Het binnenkrijgen van voldoende vitamines en mineralen is essentieel voor een goede gezondheid.
Wanneer u een caloriearm dieet volgt, vult het tekorten aan voedingsstoffen aan, versnelt het de stofwisseling en kan het het gewichtsverlies actief verhogen.
"Welke vitaminepillen zorgen voor gewichtsverlies", "welke voedingssupplementen verzwakken", "welke vitamines worden gebruikt bij een dieet", "welke vitamines helpen om af te vallen" U vindt de antwoorden op de merkwaardige vragen zoals in de rest van het artikel.
Hoe vitamine- en mineralensupplementen helpen bij het afvallen?
Er lijkt een simpele vergelijking te zijn voor gewichtsverlies: minder calorieën eten en meer verbranden. Er zijn echter honderden enzymen, reacties en cellen die constant werken om metabolisme, vertering, opname, uitscheiding en andere lichaamsfuncties actief te houden. Bovendien worden deze functies samen ondersteund door micronutriënten - vitamines en mineralen.
Vetten hebben vitamine B2, B3 en C nodig om af te breken, en metabolische reacties vereisen mineralen zoals magnesium.
Daarom spelen vitamines en mineralen een cruciale rol bij het helpen bij het afvallen door als cofactor te fungeren voor een bepaalde enzymatische reactie in het lichaam.
Hoewel we met voedsel aan onze vitamine- en mineralenbehoeften kunnen voldoen, kan een tekort aan vitamines en mineralen in het lichaam optreden als gevolg van situaties zoals proberen af te vallen door ons te concentreren op een enkele voedselgroep of door een caloriearm dieet te volgen. In dit geval kunnen we, met toestemming van de arts, proberen te voorzien in onze behoefte aan vitamines en mineralen door middel van supplementen.
Helpen om af te vallen vitaminen
Vitamine B12
Vitamine B12 Het helpt de stofwisseling te versnellen en verhoogt het gewichtsverlies. Bovendien is vitamine B12 nodig om de zenuw- en bloedcelfunctie van het lichaam te voeden en om DNA te produceren.
Vitamine B12 speelt ook een rol bij het gebruik van calorieën door het lichaam.
Het ondersteunt de energieproductie door het lichaam te helpen bij het omzetten van voedsel in energie.Het zorgt voor meer energie, een gezonde en veilige gewichtscontrole en motivatie.
Natuurlijke bronnen van vitamine B12 zijn oesters, runderlever, makreel, krab, rundvlees, magere melk, kaas en eieren.
Vitamine D
Vitamine Dis een van de beste vitamines om af te vallen. Deze vitamine is erg belangrijk voor de opname van calcium en het intact houden van de botten.
Bovendien hebben veel onderzoeken aangetoond dat vitamine D het gewicht aanzienlijk kan verminderen.
Vitamine D-bronnen zijn onder meer vis zoals haring, sardines en tonijn. De beste bron is echter zonlicht.
Vitamine D, samen met calcium, kan het gewichtsverlies bij vrouwen vergroten. Het helpt bij de productie van leptine, dat de hersenen signaleert.
Wees echter voorzichtig met het gebruik van supplementen en vraag toestemming van een arts. Omdat onjuist en overmatig gebruik toxiciteit kan veroorzaken.
Omega 3 vetzuren
Het verhogen van de visconsumptie tijdens een dieet zal een belangrijke strategie zijn voor vetverlies. Omega 3 vetzurenHet eten van voedsel dat rijk is aan voedsel, helpt de hersencelmembranen en de bloedstolling onder controle te houden.
Bloemkool, garnalen, lijnzaad, sojabonen, zalm, sardines, walnoten en spruitjes zijn goede bronnen van omega 3-vetzuren.
Kolin
Kolin, Het is vergelijkbaar met vitamine B en helpt vet sneller te metaboliseren. Het voorkomt ook verstopping van levervet.
Kolinhelpt het vetmetabolisme; Daarom is het erg belangrijk om af te vallen. Als uw cholinegehalte laag is, wordt vet meestal opgeslagen in de lever.
Om af te vallen en leververvetting te voorkomen, moet u uw choline-inname verhogen. De beste bronnen van deze voedingsstof zijn onder meer boerenkool, rundvlees, zalm, kabeljauw, tonijn, kalkoen, kip, eieren en garnalen.
Het wordt ook gebruikt om de energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen bij intensieve training of sport.
jodium
Om effectief af te vallen jodiumis een van de essentiële mineralen omdat het het schildklierhormoon stimuleert en ook voor een snellere en gezondere stofwisseling kan zorgen.
