Hazelnut ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ထိခိုက်မှုများနှင့် အာဟာရတန်ဖိုး

Fyndk, Corylus ၎င်းသည် အပင်မှထွက်သော အစေ့အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ တူရကီ၊ အီတလီ၊ စပိန်နှင့် အမေရိကတို့တွင် အများဆုံး စိုက်ပျိုးသည်။ 

Fyndkအခြားအခွံမာသီးများကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မြင့်မားသည်။ 

ဆောင်းပါးထဲမှာ “ဟေဇယ်စေ့က ဘာအတွက်ကောင်းလဲ”၊ “ဟေဇယ်စေ့တွေက ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လဲ”၊ “ဟေဇယ်လ်ဆန်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ”၊ “ဟေဇယ်လ်သီးမှာ ဗီတာမင်တွေက ဘာတွေပါလဲ”၊ “ဟေဇယ်လ်သီးများများစားရင် ဘာဆိုးကျိုးတွေလဲ” ခေါင်းစဉ်များဖြင့် ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။

Hazelnut ၏အာဟာရဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်တန်ဖိုး

hazelnut ၎င်းတွင် အရေးကြီးသော အာဟာရပရိုဖိုင်တစ်ခုရှိသည်။ ကယ်လိုရီများပေမယ့် အာဟာရဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

၂၈ ဂရမ် သို့မဟုတ် ၂၀ ကျပ်ခန့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် hazelnut ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုး အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

ကယ်လိုရီ: 176

စုစုပေါင်းအဆီ: 17 ဂရမ်

ပရိုတိန်း: 4,2 ဂရမ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4.7 ဂရမ်

ဖိုင်ဘာ: 2,7 ဂရမ်

ဗီတာမင် E: RDI ၏ 21%

Thiamine - RDI ၏ 12%

မဂ္ဂနီဆီယမ်- RDI ၏ 12%

ကြေးနီ- RDI ၏ 24%

မန်းဂနိစ်- RDI ၏ 87%

Fyndkဗီတာမင် B6၊ ဖောလိတ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဇင့်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် mono နှင့် polyunsaturated fats ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ oleic အက်ဆစ် Omega 6 နှင့် omega 9 fatty acids များကဲ့သို့ ကောင်းသော ပမာဏ ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ၂၈ ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် RDI ၏ ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည့် အမျှင်ဓာတ် ၁၁.၂ ဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 

သို့သော်၊ ဟေဇယ်စေ့များသည် သံနှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်အချို့၏ စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ phytic အက်ဆစ် ဒါဟာပါရှိသည်။

Hazelnuts စားသုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။

Fyndk ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြားကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဓာတ်တိုးမှုဖိအားဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ 

Oxidative stress သည် ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပျက်စီးစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှု၊ ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို တိုးပွားစေသည်။

Fyndkအပေါများဆုံး antioxidants ကို phenolic ဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်လူသိများသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ကင်ဆာရောဂါကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

၈ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အခွံမာသီးစားခြင်း။ နှိုင်းစာမစားဘဲ၊ အခွံမာသီး အစာစားခြင်းက oxidative stress ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတယ်လို့ သိရပါတယ်။

နှလုံးအတွက် ကျန်းမာစေတယ်။

Fyndk အစာစားခြင်းသည် နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်ဟု ဆိုသည်။ Fyndk၎င်းတွင် antioxidants နှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့် antioxidant ဖြစ်နိုင်ချေကိုတိုးမြင့်စေပြီး သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်လအတွင်း 18-20% နေ့စဉ်လက်စထရောစားသုံးမှု အခွံမာသီးအစေ့အဆန်များ စားသုံးသော ကိုလက်စထရော မြင့်မားသော လူ ၂၁ ဦးကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရလဒ်များက ကိုလက်စထရော၊ triglyceride နှင့် မကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်များ လျော့ကျသွားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ပါဝင်သူများသည် သွေးလွှတ်ကြောကျန်းမာရေးနှင့် ၎င်းတို့၏သွေးများတွင် ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများ တိုးတက်လာသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ 

