De gedachte dat ik 10 kilo wil afvallen is misschien wel een getal dat we onszelf ten doel hebben gesteld om in de eerste plaats van ons overgewicht af te komen. We hebben doelen gehad zoals 10 kilo afvallen in een maand, 6 kilo afvallen in 10 maanden en 1 kilo afvallen in 10 jaar.
Als jij een van degenen bent die vraagt: "Wat moet ik doen om 10 kilo af te vallen?", wil ik dit eerst zeggen. Als je in korte tijd 10 kilo wilt afvallen, is het niet mogelijk om dit doel te behalen. Bijvoorbeeld; Je kunt geen 10 kilo afvallen in een maand. Zelfs als je dat doet, verlies je water, geen vet. Ons lichaam is ongelooflijk getalenteerd in het inbrengen van wat het geeft. Het gewicht dat u bent afgevallen, zult u in korte tijd weer terugkrijgen. Blijf uit de buurt van shockdiëten die beweren 10 kilo in een week of 10 kilo in 10 dagen te verliezen.
Je lichaam heeft tijd nodig om 10 kilo af te vallen. Zoveel gewicht verlies je niet in één keer. Hoe lang? Een maand, 2 maanden, 5 maanden… De hoeveelheid gewicht die voedingsdeskundigen aanraden om per week af te vallen om gezond af te vallen is een halve kilo tot een kilo. Als je ervan uitgaat dat je één kilo per week afvalt, kun je in een periode van 10 weken, dus twee en een halve maand, 10 kilo afvallen.
Je hoeft geen heel streng dieet te volgen dat jezelf dwingt om af te vallen. Met gezonde veranderingen in je voedingspatroon kun je zonder moeite de 10 kilo afvallen die je kwijt wilt. Hoe werkt? Wat te doen om 10 kilo af te vallen? Hier zijn manieren om 1 kilo af te vallen met enkele veranderingen die je in je leven zult aanbrengen...
10 Wat moet ik doen om af te vallen?
Wat te doen om 10 kilo af te vallen?
Eet minder koolhydraten, meer eiwitten
Koolhydraatarme diëten zijn de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Terwijl de hoeveelheid koolhydraten die in dergelijke diëten wordt geconsumeerd, wordt verminderd, neemt de eiwitconsumptie toe. Te veel eiwit consumerenterwijl het metabolisme wordt versneld, vermindert de eetlust. Verminder zetmeelrijke koolhydraten en suiker. Eet in plaats daarvan caloriearme groenten. Verhoog ook uw consumptie van eieren, mager vlees en vis.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Je moet natuurlijk voedsel eten terwijl je probeert af te vallen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk. magere eiwitten en koolhydraatarme groenten Eten geeft een ongelooflijk vol gevoel. Het grootste gevaar van bewerkte voedingsmiddelen is dat ze je in korte tijd hongerig maken en veel calorieën bevatten.
calorie-inname verminderen
Het verminderen van de calorie-inname is de belangrijkste factor bij het verliezen van gewicht. Als je niet minder calorieën eet dan je verbruikt, kun je geen vet verliezen. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om de calorie-inname te verminderen om op een gezonde manier 10 kilo af te vallen:
Calorieën tellen: Weeg en noteer het voedsel dat u eet. Gebruik een hulpmiddel voor het tellen van calorieën om het aantal calorieën van het voedsel dat u eet bij te houden.
Eet gewoon bij het avondeten: bij hapjes hapjes Verminder het en eet niets meer na het avondeten.
Snijd de sauzen: Gebruik geen calorierijke specerijen en sauzen.
Laad groenten op: Beperk zetmeelrijke koolhydraten en laad gezonde vetten en groenten op.
Eet magere eiwitten: Consumeer magere eiwitten zoals kip en vis.
