Grapefruit ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ – အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် Grapefruit ၏ ဆိုးကျိုးများ

အလွန်ကျန်းမာသောအသီးဖြစ်သည့် ဂရိတ်ဖရုသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ၎င်း၏ အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ရရှိသည်။ Grapefruit သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အသီးအနှံကို သတိရမိသည့် ပထမဆုံး အသီးဖြစ်ပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေကာ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဂရိတ်ဖရု၊ အပူပိုင်းဒေသ လိမ္မော်သီးသည် အချဉ်အရသာရှိသည်။ အာဟာရဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံး လိမ္မော်သီးတွေထဲက တစ်မျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Grapefruit ဆိုတာ ဘာလဲ

Grapefruit (Citrus X paradisi) သည် ကျွဲကောနှင့်လိမ္မော်တို့ကို ရောစပ်ထားသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို မူလက ဂျမေကာ၊ ဖလော်ရီဒါနှင့် ကယ်လီဖိုးနီးယားတို့တွင် စိုက်ပျိုးခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် မက္ကဆီကို၊ အာဂျင်တီးနား၊ ဆိုက်ပရပ်စ်၊ မော်ရိုကိုနှင့် တောင်အမေရိက၏ အစိတ်အပိုင်းများတွင် ဂရိတ်ဖရုစိုက်ခင်းများ တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ကျွဲကောသီး၏ အခွံသည် အရေးကြီးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ pectin အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအသီးအနှံများကို ထိန်းသိမ်းရန် သကြားအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ 

Grapefruit အာဟာရတန်ဖိုး

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အသီးအနှံတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ စပျစ်သီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အာဟာရဓာတ်တွေ မြင့်မားတာကြောင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် စပျစ်သီးမှာ ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ တစ်ကယ်တော့၊ ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးအသီးအနှံများသူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။

အသီးအနှံတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် အကျိုးပြုဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ၁၅ မျိုးကျော် ပါဝင်ပါတယ်။ အလယ်အလတ်အရွယ်အစား စပျစ်သီးတစ်ဝက်၏ အာဟာရတန်ဖိုးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကယ်လိုရီ: 52
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 13 ဂရမ်
• ပရိုတိန်း: 1 ဂရမ်
• ဖိုင်ဘာ: 2 ဂရမ်
• ဗီတာမင် C: RDI ၏ 64%
• ဗီတာမင် A: RDI ၏ 28%
• ပိုတက်စီယမ်- RDI ၏ 5%
• Thiamine: RDI ၏ 4%
• ဖောလိတ်- RDI ၏ ၃ ရာခိုင်နှုန်း
• မဂ္ဂနီဆီယမ်- RDI ၏ 3%

Grapefruit ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားကောင်းစေသည်။

စပျစ်သီးကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ စပျစ်သီးမှာ ဗီတာမင် C ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် ဆဲလ်တွေကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဂရိတ်ဖရုသီးသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော ကူးစက်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်အေ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ အသီးအနှံများသည် ရောဂါပိုးမွှားများကို အကာအကွယ်ပေးသော အတားအဆီးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အရေပြား၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

• အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

စပျစ်သီးကို ပုံမှန်စားရင် ဆီးချိုရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုအင်ဆူလင်ကို ဆဲလ်တွေက အင်ဆူလင်ကို မတုံ့ပြန်တဲ့အခါ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတတ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါအတွက် လမ်းခင်းပေးသည်။ ဂရိတ်ဖရုသီးစားခြင်းက အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းပေးပါတယ်။ 

• နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဂရိတ်ဖရုသီးသည် သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရော ကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ အသီးအနှံတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက နှလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ ပိုတက်စီယမ်ဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်သည် သွေးဖိအားကို ထိန်းပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် နှလုံးနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

• ၎င်းတွင် antioxidant ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

စပျစ်သီးမှာ မတူညီတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်စေနိုင်သည့် မတည်မငြိမ်သော မော်လီကျူးများဖြစ်သည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ စပျစ်သီးတွင် အရေးကြီးဆုံး antioxidants များမှာ-

• ဗီတာမင် C ၎င်းသည် စပျစ်သီးတွင် ပမာဏများသော အစွမ်းထက် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာဖြစ်စေသော ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

• ဘီတာကာရိုတင်း- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် A အဖြစ် ပြောင်းလဲပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် macular ယိုယွင်းခြင်း။ အစရှိတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါအချို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

• လိုင်ကိုပင် အထူးသဖြင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများ ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပေးသည်။ ၎င်းသည် အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကင်ဆာကုသမှု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချပေးသည်။

• Flavonoids- စပျစ်သီးမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပေးစွမ်းတဲ့ flavonoids တွေက သွေးဖိအားနဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

