धेरै खाने, धेरै नुन सेवन, तनाव, धुम्रपान, रक्सी पिउने जस्ता दैनिक क्रियाकलापबाट उच्च रक्तचाप हुन्छ। उच्च रक्तचाप, जसलाई उच्च रक्तचाप पनि भनिन्छ, हाम्रो देश र विश्वमा उच्च दर भएको रोग हो। प्रत्येक तीन जनामध्ये एक जनालाई उच्च रक्तचाप भएको अनुमान गरिएको छ। उच्च दरले अवस्थाको गम्भीरता देखाउँछ। त्यसोभए उच्च रक्तचापको लागि के राम्रो छ?
उच्च रक्तचापका लागि फाइदाजनक कुराहरू वास्तवमा हाम्रो जीवनशैलीमा लुकेका हुन्छन्। रक्तचाप कम गर्ने उपाय भनेको हाम्रो अस्वस्थ बानीबाट छुटकारा पाउनु हो। अब उच्च रक्तचापको बारेमा जान्न आवश्यक सबै विवरणहरूको बारेमा कुरा गरौं।
उच्च रक्तचापको लागि के राम्रो छ?
उच्च रक्तचाप के हो?
रक्तनलीका भित्ताहरूमा अत्यधिक बल प्रयोग गर्दा रगत बग्ने परिणामको रूपमा उच्च रक्तचाप हुन्छ। स्ट्रोक, मृगौला रोग, दृष्टि गुम्ने र हृदयघात जस्ता जटिलताबाट बच्न रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्नु आवश्यक छ।
उच्च रक्तचाप को प्रकार
उच्च रक्तचाप मुख्यतया दुई प्रकारका हुन्छन्;
प्राथमिक उच्च रक्तचाप यस प्रकारको उच्च रक्तचापको कारण अज्ञात छ। उच्च रक्तचाप लगातार तीन पटक भन्दा बढी हुँदा र कुनै कारण पत्ता नलागेको अवस्थामा प्राथमिक उच्च रक्तचापको निदान गरिन्छ।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप – यदि सुत्ने क्रममा धमनीहरूमा असामान्यता वा श्वासनलीमा अवरोधका कारण उच्च रक्तचाप भएको हो भने, यो दोस्रो उच्च रक्तचाप हो।
रक्तचाप दुई अंक अनुसार रेकर्ड गरिएको छ। पहिलो मुटु धड्किरहेको बेला लागू हुने सिस्टोलिक रक्तचाप हो (उच्च रक्तचाप जसरी हामी यसलाई मानिसहरूमा प्रयोग गर्छौं)। दोस्रो डायस्टोलिक रक्तचाप (डायास्टोलिक रक्तचाप) हो, जुन मुटुको धड्कनको बीचमा आराम गर्दा लागू हुन्छ।
उच्च रक्तचाप धेरै प्रकारमा विभाजित छ:
पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप। सामान्य रक्तचाप सामान्यतया 120/80 भन्दा कम हुन्छ। पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा, सिस्टोलिक दबाव 140 भन्दा माथि बढ्छ, जबकि डायस्टोलिक दबाव सामान्य दायरामा रहन्छ (90 भन्दा कम)। पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप 65 वर्ष भन्दा माथिका वृद्धहरूमा सामान्य छ।