ထို့အပြင် လေ့လာမှု ၄၀၀ ကျော်၏ ၉ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ကောင်းသော HDL ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides မပြောင်းလဲဘဲ၊ အခွံမာသီး ၎င်းကိုစားသုံးသူများသည် မကောင်းတဲ့ LDL နှင့် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေတာကို တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။

အခြားလေ့လာမှုများက နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ် အလားတူသက်ရောက်မှုများကို ပြသခဲ့သည်။ ရလဒ်များသည် သွေးတွင်းအဆီပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး တိုးပွားစေသည်။ ဗီတာမင်အီး၊ အဆင့်များကိုပြသပါ။

ထို့အတူ၊ အခွံမာသီးအသီးအရွက်မှာပါတဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေ မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် သွေးဖိအားကို ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၂၉ မှ ၆၉ ဂရမ် အခွံမာသီးစားခြင်း။၊ တိုးတက်သော နှလုံးကျန်းမာရေး ကန့်သတ်ချက်များ။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

Fyndk၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ပေးစွမ်းသည်။

walnut ve pistachios အခြားအခွံမာသီးများထဲတွင်ထိုကဲ့သို့သော အခွံမာသီးProanthocyanidins ဟုခေါ်သော antioxidants အမျိုးအစားတွင် အမြင့်ဆုံးပါဝင်မှုရှိသည်။

အချို့သော စမ်းသပ်ပြွန်နှင့် တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက ပရိုအန်တိုဆိုက်ယာဒီဒင်များသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပြီး ကုသရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

၎င်းတို့သည် oxidative stress နှင့် enzyme regulation ဂုဏ်သတ္တိများကို ကာကွယ်ပေးသည်ဟု ယူဆကြသည်။

ဖြည့်စွက်ကာ, အခွံမာသီး ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည့် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများစွာ အခွံမာသီးထုတ်ယူသားအိမ်ခေါင်း၊ အသည်း၊ ရင်သားကင်ဆာနဲ့ အူမကြီးကင်ဆာတွေမှာ အကျိုးပြုနိုင်တယ်ဆိုတာကို ပြသခဲ့ပါတယ်။

hazelnut စမ်းသပ်ပြွန်များနှင့် တိရိစ္ဆာန်များတွင် စမ်းသပ်ပြွန်များ နှင့် တိရစ္ဆာန်များတွင် ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို စူးစမ်းလေ့လာသည့် လေ့လာမှုများစွာ ပြုလုပ်သောကြောင့် လူသားများတွင် လေ့လာမှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

Fyndkကျန်းမာသောအဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ 

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကိုလက်စထရောပမာဏများသော လူ 21 ဦးတွင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းမြင့်မားသော C-reactive ပရိုတင်းကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို ဟေဇယ်လ်အစေ့များက မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို လေ့လာခဲ့သည်။

ပါဝင်သူများသည် အစားအသောက်အပြီး လေးပတ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်ကို ကြုံတွေ့ရပြီး ဟေဇယ်လ်အခွံမာသီးသည် ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 18-20% ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် 12 ဂရမ်ကို 60 ပတ်ကြာနေ့စဉ် အခွံမာသီးစားခြင်း။အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများတွင် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်ဟု သိရသည်။ 

အများကြီးမဟုတ်ပေမယ့်၊ hazelnut သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သုတေသနပြုလျက်ရှိသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ hazelnutဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၄၈ ဦးတွင် အစာရှောင်ခြင်းတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်ဝက်ခန့် hazelnut သရေစာအဖြစ် စားသုံးကြပြီး ကျန်များကို ထိန်းချုပ်အဖွဲ့အဖြစ် ဆောင်ရွက်ကြသည်။

ရှစ်ပတ်ကြာ၊ အခွံမာသီး အစာရှောင်ခြင်းအုပ်စုတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်း မရှိပေ။

သို့သော်လည်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာရှိသူ လူ ၅၀ ကို အခွံမာသီး ရောစပ်ထားသော အခွံမာသီး 50 ဂရမ် - သစ်ကြားသီး 30 ဂရမ်၊ ဗာဒံသီး 15 ဂရမ်နှင့် hazelnut 7.5 ဂရမ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ပေးခဲ့သည်။ 7.5 ပတ်အကြာတွင်ရလဒ်များသည်အစာရှောင်ခြင်းအင်ဆူလင်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချသည်ကိုပြသခဲ့သည်။

