ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအစာများစာရင်း

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။အလွန်ပိန်သူများအတွက် လိုအပ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသူများအတွက် အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုလို ဖြစ်နေပါသည်။ 

ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ အကြီးမားဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ အချို့သော အစားအစာများသည် အဆီ၊ သကြားနှင့် ဆားများ များသည်။ ဤအစားအစာများကို အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်၍လည်း ပြုပြင်ထားပါသည်။ "ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်တက်စေသော အစားအစာများ" အမည်တွင်သည်။

ကောင်းစွာ "ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေမယ့် အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ"ဤအစားအစာများကိုပြသခြင်း။ "ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအစာများစာရင်း" ရှိလား? "အမြန်ဆုံးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအစာများ"သိချင်​တယ်​လို့ ​ပြောရင်​ ​နေရပ်​မှန်​​နေတာပဲ။.

အခု မင်းအတွက်  "ကိုယ်အလေးချိန်တက်လွယ်သော အစားအသောက်များစာရင်း" ငါဘာပေးမှာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ 

• သကြားပါသောအချိုရည်များ

သကြားပါသော အချိုရည်များတွင် အာဟာရဓာတ်များ မပါရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သောက်သည့်အခါတွင် ကယ်လိုရီများ အလွတ်ရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးမရှိသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို မစားဘဲ ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီများကို ရရှိစေရုံသာမက ၎င်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မြင့်မားသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာစေပါသည်။

လေ့လာမှုတွေအရ သကြားပါတဲ့ ဆိုဒါသောက်သူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ပိုများပါတယ်။ ဆိုဒါလည်း သောက်တယ်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။

• သကြားနှင့်အတူကော်ဖီ

ကော်ဖီ အလွန်ကျန်းမာသောအချိုရည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် သကြား သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ဖြင့် ချိုသော ကော်ဖီတွင် ကိုလာဘူးကဲ့သို့ သကြားများစွာပါရှိသည်။ ခါးလုံးပတ် ကျယ်လာခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေသည်။ 

• ရေခဲမုန့်

စီးပွားဖြစ်လုပ်တယ်။ ရေခဲမုန့်၎င်းတို့အများစုတွင် သကြားနှင့် အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။ ဒါနဲ့ ရေခဲမုန့် "ကိုယ်အလေးချိန် မြန်စေသော အစားအစာများ"မှရေတွက်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ရေခဲမုန့်ကို မစွန့်လွှတ်နိုင်ဟု ဆိုပါက ၎င်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်စားပြီး စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် သကြား 15 ဂရမ်ထက်နည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ 

• ယူသွားသောပီဇာ

စျေးမှယူသွားသော ပီဇာများ သို့မဟုတ် အမြန်စား စားသောက်ဆိုင်များတွင် စားသော ပီဇာများသည် အထူးသဖြင့် လူငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များကြားတွင် ရေပန်းအစားဆုံး သရေစာများထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။ အရသာရှိတဲ့အပြင် အဆီ၊ သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကယ်လိုရီလည်း မြင့်မားပါတယ်။ "ကိုယ်အလေးချိန်အများဆုံးတက်စေသော အစားအစာများ"ထံမှ ပီဇာကြိုက်ရင် အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်လုပ်စားပါ။

• အစားအစာများ

ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ပီများတွင် သကြား၊ သန့်စင်ထားသော ဂျုံမှုန့်နှင့် ဆီများ အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနှင့် မြင့်မားသည်။ "ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအစာအများစု"မှ 

• ပေါင်မုန့်ဖြူ

ပေါင်မုန့်ဖြူသည် အလွန်သန့်စင်သော အစားအစာဖြစ်ပြီး သကြားပါရှိသည်။ glycemic အညွှန်းကိန်း မြင့်မားနေသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ပေါင်မုန့်ဖြူနှစ်ချပ်စားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေ 40% ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။

မုန့်ဖုတ်ဆိုင်များ သို့မဟုတ် စျေးကွက်များတွင် ပေါင်မုန့်ဖြူများထက် အစားထိုးနိုင်သော ပေါင်မုန့်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ ကောက်မုန့်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်တို့ သည် အချို့သော... 

• အာလူးကြော်နှင့် အာလူးကြော်များ

ပြင်သစ် အကြော်နှင့် အာလူးကြော်များသည် အသက်အရွယ်မရွေး လူကြိုက်များသော သရေစာများဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ပြင်သစ်အကြော် ၁၃၉ ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ ၄၂၇ ပါ၀င်တာကြောင့် ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာဖြစ်လာပါတယ်။ 

အဆီနဲ့ ဆားပါဝင်မှုဟာ အလွန်အကျွံစားခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်ကို တိုးစေပါတယ်။ ketchup ကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီများသော ဆော့စ်များကို ထည့်သောအခါ အစားအစာတစ်ခုတွင် ကယ်လိုရီမည်မျှရှိမည်ကို တွက်ချက်နိုင်သည်။

အာလူးကြော်များကဲ့သို့ပင် အာလူးကြော်များသည် အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဆားတို့ မြင့်မားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအစာများ အရင်လာမယ်။ အာလူးပြုတ် ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။ 