घातक उच्च रक्तचाप। यो उच्च रक्तचाप को एक धेरै दुर्लभ प्रकार हो। यो प्रकार सामान्यतया युवा मानिसहरू र गर्भावस्था विषाक्तता भएका महिलाहरूमा देखिन्छ। रक्त चाप अचानक र धेरै छिटो बढ्दा घातक उच्च रक्तचाप प्रकट हुन्छ। यो एक अवस्था हो जुन तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ।
प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप। यदि डाक्टरले सिफारिस गरेको एन्टिहाइपरटेन्सिभ औषधिले काम गर्दैन भने, प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप हुन सक्छ।
उच्च रक्तचापका केही प्रकारका दौराहरू हुन्छन्। यो केहि समयको लागि हुन्छ र त्यसपछि यो आफैंमा कम हुन्छ। यी सेतो कोट उच्च रक्तचाप र अस्थिर उच्च रक्तचाप हुन्।
गर्भनिरोधक चक्कीहरू, चिसो औषधिहरू, डिकन्जेस्टेन्टहरू, ओभर-द-काउन्टर दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू, र केही औषधिहरू
कोकिन र एम्फेटामिन जस्ता अवैध लागूपदार्थको प्रयोग
उच्च रक्तचापको लागि जोखिम कारकहरू
हाम्रो मुटुले हाम्रो शरीरभर रगत पम्प गर्छ। यो पम्पिङ कार्यले धमनीहरूमा सामान्य दबाब सिर्जना गर्दछ। यद्यपि, उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा यो चाप बढी गम्भीर हुन्छ। जबकि यो दबाब मा वृद्धि को सही कारण अझै सम्म निर्धारण गर्न को लागी, धेरै कारकहरु को अवस्था को लागी जिम्मेवार मानिन्छ:
उमेर - वृद्धवृद्धालाई उच्च रक्तचाप हुने खतरा बढी हुन्छ ।
आनुवंशिकी - उच्च रक्तचाप भएका परिवार वा नातेदारमा यो अवस्थाको विकासको उच्च जोखिम हुन्छ।
जाति - अफ्रिकी वा दक्षिण एसियाली मूलका मानिसहरूलाई उच्च रक्तचाप हुने खतरा बढी हुन्छ।
मोटोपना - अधिक तौल भएका मानिसहरूलाई उच्च रक्तचाप हुने खतरा हुन्छ।
लिङ्ग - सामान्यतया, उच्च रक्तचाप महिलाको तुलनामा पुरुषहरूमा बढी हुन्छ।
निष्क्रियता - आसीन जीवनशैलीले व्यक्तिलाई उच्च रक्तचापको जोखिममा राख्छ।
धुम्रपान गर्न
धेरै रक्सी पिउने
उच्च मात्रामा नुन खपत
धेरै बोसो खाने
तनाव
मधुमेह र psoriasis जस्ता अवस्थाहरू
गर्भावस्था
उच्च रक्तचाप लक्षण
उच्च रक्तचापको अनुभव गर्ने अधिकांश मानिसहरूले कुनै पनि प्रमुख लक्षणहरू देखाउँदैनन्। त्यसैले, उच्च रक्तचापमौन हत्यारा रोग यसलाई भनिन्छ। रक्तचाप 180/110 mmHg पुगेपछि लक्षणहरू देखिन थाल्छन्। यस चरणमा देखा पर्न सक्ने लक्षणहरू समावेश छन्:
टाउको दुखाई
वाकवाकी वा उल्टी
चक्कर
धमकी
सासको कमी
दोहोरो वा धमिलो दृष्टि
नाक रगत बग्ने
यस्ता लक्षण देखिएमा तुरुन्तै चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस्।
उच्च रक्तचाप कसरी निदान गरिन्छ?
