Voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap: wat moeten zwangere vrouwen eten en wat niet?

Als het om voeding tijdens de zwangerschap gaat, denken de meeste mensen aan te veel eten en drinken aankomen inkomen. Sterker nog, het is niet en zou niet moeten zijn... Zwangerschap is een mooie en bijzondere tijd om je voor te bereiden op het baren van een nieuw leven. Gedurende deze tijd nemen de behoeften aan calorieën en voedingsstoffen op natuurlijke wijze toe om de groei en ontwikkeling van de baby te ondersteunen. Het is uiterst belangrijk om voedzaam voedsel van hoge kwaliteit te eten en voedsel te vermijden dat schadelijk kan zijn voor de baby. “Hoe moet voeding zijn tijdens de zwangerschap?” "Wat te eten en wat te vermijden?" Laten we nu in detail praten over alles wat u moet weten over voeding tijdens de zwangerschap. 

Voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap

Gewichtstoename is normaal tijdens de zwangerschap. In feite is het het meest voor de hand liggende teken dat de baby groeit. Dit betekent natuurlijk dat u iets meer moet eten dan normaal. Eten voor twee betekent echter niet dat de porties zullen verdubbelen.

Tijdens de zwangerschap wordt het lichaam efficiënter in het opnemen van voedingsstoffen uit voedsel. Daarom is er de eerste drie maanden geen behoefte aan extra calorieën. Er zijn echter ongeveer 340 extra calorieën per dag nodig in het tweede trimester en 450 extra calorieën in het derde trimester om de groei van de baby te ondersteunen.

Je moet voorzichtig zijn met je voedselkeuzes. Te veel calorieën eten kan net zo schadelijk zijn als niet genoeg eten. Te veel eten tijdens de zwangerschap en later in het leven van de baby zwaarlijvigheid verhoogt het risico. Overtollige calorieën zijn nodig, maar veel meer zorgen voor gewichtstoename. Dit verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes tijdens de zwangerschap, zwangerschapsdiabetes genoemd.

Hoge bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap; vormt het risico op een miskraam, geboorteafwijkingen en problemen met de ontwikkeling van de hersenen. Zwangerschapsdiabetes verhoogt ook het risico van het kind op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hoge bloeddruk of diabetes later in het leven. 

De overgewichtstoename van de moeder maakt het moeilijk voor haar om terug te keren naar haar oude gewicht nadat de baby is geboren. Het brengt ook de geboorte van een gezonde baby in een toekomstige zwangerschap in gevaar. Dus hoe moet voeding zijn tijdens de zwangerschap? 

1) Eet extra eiwitten

Eiwit is een essentiële voedingsstof voor voeding tijdens de zwangerschap. Het is noodzakelijk voor de goede ontwikkeling van de organen, weefsels en placenta van de baby. Het wordt ook gebruikt om de weefsels van de moeder, zoals spieren, op te bouwen en te onderhouden.

De eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap neemt toe met ongeveer 25 gram per dag, vooral in de tweede helft van de zwangerschap. Dit betekent dat aanstaande moeders van een tweeling elke dag 50 gram extra eiwit zouden moeten consumeren. Het eiwit in de spieren wordt gebruikt om de baby te voeden. Het niet eten van voldoende eiwitten zal de groei van de baby vertragen.

Vlees bij elke maaltijd balıkProbeer eiwitrijk voedsel te consumeren, zoals eieren of melk. Plantaardig voedsel zoals bonen, linzen, noten en zaden zijn ook eiwitrijke opties.

2) Consumeer voldoende hoeveelheden koolhydraten en vezels

Koolhydraten zijn de caloriebron van het lichaam en de belangrijkste energiebron van de baby. Adequate koolhydraatconsumptie is belangrijk in de voeding tijdens de zwangerschap. Maar kies voedzame natuurlijke koolhydraten in plaats van geraffineerde koolhydraten. Gezonde bronnen van koolhydraten; volle granen, peulvruchten, fruit, zetmeelrijke groentenzijn plantenmelk. 

