Stress အတွက် ဘာကောင်းလဲ။ Stress ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများ

စိတ်ဖိစီးမှုနည်းတာက ဆုံးဖြတ်ချက်ပိုမှန်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ကြုံတွေ့နေရသော အခက်အခဲများကို ကျော်လွှားရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သို့သော် မထိန်းချုပ်ပါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအထိ ရောက်သွားနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများကို နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ရိုးရှင်းသောဖြေရှင်းနည်းများဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုသည်မှာ ဆိုးရွားသောအခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယနေ့တက်ကြွသောအသက်တာ၏ရလဒ်အနေဖြင့် လူများစွာသည် ၎င်းတို့သဘောပေါက်သည်ဖြစ်စေ မသိသည်ဖြစ်စေ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် ကြုံတွေ့နေရသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ မကြိုးစားရင် နာတာရှည်ဖြစ်လာပြီး တခြားရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ဘာကောင်းလဲ။

Stress ဆိုတာဘာလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအန္တရာယ်ကို ခုခံကာကွယ်ပေးသည်။ အန္တရာယ်မှ လွတ်မြောက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ စနစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းများ ထုတ်ပေးသည်။ လူတို့သည် စိန်ခေါ်မှု သို့မဟုတ် ခြိမ်းခြောက်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ တုံ့ပြန်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က cortisol, epinephrine နဲ့ norepinephrine ဓာတုပစ္စည်းတွေ ပမာဏ များများထုတ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အောက်ပါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်-

• သွေးတိုး
• Exude
• နိုးကြားမှု

ဤအချက်များအားလုံးသည် အန္တရာယ်ရှိသော သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်နိုင်သည့်အခြေအနေတစ်ခုအား လူတစ်ဦး၏တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်။ Norepinephrine နှင့် epinephrine တို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများကို စိတ်ဖိစီးမှုအချက်များဟုခေါ်သည်။ ဖိစီးမှုဆိုင်ရာအချက်များ ဥပမာတစ်ခုပေးရန်အတွက်၊ ဆူညံသံများ၊ ရန်လိုသောအမူအရာ၊ အရှိန်ပြင်းသောကား၊ ရုပ်ရှင်များတွင် ကြောက်စရာအခိုက်အတန့်များ။ 

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှု

စိတ်ဖိစီးမှုသည် အစာခြေစနစ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်များကဲ့သို့သော ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုအချို့ကို နှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှုခြင်း၊ သွေးစီးဆင်းမှု၊ နိုးကြားမှုနှင့် ကြွက်သားများကို ချက်ချင်းအသုံးပြုရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏အရင်းအမြစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် ပြောင်းလဲပါသည်။

• သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာသည်။
• အသက်ရှုမြန်လာသည်။
• အစာခြေစနစ်ကို နှေးကွေးစေပါတယ်။
• ကိုယ်ခံအား လှုပ်ရှားမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• ကြွက်သားတွေ ပိုတင်းမာလာတယ်။
• နိုးနိုးကြားကြား တိုးလာခြင်းကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။

ခက်ခဲသောအခြေအနေတစ်ခုကို လူတစ်ဦးတုံ့ပြန်ပုံသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ် ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုကို ဆုံးဖြတ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအချက်များသည် လူတိုင်းကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ “ကလေးယူတာ၊ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်တာ၊ ပိုကောင်းတဲ့အိမ်ပြောင်းတာ၊ အလုပ်မှာ ရာထူးတိုးတာ” လိုမျိုး အပြုသဘောဆောင်တယ်လို့ လူတွေက ယူဆလေ့ရှိတဲ့ အတွေ့အကြုံတချို့ကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ယေဘုယျအားဖြင့် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုသည် အပိုအားထုတ်မှုလိုအပ်ပြီး တာဝန်အသစ်များချမှတ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် မသိသေးသော အရာများသို့ လျှောက်လှမ်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။

ဘယ်အရာက စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းတာလဲ။

သက်ရှိများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှုပ်ထွေးသော တုံ့ပြန်မှုများကို ပေးသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း စည်းချက် တိုးလာခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင် ပိုပေးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်း၊ ဦးနှောက်စည်းချက် မြန်လာခြင်း၊ နိုးကြားလာခြင်း၊ ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်နှင့် သကြားများ တိုးလာခြင်းဖြင့် နှိုးဆွပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို နှိုးဆွပေးခြင်း၊ ကာကွယ်ရေးဆဲလ်များ ပေါ်လာသည်။

စာရင်းဘယ်လောက်ရှည်လဲ မဟုတ်လား။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အသုံးအနှုန်းများကို ထည့်သွင်းပါက ဤစာရင်းသည် ပိုရှည်မည်ဖြစ်သည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်နှင့်မတူဘဲ တုံ့ပြန်မှုရှိသည်။ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။ ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မစွမ်းဆောင်နိုင်တော့ပါ။ ဒါက သဘာဝအတိုင်း ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့သူတွေဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ၅ ဆ ပိုများပါတယ်။ အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေ ၃ ဆ ပိုများသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချက်အလက်စီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်, သင်ယူမှုကို တိုးစေသော်လည်း ဖိအားများလွန်းခြင်းကြောင့် သင်ယူမှုကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