रक्तचाप सामान्यतया दुई मानहरू द्वारा मापन गरिन्छ - सिस्टोलिक प्रेसर (हृदय संकुचित हुँदा लागू हुन्छ) र डायस्टोलिक दबाव (प्रत्येक मुटुको धडकन बीच लागू हुन्छ)। ब्लड प्रेसर स्फिग्मोमोनोमिटरबाट नापिन्छ, र नतिजाको रूपमा, उच्च रक्तचापको निदान गरिन्छ। उच्च रक्तचापको निदान गर्न मद्दत गर्ने अन्य परीक्षणहरू समावेश छन्:
पिसाब र रगत परीक्षण
व्यायाम तनाव परीक्षण
इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम वा ईकेजी परीक्षण - हृदयको विद्युतीय गतिविधि परीक्षण गर्दछ।
इकोकार्डियोग्राम - मुटुको चाल पत्ता लगाउन अल्ट्रासाउन्ड तरंगहरू प्रयोग गर्दछ।
90/60 mmHg भन्दा बढी तर 120/80 mmHg भन्दा कम - सामान्य रक्तचाप
120/80 mmHg भन्दा बढी तर 140/90 mmHg भन्दा कम - रक्तचाप सामान्य नजिक छ तर आदर्श भन्दा अलि बढी छ।
140/90 mmHg वा उच्च - उच्च रक्तचाप
यी मानहरूको आधारमा, निम्न निष्कर्षमा पुग्न सकिन्छ:
यदि सिस्टोलिक प्रेसर 140 भन्दा माथि छ भने, तपाईंलाई उच्च रक्तचाप हुन सक्छ।
यदि डायस्टोलिक प्रेसर ९० वा सोभन्दा बढी छ भने, तपाईंलाई उच्च रक्तचाप हुन सक्छ।
सिस्टोलिक प्रेसर ९० वा कम भएमा रक्तचाप कम हुन्छ ।
डायस्टोलिक प्रेसर ६० वा कम भएमा रक्तचाप कम हुन्छ।
उच्च रक्तचाप उपचार
उच्च रक्तचापको लागि निर्धारित सबैभन्दा सामान्य औषधिहरू हुन्:
एंजियोटेन्सिन कन्वर्टिङ इन्जाइम (ACE) अवरोधक
क्याल्सियम च्यानल अवरोधकहरू
Thiazide diuretics
बीटा अवरोधकहरू
रेनिन अवरोधकहरू
यी औषधिहरूको साथसाथै, डाक्टरले व्यक्तिलाई आफ्नो जीवनशैलीमा ध्यान दिन आग्रह गर्नेछन्:
कम नुन खाने
नियमित व्यायाम गर्दै
अधिक तौल भएकाहरूको लागि तौल घटाउने
यो तपाईले पिउने रक्सीको मात्रा सीमित गर्नु जस्तै हो।
रक्तचाप कसरी कम गर्ने?
रक्तचापको उपचार र उच्च रक्तचापको रोकथाममा जीवनशैली सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो। तपाईंले गर्नुहुनेछ केही परिवर्तनहरूले रक्तचापको समस्यासँग सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।
स्वस्थ खाना खाने. फलफूल, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, कुखुरा, माछा, र कम फ्याट डेयरी स्वस्थ खानाहरू हुन्। कम संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याट खपत गर्नुहोस्।
नुन कम गर्नुहोस्।प्रति दिन 2.300 मिलिग्राम वा कम नुन उपभोग गर्नुहोस्।
पर्याप्त पोटासियम पाउनुहोस्। पोटासियमको उच्च मात्रामा केरा, एभोकाडो र आलु समावेश गर्दछ।
आफ्नो वजन स्वस्थ दायरामा राख्नुहोस् र यसलाई कायम राख्नुहोस्।अधिक तौल भएकाहरूले तौल घटाएर उच्च रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्न सक्छन्, र जो स्वस्थ छन् उनीहरूले आफ्नो तौल कायम राख्न सक्छन्।
व्यायाम.नियमित शारीरिक गतिविधिले रक्तचाप कम गर्न, तनाव कम गर्न, तौल नियन्त्रण गर्न र उच्च रक्तचाप जस्ता धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
रक्सी सीमित गर्नुहोस्।स्वस्थ मानिसमा पनि रक्सीले रक्तचाप बढाउँछ। यो मध्यम वा पूर्ण रूपमा रक्सीबाट बच्नु राम्रो हो।
