အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ ပိုအရေးကြီးလာပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အာဟာရချို့ တဲ့မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဘဝအရည်အသွေး ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ ဒါတွေက ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေပါတယ်။အသက်အရွယ်နဲ့ဆက်နွယ်တဲ့ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ ဥပမာ- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများစားခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်း... အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အာဟာရကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများ နှင့် သိရန်အချက်များ...
အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အာဟာရကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများ
အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းသည် အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။?
- အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်း၊ အရေပြားပါးလွှာခြင်းနှင့် အစာအိမ်အက်ဆစ်လျော့နည်းခြင်းစသည့် အမျိုးမျိုးသောပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသည်။
- ဥပမာ - အစာအိမ်အက်ဆစ်နည်းခြင်း။ ဗီတာမင် B12ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဆာလောင်ခြင်းနှင့် ရေငတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောအာရုံခံစားမှုများကို မှတ်မိနိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာသည်။
- ၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် မတော်တဆ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း အာဟာရဓာတ်များသည်။
- ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ ယူထားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏ အတိုင်းပဲ ဆက်ပြီး စားသုံးနေမယ်ဆိုရင်၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်တစ်ဝိုက်က အသက်ကြီးသူတွေမှာ အဆီတွေ စုလာမယ်။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကယ်လိုရီနည်းနည်းသာ လိုအပ်သော်လည်း ငယ်ရွယ်သော လူကြီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ထို့ကြောင့် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးနှင့် ပိန်သောအသားများကို စားရန် အရေးကြီးသည်။
- အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အာဟာရကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများယင်းတို့အနက် အရေးကြီးဆုံးမှာ ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင် D၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B12 လိုအပ်မှု တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။
- အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများ သန်စွမ်းလာပါသည်။
- ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် အသက် 30 နှစ်နောက်ပိုင်းဆယ်နှစ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ကြွက်သားထုထည်၏ 3-8% ဆုံးရှုံးသည်။
- ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားဆုံးရှုံးခြင်း၊ sacopenia အဖြစ်လူသိများသည်။
- ပရိုတင်းဓာတ်များများစားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး sarcopenia ကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို တိုးမြှင့်စားသုံးသင့်ပါတယ်။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း။သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကြားမှာ အဖြစ်များတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒီကာလမှာ လူတွေက ရွေ့လျားမှုနည်းတယ်။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။
- အစာမကြေဘဲ အူအတွင်း ဖြတ်သန်းသွားကာ ဝမ်းများဖွဲ့စည်းကာ ဝမ်းမှန်စေပါသည်။
ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D မြင့်မားစွာ လိုအပ်သည်။
- ထုံးဓါတ် ve ဗီတာမင်ဒီအရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ် နှစ်မျိုး။
- အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အူလမ်းကြောင်းမှ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာသည်။
- အိုမင်းရင့်ရော်မှုကြောင့် အရေပြားကို ပါးလွှာစေပြီး ဗီတာမင် D ထုတ်ပေးနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ်အဆင့်များအပေါ် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုကို တန်ပြန်ရန်အတွက် အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ ပိုမိုရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဗီတာမင် B12 လိုအပ်သည်။
- ဗီတာမင် B12 သည် သွေးနီဥဆဲလ်များ ဖန်တီးရန်နှင့် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- အသက် 50 ကျော်သူများတွင် ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူနိုင်စွမ်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းလာသည်။ ၎င်းသည် B12 ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။
- အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အာဟာရကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများသက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးသင့်သည် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B12 ပါသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။
အသက်ကြီးသူများ လိုအပ်သော အစားအစာများ
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အချို့ တိုးလာသည် ။
ပိုတက်စီယမ် အသက်ကြီးသူများတွင် အဖြစ်များသော သွေးတိုးခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေသည် ပိုတက်စီယမ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် လျော့နည်းသွားပါသည်။
အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega 3 fatty acids သည် သွေးတိုးနှင့် triglycerides ကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဤအာဟာရဓာတ်ကို စားသုံးရန် ဂရုပြုသင့်သည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်အလိုက် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ် ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်။
သံ- သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ အသက်ကြီးသူတွေမှာ အဖြစ်များတယ်။ ဒါက သွေးအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ရေသောက်တာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်က ချွေးနဲ့ ဆီးကနေ ရေတွေ အဆက်မပြတ် ဆုံးရှုံးနေတာကြောင့် အသက်အရွယ်မရွေး ရေသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ဒါပေမယ့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုက လူတွေကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေတယ်။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ receptors များမှ ရေငတ်ခြင်းကို အာရုံခံသည်။
- အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤ receptors များသည် ရေငတ်ခြင်းကို သိရှိရန် ခက်ခဲစေသည့် အပြောင်းအလဲများအတွက် အာရုံခံစားနိုင်မှုနည်းလာသည်။
- ထို့ကြောင့် နေ့စဉ် ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးရန် သတိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
အစာအလုံအလောက်လိုတယ်။
- အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အာဟာရကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများနောက်တချက်ကတော့ အသက်ကြီးသူတွေရဲ့ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းလာခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
- ဂရုမစိုက်ရင် မထင်မှတ်ထားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာနဲ့အမျှ အာဟာရချို့တဲ့မှုတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်စေသည်။ သေဆုံးနိုင်ခြေကိုတောင် တိုးစေပါတယ်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