Vezels zijn vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat het helpt om de eetlust te verminderen, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en constipatie te verminderen die tijdens deze periode optreedt.

3) Eet gezonde vetten

Vet is essentieel voor een opgroeiende baby omdat het helpt bij de ontwikkeling van hersenen en ogen. Omega-3 vetten, vooral docosahexaeenzuur (DHA) is gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's. Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen ten minste 200 mg DHA innemen, vooral in het derde trimester. Deze hoeveelheid kun je gemakkelijk binnenkrijgen door 150 gram vette vis per week te consumeren.

4) Zorg voor voldoende ijzer en vitamine B12

DemirHet is een mineraal dat nodig is voor het transport van zuurstof naar de cellen van de moeder en de opgroeiende baby. Vitamine B12Het is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en is belangrijk voor de werking van het zenuwstelsel. Tijdens de zwangerschap stijgt het bloedvolume, waardoor de hoeveelheid ijzer en vitamine B12 die u elke dag nodig heeft, toeneemt.

Gebrek aan deze voedingsstoffen bij aanstaande moeders maakt ze moe en verhoogt het risico op het oplopen van infecties. Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid ijzer die per dag nodig is toe van 18 tot 27 mg, terwijl de hoeveelheid die nodig is voor vitamine B12 toeneemt van 2.4 tot 2.6 mcg per dag. Vlees, eieren, vis en zeevruchten bevatten goede hoeveelheden van beide voedingsstoffen.

5) Zorg voor voldoende foliumzuur

Foliumzuur is een vitamine die nodig is voor celgroei, ontwikkeling van het zenuwstelsel en DNA-productie. Het zorgt voor de vorming van rode bloedcellen, die worden gebruikt om zuurstof naar de cellen te transporteren.

Niet genoeg foliumzuur krijgen Bloedarmoede kan veroorzaken. Het verhoogt ook het risico op vroeggeboorte of aangeboren afwijkingen. Tijdens de zwangerschap neemt de inname van foliumzuur toe in het bereik van 0.4-0.6 mg per dag. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn peulvruchten, donkere bladgroenten en tarwekiemen. 

6) Zorg voor voldoende choline

KolinHet is een essentiële voedingsstof voor veel processen in het lichaam, zoals de hersenontwikkeling van de baby. Als de choline-inname laag is met ondervoeding tijdens de zwangerschap, neemt het risico op aangeboren afwijkingen toe. De behoefte aan deze voeding stijgt van 425 mg naar 450 mg per dag tijdens de zwangerschap. Goede bronnen van choline zijn eieren, melk en pinda's.

7) Voldoende calcium en vitamine D zijn essentieel

thuis calcium ook Vitamine D Het is noodzakelijk voor de vorming van sterke tanden en botten. De aanbevolen calcium en vitamine D nemen tijdens de zwangerschap niet toe, maar voldoende binnenkrijgen is wel erg belangrijk. Probeer elke dag 1000 mg calcium en 600 IE (15 mcg) vitamine D binnen te krijgen. Het is vooral belangrijk in het derde trimester, wanneer bot- en tandgroei optreedt.

Doe je dit niet, dan krijgt de baby calcium uit de botten van de moeder. Dit verhoogt het risico van de moeder om later in het leven botziekte te ontwikkelen. Om voldoende calcium binnen te krijgen tijdens de voeding tijdens de zwangerschap, zuivelproducten en sinaasappelsap Consumeer calciumrijk voedsel zoals 

8) Drink voldoende water

Water drinken is essentieel voor een gezonde zwangerschap. Voldoende water drinken voorkomt constipatie en helpt afvalstoffen op te lossen. Het wordt dus gemakkelijker door de nieren geklaard. De aanbevolen hoeveelheid vocht tijdens de zwangerschap wordt geschat op 10 glazen (2,3 liter) per dag.