चुराेट नखाउ।तंबाकूले रक्तनलीका पर्खालहरूलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ र धमनीहरूमा पट्टिका बन्ने प्रक्रियालाई गति दिन सक्छ। यदि तपाइँ धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्नुहोस्।
तनाव कम गर्नुहोस्।नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, प्रशस्त निन्द्रा र सास फेर्ने प्रविधिहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
उच्च रक्तचाप घटाउने विधिहरू
आफ्नो खानामा अतिरिक्त नुन नखानुहोस् वा उच्च मात्रामा सोडियम भएको खानाबाट टाढा रहनुहोस्।
प्रशोधित खानाहरू जस्तै सलामी, सॉसेज, र जमेको सुविधायुक्त खानाहरू नदिनुहोस् किनभने तिनीहरूमा धेरै नुन हुन्छ।
नुनले भरिएको अचारको सेवन नगर्नुहोस्।
ताजा र स्वस्थ खानाहरू उपभोग गर्नुहोस् जसले समग्र शरीरको तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, रक्त लिपिड प्रोफाइल सुधार गर्दछ र उच्च रक्तचाप कम गर्दछ।
अस्वस्थ भावनाहरूलाई उत्प्रेरित गर्ने नकारात्मक विचारहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
आफूलाई मन पर्ने कुराहरूमा संलग्न हुनुहोस्, जस्तै पढ्ने, चित्र बनाउने, तस्बिर खिच्ने, खाना पकाउने, जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनेछ र तपाईंलाई खराब विचारहरूबाट विचलित गराउनेछ।
रक्सीबाट टाढा रहनुहोस्।
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, किनकि यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै तनाव व्यवस्थापन।
यदि तपाई धेरै तौल हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउनुहोस्। अधिक तौलले उच्च रक्तचापलाई ट्रिगर गर्छ।
रातो मासु सीमित मात्रामा सेवन गर्नुहोस्।
रक्तचाप नियमित रूपमा निगरानी गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग उच्च रक्तचापको पारिवारिक इतिहास छ वा तपाइँलाई उच्च रक्तचाप भएको थाहा छ भने, तपाइँको रक्तचाप नियमित रूपमा निगरानी गर्नुहोस्।
उच्च रक्तचापको लागि के राम्रो छ?
उच्च रक्तचाप कम गर्न आहार र व्यायाम कम्बो सबैभन्दा प्रभावकारी छ। त्यहाँ प्राकृतिक उपचारहरू पनि छन् जुन सम्भावित रूपमा लाभदायक हुन सक्छ, जुन घरमा लागू गर्न सकिन्छ। रक्तचाप कम गर्न निम्न हर्बल विधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
अदुवा
एक गिलास पानीमा 1 वा 2 टुक्रा अदुवा थप्नुहोस्। एक सॉसपैन मा उमाले। लगभग 5 मिनेटको लागि उमाले पछि, तनाव। अदुवाको चिया पिउनु अघि चिसो नहुन्जेल पर्खनुहोस्। यो चिया दिनमा दुई पटक पिउन सक्नुहुन्छ।
अदुवामुटुको संकुचनको बल र गति कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले रक्तचाप कम गर्ने प्रभाव पनि राख्छ।
लसुन
लसुनको एक देखि दुई लौङ्ग दैनिक चपाएर निल्नुहोस्। यदि स्वाद तपाईको स्वाद अनुरूप छैन भने, तपाइँ लसुनलाई महमा मिसाएर त्यसरी खान सक्नुहुन्छ। लसुनउच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ।
भिटामिन
भिटामिन बी रभिटामिन डीयसमा उच्च रक्तचाप कम गर्ने प्रभाव छ। अनाज, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ, मासु, गेडागुडी, गाढा हरियो सागसब्जी र तैलीय माछा जस्ता खानेकुरामा यी भिटामिन प्रशस्त हुन्छन्।
एप्पल साइडर सिरका
