के कागती पानीले वजन घटाउँछ? कागती पानीको फाइदा र हानि

नींबूको रस संग पानीयो ताजा निचोरेको कागती मिसाएर पानीबाट बनेको पेय हो। यसलाई तातो वा चिसो पिउन सकिन्छ।

यो पानीले पाचन क्रियामा सुधार, ध्यान केन्द्रित गर्ने र ऊर्जा प्रदान गर्ने जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू भएको बताइन्छ। यो तौल घटाउने प्रयास गर्नेहरूले मन पर्ने पेय पदार्थ पनि हो।

"कागतीसँग पानी पिउँदा के फाइदा हुन्छ", "कागतीसँग पानी पिउँदा के फाइदा हुन्छ", "के कागती पानीले पेट पग्लन्छ", "के कागतीसँग पानी पिउँदा तौल घट्छ", "कागतीसँग पानी कहिले पिउने ? "," कागतीको साथ पानी कसरी बनाउने"? यी जिज्ञासु प्रश्नहरूको जवाफ यहाँ छन् ...

कागती संग पानी पिउनुका फाइदाहरू

प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ

नींबूको रस संग पानी, एक शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट भिटामिन सी मा धनी छ भिटामिन सी प्रतिरक्षा कार्य बलियो बनाउन जानिन्छ।

यसले विभिन्न सेलुलर प्रकार्यहरूलाई समर्थन गरेर प्रतिरक्षा प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ। यसले बी र टी कोशिकाहरूको विस्तार बढाउँछ, जुन मानव प्रतिरक्षा प्रणालीको महत्त्वपूर्ण घटक हो।

भिटामिन सी को सेवनले श्वासप्रश्वास र प्रणालीगत संक्रमणको कम जोखिम सुनिश्चित गर्दछ।

नींबूको रस संग पानीफ्री रेडिकलहरू स्क्याभेन्ज गर्छ र अक्सिडेटिभ तनावसँग लड्छ। प्रतिरक्षा बढाउनुको अलावा, यसले कलेजो क्षतिको रोकथाम सहित अन्य सुरक्षात्मक प्रभावहरू पनि गर्दछ।

मृगौलाको पत्थरीबाट बच्न मद्दत गर्छ

नींबूको रस संग पानीयसमा सिट्रेट हुन्छ, जसले क्याल्सियमसँग जोड्छ र ढुङ्गा बन्नबाट रोक्न मद्दत गर्छ। हरेक दिन केवल आधा गिलास नींबू पानी पिउनेमूत्र साइट्रेट उत्सर्जन बढाएर, मृगौला ढु stone्गा जोखिम कम गर्न सक्छ।

सिट्रस फलहरू मध्ये, कागतीमा सबैभन्दा बढी साइट्रेट अनुपात हुन्छ। यो, नींबूको रस संग पानीयुन बताउँछन् किन यो मिर्गौलाको पत्थरी रोक्नको लागि आदर्श उपाय हुन सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्यको रक्षा गर्छ

लिमोन सिट्रस फलहरू जस्तै सिट्रस फलहरूका रसहरूमा फ्लाभानोन्स प्रशस्त हुन्छ जुन संज्ञानात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न पाइन्छ। यी flavanones मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाएर काम गर्दछ। यसले मानसिक स्वास्थ्य बलियो बनाउँछ।

नींबूको रस संग पानीमा साइट्रिक एसिड यसले मस्तिष्कको सूजनलाई पनि रोक्न सक्छ र अक्सिडेटिभ तनावसँग लड्न सक्छ, जसले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। यी सुविधाहरूको कारण नींबूको रस संग पानीneurodegenerative रोग को रोकथाम मा सम्भावित लाभ प्रदान गर्न सक्छ।

व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ

नींबूको रस संग पानीहाइड्रेसन बढाउँछ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि हाइड्रेशनले सामान्य रूपमा व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ। सिजनमा प्रशिक्षण गर्ने खेलाडीहरूको अध्ययनमा, नियमित हाइड्रेसनले उनीहरूको प्रदर्शनमा सुधार ल्यायो।

यो किनभने हाइड्रेशनले सोडियम हानि सुधार गर्दछ, जुन प्रायः शारीरिक परिश्रमको समयमा व्यक्तिको पसिनाको दर बढेको कारणले सामान्य हुन्छ।

