ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
နှလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံး မဆိုင်းမတွလုပ်ဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုပ်ကြိုးစားသော ဤအင်္ဂါသည် ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းသို့ သွေးများကို စုပ်ယူသည်။ ဒါကိုလည်း ကျွန်တော်တို့က သူ့ကို ကူညီဖို့ လိုပါတယ်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအင်္ဂါဖြစ်သောကြောင့်၊ အာဟာရ အပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကျင့်ဆိုးများက ၎င်းကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။ ကမ္ဘာပေါ်တွင် အဖြစ်များဆုံးရောဂါများမှာ နှလုံးရောဂါများဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ တွက်ဆနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ နှလုံးရောဂါများသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ငါတို့ရဲ့ နှလုံးသားကို ကောင်းကောင်းကြည့်ရအောင်။ ငါတို့ဘယ်လိုကြည့်ကောင်းမလဲ။ မင်းစိတ်ထဲရောက်လာတဲ့ ပထမဆုံးအရာက အာဟာရကို အာရုံစိုက်ဖို့ဆိုတာ ငါသိတယ်။ မင်းမှန်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းကို လိုလားတောင့်တသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို ပေးဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ နှလုံးအတွက် ကောင်းစေမယ့် အစားအစာတွေ ရှိပါသလား။ မင်းမေးတာ ငါကြားတယ်။
ဟုတ်တယ်၊ နှလုံးအတွက်ကောင်းစေတဲ့ အစားအစာတွေရှိတယ်။ ဒီအစားအစာတွေက နှလုံးရောဂါဖြစ်စေတဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေခြင်းစတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အာနိသင်တွေရှိပါတယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ အဖြစ်များတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်တဲ့ နှလုံးရောဂါတွေအကြောင်း ပြောကြည့်ရအောင်။ ပြီးရင် ဒီရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့ နှလုံးအတွက် ကောင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စာရင်းပြုစုလိုက်ရအောင်။
နှလုံးရောဂါဆိုတာဘာလဲ။
နှလုံးရောဂါများသည် နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများဖြစ်သည်။ ဒီလိုဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ နှလုံးရောဂါအမျိုးအစားအောက်တွင် ကျရောက်နိုင်သော အခြေအနေများ ပါဝင်သည်။
- သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ၎င်းသည် plaque ဖွဲ့စည်းခြင်းကြောင့် နှလုံးအတွင်းရှိ သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။
- ပုံမမှန်ခြင်း- ပုံမမှန်ခြင်း။iလျှပ်စစ်တွန်းအားများ အပြောင်းအလဲကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း။
- နှလုံးအဆို့ရှင်ရောဂါ အဆို့ရှင်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပြောင်းလဲလာသောအခါတွင် နှလုံးအဆို့ရှင်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။
- နှလုံးရောဂါ- ၎င်းသည် နှလုံးကြွက်သားများ အားနည်းလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေရှည်တွင် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို နှောင့်ယှက်ကာ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ မကြာခဏ ပျက်ကွက်ခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်း တို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။
နှလုံးရောဂါကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
အမျိုးမျိုးသော နှလုံးရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူပြုသော အကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- အသက်- 45 နှစ်အထက် အမျိုးသားများနှင့် 55 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများ
- ဆေးလိပ်သောက်ရန်
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်း
- အဝလွန်ခြင်း
- သွေးတိုးရောဂါ
- မြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်
- ဆီးချိုရောဂါ
- မလှုပ်မရှား
- မိသားစုရာဇဝင်နှလုံးရောဂါ
- လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် passive မီးခိုးငွေ့ထိတွေ့မှု
- စိတ်ဖိစီးမှု
- တောင်အာရှ နှင့် အာဖရိက မျိုးနွယ်စုများ ဖြစ်ကြ သည်။
နှလုံးရောဂါလက္ခဏာများ
နှလုံးရောဂါများသည် ကျွန်ုပ်တို့ထံ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ရောက်လာသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ခံစားစေသည်။ ယင်းအတွက်၊ ပျော့ပျောင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်နိုင်သည့် လက္ခဏာများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို သတိပေးသည်။ နှလုံးရောဂါများ၏ လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း - Angina pectoris
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း
- အသက်ရှူကျပ်ခြင်း
- နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်း – မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နှေးလွန်းခြင်း။
- အားနည်းချက်
- ပျို့ချင်သည်
- အစာမကွေခွငျး
- သတိလစ်
- လက်မောင်းနှင့် မေးရိုးများတွင် အဆင်မပြေခြင်း။
နှလုံးရောဂါများကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ
ကုသမှုသည် နှလုံးရောဂါ၏ နောက်ကွယ်ရှိ အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် များစွာမူတည်သည်။ သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အန္တရာယ်အချက်များနှင့် ဆေးမှတ်တမ်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက ဆရာဝန်သည် သင့်လျော်သောကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲမည်ဖြစ်ပါသည်။
နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။
နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ထဲတွင်ရှိသည်။ ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကို ဖန်အိုးထဲမှာ ဝှက်ထားဖို့ နေရာတစ်ခုရှိတယ်။ ဒါ ငါတို့ဘဝအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှု အနည်းငယ်က အဲဒါကို ကာကွယ်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ အခုဆို နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်သင့်သလဲ ဆိုတာကို သတိပြုဖို့ လိုပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ (မတတ်နိုင်ရင်တောင် တက်ကြွနေပါ)
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဒီလိုလုပ်ခြင်းက နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်၊ ပြေး၊ ကြိုးခုန်နိုင်တယ်။ အာရုံစိုက်ရင် ဒါတွေက သိပ်ခက်ခဲတဲ့အရာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်များထဲတွင် အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သော အရာများ။
ဒါဆို လေ့ကျင့်ခန်းက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဘာတွေလုပ်ပေးမလဲ။
- သင်၏နှလုံးကို ခိုင်ခံ့စေလိမ့်မည်။
- သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေမယ်။
- သွေးပေါင်ကျစေမယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုတွေကနေ ကင်းဝေးအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ဤနေရာတွင် နှလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကိုသာ ရရှိထားပါသည်။ ဒါဆို တစ်နေ့ဘယ်လောက်ကြာအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားပါ (အခြားရွေးချယ်စရာ လုံးဝမရှိပါ)
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်က နှလုံးအတွက်သာမက အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကို အလျှော့မပေးဘူး။ သင်စားလျှင်ကျန်းမာ;
- ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေသည်။
- ဝိတ်ကျသလား။
- သင့်သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းသွားသည်။
- သင့်လက်စထရောအဆင့်သည် ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါသည်။
ဒီအချက်တွေက နှလုံးရောဂါတွေ ဖြစ်စေတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားရင် ငါပြောခဲ့တဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် ဖြစ်သွားလိမ့်မယ်၊ အထက်ဖော်ပြပါအချက်များသည် နှလုံးရောဂါအတွက်သာမက ကင်ဆာနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက်ပါ ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ဘယ်လိုစားမလဲ။ ဤသည်မှာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
- အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အဆီများသောငါးနှင့် အစေ့အဆန်များ ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- အရက်နှင့်ဝေးဝေးနေပါ။
- သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အနီရောင်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
- သကြားနဲ့ ဆားတွေကို တစ်သက်လုံး မဖယ်ရှားနိုင်ပေမယ့် တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချသင့်ပါတယ်။
- Trans fats ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာရှောင်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ (အပြောလွယ်ပေမယ့် အသုံးချရခက်)
ဖိစီးမှုကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ မရှိဘူး၊ ဒါကို အရင်သိရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထုတ်ပေးရန် အစီအစဉ်ဆွဲထားပြီးဖြစ်သည်။ ဒါမှလည်း ခက်ခဲတဲ့ အခြေအနေတွေကို ရင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် အရာတွေလက်ထဲက ရုန်းထွက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်လာရင်တော့ 'wow' လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးမှသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအထိ ရောဂါများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သက်သေပြနိုင်သော နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ဒီနေရာမှာ အကျယ်တဝင့် မပြောပါရစေနဲ့၊ ဒါပေမယ့် စပ်စုချင်သူတွေအတွက်တော့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို ဖတ်ရှုနိုင်တဲ့ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကို ချန်ထားခဲ့ပါတယ်။ Stress ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများ
ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ (ဘယ်တော့မှ မပြောပါနဲ့။)
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးဆိုတာ လူတိုင်းသိတဲ့အချက်ပါ။ သောက်လျှင် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ဆေးလိပ်ငွေ့တွင် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ် ပါ၀င်ပြီး သွေးထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီးနောက် သယ်ယူပို့ဆောင်ရန်အတွက် အောက်ဆီဂျင်နှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ ဤဓာတ်ငွေ့သည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးအား ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာ ပံ့ပိုးပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ (ဒါပေမယ့် ကျန်းမာပါစေ)
အဝလွန်ခြင်းကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ ပေးသော်လည်း သန့်ရှင်းစွာ ပေးပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဟာ တစ်ပတ်ကို ၁ ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုစေရပါဘူး။
လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ (အနည်းနှင့်အများမဟုတ်ပါ)
လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ငါတို့သိတဲ့အတိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုက နှလုံးရောဂါတွေ ဖြစ်စေတယ်။ အလွန်အကျွံ မအိပ်သင့်ပါ။ နှစ်မျိုးလုံးက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။ ညဘက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အိပ်ချိန် 7-8 နာရီ လုံလောက်ပါသည်။ ကလေးတွေက ပိုလိုတယ်။
သွေးပေါင်ချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ (မမေ့ပါနှင့်)
သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို တစ်နှစ်လျှင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် တိုင်းတာပါ။ သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာရှိသူများ သို့မဟုတ် မိသားစုရာဇဝင်ရှိသူများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ မကြာခဏစစ်ဆေးသင့်သည်။
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုစားမလဲ။
နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တချို့ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ သူတို့ကို အလေ့အထဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
- နို့ချောကလက်အစား အနက်ရောင်ချောကလက်ကို စားပါ။
- ကြက်သွန်ဖြူ တစ်မွှာကို နေ့စဉ် ဝါးစားပါ။
- လက်ဖက်စိမ်းအတွက်။
- နနွင်းနို့အတွက်။
- ရှောက်ရွက်ဖျော်ရည်သောက်ပါ။
- ပဲနံ့သာ စားသုံးပါ။
နှလုံးအဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် အမျိုးအစားမှာ စားသုံးနိုင်တဲ့ အစားအစာအားလုံးဟာ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ သို့သော် အထူးသဖြင့် အချို့သော အစားအစာများသည် နှလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် အခြားသူများထက် ခြေတစ်လှမ်း သာလွန်သည်။ ထို့ကြောင့် နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများကို ဖော်ပြခြင်းသည် အသုံးဝင်သည်။
- Pisces
Pisces၎င်းသည် ပိန်သောပရိုတင်းနှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသည်။ Omega 3 fatty acids သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဆယ်လ်မွန်မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်းနှင့် တူနာကဲ့သို့ အဆီများသောငါး။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးအတွက် အကျိုးပြုသော ထင်ရှားသောငါးများဖြစ်သည်။
- သံလွင်ဆီ
သံလွင်ဆီ ၎င်းသည် antioxidants နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည် myocardial infarction၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ ၎င်းသည် သွေးဖိအားကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ တစ်နေ့ကို သံလွင်ဆီ 7-8 ဇွန်းကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
- လိမ်မော်သီး
လိမ်မော်သီးဗီတာမင် C၊ သတ္တုဓာတ်၊ flavonoids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သောက်တာက ရောင်ရမ်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် တစ်နေ့လျှင် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးစားပါ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်သောက်ပါ။
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၎င်းသည် ဗီတာမင် A၊ C၊ K နှင့် ဖောလိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ အိုမီဂါ ၃ နှင့် အိုမီဂါ ၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် ဂလူးဆီနိုလိတ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး myocardial infarction ကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီ DNA ပျက်စီးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်များကို လျှော့ချပေးသည့် antioxidants အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်းcatechins ဟုခေါ်သော တက်ကြွသော polyphenolic ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ Catechins သည် အန္တရာယ်ရှိသော အောက်ဆီဂျင် အစွန်းရောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ နှလုံးရောဂါအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ ကိုလက်စထရောကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
ကြက်ရင်အုံသား
အသားမပါသော ကြက်ရင်သားသည် ပိန်သောပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားများ၏ တည်ဆောက်မှု တုံးများဖြစ်သည်။ နှလုံးသည် အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်နေသောကြောင့် ကြွက်သားများ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုသည် သဘာဝကျသည်။ ကြက်ရင်သားကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးကြွက်သားများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရရှိစေသည်။
- ပဲမျိုးစုံ
ပဲအမျိုးမျိုးမှာ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ကစီဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ်သည် သွေးတွင်း triglycerides နှင့် ကိုလက်စထရော ပမာဏကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။
- အခွံမာသီး
အခွံမာသီးစားသုံးခြင်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို 40-50% လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဤကျန်းမာသောအစားအစာများထဲတွင် ဗာဒံစေ့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေလို့ပါ။ သစ်ကြားသီးသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်ကြားသီးမှာပါတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးခြင်းအားဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါတယ်။
- ပန်းသီး
ပန်းသီး အစားအသောက်က နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
- အစေ့