De beste bronnen van jodium zijn; hGekookte eieren, tonijn, bonen, kalkoenfilet, garnalen, melk, gebakken aardappelen, gejodeerd zout, kabeljauw, gedroogd zeewier.
Naast het verminderen van hongercrises, helpt chroom ook bij het verwerken van koolhydraten. Veel onderzoeken stellen dat het mineraal chroom het proces van gewichtsverlies tijdens een dieet versnelt.
U kunt meer chroom krijgen door meer zwarte peper, sla, tomaten, sperziebonen, haver, gerst en broccoli te consumeren.
Vitamine C
Vitamine C Het is ook een van de beste vitamines om af te vallen. Het helpt het lichaam glucose om te zetten in energie en stopt de opslag ervan in het lichaam.
Om snel gewicht te verliezen, moet u uw inname van deze vitamine verhogen.
Het consumeren van citrusvruchten zoals grapefruit, kiwi en sinaasappels kan helpen de interne pH in evenwicht te brengen, metabolische reacties en immuniteit te versterken, botten gezond te houden en gifstoffen te elimineren.
Als u niet genoeg vitamine C uit natuurlijke voeding kunt krijgen, moet u een vitamine C-supplement nemen.
Vitamine E
Deze vitamine is essentieel om het lichaam gezond te houden. Vitamine Estelt u in staat meer uit uw oefenprogramma te halen.
Het zal niet alleen uw spieren verbeteren, maar u ook helpen meer energie te hebben.
Volledige voedselbronnen van vitamine E zijn voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten, zonnebloempitten, avocado's, tarwekiemen en spinazie.
calcium
Degenen die veganistisch of lactose-intolerant zijn of die niet van zuivelproducten houden, mogelijk gebrek aan calcium misschien in leven zijn.
Calcium is essentieel voor de groei en sterkte van botten. Het is ook een belangrijke factor die helpt bij het afvallen.
Wanneer er meer calcium aan vetcellen wordt gehecht, wordt het gebruikt om vet te verbranden om zo meer energie op te wekken. Bovendien helpt voldoende calcium in het lichaam om langdurig een vol gevoel te hebben.
B Vitaminen
B-vitamines zijn buitengewoon belangrijk bij het afvallen. Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 en B12 helpen bij het metaboliseren van koolhydraten, vetten en eiwitten.
B-vitamines in eieren, vlees, melk, banaan, linzen, bonen, etc. U kunt het krijgen van voedingsmiddelen zoals. Daarom zullen veganisten en vegetariërs vitamine B-supplementen moeten nemen om deze vitamines op de juiste manier binnen te krijgen.
magnesium
magnesiumfungeert als cofactor voor meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Behalve dat het direct betrokken is bij vetverlies door het metabolisme op gang te brengen, helpt het ook om botten te versterken, de bloedsuikerspiegel en bloeddruk te reguleren en de hersenfunctie te verbeteren.
Natuurlijke voedselbronnen van magnesium zijn noten, donkergroene bladgroenten, peulvruchten.
Demir
Demiris een essentieel mineraal voor gewichtsverlies. Het tekort veroorzaakt niet alleen bloedarmoede, maar vermindert ook de hemoglobinesynthese.
Hemoglobine helpt zuurstof van de longen naar alle cellen in het lichaam te transporteren. Wanneer cellen geen zuurstof meer hebben, zijn alle functies verstoord en voel je je altijd moe en traag.
Voedsel dat rijk is aan ijzer; Het zijn zowel dierlijke als plantaardige bronnen zoals vlees, vis, gevogelte, peulvruchten en groenten. Daarnaast is het noodzakelijk om vitamine C, fytaten en calcium in te nemen om een goede opname van ijzer te garanderen.
zink
zinkis een essentieel mineraal dat helpt bij het genezen van wonden, het opbouwen van eiwitten, het versterken van de spijsvertering en het versterken van de immuniteit.
Omdat het een essentieel mineraal is, moet u het uit voedselbronnen halen, zoals gevogelte, rood vlees, volle granen, oesters.
Als dit niet het geval is, kan het nodig zijn om zinksupplementen te gebruiken om het lichaam goed te laten functioneren en snel en veilig af te vallen.
Het nemen van vitamine- en mineralensupplementen helpt u niet alleen om af te vallen, maar helpt u ook om u actief te voelen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.
De basisregel hier is om de nodige vitamines en mineralen uit natuurlijke bronnen, namelijk voedingsmiddelen, te halen. U kunt vitamine- en mineralensupplementen gebruiken op aanbeveling van een arts voor het geval u het zich niet via voedsel kunt veroorloven.
