ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ – ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ လူတစ်ဦးနေ့စဉ်လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အရေးပါလာပါသည်။ ဤအစားအစာများသည် အာဟာရဓာတ်များပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများဖြစ်သင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချိန်တွင် အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်မရှိစေရပါ။

ကဲ အာဟာရသိပ်သည်းပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စာရင်းပြုစုလိုက်ရအောင်။ 

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ

အသားနှင့်ကြက်သား

အသားနှင့်ကြက်များသည် ပရိုတင်းဓာတ်များသောကြောင့် ကယ်လိုရီဖြတ်ရန်ကြိုးစားရာတွင် စားရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်သည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး အားပြည့်နေစေခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီလျှော့စားရန် ကူညီပေးသည်။

ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပါတဲ့ အသားတွေက ပိန်တဲ့အသားတွေပါ။ အဆီသည် ကယ်လိုရီသိပ်သည်းသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် အဆီများသောအသားများသည် ကယ်လိုရီပိုများသည်။ အသားကင်

• အသားကင်- အသားကင် ကယ်လိုရီသည် 100 ဂရမ်တွင် 168 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။
• အသားမပါသောကြက်သားရင်သား: အသားမပါသော ကြက်သား 100 ဂရမ်တွင် ကယ်လိုရီ 110 ရှိသည်။
• တူရကီရင်သား: တူရကီရင်သား 100 ဂရမ်လျှင် 111 ကယ်လိုရီရှိသည်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သော်လည်း ကယ်လိုရီလည်း နည်းပါးသည်။ ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် B12၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကဲ့သို့ အရေးကြီးသော အာဟာရများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ကော့ဒ်ငါး စားသုံးမှု 100 ဂရမ်လျှင် 82 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

ဆယ်လ်မွန်: ဆယ်လ်မွန် 100 ဂရမ်တွင် 116 ကယ်လိုရီ ပါဝင်သည်။

ဂုံး- 100 ဂရမ်တွင် 88 ကယ်လိုရီရှိသည်။

ကမာ: 100 ဂရမ်တွင် 81 ကယ်လိုရီရှိသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ မြင့်မားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် အသီးအရွက် များများ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အသီးအရွက်များစွာသည် ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကယ်လိုရီများစွာမစားသုံးဘဲ ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးသည်။

အာလူးကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရတန်ဖိုး မြင့်မားသည်။

ရွက်: ထောပတ်သီး 100 ဂရမ်မှာ 11 ကယ်လိုရီပါရှိပါတယ်။

သခွားသီး: သခွားသီး 100 ဂရမ်မှာ 15 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

မြွေ: မုန်လာဥ 100 ဂရမ်တွင် 16 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

တရုတ်နံနံ: တရုတ်နံနံ 100 ဂရမ်တွင် 16 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

စပီနာဟင်းရွက်: ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၂၃ ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

ငရုတ်: ငရုတ်ကောင်း 100 ဂရမ်တွင် 31 ကယ်လိုရီရှိသည်။

မှို: မှို 100 ဂရမ်တွင် 22 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

သစ်သီးများ

အသီးအနှံများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် ကယ်လိုရီပိုများသည်။ အသီးအနှံများစွာသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရသိပ်သည်းသော သဘောသဘာဝကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲကြသည်။

စတော်ဘယ်ရီ: စတော်ဘယ်ရီသီး 100 ဂရမ်မှာ 32 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

ဖရုံ: ဖရဲသီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၃၄ ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

ဖရဲသီး: ဖရဲသီး 100 ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ 30 ပါဝင်ပါတယ်။

ဘလူးဘယ်ရီ: ဘလူးဘယ်ရီသီး 100 ဂရမ်မှာ 57 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

ကျွဲကောသီး: စပျစ်သီး 100 ဂရမ်မှာ 42 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

ကီဝီ: ကီဝီသီး 100 ဂရမ်မှာ 61 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံ

ပဲမျိုးစုံ ၎င်းသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ ပါဝင်တဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်အရ ပဲစေ့တွေဟာ အာဟာရဓာတ်တွေ အလွန်မြင့်မားပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံ: 100 ဂရမ်တွင် 132 ကယ်လိုရီရှိသည်။

ပဲဟင်း: ပဲဟင်း 100 ဂရမ်မှာ 116 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

နို့နှင့်ဥ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ကယ်လိုရီသည် အဆီပါဝင်မှု ကွဲပြားသည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုသူများသည် အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသော အစားအစာများကို နှစ်သက်နိုင်သည်။

အဆီထုတ်ထားသောနို့: အဆီထုတ်ထားတဲ့နွားနို့ 100 ဂရမ်မှာ 35 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

ရိုးရိုး nonfat ဒိန်ချဉ်: ရိုးရိုးအဆီမဟုတ်သော ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်တွင် 56 ကယ်လိုရီရှိသည်။

ဒိန်ခဲဒိန်ခဲ: 100 ဂရမ်တွင် 72 ကယ်လိုရီရှိသည်။

ကြက်ဥ: ကြက်ဥ 100 ဂရမ်မှာ 144 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

စပါးမျိုး

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစေ့အဆန်များသည် ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း သို့မဟုတ် သန့်စင်ခြင်းမပြုသော တစ်ခုတည်းသောပါဝင်ပစ္စည်း သီးနှံများဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်များသည် သင့်အား ကယ်လိုရီလျှော့စားပြီး ဗိုက်ပြည့်စေသည်။

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား: တစ်ခွက်လျှင် 31 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

Oats နှင့် oatmeal: oats 100 ဂရမ်မှာ 71 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

တောဆန်တောရိုင်းဆန် ၁၆၄ ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ ၁၆၆ ပါဝင်ပါတယ်။

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး: ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa 100 ဂရမ်တွင် 120 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

အစေ့အဆန်များ

များသောအားဖြင့် အခွံမာသီး အစေ့များသည် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသောကြောင့် အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။

ဗာဒံနို့ခါး: ဗာဒံနို့ 100 ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ ၁၇ ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

သစ်အယ်သီး: 100 ဂရမ်တွင် 224 ကယ်လိုရီရှိသည်။

အချိုရည်

သကြားပါသော အချိုရည်များသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများ၏ ရန်သူဖြစ်သည်။ သကြားမပါသော ဖျော်ရည်အများစုသည် ကယ်လိုရီနည်းသည်။ အချိုရည်များ၏ သကြားပါဝင်မှုကို သေချာစေရန် အစားအသောက်တံဆိပ်များကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ သကြားဓာတ်များတဲ့အတွက် ထုပ်ပိုးထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ 

Su: ရေတွင် ကယ်လိုရီ လုံးဝမရှိပါ။

အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်: အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေမှာ ကယ်လိုရီ လုံးဝမပါပါဘူး။

တူရကီကော်ဖီ: ရိုးရိုးတူရကီကော်ဖီတွင် ကယ်လိုရီလုံးဝမရှိပါ။

တွင်းထွက်ရေ: သတ္တုရည်တွင် ကယ်လိုရီ သုညပါရှိသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး

အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး အရသာရှိသော အစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ နနွင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နှင့် cayenne ငရုတ်ကောင်းကဲ့သို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် antioxidants နှင့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းအချို့ ကြွယ်ဝပါသည်။ အရသာအရှိဆုံး ဆော့စ်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ ကယ်လိုရီများကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြထားသည် ။

• ရှာလကာရည်- 1 ဇွန်းတွင် 3 ကယ်လိုရီ
• သံပုရာဖျော်ရည်- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတွင် 1 ကယ်လိုရီ
• Salsa ဆော့စ် - 1 ဇွန်းတွင် 4 ကယ်လိုရီ 
• ငံပြာရည်ပူပူ - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတွင် 1 ကယ်လိုရီ 

ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံး ရွေးချယ်မှုကတော့ မပြုပြင်ရသေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- 1