पाचनमा मद्दत गर्छ

केही अनुसन्धानले बताउँछ कि कागतीमा रहेको एसिडले शरीरको प्राकृतिक पेट एसिडलाई समर्थन गर्न सक्छ र शरीरलाई खाना तोड्न मद्दत गर्दछ। यसको मतलब पाचन प्रक्रिया राम्रो हुन्छ।

कागती लगायत सिट्रस फलफूलमा मुख्यतया फलफूलको बोक्रामा पाइने फाइबर हुन्छ पेक्टिन समावेश गर्दछ। यो फाइबरले पाचन सुधार गर्न सक्छ।

छालाको लागि कागती पानी पिउनुका फाइदाहरू

सिट्रसमा आधारित जुसले छालाको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ। अध्ययनहरूमा, त्यस्ता रसहरूमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-एजिंग प्रभावहरू पाइन्छ। यसले अक्सिडेटिभ तनावलाई रोक्न सक्छ र रिंकल फॉर्म्युलेसन (मुसाहरूमा) लाई पनि दबाउन सक्छ।

नींबूको रस संग पानीभिटामिन सी छालाको लागि शक्तिशाली फाइदाहरू छन्। पोषक तत्वले छाला र संयोजी तन्तुहरूमा पाइने मुख्य संरचनात्मक प्रोटिन कोलेजनको निर्माणलाई बढावा दिन्छ। भिटामिन सीले फ्री रेडिकलहरूसँग पनि लड्छ र छालालाई अक्सिडेटिभ तनावको कमजोर प्रभावहरूबाट बचाउँछ।

कागतीको रसको पोषण मूल्य

तौल घटाउन कागती पानी पिउनुका फाइदाहरु

कागती पानीमा क्यालोरी कम हुन्छ

नींबूको रस संग पानी यो सामान्यतया एक धेरै कम क्यालोरी पेय हो। यदि तपाईंले एक गिलास पानीमा आधा कागती निचोल्नुभयो भने, त्यहाँ प्रत्येक गिलासमा 6 क्यालोरी मात्र हुनेछ।

तसर्थ, सुन्तला रस र उच्च क्यालोरी पेय पदार्थहरू जस्तै सोडा नींबूको रस संग पानी यो क्यालोरी कटौती र वजन घटाने को लागी एक उत्कृष्ट तरिका हो।

उदाहरणका लागि, एक गिलास सुन्तलाको रस (237 एमएल) मा 110 क्यालोरीहरू छन् र सोडाको 0.49 लिटर बोतलमा 182 क्यालोरीहरू छन्।

यी पेय मध्ये एक मात्र नींबूको रस संग पानी तपाईं यसलाई प्रतिस्थापन गरेर दैनिक क्यालोरीहरू 100-200 क्यालोरीहरू घटाउन सक्नुहुन्छ

हाइड्रेसनमा मद्दत गर्दछ

पानी पिउनुका धेरै फाइदाहरू छन्, पोषक तत्वहरू कोशिकाहरूमा पुर्‍याउने र शरीरबाट फोहोर सफा गर्ने।

शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्नेदेखि लिएर शारीरिक कार्यसम्पादनमा सुधार गर्ने सबै कुरामा पर्याप्त हाइड्रेसन कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

केही प्रमाणहरूले यो पनि देखाउँदछ कि पानी पिउने शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नाले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि बढ्दो हाइड्रेशनले पनि बोसो घटाउँछ।

राम्रोसँग हाइड्रेटेड शरीरले पानीको अवधारणलाई कम गर्न मद्दत गर्छ, जसले तौल बढ्ने लक्षणहरू जस्तै ब्लोटिंगलाई हटाउँछ।

नींबूको रस संग पानीऊन धेरै जसो पानी भएकोले, यसले पर्याप्त हाइड्रेशन प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले मेटाबोलिजमको गति गर्दछ

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि पर्याप्त पानी पिउने सम्भावित रूपमा चयापचय बढाउन सक्छ।