एक गिलास तातो पानीमा तीन चम्चा कच्चा एप्पल साइडर भिनेगर हाल्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्। मिश्रणको लागि। तपाईं यो दिन एक पटक पिउन सक्नुहुन्छ।
एप्पल साइडर सिरकायसले रेनिन नामक इन्जाइमको गतिविधिलाई कम गर्छ, जसले उच्च रक्तचापमा योगदान पुर्याउँछ।
चुकन्दरको रस
दुई गिलास ताजा चुकन्दरको रस निचोल्नुहोस् र दिनको दुई फरक समयमा पिउनुहोस्।चुकन्दरको रसयसमा रहेको अजैविक नाइट्रेटले उच्च रक्तचापलाई कम गर्ने विशेषता राख्छ।
एक गिलास तातो पानीमा आधा कागतीको रस निचोल्नुहोस्। राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र पिउनुहोस्। दिनमा एक पटक कागती मिसाएर पानी पिउन सकिन्छ । नियमित शारीरिक व्यायामको साथमाकागतीको रस पिउनुहोस् सिस्टोलिक रक्तचाप कम गर्छ।
कार्रोप्नेट
एक गिलास पानीमा आधा चम्चा बेकिंग सोडा मिलाउनुहोस्। मिश्रणको लागि। हप्तामा दिनमा एक पटक यसलाई पिउनुहोस्। यदि तपाइँ कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुहुन्छ भने, पिउन रोक्नुहोस् र डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
यसको लामो समयसम्म प्रयोगले उल्टो असर गर्छ र रक्तचाप बढाउँछ, छोटो समयको लागि प्रयोग गर्दा यसले रक्तचाप घटाउने प्रभाव पार्छ।
हर्वल चिया
एक गिलास तातो पानीमा आधा चम्चा ग्रीन टी मिसाउनुहोस्। यसलाई 2 देखि 4 मिनेटको लागि खडा गर्न दिनुहोस् र त्यसपछि तनाव गर्नुहोस्। तातो चिया बिस्तारै पिउनुहोस्। तपाईं दिनमा दुई पटक ग्रीन टी पिउन सक्नुहुन्छ।
संयममा पिउनुहोस्हर्वल चियाधमनीहरूलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ। हरियो चियामा पाइने पोलिफेनोलका कारण उच्च रक्तचाप कम गर्न सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
ध्यान !!!
धेरै हरियो चिया पिउनु हुँदैन, किनकि यसमा रहेको क्याफिनले रक्तचाप बढाउन सक्छ।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
250-500 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड दैनिक उपभोग गर्नुहोस्। ओमेगा 3 युक्त खानेकुराहरू जस्तै फ्याटी माछा, फ्ल्याक्ससीड, ओखर र चिया सीडहरू खानुहोस्। तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग परामर्श पछि पोषण पूरक पनि लिन सक्नुहुन्छ।
ओमेगा 3 फैटी एसिडदुई लामो-चेन आवश्यक फ्याटी एसिडहरू - डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) र इकोसापेन्टाइनोइक एसिड (ईपीए) को उपस्थिति मार्फत कार्डियोप्रोटेक्टिभ प्रभावहरू देखाउँदछ। DHA ले रक्तचाप र मुटुको दर कम गर्न मद्दत गर्छ।
रक्तचाप कम गर्ने खानाहरू
उच्च रक्तचापको एक कारण अस्वस्थ आहार हो। तसर्थ, जब रक्तचाप बढ्छ, हामीले के खाने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ। रक्तचाप कम गर्ने खानाहरू समावेश छन्:
हरियो पत्तेदार तरकारी
हरियो पत्तेदार तरकारीपोटासियम, जुन उच्च रक्तचापको मुख्य कारण हो, शरीरबाट सोडियम हटाउन मद्दत गर्दछ। यसरी, रक्तचाप कम हुन्छ।
दूध र दही स्किम गर्नुहोस्
स्किम दूध रदहीरक्तचाप कम गर्छ। किनभने यो क्याल्सियम र पोटासियमको स्रोत हो। क्याल्सियम र पोटासियम दुवैले शरीरबाट सोडियम हटाउन मद्दत गर्छ।
बेरी फलहरू