Drink geen calorieën: Koolzuurhoudende drankenDoor calorierijke dranken zoals alcohol, vruchtensappen uit je leven te bannen; Kies voor water, caloriearme drankjes, thee of koffie.
oefeningHet is een van de beste manieren om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Weerstandstraining, zoals gewichtheffen, stelt u in staat om evenveel gewicht te verliezen als bij gewone aerobe oefeningen. Het helpt ook bij het opbouwen van spiermassa. Gewichtheffen houdt ook het metabolisme en de hormoonspiegels in stand, die vaak vertragen in het proces van gewichtsverlies.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een zeer effectieve methode om gewicht te verliezen. Onderzoek toont aan dat 5-10 minuten HIIT kan resulteren in vijf keer zoveel gewichtsverlies als bij regelmatige lichaamsbeweging. Je kunt drie tot vier keer per week HIIT doen na een training of als onderdeel van een normaal trainingsregime.
Word actief buiten de sportschool
Om extra calorieën te verbranden en meer gewicht te verliezen, moet u uw dagelijkse activiteit verhogen. In feite speelt hoe actief u bent tijdens uw niet-sportdag een belangrijke rol bij het afvallen. Het verschil tussen een bureaubaan en een handmatige taak kan bijvoorbeeld worden verklaard door 1.000 calorieën per dag. Dit is hetzelfde als 90 tot 120 minuten intensieve training.
Simpele taken zoals lopen of fietsen, trappen op en af lopen, buiten lopen, meer staan of het huis schoonmaken helpen je om meer calorieën te verbranden.
Intermittent fasting is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen
Intermitterend vastenis een andere effectieve en bewezen methode om vet te verbranden. Er zijn enkele manieren om dit dieet te volgen. De 16/8-methode is er een van. 8 uur dieet Deze methode, ook wel bekend als; Het vereist het eten van het gespecificeerde voedsel in 8 uur en vasten gedurende de resterende 16 uur.
Een andere methode is5: 2 dieetis Hier wordt, terwijl het normale eetpatroon gedurende 5 dagen wordt gevolgd, gevast door gedurende 2 dagen 500-600 calorieën te nemen.
Voorkom dat het lichaam water vasthoudt
Hier zijn enkele tips die u zullen helpen gewicht te verliezen, bekend als oedeem, veroorzaakt door ophoping van water in het lichaam, en u helpen er magerder en lichter uit te zien;
Gebruik paardenbloemextract: paardebloem Een supplement dat een extract wordt genoemd, helpt oedeem in het lichaam te verminderen.
Voor koffie: Koffie is gezondcafeïne is de bron. Studies tonen aan dat cafeïne kan helpen om meer vet te verbranden.
Houd rekening met voedingsmiddelen waarvoor u gevoelig bent: Het eten van dingen waar je gevoelig voor bent, zoals gluten of lactose, veroorzaakt overmatig oedeem en een opgeblazen gevoel. Vermijd voedsel waarvan u denkt dat het gevoelig kan zijn.
Motivatie om een klus te klaren; maakt 70% van het werk uit. Vraag je partner, vrienden of familieleden om je te helpen motiveren. Je kunt ook lid worden van dieetgroepen in sociale instellingen.
Haast je niet
10 kilo afvallen doe je niet in een maand of een week. Volg een uitgebalanceerd dieetplan. Over het algemeen wordt het maximale gewichtsverlies geschat op één kilo per week. Herinneren; Snel verloren gewicht komt snel weer terug...
Ga naar de diëtist
In ons land is het niet meer zo moeilijk om een diëtist te bereiken als vroeger, en het aantal mensen dat naar een diëtist gaat en afvalt, is vrij hoog. Je hebt een dieetprogramma en professionele voedingsondersteuning nodig om 10 kilo blijvend en veilig te verliezen. diëtistmotiverende krachtVergeet ook niet.
Maak de koelkast leeg
Het succes van een dieet wordt gemeten door uitgebalanceerd en gezond voedsel te eten. Voordat je met het dieet begint, maak je een dieetlijst om 10 kilo af te vallen en vernietig je diegene die buiten deze lijst vallen uit je koelkast. Vul je koelkast volgens deze lijst en ga niet vaak boodschappen doen.
Sla geen maaltijden over
Een van de grootste fouten in een dieet is het overslaan van maaltijden, expres of te laat. In dit geval heeft het lichaam bij de volgende maaltijd meer voedsel nodig om het tekort aan te vullen. Eet je maaltijden op tijd, ook als tussendoortje. Tussen de maaltijden door kun je zelfs caloriearme en gezonde tussendoortjes toevoegen.
