हामी चकलेट, मिठाई र आइसक्रिम जस्ता खानेकुरा खान रुचाउँछौं। निस्सन्देह, यी खानाहरूले मूडमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ र हामीलाई तुरुन्त आनन्द दिन्छ। यद्यपि, उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री भएका यी खानाहरू निद्रा उत्प्रेरित खाना हुन सक्छन्।
अनिद्रा यो एक सामान्य रोग हो जसले धेरै मानिसहरूको जीवनलाई असर गर्छ। अनिद्रा धेरै रोगहरूको मूल कारण हो। अनिद्राको कारण बुझ्नको लागि हामीले हाम्रो जीवनशैलीलाई नजिकबाट नियाल्नुपर्छ।
सन्तुलित जीवन जिउनका लागि मानिसलाई कम्तीमा ८ घण्टा सुत्न आवश्यक हुन्छ । 8 घण्टा भन्दा कम वा त्यो भन्दा बढी दिन खराब हुन सक्छ।
हामीले खाने कुराले हाम्रो निद्राको बानीलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ । कैफीन यो अनिद्रा निम्त्याउने चीजहरू मध्ये एक हो। अनिद्राको सिकार हुन नदिन निद्रा लाग्ने खानेकुराबाट टाढै रहनुपर्छ । अब निद्रा उत्प्रेरित खानेकुराहरू हेरौं।
निन्द्रा नलाग्ने खानेकुराहरु के के हुन् ?
निद्रा अभाव खानाहरू
क्याफिनको मात्रा बढी हुने खानेकुराहरू
क्याफिनको उपभोग हाम्रो दैनिक आहारको हिस्सा बनिसकेको छ। चिया, कफी, चकलेट र इनर्जी ड्रिंक्समा क्याफिनको मात्रा उच्च हुन्छ। क्याफिनको अत्यधिक सेवनले अनिद्राको समस्या निम्त्याउँछ।
रक्सी
रक्सी निर्जलीकरणको लागि जिम्मेवार छ, जसले सेरोटोनिन स्तरको अवरोध निम्त्याउँछ अनि अनिद्रा निम्त्याउँछ।
उच्च प्रोटीन खाना
प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू, विशेष गरी रातो मासु, पचाउन गाह्रो हुन्छ। यसले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई रोकेर अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईंलाई रातभर जागा राख्छ।
ग्यास उत्पादन गर्ने खाद्य पदार्थ
ग्यास उत्पादन गर्ने खानेकुराले मानिसमा असुविधा ल्याउँछ। राम्रो निद्राको लागि मटर, सिमी र सिमी ब्रोकोली ग्यास निम्त्याउने खानेकुराबाट बच्नुहोस्।
चिनीले ऊर्जा दिन्छ। त्यसैले, यसले निद्राको ढाँचामा असंतुलन निम्त्याउँछ। केक, चकलेट र मिठाई जस्ता चिनीयुक्त खानेकुराहरू अनिद्राको मुख्य कारण हुन्, विशेष गरी राती सेवन गर्दा।
दुग्ध उत्पादनहरू
बोसोयुक्त दूध, दही, चिज र बटर भएको खानेकुरा पचाउन गाह्रो हुन्छ। यसले भारीपनको अनुभूति छोड्छ जसले ईर्ष्या निम्त्याउँछ। त्यसकारण, यसले अनिद्राको कारण बनाउँछ।
फास्ट फूड खानाहरू
निस्सन्देह, यस्ता खानेकुराहरूले अनिद्रा निम्त्याउने सम्भावना हुन्छ। यसमा उच्च फ्याट सामग्री छ तर मसालेदार पनि छ।
चुरोट
धुम्रपानले मूडलाई उत्तेजित गर्छ र तत्काल राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। तर यसले स्वास्थ्यका लागि हानिकारक मात्र होइन, अनिद्रा पनि निम्त्याउँछ ।
पिउने पानी
पर्याप्त पानी पिउनु उपयोगी छ। तर, रातिको समयमा, निश्चित समय पछि पानी पिउने अनिद्रा हुन सक्छ, किनकि यसले पेट फुल्ने अनुभूति छोड्छ र शौचालय जान आग्रह गर्दछ।
प्याकेज गरिएका खानाहरू
राती प्याकेज गरिएको, प्रशोधित खाना खाँदा छातीमा जलन हुन सक्छ, किनभने तिनीहरूमा उच्च बोसो हुन्छ। यसले पेट दुख्न सक्छ र त्यसैले अनिद्रा हुन सक्छ।
स्वस्थ निन्द्राका लागि माथि उल्लेखित निद्रा उत्प्रेरित गर्ने खानेकुराबाट टाढा रहनु आवश्यक छ।