• မြေပဲထောပတ်

စျေးများတွင် အိုးများဖြင့် ရောင်းချသည်။ မြေပဲထောပတ်; ၎င်းတွင်သကြား၊ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့်ဆားများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ကြောင်း ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်ပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အိမ်လုပ် မြေပဲထောပတ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံးဖြစ်သည်။

• ချောကလက်နို့

အနက်ရောင်ချောကလက်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကာကွယ်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ နို့နှင့် ချောကလက်အဖြူမျိုးများသည် အနက်ရောင်ချောကလက်ထက် သကြားနှင့် အဆီပိုများပါသည်။ တခြားသရေစာတွေလိုပဲ စားရတာလည်း အရမ်းလွယ်ကူပြီး အရသာလည်းရှိပါတယ်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။

• ဖျော်ရည်

ဖျော်ရည် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် ဆိုဒါထက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုအဖြစ် ယေဘုယျအားဖြင့် ရှုမြင်ကြသည်။ သို့သော် တံဆိပ်အများစုတွင် ဆိုဒါကဲ့သို့ သကြားများစွာပါရှိသည်။ ဒါ့အပြင် အသီးအနှံမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေဟာ ဖျော်ရည်ထဲမှာ မပါဝင်ပါဘူး။

ဖျော်ရည်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင် အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ အသီးအနှံတွေကို ကိုယ်တိုင်စားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်။

• အခြားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ

ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် အဓိကတရားခံဖြစ်သည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာအချို့သည် ကယ်လိုရီများသော်လည်း အာဟာရနည်းပါးသည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားခြင်း သို့မဟုတ် မစားသုံးခြင်းသည် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တားဆီးပေးသည်။ 

• အရက်ယမကာများ

အရက်သေစာဖျော်ရည်များတွင် တစ်ဂရမ်လျှင် ကယ်လိုရီ 7 ခန့်ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ထူလာစေသည်။

ထို့အပြင် အရက်သည် အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသည့်အပြင် ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက အရက်သောက်တဲ့သူတွေဟာ အရက်ယမကာနဲ့တွဲပြီး အမှိုက်တွေ အများကြီးစားတယ်။ အရက်နှင့်အတူ အဆီများသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ တိုးလာစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

စာရင်းကိုစလုပ်ကတည်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အစားအစာတွေကို ဖော်ပြဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ အာဟာရပြည့်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မြင့်မားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်း အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကလည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

အာဟာရဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေမယ့် အစားအစာများ…

• ကြက်ဥ

ကြက်ဥအထူးသဖြင့် မနက်စာစားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် အစားအစာတစ်ခုပါ။ 

မနက်စာအတွက် ကြက်ဥစားသူတွေဟာ တစ်နေ့တာ တခြားအစားအစာတွေမှာ လျှော့စားတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက အတည်ပြုပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပင် လျှော့ချပေးကာ အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကာ ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ghrelin ဟော်မုန်းအဆင့်အတန်း နိမ့်ကျသွားပြီလို့ ပြောပါတယ်။

• လှိမ့်ထားသော oats

တစ်နေ့တစ်ခွက် လှိမ့်ထားသော oats စတင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးပါမည်။ နံနက်စာအတွက် oat-based စီရီရယ် စားသုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး တစ်နေ့တာ၏ အခြားအစားအစာများကို လျှော့စားကြောင်း ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ကယ်လိုရီနှစ်မျိုးလုံးတွင် တူညီသော်လည်း oatmeal တွင် ဂျုံအခြေခံ သီးနှံများထက် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် ပိုမိုပါဝင်ပြီး သကြားဓာတ်လည်း နည်းပါသည်။

• ပဲမျိုးစုံ

ပဲမျိုးစုံ, ကုလားပဲ, ပဲဟင်း ve ပဲစေ့တွေဟာ အစားအစာများကဲ့သို့သော ပဲပင်များသည် ကျေနပ်မှုအပြင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလည်း ပေးသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် အစာချေဖျက်မှုနဲ့ စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ 

• အခွံမာ

အခွံမာသီးပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီနဲ့ တခြား အကျိုးပြု အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ 

သို့သော်လည်း အခွံမာသီးများသည် စွမ်းအင်သိပ်သည်းသော အစားအစာများနှင့် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မြင့်မားကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။ ဤအတွက်၊ အပိုင်းများကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။

• ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးအမျှင်ဓာတ်နဲ့ အကျိုးပြုအဆီတွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာရှိတဲ့ အသီးအနှံတစ်မျိုးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လည်း ကူညီပေးတယ်။ ထောပတ်သီးစားတဲ့သူတွေဟာ မစားတဲ့သူတွေထက် ပိန်တယ်လို့ စမ်းသပ်လေ့လာချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု၏အန္တရာယ်များလျော့နည်းခဲ့သည်။

ထောပတ်သီးဟာ ကယ်လိုရီများတဲ့ အသီးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်သင့်ပါ။

• သစ်သီးများ

အမျှင်ဓာတ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သစ်သီးတွေဟာ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ oatmeal၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အသုပ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် အသီးအနှံများထည့်ခြင်းဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

• cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းကော်ပီ, ဂေါ်ဖီထုပ် ve ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် အားပျော့သွားစေသည်။

• ကြက်ရင်အုံသား

အသားက ကယ်လိုရီများပေမယ့်၊ ကြက်ရင်အုံသား ကျန်းမာသော ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

• Pisces

Pisces၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ omega 3 fatty acids ကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။