ဖြည့်စွက်ကာ, အခွံမာသီး အဓိက ဖက်တီးအက်ဆစ် oleic acid သည် အင်ဆူလင် sensitivity ကို အကျိုးပြုသော အာနိသင်ရှိကြောင်း လူသိများသည်။ 

Oleic acid ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၁၁ ဦးတွင် အစာရှောင်ခြင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို သိသိသာသာ ကျဆင်းစေကြောင်း နှစ်လကြာ လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဦးနှောက်အတွက် hazelnut ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Fyndkဦးနှောက်ကို အားကောင်းစေသော စွမ်းအားတစ်ခုအဖြစ် မြင်သင့်သည်။ ၎င်းတွင် ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် ယိုယွင်းလာသော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဒြပ်စင်များ ပါဝင်သည်။ 

ဗီတာမင် E၊ မန်းဂနိစ်၊ သီယာမင်း၊ ဖောလိတ်နှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမား၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ပါကင်ဆန်ကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ကုသရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

Thiamine ကို "အာရုံကြောဗီတာမင်" အဖြစ် အများအားဖြင့် ရည်ညွှန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အာရုံကြောများဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပါဝင်ပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် thiamine ချို့တဲ့ရင် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ မြင့်မားသော ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

Fyndkအရေပြားတွင်ရှိသော မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကယ်လ်စီယမ်အဆင့်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များဆီသို့ ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ရောက်သွားစေရန်အတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး အလွန်ဆန့်တန်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ 

၎င်းသည် ကြွက်သားတင်းအားကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ ကောင်းကောင်း သောက်သုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အမှန်တကယ် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည် ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ကောင်းပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုအနေနဲ့ပါ။ အခွံမာသီးဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းနှင့်တွဲ၍ ပြေလျော့စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့အပြင် အရိုးနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီသတ္တုဓာတ် ရုတ်တရက် ချို့တဲ့တဲ့အခါ အရိုးထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် အပိုကို ကယ်တင်နိုင်မှာပါ။ 

ဒါ့အပြင် အခွံမာသီးအရိုးကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ် မန်းဂနိစ် ဒါဟာပါရှိသည်။ 

အာရုံကြောစနစ်၏ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဗီတာမင် B6 သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် အာရုံကြောစနစ်၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ထိန်းညှိပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ 

ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်၏ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာရုံကြောစနစ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အရှိန်အဟုန်အတွက် တာဝန်ရှိသော myelin [nerve insulating sheath] ၏ပေါင်းစပ်မှုကို ဟန့်တားကြောင်း လူသိများသည်။

ဗီတာမင် B6 သည် epinephrine၊ melatonin နှင့် serotonin အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော အာရုံကြောဓာတ်များ မှန်ကန်စွာထုတ်လုပ်ရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

Fyndkကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနိစ် နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် စသည့် သတ္တုဓာတ်များ အပါအဝင် အာဟာရဓာတ် အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်အားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အဟန့်အတားမဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးများ အတားအဆီးမရှိ စီးဆင်းလာသောအခါ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဒါမှ မလိုလားအပ်တဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

Fyndkအိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်အတူ အယ်ဖာလီနိုလီနစ်အက်ဆစ် အများအပြားပါရှိသည်။ ဗီတာမင် ဘီ နှင့်အတူ၊ ဤဒြပ်စင်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် schizophrenia အပါအဝင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ အမျိုးမျိုးကို ဟန့်တားခြင်းနှင့် လျော့ပါးသက်သာစေရန် ထိရောက်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ 

ဤဒြပ်စင်များသည် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေပြီး serotonin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များ ပေါင်းစပ်မှုတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ 

ရာသီအောင့်ခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသည်။

Fyndkမဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် E၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဤအရာများသည် ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာရာရစေသည့် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဟု သိရှိကြသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် Hazelnuts ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရက မိခင်ရော ကလေးရော ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။ Fyndkကိုယ်ဝန်ဆောင်ကောင်းတစ်ယောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သံဓာတ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် အပါအဝင် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ 

