အစာစားနေစဉ် ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အတားအဆီးတစ်ခုလား။

အစာစားချိန်၌ ကြုံတွေ့ရသော အကြီးမားဆုံးအခက်အခဲတစ်ခုမှာ ညဘက်အိပ်ရာမဝင်မီ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဖြစ်သည်။ ဒါဆို၊ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်လို သက်ရောက်မှု ရှိပါသလဲ။ အစားအသောက် ပညာရှင် အတော်များများက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ပုံမှန်နဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာတွေက ပံ့ပိုးပေးသင့်တယ်လို့ အလေးထားပါတယ်။ သို့သော်၊ အချို့သော အစားအသောက်အစီအစဉ်များသည် အထူးသဖြင့် ညနေပိုင်းများတွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါက လူတော်တော်များများ ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်ရာဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာစားနေစဉ် ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်စက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါသလား။

အစာစားနေစဉ် ဗိုက်ဆာပြီး အိပ်ခြင်း။

• ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ကယ်လိုရီများကို အဆက်မပြတ်လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်နေစဉ်တွင်ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ဆက်လက်အလုပ်လုပ်နေပါသည်။ သို့သော် အစာစားနေစဉ် ဆာလောင်မွတ်သိပ်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သလား။ သုတေသနပြုချက်များအရ ရေရှည်အစာရှောင်ခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• ဆာလောင်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ အစာစားရင်း ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းလို့ ခေါ်တဲ့ ကော်တီဆော ပမာဏကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နောက်နေ့တွင် ပို၍စားချင်စိတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဒါဆို ညစာက ဖြေရှင်းချက်ပေးနိုင်မလား။ ညဘက်စားတာက မအိပ်ခင် အစာခြေစနစ်ကို တက်ကြွစေပြီး အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ သို့သော် သင် အလွန်ဆာလောင်နေပါက ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပေါ့ပါးသော သရေစာကို ဦးစားပေးနိုင်ပါသည်။

ရလဒ်အနေနဲ့ အစာစားရင်း ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်ရေးဝတာက အန္တရာယ်တွေ ရှိတယ်။ သို့သော် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ကွဲပြားပြီး အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလိုအပ်ချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ မျှတသောအစားအစာနှင့် လူနေမှုပုံစံကို ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို လုံလောက်မျှတတဲ့ အာဟာရနဲ့ ပံ့ပိုးပေးသင့်ပါတယ်။

ဘယ်အစားအစာတွေက ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို လျှော့ချပေးသလဲ။

ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးသည့် အစားအစာများတွင် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ မကြာခဏ ပါဝင်သည်။ ဤသည်မှာ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။

• ပရိုတိန်းအစားအစာများ ကြက်ဥ၊ကြက်၊ ဟိန်ငါး၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲနီလေး၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ hazelnuts လိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ဆာလောင်မှုကို လျော့ချပြီး အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝတဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။^.
• အမျှင်ဓာတ်များသောအစားအစာများ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး ဆာလောင်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• ကျန်းမာသောအဆီ သံလွင်ဆီ, avokado အခွံမာသီးနဲ့ အခွံမာသီးတွေလို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေက ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ငရုတ်ကောင်း၊မုန်ညင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် နနွင်း အစရှိတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက အစားအစာတွေကို အရသာတိုးစေပြီး ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
• ရေနှင့် အရည်ရွှမ်းသောအစားအစာများ ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းနှင့် အရည်ရွှမ်းသောအစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို လျော့နည်းစေသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

အစာစားနေစဉ် ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ခရီးမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အကြီးမားဆုံး အကျပ်အတည်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သို့သော် သတိရပါ၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် ကယ်လိုရီရေတွက်ရုံမျှမက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များရရှိရေးနှင့် ညဘက်ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းတို့သည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မျှတသော အစားအသောက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ညစာအစာများကို ဉာဏ်ပညာရှိစွာရွေးချယ်ပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် လုံလောက်သောအာဟာရရှိစေရန် အစားအသောက်စားနေချိန်တွင် ဗိုက်ဆာခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စံပြကိုယ်အလေးချိန်သို့ ခြေတစ်လှမ်းပိုနီးကပ်စေပါသည်။ အားလုံးပဲ၊ ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဟာ မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝအတွက် သော့ချက်ပါပဲ။