Zorgen voedingsmiddelen die water bevatten ervoor dat u gemakkelijk afvalt? Het antwoord op deze vraag vind je als je het artikel leest.
We weten dat driekwart van ons lichaam uit water bestaat. Daarom is het zo belangrijk om voldoende water te drinken om ons lichaam gehydrateerd te houden. Omdat drinkwater de stofwisseling reguleert, herstelt en beschermt.
Helaas, hoewel het zo noodzakelijk is, stelt een aanzienlijk deel van de mensen het drinken van water uit of vergeet het. Als we niet genoeg water drinken, hoe krijgt ons lichaam dan het water dat het nodig heeft?
In feite krijgen we niet het water dat ons lichaam nodig heeft door simpelweg water te drinken. Hoe gaan we elkaar dan ontmoeten? Natuurlijk, voedingsmiddelen die water bevatten. Sommige groenten en fruit zijn net zo effectief als drinkwater om aan de waterbehoefte van het lichaam te voldoen.
We kunnen niet in al onze dagelijkse waterbehoefte voorzien door drinkwater. 20% van de dagelijkse vochtbehoefte wordt geleverd door vast voedsel, vooral fruit en groenten.
Het grootste voordeel van het consumeren van voedsel met een hoog watergehalte is dat het minder calorieën bevat en verzadiging geeft. Hier is veel watervoedingsmiddelen die…
Voedingsmiddelen die water bevatten
watermeloen
Watergehalte: 92%
watermeloen Het is erg gezond en een van de voedingsmiddelen die het meeste water bevat. Een portie van 1 kopje bevat meer dan een half glas water. Het bevat ook belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, vitamine C, vitamine A en magnesium. Het bevat ook vrij weinig calorieën. Vanwege het hoge watergehalte heeft watermeloen een zeer lage caloriedichtheid. Voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid helpen gewicht te verliezen door verzadiging te bieden.
Daarnaast is watermeloen rijk aan krachtige antioxidanten zoals lycopeen. Deze verbinding heeft het vermogen om oxidatieve schade te verminderen die hartaandoeningen en diabetes veroorzaakt.
aardbeien
Watergehalte: 91%
aardbei het watergehalte is hoog, ongeveer 91% van het gewicht komt uit water. Het regelmatig eten van aardbeien vermindert ontstekingen die hartaandoeningen, diabetes, Alzheimer en verschillende soorten kanker veroorzaken.
meloen
Watergehalte: 90%
Meloen is een uiterst voedzame vrucht en zeer heilzaam. Het bestaat voor ongeveer 90% uit water. Een portie levert meer dan een half kopje water. Een kopje meloen bevat ook 2 gram vezels. Water en vezels werken samen om de eetlust te verminderen.
Bovendien is meloen rijk aan vitamine A. Het versterkt het immuunsysteem dat beschermt tegen infecties.
perziken
Watergehalte: 89%
perzikenOngeveer 90% van zijn gewicht is water. Het levert ook belangrijke vitamines en mineralen zoals vitamine A, vitamine C, B-vitamines en kalium.
Het eten van een perzik met schil levert ziektebestrijdende antioxidanten zoals chlorogeenzuur. Perzik is een stevige vrucht met zijn water- en vezelgehalte en bevat weinig calorieën.
Portakal
Watergehalte: 88%
Portakal Het is ongelooflijk gezond. Een sinaasappel bevat bijna een half glas water, vezels en verschillende voedingsstoffen. Deze voedingsstoffen zijn vitamine C en kalium, die de immuniteit versterken en de gezondheid van het hart bevorderen.
Sinaasappels leveren ook flavonoïden die celbeschadiging voorkomen door ontstekingen te verminderen. Het is rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten. Het water en de vezels in sinaasappels helpen de eetlust onder controle te houden en geven een vol gevoel.
Magere melk
Watergehalte: 91%
Magere melk is erg voedzaam. Het bestaat grotendeels uit water. Het bevat echter aanzienlijke hoeveelheden vitamines en mineralen zoals vitamine A, calcium, riboflavine, vitamine B12, fosfor en kalium.
komkommer
Watergehalte: 95%
komkommerHet is een van de voedingsmiddelen die het meeste water bevat. Het bestaat bijna geheel uit water. Het levert ook kleine hoeveelheden vitamine K, sommige voedingsstoffen zoals kalium en magnesium.
In vergelijking met andere waterrijke groenten bevatten komkommers de minste calorieën. Een portie van een halve kop (52 gram) bevat slechts 8 calorieën.
sla
Watergehalte: 96%
Een kopje sla bevat meer dan een kwart kopje water, evenals 1 gram vezels. Het voldoet ook aan 5% van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Foliumzuur is belangrijk voor zwangere vrouwen omdat het geboorteafwijkingen helpt voorkomen.
Bovendien bevat sla veel vitamine K en A, die beide de botten versterken en de immuniteit ondersteunen. Bovendien maakt de combinatie van water en vezels in sla het caloriearm. Een portie van 1 kopje is slechts 10 calorieën.
Bouillon en soepen
Watergehalte: 92%
Bouillon en soepen worden meestal gemaakt van water. Daarom hydrateren ze het lichaam. 1 kop (240 gram) kippenbouillon is bijvoorbeeld bijna volledig gemaakt van water. Dit maakt het makkelijker om in de dagelijkse waterbehoefte te voorzien.