chia အစေ့များ, ပိုက်ဆန်အစေ့ နှင့် လျှော်စေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော နှလုံးကျန်းမာစေမည့် အာဟာရအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လျှော်စေ့များတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် arginine ပါရှိသည်။ ထို့အပြင် flaxseed သည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
- ကညွှတ်
ကညွှတ်ကိုလက်စထရောကို ကျစေသော steroidal saponin ပါရှိသည်။ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် အခြားသော နှလုံးရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။
- ကြက်သွန်ဖြူ
ကြက်သွန်ဖြူကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတိုးကျစေသော allicin ပါဝင်သည်။ မနက်စာမစားခင် မနက်စာမစားခင် ကြက်သွန်ဖြူတစ်မွှာ ဝါးစားနိုင်ပါတယ်။
စပီနာဟင်းရွက်
စပီနာဟင်းရွက်၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သွေးလွှတ်ကြောများ စုစည်းမှုကို ဟန့်တားပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးလွှတ်ကြောတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီး ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင် A၊ E၊ K၊ C၊ B6၊ ဖောလိတ်၊ pantothenic acid၊ niacin၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ phytosterols၊ riboflavin နှင့် အခြား phytonutrients များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးတယ်၊ သွေးတွင်း lipid ပမာဏကို လျှော့ချပေးတယ်၊ Antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို တားဆီးပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးDNA ပြောင်းလဲမှု၊ အကန့်အသတ်မဲ့ ဆဲလ်များပေါက်ပွားမှုနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည့် antioxidants များ ပါဝင်သည်။
- ဖရဲသီး
Citrullineဖရဲသီးမှာပါတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုက ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ သွေးလွှတ်ကြောတင်းမာမှုကို လျော့ကျစေပြီး LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတိုးစေတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ဂေါ်ဖီထုပ်
A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphorus, omega 3 fats, fiber နှင့် antioxidants များ ကြွယ်ဝ ဂေါ်ဖီထုပ်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Beet
Beet၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် နိုက်ထရိတ်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး lipid profile များကို တိုးတက်စေသည်။
- ရွက်
ဖော့စတော်တွင် အမျှင်ဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များပါ၀င်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
ဘယ်ရီသီးများ
စတော်ဘယ်ရီ, ဘလိတ်ဘလက်ဘယ်ရီသီးနဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- ပန်းကော်ပီ
ပန်းကော်ပီ၎င်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အင်ဇိုင်းများစွာကို အစပျိုးပေးသည့် isothiocyanate ဖြစ်သော sulforaphane ကြွယ်ဝသည်။ အဆိုပါအင်ဇိုင်းများသည် LDL ကိုလက်စထရော၏ဓာတ်တိုးမှုကိုတားဆီးရန်ကူညီသည်၊ ၎င်းသည်သွေးကြောများရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီး atherosclerosis ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- သလဲသီး
သလဲသီး၎င်းတွင် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသော anthocyanins နှင့် tannins များပါဝင်သည်။ ဒါမှ နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက် အသီးတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းသည် LDL ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- အနက်ရောင်ချောကလက်
အနက်ရောင်ချောကလက်, ၎င်းသည် catechins၊ theobromine နှင့် procyanidins များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး platelet များစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးကာ သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး endothelial လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့် အနက်ရောင် ချောကလက် တစ်လုံးစားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အနက်ရောင်ချောကလက်ကို ကိုကိုး 80% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ စားသုံးပါ။
နှလုံးကိုထိခိုက်စေသောအစားအစာများ
နှလုံးအတွက် ကောင်းစေမယ့် အစားအစာတွေအပြင် နှလုံးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် သူတို့နဲ့ဝေးဝေးနေမယ်။ နှလုံးကို ထိခိုက်စေသော အစားအစာများကို အောက်ပါအတိုင်း စာရင်းပြုစုကြပါစို့။
- Trans ဆိုတဲ့အဆီ
- Salami, ဝက်အူချောင်း, etc. ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့
- မုန့်ညက်နှင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်
- GMO အစေ့အဆန်များနှင့်ဂျုံမှုန့်
- သန့်စင်ထားသောသကြား၊ ကြံသကြားနှင့် fructose မြင့်မားသောပြောင်းဖူးရည်
- အာလူးကြော်များ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ဟမ်ဘာဂါများကဲ့သို့ သရေစာများ။
- ကာဗွန်နိတ်နှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များ
အကျဉ်းချုပ်ရန်;
နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ထဲတွင်ရှိသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းစတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဒါကို အောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံးအတွက်ကောင်းစေတဲ့ အစားအစာတွေကို မမေ့ပါနဲ့။ အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများဖြစ်သော ငါး၊ သံလွင်ဆီနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ စာရင်းပြုစုနိုင်ပါသည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
