ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများသည် သင့်အား ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံးအကူအညီဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ အစာစားနေစဉ်တွင် အချို့သောအစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများအဖြစ် ထင်ရှားသည်။ မင်းဘာလို့မေးတာလဲ။ အချို့မှာ ကယ်လိုရီနည်းသည်။ အချို့သော အစားအစာများသည် ၎င်းတို့၏ ကျေနပ်အားရမှု အင်္ဂါရပ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို လျှော့စားစေသည်။
အစားအသောက်အနည်းငယ်စားခြင်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။ macro နှင့် micronutrients များ မျှတစွာ ဖြန့်ဖြူးမှုတွင် ပါဝင်သော အစားအစာများကို ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသင့်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချနေစဉ်အတွင်း အစားအစာများတွင်ပါရှိသင့်သော အရေးကြီးသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့နှစ်ယောက်လုံး တောင့်ခံထားလို့ပါပဲ။ ဤအင်္ဂါရပ်များနှင့်အညီ၊ အားနည်းစေသောအစားအစာများစာရင်းကိုကြည့်ရှုနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများ
ကြက်ဥ
- ကြက်ဥသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများစာရင်း၏ ထိပ်ဆုံးတွင်ရှိရန် ထိုက်တန်သော အစားအစာဖြစ်သည်။
- ၎င်း၏မြင့်မားသောပရိုတိန်းအဆင့်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကူညီပေးသည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
- ဤအင်္ဂါရပ်များဖြင့်၊ ၎င်းသည် အချိန်ပိုကြာအောင် ပြည့်နေပါသည်။
- ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥတစ်လုံး၏ ကယ်လိုရီသည် ၎င်း၏အရွယ်အစားပေါ်မူတည်၍ 70-80 ကယ်လိုရီကြား ကွဲပြားသည်။
- အားလုံးထဲမှာ အရေးကြီးဆုံးပါ။ ကြက်ဥ အာဟာရပြည့်ဝသော အစာဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရဓာတ်အားလုံးနီးပါးကို ကြက်ဥအနှစ်မှာ တွေ့ရတယ်။
အစိမ်းရောင်အရွက်များ
- ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ နွေကြက်သွန်။ ဆလတ် အစရှိတဲ့ အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတဲ့ အစားအစာတွေပါ။
- ဒီအသီးအနှံတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်မျိုးလုံး နည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။
- အစိမ်းရောင်အရွက်များ၎င်းသည် စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသောကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။
- ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants အများအပြားပါဝင်သောကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝသည်။ သူတို့ကအဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ကူညီပေးတယ်။
ဆယ်လ်မွန်
- ဆယ်လ်မွန် ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် အလွန်ကျန်းမာသည်။ အချိန်အကြာကြီး ပြည့်ဝနေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
- ဆော်လမွန်မှာ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေနဲ့အတူ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အာဟာရဓာတ် အမျိုးမျိုးလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
- ယေဘူယျအားဖြင့် ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများတွင် အိုင်အိုဒင်း ပမာဏများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်သည် သိုင်းရွိုက်၏လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်ပြီး ကျန်းမာသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သိုင်းရွိုက်၏အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါက၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများ အများအပြားကြုံတွေ့ရသည်။
- ဆော်လမွန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့အတွက် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။
- Mackerel၊ Trout၊ Sardines၊ Herring နှင့် အခြားသော အဆီပြန်သောငါးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများအဖြစ် ပေါ်လာသော ငါးအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။
cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြား ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ကိုင်ဆောင်ထားသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဒါ့အပြင် အသီးအရွက်တွေမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- ဤအင်္ဂါရပ်များနှင့်အတူ၊ သူတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော အစားအစာများကြားတွင် နေရာယူကြသည်။
- တိရစ္ဆာန်အစားအစာများ သို့မဟုတ် ပဲပင်များကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ် မမြင့်မားသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုထက် ပရိုတင်းဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း ပိုများသည်။
- အာဟာရပြည့်ဝသော အသီးအရွက်များသည် ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အလားအလာရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသည်။
ပိန်သောအမဲသားနှင့်ကြက်သားရင်သား
- ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဆာလာမီနှင့် ဘေကွန်ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လည်း အထောက်အကူမပြုပါဘူး။
- ဒါပေမယ့် မွမ်းမံထားတဲ့ အနီရောင်အသားတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါတယ်။
- အနီရောင်အသားသည် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဖော်ရွေသောအစားအစာလည်းဖြစ်သည်။
- ပရိုတင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာသည် တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများထဲတွင် ပိန်သောအမဲသားနှင့် ကြက်သားကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
အာလူးပြုတ်
- အာလူးဖြူဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ တွေးလို့ရတဲ့ နောက်ဆုံးအစားအစာပါ။ ဒါပေမယ့် အာလူးစားတဲ့အစားအစာလိုမျိုး အရာတစ်ခုရှိတာကြောင့် ဒီအစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိရပါမယ်။
- အမှန်မှာ အာလူးသည် ပွက်ပွက်ဆူသည့်နည်းလမ်းများဖြင့် ချက်ပြုတ်သည့်အခါ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အားနည်းသော အစာဖြစ်သည်။ သေးငယ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အစားအစာ အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါသည်။
- အာလူးပြုတ်က အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး လျှော့စားစေတယ်။
- အာလူးကို ပွက်ပွက်ဆူပြီးနောက် ခဏအအေးခံပါ။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက် ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ်များစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိသောဓာတ်၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် အမျှင်ဓာတ်နှင့်တူသော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီ နှင့် အခြားသော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်း ယင်းကိစ္စတွင် အာလူးဖြူများကဲ့သို့ တူညီသောအာနိသင်ရှိသည်။
တူနာငါး
- တူနာငါးသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော အခြားအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးငါးမို့ ဆီအများကြီးမပါဝင်ပါဘူး။
- တူနာငါးသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များကြားတွင် ရေပန်းစားသော အစားအစာဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မြင့်မားစွာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီပမာဏကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ပဲမျိုးစုံ
- ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး သှေးခုနျခွငျး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။
- ဤအစားအစာများသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အာဟာရနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
ဟင်းချိုများ
- စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းတဲ့ အစားအစာတွေစားတာက ကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲ ယူနိုင်စေတယ်။ စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသော အစားအစာအများစုသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့ ရေများစွာပါဝင်သည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။
- ဟင်းရည်သောက်ရင် ရေရတာပေါ့။
- အစားအသောက်များအစား စွပ်ပြုတ်သောက်ခြင်းသည် သင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါးစေကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဆုံးဖြတ်ထားသည်။
ထောပတ်သီး
- ထောပတ်သီးကယ်လိုရီများသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်အချို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အသီးအနှံအများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော်လည်း ထောပတ်သီးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ မြင့်မားပါသည်။
- အထူးသဖြင့် monounsaturated အဆီ oleic အက်ဆစ်၎င်းတွင်ကြီးမားသောပမာဏပါရှိသည်။
- အဆီများသော်လည်း ရေများစွာပါဝင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားသလောက် မသိပ်သည်းပါ။
- အမျှင်ဓာတ် နှင့် ပိုတက်စီယမ် အပါအဝင် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။
Apple က cider ရှလကာရည်
- Apple က cider ရှလကာရည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ လေ့လာမှုများစွာက ဒါကို ထုတ်ဖော်ခဲ့ပါတယ်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစာတွေနဲ့ ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို သောက်သုံးခြင်းက စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပေးပါတယ်။
- အဝလွန်သူများ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပန်းသီးရှာလကာရည် တစ်နေ့လျှင် 12 သို့မဟုတ် 15 mL သောက်သုံးပါက 30 ပတ်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန် 2.6-3.7 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားကြောင်း သိရသည်။
Fyndk
- ဆီပမာဏများပေမယ့် အခွံမာသီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီပမာဏ မျှတစွာ ပါဝင်တာကြောင့်ပါ။
- အခွံမာသီးစားခြင်းက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတောင် အထောက်အကူပြုကြောင်း လေ့လာမှုများအရ သိရပါတယ်။