Wat te eten tijdens de zwangerschap?

Gezonde voeding is belangrijk tijdens de zwangerschap. Gedurende deze tijd heeft het lichaam extra voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig. Het dieet van een gezonde moeder tijdens de zwangerschap beschermt ook de gezondheid van de baby. Dus wat te eten tijdens de zwangerschap?

• Zuivelproducten

Tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om extra eiwitten en calcium te consumeren om aan de behoeften van de opgroeiende baby te voldoen. Melk is de beste voedingsbron van calcium. 

yoghurtHet is erg handig voor zwangere vrouwen. Het bevat meer calcium dan veel andere zuivelproducten. Ondersteuning van de spijsvertering bij sommige soorten probiotica Er zijn bacteriën. 

• pols

in deze groep linze, erwten, bonen, kikkererwten, soja ve pinda's is gevonden. Peulvruchten die opvallen in voeding tijdens de zwangerschap zijn bronnen van planten, vezels, eiwitten, ijzer, foliumzuur (B9) en calcium die het lichaam nodig heeft.

• Somon

Zalm is zeer rijk aan essentiële omega 3-vetzuren. Het is een van de voedingsmiddelen die je moet eten als je zwanger bent. Zwangere vrouwen moeten voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgen. Omega 3-vetzuren worden in grote hoeveelheden aangetroffen in zeevruchten. Het helpt om de hersenen en ogen van de baby in de baarmoeder te vormen. Zwangere vrouwen die 2-3 keer per week vette vis eten, krijgen voldoende omega 3 binnen.

Zalm VisHet is een van de natuurlijke bronnen van vitamine D, die in zeer weinig voedingsmiddelen voorkomt. Het is essentieel voor veel processen in het lichaam, waaronder de gezondheid van de botten en de immuunfunctie.

• ei

eiHet is een gezond voedingsmiddel dat bijna alle benodigde voedingsstoffen bevat. Daarom zwangere vrouwen moet op de lijst staan. 

Een groot ei bevat 77 calorieën en is een hoogwaardige bron van eiwitten en vetten. Het levert ook veel vitamines en mineralen. Het is een geweldige bron van choline. KolinHet is noodzakelijk voor de ontwikkeling van de hersenen en veel processen. Een lage inname van choline tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op neurale buisdefecten en veroorzaakt een verminderde hersenfunctie van de baby.

• Groene bladgroenten

broccoli ve spinazie Donkergroene bladgroenten, zoals deze, bevatten de meeste voedingsstoffen die nodig zijn in zwangerschapsvoeding. Dit zijn vezels, vitamine C, vitamine K, vitamine A, calcium, ijzer, foliumzuur en kalium. Bovendien zijn deze groenten rijk aan antioxidanten. Ze bevatten plantaardige stoffen die het immuunsysteem en de spijsvertering ten goede komen.

• Mager vlees

Rundvlees en kip zijn uitstekende bronnen van hoogwaardige eiwitten. Bovendien zijn deze vleessoorten rijk aan ijzer, choline en andere B-vitamines. De consumptie van mager vlees is noodzakelijk voor een ideale voeding tijdens de zwangerschap.

• Fruit

Bessen bevatten water, gezonde koolhydraten, vitamine C, vezels en antioxidanten. Ze bevatten meestal grote hoeveelheden vitamine C, die het lichaam helpt ijzer op te nemen. fruit om te eten tijdens de zwangerschap vooral vitamine C. Vitamine C is belangrijk voor de gezondheid van de huid en het immuunsysteem. 

• Volkoren

Volle granen helpen om te voorzien in de verhoogde caloriebehoefte van zwangere vrouwen, vooral in het tweede en derde trimester. haver ve quinoa Granen zoals deze behoren tot de granen die tijdens de zwangerschap moeten worden gegeten en bevatten een aanzienlijke hoeveelheid eiwit. Bovendien zijn ze rijk aan B-vitamines, vezels en magnesium. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben.