शोधकर्ताहरूले सुझाव दिन्छन् कि राम्रो हाइड्रेशनले माइटोकन्ड्रियाको कार्यलाई बढाउँछ, कोशिकाहरूमा पाइने एक प्रकारको अर्गानेल जसले शरीरको लागि ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले चयापचयमा गति बढाउँछ, जसले वजन घटाउन सक्छ। यो भनिएको छ कि पिउने पानीले थर्मोजेनेसिस सिर्जना गरेर चयापचयलाई गति दिन्छ, एक चयापचय प्रक्रिया जसमा गर्मी उत्पादन गर्न क्यालोरीहरू जलाइन्छ।

नींबूको रस संग पानी यस विषयमा अनुसन्धान सीमित छ, तर यसको मुख्य घटक पानी हो भनेर विचार गर्दा, यसले चयापचय-बढाउने फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। 

कागती पानीले तपाईंलाई भरिपूर्ण राख्छ

नींबू पानी पिउनेयो तौल घटाउने दिनचर्याको हिस्सा हो किनभने यसले क्यालोरीहरू थप नगरी पूर्णता र तृप्ति विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

2008 को एक अध्ययनले अधिक तौल र अत्यधिक मोटो वृद्ध वयस्कहरूमा क्यालोरी सेवनमा पानीको प्रभावलाई हेर्यो। अनुसन्धानले बिहानको खाजा अघि ०.५ लिटर पानी पिउनाले खानामा खपत हुने क्यालोरीको संख्या १३ प्रतिशतले कम हुने देखाएको छ ।

अर्को अध्ययनमा, यो निर्धारण गरिएको थियो कि खानाको समयमा पानी पिउँदा भोक कम हुन्छ र तृप्ति बढ्छ।

नींबूको रस संग पानीऊनमा कम क्यालोरी हुने भएकोले र पिउने पानी जस्तै तृप्ति सिर्जना गर्न सक्छ, यो क्यालोरी खपत कम गर्न मद्दत गर्ने एक प्रभावकारी तरिका हो।

तौल घटाउँछ

तृप्ति र हाइड्रेशनमा यसको सम्भावित लाभकारी प्रभावहरूको कारण, केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि पानी (नींबूको रस संग पानी (सहित) वजन घटाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, 48 वयस्कहरूलाई दुईवटा आहार खुवाइएको थियो: प्रत्येक खाना अघि कम क्यालोरी आहार, प्रत्येक खाना अघि 0,5 लिटर पानी, वा खाना अघि पानी बिना कम क्यालोरी आहार।

12-हप्ताको अध्ययनको अन्त्यमा, पानी समूहका सहभागीहरूले गैर-पानी समूहका सहभागीहरूको तुलनामा 44% बढी तौल गुमाए।

अन्य अनुसन्धानले देखाउँछ कि बढ्दो पानीको सेवनले आहार वा व्यायामको पर्वाह नगरी वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

2009 को अध्ययनले 173 अधिक वजन भएका महिलाहरूमा पानीको सेवन मापन गर्यो। यसले पत्ता लगायो कि समयको साथमा पानीको सेवनले आहार वा शारीरिक गतिविधिलाई ध्यान नदिई शरीरको तौल र बोसो घटाउनेसँग सम्बन्धित छ।

यद्यपि यी अध्ययनहरूले विशेष गरी पिउने पानीमा ध्यान केन्द्रित गरे पनि, समान परिणामहरू सम्भव छन् नींबूको रस संग पानी मा पनि लागू हुन्छ।

नींबू पानी कसरी तयार गर्ने?

नींबूको रस संग पानी यो एक अनुकूलन पेय हो र तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकता अनुरूप गर्न सकिन्छ। रेसिपीहरू सामान्यतया एक गिलास पानीमा आधा कागती मिसाएर तयार गरिन्छ। 

थप स्वादको लागि केहि अन्य अवयवहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं केही ताजा पुदिना पातहरू वा बेसार छर्कन सक्नुहुन्छ र स्वादिष्ट र स्वस्थ तरिकामा एक गिलास कागतीको रसमा अन्य मसलाहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

धेरैले दिनमा एक गिलास पानी पिउने गर्छन् । नींबूको रस संग पानी यो सुरु गर्न रुचाउँछ, तर तपाईं यसलाई दिनको कुनै पनि समयमा पिउन सक्नुहुन्छ।

