Een van de meest effectieve manieren om af te vallen, is door minder calorieën te consumeren dan de persoon dagelijks nodig heeft. Daarom worden caloriearme voedingsmiddelen steeds belangrijker bij het afvallen. Deze voedingsmiddelen moeten zowel voedzaam als caloriearm zijn, zodat er geen risico is op een tekort aan voedingsstoffen tijdens het afvallen.
Laten we nu een lijst maken van de voedingsmiddelen die zowel voedzaam als caloriearm zijn.
caloriearm voedsel
Wat zijn caloriearme voedingsmiddelen?
vlees en kip
Vlees en gevogelte zijn de beste voedingsmiddelen om te eten als je calorieën probeert te verminderen, omdat ze veel eiwitten bevatten. Eiwitten helpen je om minder calorieën binnen te krijgen door je de hele dag een verzadigd gevoel te geven.
Vlees met de laagste calorieën is mager. Vet is het calorierijke deel, dus vet vlees bevat meer calorieën. Biefstuk
Biefstuk: Biefstukcalorieën zijn 100 calorieën per portie van 168 gram.
kipfilet zonder vel: In 100 gram kippenvlees zonder vel zitten 110 calorieën.
kalkoenfilet: Kalkoenfilet heeft 100 calorieën per 111 gram.
Vis en zeevruchten
Vis en zeevruchten zijn voedzaam, maar bevatten ook weinig calorieën. Ze leveren belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamine B12, jodium en omega 3-vetzuren.
kabeljauw: Bevat 100 calorieën per portie van 82 gram.
Zalm: In 100 gram zalm zitten 116 calorieën.
tweekleppig schelpdier: Er zijn 100 calorieën in 88 gram.
Oester: Er zijn 100 calorieën in 81 gram.
groenten
De meeste groenten bevatten weinig calorieën en veel vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Dit betekent dat groenten veel kunnen worden geconsumeerd voor degenen die willen afvallen. Veel groenten bevatten veel water en vezels, waardoor je je verzadigd voelt zonder teveel calorieën binnen te krijgen.
Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen bevatten veel calorieën en voedingswaarde.
waterkers: In 100 gram waterkers zitten 11 calorieën.
komkommer: In 100 gram komkommer zitten 15 kilocalorieën.
radijs: In 100 gram radijs zitten 16 calorieën.
selderij: In 100 gram bleekselderij zitten 16 kilocalorieën.
spinazie: In 100 gram spinazie zitten 23 kilocalorieën.
Bever: In 100 gram peper zitten 31 kilocalorieën.
paddestoel: In 100 gram champignons zitten 22 kilocalorieën.
Fruit
Fruit bevat meer calorieën dan groenten. Veel fruit vindt zijn weg naar caloriearme diëten vanwege hun voedzame aard.
aardbeien: In 100 gram aardbei zitten 32 kilocalorieën.
meloen: 100 gram meloen bevat 34 calorieën.
watermeloen: In 100 gram watermeloen zitten 30 calorieën.
pols Het is een van de beste plantaardige eiwitbronnen. Volgens het aantal calorieën dat ze bevatten, bevatten peulvruchten zeer veel voedingsstoffen.
Fasulye: Er zijn 100 calorieën in 132 gram.
linze: In 100 gram linzen zitten 116 calorieën.
melk en eieren
Als het gaat om zuivelproducten, variëren calorieën in vetgehalte. Degenen die hun calorie-inname willen verminderen, geven misschien de voorkeur aan vetarme of vetvrije.
Magere melk: In 100 gram magere melk zitten 35 calorieën.
gewone magere yoghurt: Er zijn 100 calorieën in 56 gram magere yoghurt.
Kwark: Er zijn 100 calorieën in 72 gram.
ei: In 100 gram ei zitten 144 kilocalorieën.
granen
De gezondste granen zijn granen met één ingrediënt die niet zijn verwerkt of verfijnd. Vezelrijke volle granen helpen je minder calorieën te eten en je voller te voelen.
Popcorn: Het bevat 31 calorieën per kopje.
Haver en havermout: 100 gram haver bevat 71 calorieën.
doorgaans Kuruyemis en zaden zijn calorierijk voedsel. Ondanks de caloriebeperking in diëten, moeten ze in het dieet worden opgenomen omdat ze buitengewoon voedzaam zijn.
Bittere amandelmelk: In 100 gram amandelmelk zitten 17 kilocalorieën.
kastanje: Er zijn 100 calorieën in 224 gram.
drankjes
Suikerhoudende dranken zijn de vijand van degenen die willen afvallen. De meeste suikervrije dranken bevatten weinig calorieën. Controleer altijd de voedseletiketten om zeker te zijn van het suikergehalte van dranken. U moet ook wegblijven van verpakte vruchtensappen, omdat deze veel suiker bevatten.
sommige kruiden en specerijen smaak aan voedsel is de beste manier om gezondheid aan uw lichaam toe te voegen. Specerijen zoals kaneel, kurkuma, knoflook, gember en cayennepeper zijn bijzonder rijk aan antioxidanten en sommige plantaardige stoffen. Dit zijn de calorieën van de lekkerste sauzen en smaakmakers:
Azijn: 1 calorieën in 3 eetlepel
Citroensap: 1 calorieën in 3 theelepel
Salsasaus: 1 calorieën in 4 eetlepel
Hete saus: 1 calorieën in 0,5 theelepel
Caloriearm voedsel kan een gezond dieet vormen. De gezondste keuze zou voedsel zijn dat rijk is aan onverwerkte voedingsstoffen.