• Avokado

Avokado Het is een ongewone vrucht omdat het een groot aantal enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevat. Het bevat ook vezels, B-vitamines (vooral foliumzuur), vitamine K, kalium, koper, vitamine E en vitamine C. 

Avocado's behoren tot de vruchten die je tijdens de zwangerschap kunt eten, omdat ze veel gezonde vetten, foliumzuur en kalium bevatten. De gezonde vetten in de vrucht helpen de huid, hersenen en weefsels van de baby op te bouwen. Foliumzuur voorkomt neurale buisdefecten. 

• Gedroogd fruit

Het bevat veel calorieën, vezels en verschillende vitamines en mineralen. Pruimen zijn rijk aan vezels, kalium, vitamine K en sorbitol. Het is een natuurlijk laxeermiddel en helpt constipatie te verlichten. Dadels bevatten veel vezels, kalium, ijzer en plantaardige stoffen. Regelmatige consumptie van dadels tijdens het derde trimester vergemakkelijkt de vergroting van de baarmoederhals. 

Hoewel gedroogd fruit de inname van calorieën en voedingsstoffen kan helpen verhogen, wordt het niet aanbevolen om meer dan één portie tegelijk te consumeren.

De meest heilzame vruchten tijdens de zwangerschap

Het eten van veel vers fruit tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat zowel moeder als baby gezond blijven. Vers fruit bevat veel essentiële vitamines en voedingsstoffen en is ook een goede bron van vezels. Dagelijkse fruitconsumptie tijdens de zwangerschap vermindert het verlangen naar suiker en verhoogt de vitamine-inname. De beste vruchten tijdens de zwangerschap zijn;

abrikozen

• Vitamine A
• Vitamine C
• Vitamine E
• calcium
• Demir
• kalium
• Beta-caroteen
• fosfor

abrikozenAl deze voedingsstoffen in de baby helpen bij de ontwikkeling en groei van de baby. Demir Het voorkomt bloedarmoede en calcium helpt bij de ontwikkeling van sterke botten en tanden.

Portakal

• foliumzuur
• Vitamine C
• Su

PortakalVitamine C, dat aanwezig is in de vrucht, helpt celbeschadiging te voorkomen en ijzer te absorberen. Foliumzuur voorkomt neurale buisdefecten die hersen- en ruggenmergafwijkingen bij de baby kunnen veroorzaken. Voor moeders is het buitengewoon nuttig om elke dag een middelgrote sinaasappel te eten.

Armut

Armutlevert de meeste van de volgende voedingsstoffen:

• Lif
• kalium
• foliumzuur

Door tijdens de zwangerschap voldoende vezels in het dieet te krijgen, wordt constipatie, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom, verlicht. Kalium is gunstig voor de gezondheid van het hart voor zowel moeder als baby. Het stimuleert ook de celregeneratie.

granaatappel

granaatappel biedt overvloedige voedingsstoffen aan zwangere vrouwen:

• Vitamine K
• calcium
• foliumzuur
• Demir
• Eiwit
• Lif

Granaatappel is een goede energiebron en helpt ijzertekort te voorkomen met zijn hoge ijzergehalte. Vitamine K is essentieel voor het behoud van gezonde botten. Onderzoek toont aan dat het drinken van granaatappelsap tijdens de zwangerschap het risico op placenta-beschadiging kan helpen verminderen.

