ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အချိုရည်များ - သင့်အား ပုံသဏ္ဍာန်ကို လွယ်ကူစွာ ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

နည်းနည်းပဲဖြစ်ဖြစ် အများကြီးပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်။ ကျန်းမာသောအသက်တာတွင်နေထိုင်ပြီး စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်၊ လူများစွာသည် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားကြသည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောအချိုရည်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးမယ့် အချိုရည်တွေအကြောင်း အချက်အလက်တွေကို ပြောပြပေးပါမယ်။

ဝိတ်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အချိုရည်တွေက ဘာတွေလဲ။

လက်ဖက်စိမ်း

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်းအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် 2-3 ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

လက်ဖက်ခြောက်

ရေနွေးကြမ်းကြိုက်တယ်။ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ Black tea သည် polyphenols မြင့်မားသည်။ Polyphenols သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သော အစွမ်းထက် antioxidants များဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ခြောက်မှာပါတဲ့ ပိုလီဖီနောဓာတ်က ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ဖော်ရွေသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

သံပုရာရည်နှင့်ရေ

သံပရာသီးရေဟာ အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားတဲ့ သံပုရာရည်နဲ့ ရေနွေးနွေးလေး တစ်ခွက်ကို သောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

Apple က cider ရှလကာရည်

Apple က cider ရှလကာရည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးသည်။ အစာမစားမီ ပန်းသီးရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ခြင်းဖြင့် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူနို့ပူ

သစ်ကြံပိုးခေါက်ပါတဲ့ နွားနို့ပူပူက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အချိုစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်မှုကို လွယ်ကူစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

ဂျင်းလင်မနစ်

သံပုရာနှင့် ဂျင်း ပေါင်းစပ်မှုသည် အစာချေဖျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဒီဖျော်ရည်သောက်တာက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

သံပုရာသီးရေ

သံပယိုရည်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကို လွယ်ကူစေသည်။ အထူးသဖြင့် အစာစားပြီးနောက် စားသုံးခြင်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ မကြုံတွေ့ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

သခွားသီးနှင့် သံပုရာရေ

သခွားသီးနဲ့ သံပုရာသီးပေါင်းစပ်မှုက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရောင်ရမ်းမှုကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်ကြာမြင့်စွာ အားအင်ပြည့်ဝစေပြီး ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ဂျင်းလက်ဖက်ရည်

ဂျင်းလက်ဖက်ရည်၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထိရောက်သောအချိုရည်ဖြစ်သည်။ ဂျင်းမှာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးတဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။ ထို့အပြင် ဂျင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ဂျင်းရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်က ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဖောရောင်တာကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။

ဖျော်ရည်

smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်လည်း အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထောပတ်သီးတစ်လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာနဲ့ ဗာဒံနို့တစ်ခွက်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ထောပတ်သီးဖျော်ရည်ဟာ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဖျော်ရည်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပြီး ပြည့်ဝတဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

ကော်ဖီ

ကော်ဖီ၎င်းတွင်ရှိသော ကဖိန်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကော်ဖီက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။

Su

ရေသောက်ခြင်းသည် အစာစားချိန်ကြားတွင် ပြည့်ဝစေပြီး သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို တိုးလာစေခြင်းဖြင့် ခါးကို ပါးလွှာစေပါသည်။ အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ရေအေးသောက်ခြင်းသည် အနားယူချိန်တွင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည့် စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည်။ ထို့အပြင် ရေသည် ကယ်လိုရီမရှိသော တစ်ခုတည်းသောဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အချိုရည်တွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်းရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်း၊ သံပုရာရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်နှင့် ရေသောက်သုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။  သို့သော် အချိုရည်တစ်ခုတည်းသည် အံ့ဖွယ်အာနိသင်မရှိပေ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန်၊ မျှတသောအစားအစာစားရန်နှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အချိုရည်တွေဟာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပဲဆိုတာ သတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းထားပါက ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုအား အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤအချိုရည်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ချမှတ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီ၊ အခုပဲ လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။

အရင်းအမြစ်- 1, 2