Spieropbouwende voedingsmiddelen - De 10 meest effectieve voedingsmiddelen
Spieren zijn actieve weefsels die energie verbruiken, zelfs als we rusten. Het hebben van meer spieren helpt om af te vallen door meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Het opbouwen van spieren wordt belangrijk naarmate je ouder wordt. Omdat naarmate u ouder wordt, het spierverlies toeneemt en tot ongewenste resultaten kan leiden. Sport om spieren op te bouwen is een activiteit die niet mag worden genegeerd. Iets anders dat net zo belangrijk is als sporten, is eten. Spieropbouwende voedingsmiddelen ondersteunen dit proces. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten.
Voor spieropbouw wordt 1.4 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag aanbevolen. Eiwit wordt gevonden in zowel dierlijk voedsel als plantaardig voedsel. Dus wat moeten we eten om spieren op te bouwen in dit proces?
spieropbouwende voedingsmiddelen
Wei-eiwit
Wei-eiwitHet is een mengsel van bepaalde eiwitten die van nature in melk voorkomen. Het wordt als supplement verkocht. Het is het voedsel met het hoogste eiwitgehalte van alle voedingsmiddelen. Omdat het snel wordt opgenomen. Verhoogt de spiermassa met weerstandsoefeningen.
Bezelye
Een kom gekookt erwten Het levert 9 gram eiwit. Het is een van de voedingsmiddelen die helpen om spieren op te bouwen. Erwtenproteïnepoeder is een veganistische eiwitbron.
melk
Melk zit boordevol aminozuren en stimuleert de spiereiwitsynthese na het sporten. Het vermindert spierpijn en functieverlies.
peulvruchten
Peulvruchten die spieren opbouwen zijn bonen, linzen en kikkererwten is gevonden. Peulvruchten leveren voedingsstoffen die nodig zijn voor de spierfunctie.
Badem
Van de noten hebben amandelen het hoogste eiwitgehalte. Een handvol Badem Het bevat ongeveer 7 gram eiwit. Het regelt ook de eetlust door je vol te houden.
Bir ei Het levert ongeveer 6 gram eiwit. Het is een van de spieropbouwende voedingsmiddelen die de atletische prestaties verbetert.
Vis
Vette vis zoals tonijn, zalm en sardines zijn effectief voor spiergroei. De omega-3-vetzuren die het bevat, stimuleren de spiereiwitsynthese.
Quinoa
QuinoaHet bevat alle essentiële aminozuren voor het opbouwen van spieren, samen met eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Het is een van de spieropbouwende voedingsmiddelen omdat aminozuren worden opgenomen in hoogwaardige eiwitten.
kip
Kip en ander gevogelte zijn vetarme eiwitbronnen. Een gemiddelde kipfilet levert 50 gram eiwit. Het aminozuur leucine, dat leeftijdsgebonden spierverlies voorkomt en spiergroei stimuleert, komt ook voor bij pluimvee.
Oester
Oester misschien niet het beste spieropbouwende voedsel, maar het levert meer dan 100 gram eiwit per 20 gram. Het heeft een behoorlijk indrukwekkend voedingsprofiel. Het bevat meer ijzer en zink in vergelijking met kip.