Avokado

Avokado Het is een uitstekende bron van de volgende voedingsstoffen:

• Vitamine C
• Vitamine E
• Vitamine K
• Enkelvoudig onverzadigde vetzuren
• Lif
• B-vitamines
• kalium
• koperen

Avocado's bevatten gezonde vetten die energie leveren en neurale buisdefecten helpen voorkomen. Het versterkt ook de cellen die verantwoordelijk zijn voor de vorming van de zich ontwikkelende babyhuid en hersenweefsel. Het kalium in avocado's kan krampen in de benen verlichten die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het derde trimester.

bananen

Banaan bevat de volgende voedingsstoffen:

• Vitamine C
• kalium
• Vitamine B6
• Lif

bananenHet hoge vezelgehalte van meel helpt constipatie tijdens de zwangerschap te verlichten. Vitamine B6 verlicht misselijkheid en braken tijdens de vroege zwangerschap.

druif

Het eten van grote hoeveelheden druiven geeft zwangere vrouwen de volgende voedingsstoffen:

• Vitamine C
• Vitamine K
• foliumzuur
• antioxidanten
• Lif
• organische zuren
• Pektin

Druiven bevatten immuunbevorderende antioxidanten zoals flavonolen, tannines, linalool, anthocyanines en geraniol die infecties voorkomen.

Bessenvruchten

• Vitamine C
• gezonde koolhydraten
• antioxidanten
• Lif

Bessen, de algemene naam van fruit zoals bosbessen, frambozen, bramen, aardbeien, bevatten veel water. C-vitamine ijzerabsorptieWat helpt en versterkt het immuunsysteem van het lichaam.

Appel

Appel, Bevat voedingsstoffen om aan de behoeften van de opgroeiende baby te voldoen:

• Vitamine A
• Vitamine C
• Lif
• kalium

Een studie wees uit dat het eten van appels tijdens de zwangerschap ervoor kan zorgen dat de baby na verloop van tijd minder snel astma en allergieën krijgt.

Gedroogd fruit

Gedroogd fruitHet bevat ook voedingsmiddelen zoals:

• Lif
• Vitaminen en mineralen
• energie

Gedroogd fruit bevat dezelfde voedingsstoffen als vers fruit. Daarom kunnen zwangere vrouwen de vitamines en mineralen krijgen die ze nodig hebben door gedroogd fruit te eten, wat kleiner is dan een gelijke hoeveelheid vers fruit.

Maar houd er rekening mee dat gedroogd fruit veel suiker bevat en niet het sap bevat dat vers fruit bevat. Zwangere vrouwen mogen gedroogd fruit alleen met mate eten en gekonfijt fruit vermijden.

 Limon

Veel vrouwen ervaren spijsverteringsproblemen tijdens de zwangerschap. Citroen helpt de spijsvertering. Het voorkomt ook ochtendmisselijkheid.

kiwi

kiwiHet is een van de vruchten die goed zijn om te eten tijdens de zwangerschap voor een gezonde slaap. Fruit is ook goed voor het hart. Daarom is het noodzakelijk om de consumptie van kiwi tijdens de zwangerschap niet te verwaarlozen. Kiwi is goed voor de hersenen en de cognitieve ontwikkeling van de baby.

watermeloen

watermeloen, Het is rijk aan water en houdt daarom het lichaam gehydrateerd. Het gebruik ervan tijdens de zwangerschap wordt vooral aanbevolen omdat het brandend maagzuur vermindert en verlichting biedt bij ochtendmisselijkheid.

Hoeveel fruit eten als je zwanger bent?

Het wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen om elke dag minstens vijf porties verse groenten en fruit te eten. Fruit kan vers, ingeblikt of gedroogd worden geconsumeerd.

Welk fruit mag niet gegeten worden tijdens de zwangerschap?

Er is geen fruit dat zwangere vrouwen niet mogen eten. Ze moeten echter rekening houden met de hoeveelheid fruit die ze eten. Het is noodzakelijk om de vruchten grondig te wassen voor het eten om de pesticiden en bacteriën die in de vruchten aanwezig kunnen zijn te vernietigen.

Wat mag niet gegeten worden tijdens de zwangerschap?

