Hazelnoot Het vitamine E-gehalte helpt de huid te hydrateren. Het houdt de huid zacht en glad.
Beschermt de huid tegen harde uv-straling
Hazelnootolie kan op de huid worden aangebracht. Dit werkt als een natuurlijk zonnescherm dat beschermt tegen de schadelijke effecten van intense UV-stralen.
Meng een paar druppels sesam-, avocado-, walnoot- en hazelnootolie en breng dit mengsel dagelijks op je huid aan om deze tegen UV-straling te beschermen.
Houdt de huid gezond en fris
Vol met antioxidanten hazelnootspeelt een vitale rol om de huid er gezonder uit te laten zien. Antioxidanten bestrijden vrije radicalen die de huid kunnen beschadigen. Het beschermt ook de huid tegen huidkanker veroorzaakt door UVA / UVB-stralen.
Samen met antioxidanten stimuleren flavonoïden de regeneratie van huidcellen. Dit verwijdert dode cellen en zorgt voor een zichtbaar gezondere en jonger uitziende huid.
Voordelen van hazelnoot voor haar
Verlengt de levensduur van gekleurd haar
notenwordt gebruikt als natuurlijk ingrediënt van verschillende kleurstoffen. Naast het geven van een heerlijke bruine tint aan het haar, zorgen hazelnoten er ook voor dat de kleur langer mooi blijft.
Versterkt het haar
Hazelnootolie Het kan worden gebruikt in de dagelijkse haarverzorgingsroutine. Een beetje op de hoofdhuid en het haar aanbrengen en een paar minuten inmasseren.
Laat het een nacht staan en was het de volgende dag af. Gebruik een milde shampoo. Dit zal het haar vanaf de wortels helpen versterken.
Verzwakt hazelnoot?
noten Het is een effectief voedsel bij het geven van clio omdat het de stofwisseling helpt versnellen. De thiamine die het bevat, helpt koolhydraten om te zetten in glucose, de energiebron die het lichaam gebruikt om te werken.
Thiamine speelt ook een rol bij de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen, die essentieel zijn voor het behoud van energie.
Hazelnoot Het hoge eiwit-, vezel- en vetgehalte zorgt voor verzadiging, waardoor overeten wordt voorkomen en je langer een verzadigd gevoel krijgt. Dit zijn de factoren die een belangrijke rol spelen bij afvallen.
Wat zijn de nadelen van het eten van veel hazelnoten?
noten Het is een gezond voedingsmiddel en de meeste mensen kunnen het veilig consumeren. Het kan echter bij sommige mensen ongewenste reacties veroorzaken, hazelnoot allergieën kunnen voorkomen.
Hazelnoot allergie
Allergie voor hazelnoten Kan ernstige, soms levensbedreigende reacties veroorzaken. Mensen die allergisch zijn voor andere noten zoals paranoten, macadamia, noten allergiewat is meer vatbaar.
notenHet is een superfood. Wie houdt er niet van deze superfood?