जामुन धेरै शक्तिशाली एन्टिहाइपरटेन्सिभ खाना हो। यसमा भिटामिन सी, पोलिफेनोल, डाइटरी फाइबर र एन्थोसायनिन जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन्। यी फलफूलको जुस पिउँदा रक्तचाप कम हुन्छ ।
रोल्ड ओट्स
ओट यो तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट खाना हो किनकि यसले रगतमा लिपिड स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले उच्च रक्तचापमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
तेल माछा
साल्मन,म्याकेरेल र फ्याटी माछा, जस्तै टुना, ओमेगा 3 फैटी एसिड संग भिटामिन डी को स्रोत हो। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तेलयुक्त माछा खानेहरूले तौल घटाउँछन् र सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप कम गर्दछ। प्रति हप्ता फ्याटी माछा को 3-4 सर्भर उपभोग गर्न सावधान रहनुहोस्।
बीट
बीटयसमा नाइट्रिक अक्साइड हुन्छ, जसले रक्तनलीहरूलाई फैलाउन मद्दत गर्छ, जसले गर्दा रक्तचाप कम हुन्छ।
भिटामिन सी मा भरपूर फलफूल
अंगूर, सुन्तला, अंगूर, किवी, कागती जस्ता भिटामिन सी युक्त फलफूलले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ।
गाढा चकलेट
गाढा चकलेटयो ब्लड प्रेसर कम गर्न एक प्रभावकारी खाना हो किनभने यो फ्लेभोनोल को एक महान स्रोत हो।
केले
केले यो पोटासियम को एक महान स्रोत हो। पोटासियमले शरीरबाट सोडियम निकाल्न मद्दत गरेर रक्तचाप कम गर्छ।
बीज
फर्सीको बिउबीउ जस्तै सूर्यमुखी बीउ, चिया बीउ, र फ्ल्याक्ससीड फाइबर को महान स्रोत हो, साथ साथै स्वस्थ बोसो, भिटामिन र खनिजहरु। तौल घटाउन मद्दत गर्नुको साथै, तिनीहरूले उच्च रक्तचाप कम गर्न पनि मद्दत गर्छन्।
पिस्ता
पिस्तासीमित मात्रामा सेवन गर्दा यसले तौल घटाउन र रगतमा लिपिडको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ।
दारिम
दारिमयसमा एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन, खनिज र फाइबर हुन्छ। अनारको जुस पिउनाले सिस्टोलिक रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्ने अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन्। हरेक दिन १-२ गिलास अनारको जुस पिउन सकिन्छ।
तेल
तेलयसमा पाइने पोलिफेनोलले उच्च रक्तचाप कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ । वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जैतूनको तेल खपतले वृद्ध र युवा महिलाहरूमा खराब कोलेस्ट्रोल र सिस्टोलिक रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अभोकाडो
अभोकाडोयो एक सम्भावित एन्टिहाइपरटेन्सिभ फल हो। यसमा फाइबर, स्वस्थ बोसो, भिटामिन र खनिजहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। एभोकाडोमा रहेको मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटले भास्कुलर प्रतिरोधी क्षमता कम गर्छ, पोटासियम र म्याग्नेसियमले शरीरबाट अतिरिक्त सोडियम हटाउन मद्दत गर्छ। दैनिक आधा एभोकाडो खानु रक्तचाप कम गर्न र नियन्त्रण गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न लाभदायक हुनेछ।
सिमी र दाल
सिमी veदालयसमा फाइबर, म्याग्नेसियम र पोटासियम जस्ता पोषक तत्वहरू छन् जसले रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसरी, यसले उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ।