यसलाई चिया जस्तै तातोको आनन्द लिन सकिन्छ, वा चिसो र स्फूर्तिदायी पेयको लागि केही आइस क्यूबहरू थप्नुहोस्।

नींबूको रस संग पानीनिश्चित तापमानमा उपभोग गर्दा धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्ने दावीहरूको बावजुद, यसले फरक पार्छ भनेर समर्थन गर्ने थोरै प्रमाणहरू छन्।

कागती पानी पिउनुको हानि

नींबूको रस संग पानी यो अम्लीय छ। यस कारणले गर्दा, धेरै नशा गर्दा यसले निम्न जस्ता केही प्रतिकूल प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।

दाँतको इनामेल सड्न सक्छ

चरम नींबूको रस संग पानी उपभोगले दाँतको इनामेलको एसिडिक डिमिनेरलाइजेशन हुन सक्छ।

ब्राजिलको एक अध्ययनले यो प्रमाणित गरेको हो । नींबूको रस संग पानीसफ्ट ड्रिंक जस्तै दाँतमा घर्षण प्रभाव देखायो। तिनीहरू सबै समान रूपमा अम्लीय छन्।

नींबूको रस संग पानी उपभोग पछि तुरुन्तै दाँत माझ्दा क्षरण रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। दाँतको क्षय रोक्नको लागि स्ट्राको प्रयोग गरेर पनि पिउन सक्नुहुन्छ।

मुखमा अल्सर हुन सक्छ

क्यान्सर घाउ एक प्रकारको मुखको अल्सर हो। यी मुख भित्र (वा गिजाको आधार) भित्र उथले घाउहरू हुन् र पीडादायी हुन्छन्। केही अनुसन्धानले बताउँछ कि साइट्रिक एसिडले मुखको अल्सरलाई बिग्रन सक्छ। साइट्रिक एसिडले यो निम्त्याउन सक्ने मेकानिजम अझै बुझ्न सकेको छैन।

कागतीमा रहेको साइट्रिक एसिडले घाउलाई बिग्रन्छ र थप निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, यदि तपाईलाई थ्रस जस्ता घाउहरू छन् भने कागती जस्ता सिट्रस फलहरू नखानुहोस्। तिनीहरू पूर्ण रूपमा निको हुनको लागि पर्खनुहोस्।

ईर्ष्या बढ्न सक्छ

केही अनुसन्धानले देखाएको छ कि सिट्रस फलहरूले छाती जलाउन सक्छ वा एसिड रिफ्लक्सके कारणले देखाउँछ।

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि समान ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणबाट पीडित बिरामीहरूले अधिक सिट्रस फलफूल र जुस सेवन गर्छन्।

नींबूको रस संग पानी यसले तल्लो esophageal sphincter मांसपेशीको प्रभावकारितालाई पनि कम गर्न सक्छ र यसको सट्टामा पेटको एसिड अन्ननलीमा निस्कन सक्छ।

जुसले पेप्टिक अल्सरलाई पनि बिग्रन सक्छ। अल्सर अत्यधिक अम्लीय पाचन रसबाट बनाइन्छ। नींबू पानी पिउने (र अन्य सोडा) ले स्थितिलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ

त्यहाँ केही अनुसन्धानहरू छन् कि सिट्रस फलहरूले माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ। फलफूलले एलर्जीको प्रतिक्रिया मार्फत माइग्रेन आक्रमण गराउन सक्छ। टाइरामिन, सिट्रस फलहरूमा एक विशिष्ट घटक, अपराधी हो।

बारम्बार पिसाब लाग्न सक्छ

चरम नींबू पानी पिउनेयसले बारम्बार पिसाब फेर्न सक्छ भनेर प्रमाणित गर्न कुनै अनुसन्धान छैन। यो सम्भवतः पानीको कारण हो, नींबू होइन।

पनि नींबूको रस संग पानीयो मानिन्छ कि यसले वाकवाकी वा बान्ता ट्रिगर गर्न सक्छ। यो यसको भिटामिन सी सामग्री को श्रेय दिन सकिन्छ।

चरम नींबूको रस संग पानी उपभोग पछि बान्ता हुने केसहरू छन्। सिद्धान्तहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले अतिरिक्त भिटामिन सीको शरीरलाई खाली गर्नेछ र लक्षणहरू ट्रिगर गर्नेछ।