စပျစ်သီးစားခြင်းသည် ကျောက်ကပ်အတွင်း အညစ်အကြေးများစုပုံခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်ကျောက် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အဆိုပါ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကျောက်ကပ်မှ စစ်ထုတ်ပြီး ဆီးအတွင်း စွန့်ထုတ်သည့် ဇီဝဖြစ်စဉ် ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး ကျောက်ကပ်တွင် အရည်ပျော်သွားပါက ကျောက်ဖြစ်လာသည်။

ကြီးမားသော ကျောက်ကပ်ကျောက်များသည် ဆီးလမ်းကြောင်းအတွင်း ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် နာကျင်စေသည်။

အဖြစ်အများဆုံး ကျောက်ကပ်အမျိုးအစားမှာ ကယ်လ်စီယမ်အောက်ဆီလိတ်ကျောက်များဖြစ်သည်။ စပျစ်သီးမှာပါတဲ့ citric acid က ကျောက်ကပ်ထဲမှာ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စွန့်ထုတ်ခြင်းကို တားဆီးရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ထိုမှတပါး၊ citric အက်ဆစ်, ဆီး၏ ထုထည်နှင့် pH တန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းအတွက် မသင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်ကို အစိုဓာတ်ပေးတယ်။

စပျစ်သီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ရေဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ ရေသည် အသီး၏အလေးချိန်ကို တိုးစေသည်။ စပျစ်သီးအလတ်စားတစ်လုံး၏ တစ်ဝက်သည် ၎င်း၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏ 88% ခန့်ပါဝင်ပြီး ရေ 118 ml နီးပါးပါရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့သောက်သောရေမှသာလျှင် ၎င်း၏ရေလိုအပ်ချက်ကို မဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။ စပျစ်သီးကဲ့သို့သော ရေဓာတ်ပါသော အစားအစာများသည် ရေဓာတ်လိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အစိုဓာတ်ပေးသည်။

• အသည်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

စပျစ်သီးဖျော်ရည်သည် အသည်းအင်ဇိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အာနိသင်ရှိသည်။ ဤအင်ဇိုင်းများသည် lipid peroxidation နှင့်စုပုံခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောအသည်းရောင်ရမ်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

• ကင်ဆာတွေ တိုက်တယ်။

ဂရိတ်ဖရုက ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ၎င်းတွင် ကြွယ်ဝသော flovanoids ၏အကူအညီဖြင့် ကင်ဆာဖြစ်စေသော ကင်ဆာဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ 

ဂရိတ်ဖရုသီးသည် ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အထူးသဖြင့် အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် petkin ကြွယ်ဝသောအသီးဖြစ်ပြီး အကျိအချွဲအမြှေးပါးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• အမြင်အာရုံကို ကာကွယ်ပေးတယ်။ 

ပန်းရောင်နဲ့ အနီရောင် စပျစ်သီးတွေဟာ အမြင်အာရုံကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ထိရောက်ပြီး အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ စပျစ်သီးကိုနေ့စဉ်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် မျက်စိညောင်းညာခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော မျက်စိပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ 

• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးသည်။

စပျစ်သီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အဆစ်အမြစ်ရောင်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဆစ်အရိုးနုများကို ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် salicylic အက်ဆစ်တို့လည်း ပါ၀င်သောကြောင့် ဤအင်္ဂါရပ်ကြောင့် စပျစ်သီးတွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်အတွက် အကျိုးပြုသည်။

စပျစ်သီးတွင် ကြွယ်ဝသော ဗီတာမင်စီသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ၎င်းသည် တိုက်ခိုက်မှုများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး တိုက်ခိုက်မှုများကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။ ထို့အပြင် ယေဘုယျအားဖြင့် စပျစ်သီးတွင်ပါရှိသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဓာတ်များသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင် ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းပြဿနာများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

Grapefruit အရေပြားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

• စပျစ်သီးနှင့် အခြားလိမ္မော်သီးများသည် အရေပြားကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးပြီး ဓါတ်ပုံရိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• နေလောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အနီကွက်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသည်။
• ဖီနိုလစ်အက်ဆစ်၊ flavonoids နှင့် အစွမ်းထက် polyphenols များပါ၀င်သောကြောင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းမှ တဖြည်းဖြည်းကာကွယ်ပေးပါသည်။
• အရေပြားကို ပျော့ပျောင်းစေတယ်။

စပျစ်သီး၏ဆံပင်အကျိုးကျေးဇူးများ

• ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။
• ဆံပင်အမြစ်များကို သန်မာစေသည်။
• ဗောက်ထခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ဦးရေပြားပေါ်ရှိ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆီများကို သန့်စင်ပေးသည်။
• ဆံပင်ကို တောက်ပြောင်စေတယ်။
• pH အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
• ဆံသားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ပျော့ပြောင်းစေသည်။

