Calcium is een essentieel mineraal dat de meeste botten en tanden vormt. Het heeft taken zoals hartgezondheid, spierfunctie en het genereren van zenuwsignalen. Spiercontractie, bloeddrukregulatie, zenuwgeleiding en bloedstolling kunnen worden geteld als de voordelen van calcium. Voedingsmiddelen die calcium bevatten zijn yoghurt, melk, kaas, groene bladgroenten, peulvruchten, oliehoudende zaden en gedroogd fruit.
Calcium is een van de eerste mineralen die we in onze kindertijd leren. 'Drink onze moedermelk, anders krijg je geen calcium binnen en ontwikkelen je botten zich niet', dwong hij haar melk te drinken. Het werd aanbevolen dat we in onze jeugd veel calcium innamen, en er werd gezegd dat het nodig was om osteoporose te voorkomen als we ouder werden. Het aandringen van onze ouderen dat we calcium nemen, is echt gerechtvaardigd. Dit begrijp je beter na het lezen van het artikel.
Wat is calcium?
Calcium is een essentieel chemisch element dat in het menselijk lichaam verschijnt als een zacht zilvergrijs metaal. Dit mineraal wordt opgeslagen in de botten en tanden van mensen en vele andere dieren. Botten slaan het op voor afgifte aan de bloedbaan wanneer dat nodig is.
Als je denkt dat het alleen nodig is voor onze botgezondheid, heb je het mis. Calcium is nodig voor veel meer dan de gezondheid van de botten. Het wordt gebruikt om voedsel te eten dat rijk is aan calcium, om te zorgen voor intercellulaire zenuwcommunicatie, bloedstolling, hormoonafscheiding en spiercontractie.
Een ander verrassend voordeel van het eten van deze voedingsmiddelen is dat ze helpen de eetlust onder controle te houden. Dus het maakt gewichtsverlies mogelijk gemakkelijker. calcium, magnesium in het bloed,fosfor vekalium Het is ook belangrijk om de niveaus te controleren.
Rollen van calcium in het lichaam
Calcium wordt gebruikt om het bloed te laten circuleren, spieren te bewegen en hormonen af te geven.
Het zorgt ervoor dat de berichten van de hersenen naar andere delen van het lichaam kunnen worden overgebracht.
Het versterkt tanden en botten.
We zeiden al dat calcium wordt opgeslagen in botten. Als je geen voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan calcium, zal het lichaam dit mineraal uit de botten opnemen. Op deze manier zullen de botten na verloop van tijd verzwakken en niet kunnen functioneren.
Omdat ons lichaam geen calcium kan aanmaken, moeten we dit mineraal uit de voeding halen.
Het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen.
Calcium is belangrijker voor vrouwen. omdatpremenstrueel syndroomVerlicht de symptomen van PMS.
Calcium is ook essentieel voor de ontwikkeling van kinderen. Kinderen die niet genoeg calcium binnenkrijgen, kunnen niet in de hoogte groeien.
Calciumbevattende voedingsmiddelen ondersteunen de gezondheid van botten en botten.
Het binnenkrijgen van voldoende van dit mineraal wordt belangrijker naarmate je ouder wordt.Botgezondheidnodig voor de bescherming ervan.
Voedingsmiddelen die calcium bevattenEten vermindert het risico op bepaalde soorten kanker, zoals darm- en endeldarmkanker.
Dit mineraal, dat erg belangrijk is voor ons lichaam, helpt ook bij het afvallen. Het eten van calciumrijk voedsel vermindert de eetlust en vermindert de calorie-inname.
Calciumbevattende voedingsmiddelen helpen de gladde spierweefsels in aders en slagaders te ontspannen.
Het belangrijkste voordeelHet voorkomt bloedstolling en verlaagt de bloeddruk.
Controleert en voorkomt hoge bloeddruk.
Verlicht PMS-symptomen.
Calcium komt het meest voor in melk en zuivelproducten.
Voedingsmiddelen die calcium bevatten
Dit mineraal wordt in ons lichaam opgeslagen in botten en tanden. Het eten van voedsel dat calcium bevat, speelt een cruciale rol bij het versterken en beschermen van botten. Ons lichaam heeft calcium nodig om de spier- en zenuwfunctie te ondersteunen, de bloeddruk en hormoonspiegels in evenwicht te houden en de communicatie tussen cellen te vergemakkelijken. Dus in welk voedsel zit calcium?Calciumrijke voedingsmiddelen zijn zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Veel niet-zuivelproducten bevatten echter ook grote hoeveelheden van dit mineraal. Laten we eens kijken naar voedingsmiddelen die calcium bevatten.
melk
cheese: De kaas met het meeste calcium is Parmezaanse kaas. Zachte kazen bevatten minder calcium.
Wei-eiwit
yoghurt: Kies zelfgemaakte yoghurt voor een hoog calciumgehalte.
fruit: Sommige fruitsoorten bevatten goede hoeveelheden calcium.OranjelHet is een van de vruchten met een hoger calciumgehalte dan andere vruchten. Aalbessen, bramen enframboos komt ook in deze lijst. Gedroogde vijgen zijn de gedroogde vruchten met het meeste calcium.