- အစေ့အဆံများ စားသုံးရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်မှာ အလွန်အကျွံ မစားသုံးသင့်ပါ။ ကယ်လိုရီများလေလေ၊
အစေ့အဆန်များ
- စီရီရယ်များသည် အများအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အာဟာရစာရင်းမှ ဖယ်ရှားရမည့် ပထမဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အမျိုးအစားအချို့ရှိပါတယ်။
- ဤဂုဏ်သတ္တိများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကောင်းသောပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။
- ဥပမာ, oat၊ ဆန်လုံးညို ve တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Oats မှာ ဗီတာ-ဂလူကန်၊ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- ဆန်တွင် အညိုရောင်နှင့် အဖြူရောင် နှစ်မျိုးလုံးတွင် အထူးသဖြင့် ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် အအေးခံသည့်အခါတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေစားရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များတဲ့အတွက် အစေ့အဆန်တွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
ငရုတ်
- ငရုတ်သီးမှုန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် capsaicin ဟုခေါ်သော ဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- ဤပစ္စည်းကို ဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့် ရောင်းချပါသည်။ ၎င်းသည် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကိုယ်အလေးချိန် ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သစ်သီးများ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများ၏ အင်္ဂါရပ်အားလုံးပါရှိသော သစ်သီးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- သကြားပါဝင်ပေမယ့် စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းပါတယ်။
- ထို့အပြင် ၎င်းတွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သကြားဓာတ်ကို သွေးကြောထဲသို့ လျင်မြန်စွာ မပျံ့နှံ့စေရန် ကူညီပေးသည်။
ကျွဲကောသီး
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အသီးအနှံတွေထဲမှာ အထူးသတိထားသင့်တဲ့ အသီးကတော့ ဂရိတ်ဖရုပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်း၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို တိုက်ရိုက် လေ့လာခဲ့သည်။
- အဝလွန်သူ ၉၁ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အစာမစားမီ လတ်ဆတ်သော စပျစ်သီးတစ်ဝက်ကို စားသုံးသူများသည် ၁၂ ပတ်တာကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၁.၆ ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားခဲ့သည်။
- ကျွဲကောသီး ၎င်းသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။
- ဒါကြောင့် အစာမစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ဂရိတ်ဖရုသီး တစ်ဝက်လောက်စားပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး နေ့စဉ်စားပေးပါ။
chia အစေ့များ
- chia အစေ့များ ၎င်းတွင် 30 ဂရမ်လျှင် 12 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသည်။ ဒါက တော်တော်မြင့်တဲ့ ပမာဏပါ။ သို့သော် ဤပမာဏ၏ ၁၁ ဂရမ်သည် အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် Chiaစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် Chiaစေ့များသည် ၎င်း၏အလေးချိန်ကို ရေတွင် ၁၁-၁၂ ဆအထိ စုပ်ယူနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး အစာအိမ်အတွင်း ပျံ့နှံ့သွားသည်။
- အချို့သော လေ့လာမှုများအရ chia စေ့သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်
- ဒိန်ချဉ်သည် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ probiotic ဘက်တီးရီးယား ဒါဟာပါရှိသည်။
- အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးသည် အဝလွန်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သော leptin နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို တိုက်ဖျက်နိုင်ချေရှိသည်။
- အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်အတွက် သင့်စိတ်ကြိုက်သုံးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့လာမှုများအရ အဆီမပြည့်သော၊ အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ
အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် အမြဲတမ်း ပြဿနာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ မင်္ဂလာဆောင် နှင့် အားလပ်ရက်များ ကဲ့သို့သော အထူးအခါသမယများတွင် ပိန်ချင်ယောင်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အခြေအနေတိုင်းတွင် အမြဲတမ်း လွယ်ကူသော ကိစ္စမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤနေရာတွင် အရေးကြီးသော အချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျန်းမာနေစေရန် ဖြစ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအစာများအကြောင်း ဆွေးနွေးခဲ့ကြပါသည်။ ကဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ပြောပြကြရအောင်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအစာတွေကို စားရုံနဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလား။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အရာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဘာဖြစ်သလဲ?
မျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။
- မက်ခရိုနှင့် မိုက်ခရိုအာဟာရများကို မျှတစွာစားသုံးပေးသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြင့် လျင်မြန်စွာ၊ ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ကျန်းမာစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
- သင်ဆုံးရှုံးသွားသော သုံးကီလိုကို ငါးကီလိုပြန်မရရှိစေရန် တုန်လှုပ်ချောက်ချားသောအစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးရှောင်ပါ။
- မျှတသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါတယ်။
ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
- ထုပ်ပိုးပြီးသား အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များသည် လက်တွေ့ကျသော်လည်း ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် မသင့်တော်ပါ။
- အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များစားပြီးနောက်အပြည့်အဝမခံစားရပါဘူး။
- အဲဒီအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သဘာဝနှစ်မျိုးလုံးဖြစ်တဲ့ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်, စတော်ဘယ်ရီ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အစားအစာတွေလိုမျိုး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
သကြားနှင့် ကစီဓာတ်ကိုဖြတ်ပါ။
- သကြားနဲ့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို အစားအသောက်အစီအစဉ်မှာ မပါဝင်သင့်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- ချိုသောအစားအစာများနှင့် ကစီဓာတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဓိကအဆီသိုလှောင်မှုဟော်မုန်းဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာထက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။
- သွေးထဲတွင် အင်ဆူလင် လျော့နည်းသွားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီများကို အဆီသိုလှောင်မှုမှ အလွယ်တကူ လောင်ကျွမ်းစေပြီး လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းသွားပါသည်။
နောက်ကျမှ အိပ်ယာမဝင်ပါနဲ့။
- လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ အိပ်မပျော်ခြင်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်မဟုတ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများထဲမှတစ်ခုမှာ ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း အိပ်စက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ငါးနာရီ သို့မဟုတ် ခြောက်နာရီအောက် အိပ်စက်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤကိစ္စတွင် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ပါ။
- ပင်ပန်းတာက အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။
ညနေလမ်းလျှောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။
- ထို့ကြောင့် ညနေပိုင်းတွင် နှေးကွေးသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် အရှိန်တက်လာသည်။
- ညဘက်လည်း ပိုကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်လိမ့်မယ်။
ရှေ့ဆက်သွားသည်
- သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်ဖြင့် သင့်အတွက် နေရာလွတ်ဖန်တီးပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။
- ဘတ်စ်ကားပေါ်ကို တစ်မှတ်တိုင် ကြိုဆင်းပြီး သွားရမယ့်နေရာကို လမ်းလျှောက်နိုင်သလို ဥယျာဉ်မှာ အလုပ်လုပ်လို့ ရပါတယ်။ အိမ်သန့်ရှင်းရေး ၎င်းနှင့်အတူ အပိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို စမ်းသုံးကြည့်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- အကယ်၍ သင်သည် အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို မကြိုက်ပါက၊ အဖွဲ့လိုက်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် အကသင်တန်းကဲ့သို့သော အခြားရွေးချယ်စရာကို သင်စဉ်းစားလိုပေမည်။
- ထို့အပြင်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုကောင်းစေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းထားနိုင်သလို ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံ မလုပ်သင့်ပါဘူး။
- လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေတယ်လို့ ထင်တာ မှားပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးကြီးသော်လည်း ကျွမ်းကျင်သူများက လွန်လွန်ကဲကဲ တုံ့ပြန်နိုင်သည်။
- အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် အာဟာရ 80% နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း 20% ပါဝင်သင့်သည်။
ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးပါ။
- ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားရင် ကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲ စားပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- သုတေသနတစ်ခုကဲ့သို့ zucchini, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး ရေပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ပြသထားသည်။
အမြဲတမ်းသုပ်မစားပါနဲ့။
- လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ အသုပ်သည်သင့်အတွက်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။
- သုပ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလုံလောက်လောက် မပါဝင်တာကြောင့် ဆာလောင်တဲ့ဟော်မုန်းတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။
- အသုပ်အစား အာဟာရရှိသော ဟင်းချို သို့မဟုတ် ပဲနီစိမ်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ကုလားပဲ၊ ပဲများထည့်နိုင်သည်။