Grapefruit ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား

အလတ်စား စပျစ်သီးတစ်လုံးရဲ့ ထက်ဝက်မှာ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများ၊ ဖိုင်ဘာ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေက စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းတယ်ဆိုတာကို ပြသပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမျှင်ဓာတ်သည် အစာအိမ်၏ စွန့်ထုတ်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး အစာခြေချိန်ကို ရှည်စေသည်။ ထို့ကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် လျှော့စားပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့နည်းသွားသည်။ ရေဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြသည်။

ဂရိတ်ဖရုသီး၏အန္တရာယ်များ

စပျစ်သီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများက ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို အသုံးဝင်တဲ့ အသီးအနှံတွေမှာလည်း အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။

ဂရိတ်ဖရုသီးသည် မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် ဓါတ်ပြုမှု

Grapefruit သည် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲသောအခါတွင် တုံ့ပြန်မှု အများဆုံး ဖြစ်စေသော အသီးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် cytochrome P450 ကို ဟန့်တားသည့် အရာများ ပါ၀င်သောကြောင့် အချို့သော ဆေးဝါးများကို ဇီဝြဖစ်ပျက်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးပြုသော အင်ဇိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒီဆေးတွေသောက်နေချိန်မှာ ဂရိတ်ဖရုသီးစားရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဖြိုခွဲလို့မရနိုင်တာကြောင့် အလွန်အကျွံသောက်မိပြီး တခြားဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

မူးယစ်ဆေးဝါးကိုထိခိုက်စေသောအသီး၏စွမ်းရည်သည် 1-3 ရက်ကြာသည်။ ဆေးသောက်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် ဂရိတ်ဖရုသီးစားခြင်းသည် လုံလောက်သောအချိန်မဟုတ်ပေ။ စပျစ်သီးနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ခြေရှိသော ဆေးဝါးများ ပါဝင်သည်။

• immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Calcium channel blockers အများစု
• indinavir
• Carbamazepine
• အချို့သော statin

အကယ်၍ သင်သည် ဤဆေးများကို သောက်နေပါက စပျစ်သီးမစားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သွားကြွေလွှာတိုက်စားခြင်း။

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ စပျစ်သီးစားခြင်းသည် သွားကြွေလွှာကို တိုက်စားစေနိုင်သည်။ လိမ္မော်သီးမှာပါတဲ့ citric အက်ဆစ်ဟာ အထူးသဖြင့် အလွန်အကျွံစားသုံးမိရင် သွားကြွေလွှာကို တိုက်စားမှုဖြစ်စေပါတယ်။ စပျစ်သီးစားနေစဉ် ကြွေလွှာတိုက်စားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အောက်ပါတို့ကို ဆင်ခြင်ပါ။

• စပျစ်သီး သို့မဟုတ် အခြားသော အက်ဆစ်ဓာတ်ရှိသော အသီးအနှံများကို မစို့ပါနှင့်။ သွားများနှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသီးအနှံတွေစားပြီးရင် ပါးစပ်ကို ရေနဲ့ဆေးချပြီး သွားတိုက်ဖို့ မိနစ် 30 စောင့်ပါ။
• သစ်သီးတွေနဲ့ ဒိန်ခဲစားပါ။ ၎င်းသည် ခံတွင်းအတွင်းရှိ အချဉ်ဓာတ်ကို ချေဖျက်ပေးပြီး တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။

ဗီတာမင်စီ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။

စပျစ်သီးကို အလွန်အကျွံစားခြင်းက ဗီတာမင် C အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C လွန်ကဲစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ လေချဉ်တက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်တွင် ကြွက်တက်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စပျစ်သီးကို မစားသင့်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဆိုလိုတာက သင်ဘယ်လောက်စားလဲဆိုတာ စောင့်ကြည့်ရမယ်။

အစာအိမ်နဲ့ အစာမျိုပြွန် reflux ရောဂါ

အစာအိမ်နဲ့ အစာမျိုပြွန် reflux ရောဂါ အက်စစ်ဓာတ်များလွန်းတဲ့အတွက် ဂရိတ်ဖရုသီးကို စားသုံးတဲ့အခါ ရင်ပူခြင်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

Grapefruit ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

• ချောမွေ့တောက်ပြောင်သော အခွံပါရှိသောသူများကို ဦးစားပေးပါ။
• အသီးအနှံတွေကို လက်ထဲကိုင်လိုက်တဲ့အခါ သူ့ရဲ့အလေးချိန်ကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
• အသီးကို အညိုရောင် သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းသော အစက်အပြောက်များ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
• စပျစ်သီးကို အခန်းအပူချိန် (18°C – 25°C) တွင် တစ်ပတ်ကြာ သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1