गाजर
गाजरक्लोरोजेनिक, जसले रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, p यसमा कौमेरिक र क्याफेइक एसिड जस्ता फेनोलिक यौगिकहरू उच्च हुन्छन्। त्यसैले यसले रक्तचाप कम गर्छ।
अजवाइन
अजवाइनयो एक तरकारी हो जसले रक्तचापमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यसमा phthalides भनिने यौगिकहरू छन् जसले रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्न र रक्तचाप स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
टमाटरपोटासियम र लाइकोपीन पाइन्छ। लाइकोपीन मुटुको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ र उच्च रक्तचाप कम गर्छ।
ब्रोकोली
ब्रोकोलीफ्लेभोनोइड एन्टीअक्सिडेन्टहरू समावेश गर्दछ जसले रक्त नलीको कार्यलाई सुधार गरेर र शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाएर रक्तचाप कम गर्छ।
जडीबुटी जसले रक्तचाप कम गर्छ
तुलसी
तुलसी, यो विभिन्न शक्तिशाली यौगिकहरु मा धनी छ। मीठो तुलसीमा युजेनोलको मात्रा बढी हुन्छ । यो बिरुवामा आधारित एन्टिअक्सिडेन्ट रक्तचाप कम गर्न प्रभावकारी छ।
अजमोद
अजमोद यसमा विभिन्न यौगिकहरू छन् जस्तै भिटामिन सी र आहार क्यारोटिनोइड्स जसले रक्तचाप कम गर्छ। क्यारोटिनोइड एन्टिअक्सिडेन्टले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल कम गर्छ।
अजवाइनको बीउ
अजवाइनको बीउमा आइरन, म्याग्नेसियम, म्यांगनीज, क्याल्सियम र फाइबर जस्ता धेरै पोषक तत्वहरू हुन्छन्। यो रक्तचाप कम गर्ने जडीबुटी मध्ये एक हो।
बाकोपा मोनिअरी
बाकोपा मोनिअरीयो एउटा बिरुवा हो जुन दक्षिण एसियाको दलदली क्षेत्रमा बढ्छ। यसले नाइट्रिक अक्साइड रिलिज गर्न रक्त नलीहरूलाई उत्तेजित गरेर सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप दुवै कम गर्न मद्दत गर्दछ।
लसुन
लसुनयसमा मुटुका लागि फाइदाजनक धेरै कम्पाउन्डहरू पाइन्छ। विशेष गरी, यसमा एलिसिन जस्ता सल्फर यौगिकहरू छन् जसले रक्त प्रवाह बढाउन र रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सुविधाको साथ, यसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
ओरेगानो
ओरेगानोरोस्मारिनिक एसिड कम्पाउन्ड समावेश गर्दछ। Rosmarinic एसिडले सूजन कम गर्दछ, रगतमा चिनीको स्तर स्थिर गर्दछ। यसले रक्तचाप पनि कम गर्छ।
दालचिनी
दालचिनीयो दालचिनी रूख को भित्री छाल बाट प्राप्त एक सुगन्धित मसला हो। पशु अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले रक्त वाहिकाहरूलाई फैलाउन र आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले उच्च रक्तचाप कम गर्छ।
अदुवा
अदुवा यो शताब्दीयौं देखि हृदय स्वास्थ्य को धेरै पक्षहरु लाई सुधार गर्न को लागी प्रयोग गरिएको छ, जस्तै रक्त परिसंचरण, कोलेस्ट्रोल स्तर, र रक्तचाप। यसले उच्च रक्तचाप कम गर्छ किनकि यसले प्राकृतिक क्याल्सियम च्यानल अवरोधक र प्राकृतिक ACE अवरोधकको रूपमा काम गर्दछ।
इलायची
इलायचीयसमा विभिन्न प्रकारका एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन् जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
उच्च रक्तचापका बिरामीले के नखाने ?