ကယ်လိုရီများသော အခွံမာသီးများကို ရှောင်ပါ။
- အစားအသောက်က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တာကြောင့် အစားပိုစားမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
- ပေါင်မုန့်ဖြူအစား အသီးအရွက်ဆီများအစား တိရစ္ဆာန်အဆီများသုံးကာ အခွံမာသီးများအစား အခွံမာသီးများစားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
- သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားထိုးများမဟုတ်သေးပါ။ ထို့ကြောင့် အပိုင်းကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
စောစောမစားပါနဲ့။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ညနေစောစောစားသင့်တာတော့ အမှန်ပါပဲ။ သို့သော် ညစာစားချိန်ကို အိပ်ရာဝင်ချိန်အတိုင်း သတ်မှတ်သင့်သည်။
- ဥပမာအားဖြင့်; တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ည ၁၁ နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး နံနက် ၆ နာရီတွင် ညစာစားရန် မသင့်တော်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က လောင်စာဆီ လိုအပ်ပြန်တယ်။
- ထို့ကြောင့် ညစာနောက်ကျခြင်းသည် ည ၁၁ နာရီတွင် စားနိုင်သော ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့။
- လေ့လာမှုများအရ မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများက ပံ့ပိုးပေးသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း သိရသည်။
- သင့်ကိုယ်သင် ပံ့ပိုးပေးမယ့်သူတစ်ယောက်ကို ရှာပါ။ သင်သည်လည်းအွန်လိုင်းဖိုရမ်များ၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်လာနိုင်ပြီးအစားအသောက်အုပ်စုများနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်။
အစားအသောက်တွေ မလွတ်ပါနဲ့။
- ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် 4-5 နာရီတိုင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်သည်။
- ထို့ကြောင့် အစာမစားဘဲနေလျှင်တောင် အစားလျှော့စားပါ။
နေ့စဥ်စားနပ်ရိက္ခာဇယားလုပ်ပါ။
- လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နေ့စဥ်ဇယားကို ထိန်းထားသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ဆ လျော့ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- သုတေသီများ၏ အဆိုအရ စားပြီးသော အစားအစာများကို ချရေးခြင်းသည် တာဝန်ကို တိုးစေပြီး ပါဝင်သူများသည် ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချပေးသည်။
- သင်စားသည့်အရာနှင့် ကယ်လိုရီများကို နေ့စဉ်အစားအစာဇယားကို သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ချရေးပါ။
ရေအတွက်
- ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များအဆင်သင့်လုပ်ထားသောဖျော်ရည်များသည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေသည်။
- ရေက အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးပါတယ်။
- အစာမစားဘဲ ရေ 2 ဖန်ခွက်သောက်သူများသည် ကယ်လိုရီ 90 လျော့နည်းသည်ဟု ဆုံးဖြတ်ထားသည်။
လက်ဖက်စိမ်းအတွက်
- လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ catechins လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ ဟုဆိုသည်။
- Green Tea ကိုနေ့စဉ်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ရောဂါများစွာကို ကာကွယ် ကုသရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
အိမ်မှာစား
- အပြင်မှာစားတဲ့ အစားအစာတွေက အိမ်မှာလုပ်ထားတာထက် ကယ်လိုရီပိုပါတယ်။
- အပြင်ထွက်တဲ့အခါ တစ်ဝက်စားပြီး ကျန်တစ်ဝက်ကို ထုပ်ပိုးပါ။
အဆီပမာဏကို လျှော့ချပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံက အဆီနည်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ မှန်ကန်သော ဆီအမျိုးအစားများကို ဦးစားပေးသင့်သည်။
- အဆီလျှော့ချခြင်းသည် သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ခြင်းဟု မဆိုလိုပါ။ နည်းလမ်းအသစ်များကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် သင်နှစ်သက်သော ဟင်းချက်နည်းများကို ချက်ပြုတ်နိုင်ပါသည်။
အဆီနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့ချရန် ဤအကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ။
- ငံပြာရည်အသုံးပြုရန် လိုအပ်သောအခါတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အစားအစာများကို ရောစပ်ပါ။ ဆော့စ်တွေမှာ ကယ်လိုရီများပြီး အဆီလည်း များပါတယ်။
- မာဂျရင်းသုံးမယ့်အစား ထောပတ်ကို ပိုကြိုက်တယ်။
- ဆီမပါသော သံပုရာဟင်းလျာကို စမ်းကြည့်ပါ။
- ငံပြာရည် သို့မဟုတ် Mayonnaise၊ ketchup ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည့်အခါ ဒိန်ချဉ်ကိုသုံးပါ။
- ပြည့်ဝဆီပမာဏကို လျှော့ချပါ။ ယင်းအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ သို့မဟုတ် မာဂျရင်းအစား ထောပတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင်၏အဆီထုတ်ထားသောနို့ကို ဆီတစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် အစားထိုးပါ။
- အနီရောင်အသားတွေကို ဝယ်တဲ့အခါ ပိန်တဲ့အသားတွေကို ရွေးပါ။ အဆီပြန်ရင်တောင် ချက်ပြုတ်ပြီးရင် ဆီပြန်တဲ့အပိုင်းတွေကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ မချက်ပြုတ်မီ သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ကြက်အရေကို ဆေးကြောသန့်စင်ပါ။
- မီးဖိုတွင် ကြော်မည့် အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ပါ။ အသား၊ ကြက်သား၊ ငါးဟင်းလျာများကို မုန့်ဖုတ်ဗန်းပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ကင်ပါ။