Dagelijkse calciumbehoeften
De hoeveelheid calcium die nodig is voor gezonde botten en tanden varieert met de leeftijd. Aanbevolen dagelijkse calciumbehoefte voor volwassenen:
Er zijn mogelijk geen duidelijke symptomen in het vroege stadium van een laag calciumgehalte. Symptomen zijn meestal mild.
Wat is calciumtekort?
In vergelijking met andere mineralen hebben we elke dag grotere hoeveelheden calcium nodig. Dit zijn voedingsmiddelen die calcium bevatten.Dit maakt het om vele redenen erg belangrijk. Wat gebeurt er als we niet genoeg calcium binnenkrijgen? Er kan een calciumtekort optreden.
Wat veroorzaakt calciumtekort?
Het risico op calciumtekort neemt toe naarmate u ouder wordt. Over het algemeen kunnen we de oorzaken van calciumtekort als volgt opsommen;
Slechte calciuminname gedurende een lange periode, vooral in de kindertijd
Medicijnen die de calciumopname kunnen verminderen
Dieet arm aan dit mineraal
Een intolerantie hebben voor voedingsmiddelen die calcium bevatten
Het risico op het ontwikkelen van osteopenie of osteoporose is verhoogd.
Er ontstaat tandbederf.
Er kunnen botbreuken optreden.
Er kan spierspanning optreden.
Het risico op hoge bloeddruk neemt toe.
Slagaders kunnen verharden.
Het veroorzaakt ontstekingen.
PMS-symptomen kunnen worden ervaren.
Indigestie kan optreden.
Er is een hoger risico op nierstenen en galstenen.
Het risico op hartaandoeningen en diabetes neemt toe.
Bij bepaalde vormen van kanker is er een hoger risico.
Ziekten gezien bij calciumtekort
Ziekten gezien bij calciumtekort; aandoeningen zoals osteoporose, haaruitval, psoriasis, rachitis, osteoporose. De medische naam voor calciumtekort is hypocalciëmie.hypocalciëmie Het is een ziekte die optreedt wanneer het calciumgehalte in het bloed laag is.
Er zijn mogelijk geen duidelijke symptomen in het vroege stadium van een laag calciumgehalte. Symptomen zijn meestal mild. Als het echter niet wordt behandeld en het calciumtekort lange tijd aanhoudt, wordt het levensbedreigend.
Langdurig calciumtekort kan leiden tot veranderingen in tanden, staar, hersenproblemen en osteoporose. De volgende ziekten kunnen worden gezien bij calciumgebrek;
Wie loopt risico op ziekten die worden gezien bij calciumtekort?
De groepen met een hoog risico op een calciumtekort zijn als volgt;
Vrouwen tijdens en na de menopauze
Degenen die amenorroe hebben, dat wil zeggen degenen die problemen hebben met menstruatie
Degenen met lactose-intolerantie
Vegetarische of veganistische diëten
Mensen met een chronische ziekte
adolescente meisjes
Mannen ouder dan 51 jaar
Hoe wordt calciumtekort behandeld?
De gezondste manier om een tekort te behandelen of te voorkomen, is door voedsel te eten dat calcium bevat. Een andere manier om calciumtekort te behandelen, is door calciumsupplementen te nemen. Ik raad aan om geen calciumsupplementen te gebruiken zonder een arts te raadplegen. Omdat overmatige doses calcium hypercalciëmie veroorzaken, bekend als hoog calcium.
Een hoog calciumgehalte is net zo gevaarlijk als een laag calciumgehalte. Te veel calcium krijgen verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, nierstenen en andere ernstige gezondheidsproblemen.
Calciumsupplement
Gezonde mensen kunnen de benodigde hoeveelheid binnenkrijgen door calciumrijk voedsel te eten. Maar sommige mensen krijgen niet genoeg calcium binnen. Deze mensen moeten mogelijk calciumsupplementen nemen op advies van een arts. Mensen die mogelijk calciumsupplementen moeten gebruiken, zijn onder meer:
Veganistische lijners
Degenen met lactose-intolerantie
Degenen met zwakke botten (osteoporose)
Degenen die langdurig met corticosteroïden worden behandeld
Degenen met darm- of spijsverteringsziekten die geen calcium kunnen opnemen
Nadelen van calcium
Het is erg belangrijk om de juiste hoeveelheid van een mineraal of voedingsstof binnen te krijgen. Te veel calcium kan negatieve bijwerkingen hebben.
Symptomen zoals obstipatie, gasvorming en een opgeblazen gevoel kunnen een teken zijn dat u te veel calcium binnenkrijgt.
Overtollig calcium, vooral door supplementenHet gebruik ervan verhoogt het risico op nierstenen.
In zeldzame gevallen kan te veel calcium een opeenhoping van calcium in het bloed veroorzaken. Dithypercalciëmie dene.
Hoge doses calcium kunnen voorkomen dat het lichaam mineralen zoals ijzer en zink opneemt.