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je niet mag eten als je zwanger bent. Omdat ze de moeder en de baby kunnen schaden. De voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap niet mogen worden gegeten en de voedingsmiddelen die wel moeten worden geconsumeerd, zijn als volgt;

Vissen met een hoog kwikgehalte

Kwik is een zeer giftig element en wordt het meest aangetroffen in vervuild water. Als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen, is het giftig voor het zenuwstelsel, het immuunsysteem en de nieren. Omdat het wordt aangetroffen in vervuilde wateren, kunnen grote vissen die in de oceanen leven grote hoeveelheden kwik verzamelen. Om deze reden wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen hun consumptie van vis met een hoog kwikgehalte beperken. Bevat veel kwik en mag tijdens de zwangerschap niet worden gegeten vissen zijn:

• Haai
• zwaardvis
• Koningsmakreel
• Tonijn

Er moet echter worden opgemerkt dat niet alle vissen veel kwik bevatten, maar alleen in sommige soorten. Het is heel gezond om kwikarme vis te consumeren als onderdeel van het dieet tijdens de zwangerschap. Deze vissen kunnen 2 keer per week gegeten worden. Speciaal Dikke visHet is rijk aan omega-3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de baby.

Niet gaar of rauwe vis

Een van de dingen die bovenaan de lijst van dingen die je niet mag eten tijdens de zwangerschap zou moeten staan, is rauwe vis. Vooral rauwe vis en schaaldieren, Het kan enkele infecties veroorzaken. Zoals Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria en parasieten. Sommige van deze infecties treffen alleen de moeder en zorgen ervoor dat ze verzwakt raakt. Andere infecties kunnen ernstige schade toebrengen aan de ongeboren baby.

Zwangere vrouwen zijn bijzonder vatbaar voor Listeria-infecties. Deze bacterie komt voor in grond en verontreinigd water of planten. Consumptie van rauwe vis zorgt ervoor dat deze bacterie uit verontreinigd water wordt verwijderd. Listeria kan via de placenta worden doorgegeven aan een ongeboren baby, zelfs als de moeder geen tekenen van de ziekte vertoont. Dit leidt tot vroeggeboorte, miskraam, doodgeboorte en andere ernstige gezondheidsproblemen. Om deze reden wordt zwangere vrouwen aangeraden geen rauwe vis en schaaldieren te consumeren.

Ongaar, rauw en bewerkt vlees

Wanneer u onvoldoende verhit of rauw vlees eet, neemt het risico op infectie door verschillende bacteriën of parasieten toe. Deze infecties zijn “Toxoplasma, E. coli, Listeria en Salmonella”. Bacteriën bedreigen de gezondheid van de ongeboren baby. Het kan leiden tot ernstige neurologische aandoeningen zoals doodgeboorte of mentale retardatie, blindheid en epilepsie.

Sommige bacteriën bevinden zich op het oppervlak van stukken vlees, terwijl andere in de spiervezels kunnen blijven. Daarom is het belangrijk om gekookt vlees te consumeren.  

Wat mag je niet eten tijdens de zwangerschap inclusief vleeswaren. Ook delicatessen zoals worst en salami mogen niet geconsumeerd worden. Dergelijk vlees kan tijdens verwerking of opslag besmet raken met verschillende bacteriën.

rauw ei

Rauwe eieren kunnen worden bedorven door salmonella. Symptomen van salmonella-infecties komen alleen voor bij de moeder. brand, misselijkheid, braken, maagkrampen en diarree is een van deze symptomen. 

Maar in zeldzame gevallen kan de infectie krampen in de baarmoeder veroorzaken en vroeggeboorte of doodgeboorte veroorzaken. 

ingewanden

SlachtafvalHet is een uitstekende bron van bepaalde voedingsstoffen. Bijvoorbeeld; ijzer, Vitamine B12, Vitamine A ve koperen. Te veel dierlijke vitamine A consumeren is echter een van de dingen waar zwangere vrouwen op moeten letten. 

Het kan vitamine A-toxiciteit veroorzaken, evenals abnormaal hoge kopergehaltes, die natuurlijke defecten en levertoxiciteit kunnen veroorzaken. Om deze reden mag slachtafval niet vaker dan eenmaal per week worden geconsumeerd.

cafeïne

cafeïneHet zit in koffie, thee, frisdrank en cacao. De hoeveelheid cafeïne tijdens de zwangerschap moet worden beperkt tot minder dan 200 mg per dag of 2-3 koppen koffie. 