- ချက်ပြုတ်နေစဉ် ဆီပိုသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် တုတ်မပါသော မီးဖိုကို အသုံးပြုပါ။
- ကြက်ဥကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါက တစ်လုံးအစား ကြက်ဥအဖြူနှစ်လုံးကို အသုံးပြုပါ။
Dietitian ကိုသွားပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် စီစဉ်နေပြီး ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း တစ်စုံတစ်ဦးကို သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းချုပ်လိုလျှင်၊ သင်သည် အာဟာရပညာရှင်ထံ သွားနိုင်သည်။
- အာဟာရအတွက် လမ်းညွှန်ပေးပြီး ထိန်းချုပ်မှု ယန္တရားကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များ ရှိပါစေ။
- မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေကို လက်တွေ့ကျပါစေ။ “တစ်လမှာ 10 ကီလိုကျချင်တယ်။သင် ” ကဲ့သို့ ပန်းတိုင်တစ်ခု ချမှတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားများ ပေးပါက၊ သင်၏ ကျန်းမာသော အစားအသောက် အစီအစဉ်များ ပျက်သွားမည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျဖို့ မျှော်မှန်းထားတဲ့ အဝလွန်သူတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို 6-12 လအတွင်း ဖြတ်ဖို့ အလားအလာပိုများကြောင်း သုတေသီတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး အောင်မြင်နိုင်သည့်ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်မကျဘဲ ယုံကြည်မှုအပြည့်နှင့် ခိုင်မာသောခြေလှမ်းများဖြင့် သင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် လျှောက်လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
စိတ်အားထက်သန်နေပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို မှတ်သားထားရမယ့် အကြောင်းရင်းတွေကို စာရင်းပြုစုပြီး အချိန်တိုင်းတွေ့နိုင်တဲ့နေရာကို ပို့စ်တင်ပါ။
- လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်တဲ့အခါ ဒါတွေကိုရှာပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အိမ်အပြင်မှာ ထားပါ။
- အစုတ်အစားအစာတွေနဲ့ ဝိုင်းရံထားရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုခက်ပါလိမ့်မယ်။
- သင့်အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပန်းတိုင်များကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အိမ်တွင်မထားပါ။
""အားလုံးပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဘာမှ မပြောပါနဲ့"
- ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို ရရှိရန် အကြီးမားဆုံး အတားအဆီးမှာ အဖြူအမည်း အတွေးအခေါ် ဖြစ်သည်။ မနက်စာမှာ အလွန်အကျွံစားပြီး ရည်မှန်းချက်တွေကနေ လွဲနေတယ်ဆိုရင်၊ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် သင်အမှတ်ကို လွတ်သွားတယ်လို့ တွေးပြီး ကျန်တစ်နေ့တာလုံး ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အစာကို ဆက်မစားပါနဲ့။
- "အရှုံးက ဘယ်ကလာလဲ၊ အမြတ်ပဲ" လို့ ပြောပြီး ကျန်တစ်နေ့တာကို ကယ်တင်ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို ဆောင်ထားပါ။
- အိမ်ကနေ အချိန်အကြာကြီး ဝေးနေရတဲ့အခါ အစားအသောက်ကို ထိန်းဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။
- သွားရင်းလာရင်း အရမ်းဗိုက်ဆာလာတဲ့အခါ သရေစာနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ ဗာဒံစေ့နဲ့ hazelnut လိုမျိုး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို ဆောင်ထားပါ။
ခရီးလမ်းက မင်းကို အနှောက်အယှက် မဖြစ်ပါစေနဲ့
စီးပွားရေးအတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အပျော်အပါးအတွက် ခရီးထွက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လူနေဧရိယာပြင်ပမှာရှိနေခြင်းက ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒါအတွက်;
- စားသောက်ဆိုင်များနှင့် စူပါမားကတ်များကို အချိန်မီလေ့လာပါ။
- အလွယ်တကူ မပျက်စီးစေသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများi သင်နှင့်အတူထားပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်များသော နံနက်စာဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ပါ။
- သင့်ပထမအစာသည် မျှတပြီး ပရိုတင်းဓာတ်အလုံအလောက်ပါဝင်ပါက၊ သင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျန်တစ်နေ့တာလုံး အလွန်အကျွံမစားဘဲနေရန် အလားအလာပိုများပါသည်။
- လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ နံနက်စာအတွက် ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ် အနည်းဆုံးစားသော အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများသည် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော နံနက်စာစားသူများထက် နေ့လယ်စာတွင် ကယ်လိုရီပိုစားကြသည်။
- အချိန်ကုန်သက်သာစေဖို့ မနက်စာမစားပါနဲ့။
သင့်အလေ့အထကို ပြောင်းလဲရန် အချိန်ယူရမည်ကို သိပါ။
- သင်၏ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအသစ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုကြာပါက စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။
- အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ရက်ပေါင်း 66 ကြာကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နောက်ဆုံးတွင် ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလိုအလျောက်ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
အလေ့အထတွေကို ချိုးဖျက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် အလေ့အကျင့်တစ်ခုအပေါ်မှာ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