Volg de voedselpiramideregel
Denk aan de onderkant van de piramide als ochtend, het midden als lunch en de bovenkant als avondeten. Er is een heel eenvoudig principe om af te vallen. Eten volgens deze piramide. Je moet 's morgens meer eten, 's middags minder en 's avonds minder.
Weinig advies
Overdrijf uw consumptie van groenten en fruit niet. Let vooral op de vruchten. Omdat het weinig calorieën bevat, betekent het consumeren van veel fruit dat je overladen wordt met suiker. Beperk fruit tot 2-3 porties per dag.
Vermijd dieetproducten. Check zeker de voedingswaarden van dieetproducten. Vooral de vet- en suikerverhoudingen.
10 Wat voor veranderingen brengt afvallen in het lichaam?
Om 10 pond te verliezenJe bent op dieet geweest en bent afgevallen. Of jij bent een van degenen die op zoek zijn naar manieren om 10 kilo af te vallen. Laten we het hebben over wat voor soort veranderingen er in uw lichaam zullen optreden voor de gezondheid als u 10 kilo afvalt om u te motiveren. 10 kilo afvallen;
Het verlaagt het risico op diabetes
Iemand die tussen de 10 en 20 kilo overgewicht heeft, heeft een significant verhoogd risico op diabetes type 2 in vergelijking met mensen met een gezond gewicht. Ongeveer 80 procent van de mensen met overgewicht zou een hoger risico op diabetes hebben. Het verliezen van 10 pond verlaagt niet alleen de bloedsuikerspiegel, maar verhoogt ook het vermogen van het lichaam om de insulinespiegels te reguleren.
Overgewicht belast het hart. Volgens de American Heart Association helpt het verliezen van 10 pond hoge bloeddruk te voorkomen, wat cruciaal is voor de gezondheid van het hart. Omdat wanneer een verhoging van de bloeddruk optreedt, dit kan leiden tot atherosclerose en andere hartaandoeningen.
Regelt de slaap
Als je 10 kilo bent afgevallen, slaap je 's nachts beter, waardoor de cortisolspiegel daalt. Als u te zwaar bent, loopt u het risico op slaapapneu. Het verliezen van slechts 10 kilo lichaamsgewicht heeft een positief effect op de symptomen van slaapapneu.
Vermindert het risico op kanker
Overgewicht wordt sterk geassocieerd met bepaalde soorten kanker, zoals galblaas, prostaat, nieren, dikke darm en borst. Volgens een onderzoeksrapport verdubbelen vrouwen die meer dan 18 pond aankomen na de leeftijd van 20 hun risico op postmenopauzale borstkanker. Dus zelfs als u slechts 10 pond verliest, vermindert u het risico tot op zekere hoogte.
Het cholesterolgehalte daalt tot een gezonde waarde
Bij overgewicht is je slechte cholesterol hoog en je goede cholesterol laag. Dit brengt u in gevaar voor veel ziekten. Maar als u 10 pond verliest, gaat uw slechte cholesterol omlaag en gaat uw goede cholesterol omhoog.
verlicht artritis
Een ander ding dat met je lichaam gebeurt als je 10 kilo afvalt, is een verminderd risico op knie- en heupproblemen. Omdat overtollige vetopslag in het lichaam ontstekingsremmende chemicaliën aanmaakt en afgeeft. Het verliezen van 10 pond is enorm gunstig voor botten, volgens de Arthritis Foundation.
Geeft geluk
Niets kan het geluk vervangen dat je ervaart als je 10 kilo bent afgevallen, want het geeft je de motivatie, energie en het vertrouwen om door te gaan. Door je lichaam goed te behandelen en goed voor jezelf te zorgen, leer je jezelf in alle dimensies lief te hebben en te waarderen. Dit heeft een grote invloed op je mentale gezondheid.
Samenvatten;
"Is het moeilijk om 10 pond af te vallen?"Als je denkt, is het niet zo moeilijk als de juiste strategieën worden toegepast. In plaats van snel 10 kilo af te vallen, volg je een programma gespreid over de tijd. 10 kilo afvallen zonder dieet verlengt je weg. Teken dus een pad voor jezelf door een dieet en een trainingsprogramma te combineren.