Cafeïne wordt zeer snel opgenomen en gaat gemakkelijk over op de baby. Ongeboren baby's hebben niet het belangrijkste enzym dat nodig is om cafeïne te metaboliseren. Daarom vormt een hoge inname een probleem.

rauw eten

Schadelijke voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap zijn onder meer rauwe groenten zoals radijs. Deze kunnen worden aangetast door een salmonella-infectie.

Ongewassen voedsel

Het oppervlak van ongewassen of ongeschilde groenten en fruit kan verschillende bacteriën en parasieten bevatten. Dit zijn toxoplasma, E. coli, Salmonella en Listeria en ze gaan door de grond. De bacterie kan zowel de moeder als haar ongeboren baby schaden.

Een zeer gevaarlijk type parasiet dat op groenten en fruit voorkomt, is toxoplasma. De meeste mensen die de Toxoplasma-parasiet krijgen, hebben geen symptomen; anderen hebben het gevoel dat ze griep hebben die een maand of langer aanhoudt. 

De meeste baby's die met Toxoplasma zijn geïnfecteerd, vertonen geen symptomen bij de geboorte terwijl ze nog in de baarmoeder zijn. Symptomen zoals blindheid of een verstandelijke beperking kunnen zich echter op latere leeftijd ontwikkelen. Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om het risico op infectie te minimaliseren door groenten en fruit grondig te wassen, te schillen of te koken.

Gepasteuriseerde melk, kaas en sap

Rauwe melk en ongepasteuriseerde kaas kunnen enkele schadelijke bacteriën bevatten, zoals "Listeria, Salmonella, E. coli en Campylobacter". Hetzelfde geldt voor ongepasteuriseerd sap, dat vatbaar is voor bacteriële infecties. Al deze infecties zijn levensbedreigend voor een ongeboren baby.

alcohol

Alcohol behoort absoluut tot de schadelijke dranken tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om helemaal te stoppen met drinken, omdat dit het risico op een miskraam en doodgeboorte verhoogt. Zelfs een kleine hoeveelheid kan de hersenontwikkeling van een baby negatief beïnvloeden. 

Verwerkt voedsel

Het dieet tijdens de zwangerschap moet voornamelijk uit gezonde voeding bestaan. Het moet voldoende voedingsstoffen bevatten om aan de behoeften van de moeder en de opgroeiende baby te voldoen.

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten weinig voedingsstoffen. Het bevat veel calorieën, suiker en vetten. Bovendien verhoogt toegevoegde suiker aan voedingsmiddelen het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Het veroorzaakt gewichtstoename. Om deze reden moeten zwangere vrouwen wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen die geen gezondheidsvoordelen of zelfs maar schade hebben.

wat kruidenthee

Sommige kruidentheeën moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat ze bloedingen kunnen stimuleren, waardoor het risico op een miskraam toeneemt. Kruidentheeën die tijdens de zwangerschap als de veiligste worden beschouwd, zijn gember, linde, sinaasappelschil, citroenmelisse. Drink voor de zekerheid niet meer dan twee of drie kopjes kruidenthee per dag.

Samenvatten;

Een evenwichtige en gezonde voeding is belangrijk tijdens de zwangerschap. Wat je eet heeft direct invloed op de gezondheid en ontwikkeling van de baby. Omdat er meer calorieën en voedingsstoffen nodig zijn, moeten zwangere vrouwen voedzaam voedsel eten dat helpt om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen.

Het is normaal om aan te komen als gevolg van voeding tijdens de zwangerschap. Maar het moet wel op een gezonde manier. Dit is erg belangrijk voor de gezondheid van zowel de baby als de moeder.

Referenties: 1, 2, 3