Het regelmatig consumeren van waterrijke voedingsmiddelen zoals bouillon en soepen helpt om af te vallen omdat ze weinig calorieën bevatten. Veel studies hebben aangetoond dat degenen die soep consumeren voor de hoofdmaaltijd minder calorieën binnenkrijgen.
Kabak
Watergehalte: 94%
KabakHet is een voedzame groente met verschillende gezondheidsvoordelen. 1 kopje gehakte courgette bevat meer dan 90% water en levert 1 gram vezels. Dit vermindert de eetlust.
Als gevolg van het hoge watergehalte bevat courgette extreem weinig calorieën per volume, met slechts 1 calorieën per kopje.
selderij
Watergehalte: 95%
selderijHet bestaat voornamelijk uit water en is een van de groenten met de meeste water onder de voedingsmiddelen die water bevatten. Een portie van 1 kopje bevat ongeveer een half glas water. Deze hoeveelheid levert maar liefst 16 calorieën op.
Net als andere waterrijke groenten bevordert selderij gewichtsverlies vanwege het hoge watergehalte en de lage calorieën. Daarnaast bevat het wat vezels en veel belangrijke voedingsstoffen.
Het is rijk aan vitamine K en kalium, die beschermen tegen hartaandoeningen, bepaalde soorten kanker en botgerelateerde ziekten zoals osteoporose.
Gewoon yoghurt
Watergehalte: 88%
Sadeyoghurtbevat grote hoeveelheden water en voedingsstoffen. 1 kopje yoghurt bestaat voor meer dan 75% uit water. Het bevat ook verschillende vitamines en mineralen die de gezondheid van de botten versterken, zoals calcium, fosfor en kalium.
Yoghurt is ook een geweldige bron van eiwitten. Het regelmatig eten van yoghurt vermindert de eetlust vanwege het hoge water- en eiwitgehalte. Daarom zorgt het voor gewichtsverlies.
tomaten
Watergehalte: 94%
tomatenHet heeft een indrukwekkend voedingsprofiel. Een middelgrote tomaat bevat ongeveer een half glas water. Het is ook een uitstekende bron van vitamine A en C die het immuunsysteem versterken.
Hoe hoger het watergehalte van tomaten, hoe lager hun calorieën. Een portie van 149 gram is slechts 32 calorieën. Daarnaast zijn tomaten rijk aan antioxidanten die beschermen tegen bepaalde ziektes, zoals vezels en lycopeen.
Bever
Watergehalte: 92%
Peper is een groente die ongelooflijk gunstig is voor de gezondheid. Meer dan 90% van het gewicht van een paprika bestaat uit water. Het is rijk aan vezels, vitamines en mineralen zoals B-vitamines en kalium. Het bevat ook carotenoïde antioxidanten die het risico op bepaalde vormen van kanker en oogziekten verlagen. Vanwege het hoge watergehalte bevatten chilipepers zeer weinig calorieën, met 149 gram van 46 calorieën.
bloemkool
Watergehalte: 92%
bloemkoolHet is een zeer voedzame groente met een hoog watergehalte. 100 gram bloemkool levert meer dan een kwart kopje water en 3 gram vezels. Het bevat weinig calorieën vanwege het hoge watergehalte. Een kom is slechts 25 calorieën.
Bovendien bestaat bloemkool uit meer dan 15 verschillende vitamines en mineralen, zoals choline, dat in veel voedingsmiddelen niet voorkomt. Choline is een voedingsstof die de gezondheid van de hersenen bevordert.
kool
Watergehalte: 92%
koolHet is een indrukwekkend gezonde kruisbloemige groente. Het bevat vrij weinig calorieën. Het heeft een hoog vezelgehalte en voedingswaarde. Het is ook rijk aan vitamine C, vitamine K, foliumzuur en verschillende sporenelementen die gunstig zijn voor de gezondheid.
Het vitamine C-gehalte vermindert bijvoorbeeld ontstekingen en verlaagt het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen. Kool bevat ook glucosinolaten, dit zijn antioxidanten die beschermen tegen bepaalde soorten kanker, zoals longkanker.
grapefruit
Watergehalte: 88%
grapefruitHet is een van de voedingsmiddelen met een hoog watergehalte. Een halve grapefruit bevat ongeveer een half glas water. Daarom is het een effectieve vrucht om aan de dagelijkse waterbehoefte te voldoen.
Bovendien is grapefruit rijk aan vezels, antioxidanten, verschillende vitamines en mineralen zoals vitamine A, kalium en foliumzuur. Het bevat een grote hoeveelheid vitamine C, wat het immuunsysteem versterkt.
Kwark
Watergehalte: 80%
Kwark is een voedzaam zuivelproduct met hydraterende eigenschappen. Ongeveer 80% van het gewicht van kwark bestaat uit water. Bovendien bevat een portie van 1 kopje 25 gram eiwit. Deze hoeveelheid komt overeen met 50% van de dagelijkse eiwitbehoefte. Een hoog water- en eiwitgehalte vermindert de eetlust.
Samenvatten;
We voorzien niet in de waterbehoefte van ons lichaam door simpelweg water te drinken. Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden water bevatten, helpen ook om aan de waterbehoefte van het lichaam te voldoen.
Voedingsmiddelen die het meeste water bevatten, zijn fruit en groenten zoals watermeloen, meloen, aardbeien, perziken, grapefruit, komkommers, sla, tomaten, paprika's en courgettes.