त्यहाँ रक्तचाप रोगीहरूले खानु पर्ने खानेकुराहरू छन्, साथै खानाहरू जो बेवास्ता गर्नुपर्छ;
डेली मासु
चिनीयुक्त खानाहरू
डिब्बाबंद वा प्याकेज गरिएको खाना
जंक फूड
अत्यधिक रक्सी
अतिरिक्त क्याफिन
उच्च रक्तचाप जटिलताहरू
जब उच्च रक्तचापले धमनीका पर्खालहरूमा अत्यधिक दबाब दिन्छ, यसले रक्त नलीहरू र अंगहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। रक्तचाप जति उच्च र अनियन्त्रित हुन्छ, त्यति नै ठूलो क्षति हुन्छ । अनियन्त्रित उच्च रक्तचापले जटिलताहरू निम्त्याउँछ जस्तै:
हृदयघात वा स्ट्रोक।उच्च रक्तचापले धमनीहरू कडा र बाक्लो बनाउँछ (एथेरोस्क्लेरोसिस)। यसले हृदयघात, स्ट्रोक वा अन्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।
एन्युरिज्म।बढ्दो रक्तचापले रक्त वाहिकाहरू कमजोर र सुन्न सक्छ, एन्युरिज्म सिर्जना गर्दछ। यदि एन्युरिज्म फुट्छ भने, एक जीवन-धम्कीपूर्ण अवस्था उत्पन्न हुन्छ।
हृदय विफलता।शिराहरूमा उच्च चापको विरुद्धमा, मुटुले रगत पम्प गर्न कडा मेहनत गर्नुपर्छ। यसले मुटुको पम्पिङ चेम्बरको पर्खालहरू गाढा हुन जान्छ। मोटो मांसपेशीले शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त रगत पम्प गर्न कठिनाइ हुन्छ, जसले हृदय विफलता निम्त्याउँछ।
मृगौलामा रक्त नसाहरू साँघुरो र कमजोर हुनु।यसले अंगहरूलाई सामान्य रूपमा काम गर्नबाट रोक्न सक्छ।
आँखामा रक्तनलीहरू बाक्लो हुनु, साँघुरो हुनु वा फुट्नु।यसले दृष्टि गुमाउन सक्छ।
मेटाबोलिक सिन्ड्रोम।मेटाबोलिक सिन्ड्रोम शरीरको मेटाबोलिज्ममा हुने विकारहरूको समूह हो, जस्तै कम्मरको आकारमा वृद्धि, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, राम्रो कोलेस्ट्रोलको कम स्तर, उच्च रक्तचाप र उच्च इन्सुलिन स्तर। यी अवस्थाहरूले मधुमेह, हृदय रोग, र स्ट्रोकको विकासको जोखिम बढाउँछ।
मेमोरीको साथ समस्याहरू।अनियन्त्रित उच्च रक्तचापले सोच्ने, सम्झने र सिक्ने क्षमतालाई असर गर्छ।
डिमेन्सिया।धमनीको साँघुरो र अवरुद्धले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाहलाई सीमित गर्न सक्छ, जसले भास्कुलर डिमेन्सिया निम्त्याउँछ।
संक्षेप गर्न;
रक्तनलीका भित्ताहरूमा रगतले अत्यधिक दबाब दिएर उच्च रक्तचाप हुन्छ। स्लीप एपनिया, मृगौला रोग, थाइराइड समस्या, निश्चित औषधिको प्रयोग, मदिरा सेवन, धुम्रपान र तनावले उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ।
टाउको दुख्नु, वाकवाक लाग्नु वा बान्ता हुनु, चक्कर लाग्नु, टाउको दुख्नु, सास फेर्न गाह्रो हुनु, आँखा धमिलो हुनु, नाकबाट रगत बग्नु उच्च रक्तचापका लक्षण हुन्।
उच्च रक्तचाप एक गम्भीर स्वास्थ्य समस्या हो। यसले धेरै रोग निम्त्याउँछ। त्यसकारण, जब तपाइँ लक्षणहरू देख्नुहुन्छ, डाक्टरलाई हेर्न निश्चित हुनुहोस्। आवश्यक भएमा, डाक्टरले रक्तचाप कम गर्ने औषधिहरू सिफारिस गर्नेछ। औषधिको आवश्यकता नपर्ने अवस्थामा जीवनशैली परिवर्तनसँगै उच्च रक्तचाप घट्छ ।
उच्च रक्तचाप कम गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक पोषण हो। एक स्वस्थ आहार संग व्यायाम गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तौल घटाउनु। नुन खपत कम गर्नुहोस्। साथै, तनावबाट बच्नुहोस्।