အရေပြားအတွက် Hazelnut ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။

Hazelnuts တစ်ခွက်စာသည် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် E ၏ 86% ခန့်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် C တို့လည်း အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း နှစ်မျိုးပါရှိသည်။

ဤဗီတာမင်များ၏ ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အရေပြားပေါ်ရှိ လိုင်းကောင်းများနှင့် အရေးအကြောင်းများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး အိုမင်းခြင်း၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို နှောင့်နှေးစေသည်။

အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးတယ်။

hazelnut ဗီတာမင် E ပါဝင်မှုက အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါတယ်။ အသားအရေကို နူးညံ့စေပြီး ချောမွေ့စေသည်။ 

အရေပြားကို ပြင်းထန်သော UV rays များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

Hazelnut အဆီကို အရေပြားပေါ် လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည့် သဘာဝနေရောင်ကာခရင်မ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

နှမ်း၊ ထောပတ်သီး၊ သစ်ကြားသီးနှင့် hazelnut အဆီအနည်းငယ်တို့ကို ရောစပ်ပြီး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဤအရောအနှောကို သင့်အရေပြားပေါ် နေ့စဉ်လိမ်းပေးပါ။

အသားအရေကို ကျန်းမာစေပြီး လန်းဆန်းစေပါတယ်။

antioxidants တွေ အပြည့်ပါ။ အခွံမာသီးအသားအရေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ Antioxidants သည် အရေပြားကို ပျက်စီးစေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ပေးသည်။ UVA/UVB ရောင်ခြည်တွေကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အရေပြားကင်ဆာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ 

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ၊ flavonoids သည် အရေပြားဆဲလ်များ ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် သိသိသာသာ ကျန်းမာပြီး နုပျိုသော အသားအရေကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

Hazelnut ဆံပင်အကျိုးကျေးဇူးများ

ရောင်စုံဆံပင်၏သက်တမ်းကိုရှည်စေသည်။

Fyndkအမျိုးမျိုးသော ရောင်စုံအေးဂျင့်များ၏ သဘာဝ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ Hazelnuts သည် ဆံပင်ကို ချစ်စရာကောင်းသော အညိုရောင်ကိုပေးရုံသာမက အရောင်ကိုလည်း ကြာရှည်စေသည်။

ဆံပင်ကိုသန်မာစေတယ်။

မြေပဲဆီ နေ့စဉ် ဆံသားထိန်းသိမ်းမှုပုံစံတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဦးရေပြားနဲ့ ဆံပင်ကို အနည်းငယ် လိမ်းပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် နှိပ်နယ်ပေးပါ။

တစ်ညလုံး ထားပြီး နောက်နေ့ ရေဆေးချပါ။ အပျော့စား ခေါင်းလျှော်ရည်ကို သုံးပါ။ ဒီနည်းက ဆံပင်အရင်းကနေ ခိုင်ခံ့အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Hazelnuts က သင့်ကို အားနည်းစေသလား

Fyndk ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်သော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ပါဝင်သော သီယာမင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးကာ ခန္ဓာကိုယ် အလုပ်လုပ်ရန် အသုံးပြုသည့် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

Thiamine သည် စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သွေးနီဥအသစ်များထုတ်လုပ်ရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။

hazelnut ပရိုတိန်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေပါသည်။ ဤအရာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့်အချက်များဖြစ်သည်။

Hazelnuts များများစားခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

Fyndk ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဖြစ်ပြီး လူအများစုသည် ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သောလူများတွင် မလိုလားအပ်သော တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ hazelnut သို့ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

Hazelnut ဓာတ်မတည့်ခြင်း။

အခွံမာသီးဓာတ်မတည့် ပြင်းထန်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အသက်အန္တရာယ်ရှိသော တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြား အစေ့အဆန်များ ဖြစ်သည့် ဘရာဇီးလ် အစေ့အဆန်များ၊ မက်ကာဒါမီးယား၊ အခွံမာသီးဓာတ်မတည့်ဘယ်အရာက ပိုလွယ်လဲ။

Fyndk၎င်းသည် စူပါအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီစူပါအစားအစာကို ဘယ်သူက မကြိုက်တာလဲ။