ဖိစီးမှုဖြစ်လျှင် ဦးနှောက်သည် အကာအကွယ်နှင့် ကာကွယ်ရေးအတွက် စစ်သတိပေးသည်။ ဘေးအန္တရာယ်ကြုံရင် မြန်မြန်လုပ်ရမယ်။ "အခုအချိန်က သင်ယူရမယ့်အချိန်မဟုတ်ဘူး" သူစဉ်းစားပြီး သူ့လက်ခံသူအားလုံးကို ပိတ်ပစ်လိုက်တယ်။ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက ဦးနှောက်အိုမင်းမှုနဲ့ အယ်လ်ဇိုင်းမား ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဥာဏ်ရည်ဥာဏ်သွေးကို မှန်ကန်စွာအသုံးချနိုင်ဖို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲတတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

Stress အမျိုးအစားများ

ပြင်းထန်သော နှင့် နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိသည်။ 

• စူးရှသောဖိအား

ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုသည် ခဏတာဖြစ်ပြီး ပိုအဖြစ်များသည်။ ဤစိတ်ဖိစီးမှု အမျိုးအစားသည် မကြာမီက အဖြစ်အပျက်များ သို့မဟုတ် ကြုံလာမည့် အခက်အခဲများမှ ဖိအားများ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့တွင် မကြာသေးမီက အငြင်းပွားမှုများ သို့မဟုတ် လာမည့်အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုနှင့်ပတ်သက်၍ ဖိစီးမှုခံစားရနိုင်သည်။ ဆွေးနွေးမှုပြေလည်သွားသောအခါ သို့မဟုတ် အဖွဲ့အစည်းက ပြီးသွားသောအခါ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ကွယ်သွားခြင်း။

ပြင်းထန်သောဖိအားပေးမှုများသည် အများအားဖြင့် လတ်တလောဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပြီး ချက်ခြင်းဖြေရှင်းသည်။ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုသည် ရေရှည်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပမာဏကို မဖြစ်စေပါ။ ရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် အလယ်အလတ်စိတ်ပူပန်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်တတ်သော ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နာတာရှည်ဖြစ်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသည်။

• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု

ဤစိတ်ဖိစီးမှု အမျိုးအစားသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြီးထွားလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုအန္တရာယ်များစေသည်။ ဆက်၍ဆင်းရဲမွဲတေမှု၊ သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးသည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သော အခြေအနေများ ဥပမာများဖြစ်သည်။ လူသည် စိတ်ဖိစီးမှုမှလွတ်မြောက်ရန် နည်းလမ်းမရှာနိုင်ဘဲ ဖြေရှင်းချက်မရှာတော့သည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုဟိုမုန်းလှုပ်ရှားမှုသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ခက်ခဲစေပြီး အောက်ပါစနစ်များနှင့် ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

• နှလုံးသွေးကြောစနစ်
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
• ခုခံအားစနစ်
• မျိုးပွားမှုစနစ်

အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသူသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ကဲ့သို့သော အခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုများ၊ ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုများ နာတာရှည်ဖြစ်လာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ရောဂါများဖြစ်သည်။

လူတို့သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မပျော်မရွှင်ဖြစ်တတ်သောကြောင့် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သတိမပြုမိနိုင်ပေ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပြီး၊ ထိုအခြေအနေနှင့် နေထိုင်ရာတွင် ကျင့်သုံးလာပါသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသူများသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်း၊ ကြမ်းတမ်းသောလုပ်ရပ်များနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြေအနေများဖြစ်သည်။

Stress ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

လူတိုင်းဟာ စိတ်ဖိစီးနေတဲ့ အခြေအနေတွေကို တုံ့ပြန်ပုံချင်း မတူကြပါဘူး။ လူတစ်ယောက်အတွက် စိတ်ဖိစီးနေတဲ့ အခြေအနေက နောက်တစ်ယောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။ တူညီသောဖိစီးမှုအား ထိတွေ့မိသောအခါ လူတစ်ဦးသည် အခြားတစ်ဦးထက် စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသွားရသည့် အကြောင်းရင်းအတိအကျမရှိပါ။ ဘဝအတွေ့အကြုံတွေက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လူတစ်ယောက်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အဖြစ်အပျက်များ ပါဝင်သည်။

• စီးပွားရေးပြဿနာများ
• အချိန်နှင့်ငွေမရှိခြင်း။
• ချစ်ရသူဆုံးရှုံးခြင်း။
• မိသားစုပြဿနာများ
• အနာ
• အိမ်ပြောင်း
• ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၊ အိမ်ထောင်ရေး ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း။
• ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း။
• ယာဉ်အသွားအလာများသော သို့မဟုတ် ယာဉ်တိုက်မှုဖြစ်မည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• အိမ်နီးနားချင်းတွေနဲ့ ရာဇ၀တ်မှုပြဿနာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• ကိုယ်ဝန်နှင့် မိဘအုပ်ထိန်းမှု
• အလွန်အကျွံ ဆူညံသံ၊ လူစုလူဝေးနှင့် ညစ်ညမ်းမှု
• မသေချာမရေရာခြင်း သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသောရလဒ်ကို မျှော်လင့်ခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှု၏လက္ခဏာများ

စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများစာရင်းသည် ရှည်လျားသည်။ အဖြစ်အများဆုံး စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများမှာ- 

• ဝက်ခြံပုန်းများ

ဝက်ခြံပုန်းများစိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ သူ့အလိုလိုပေါ်လာတဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေတွေထဲက တစ်ခုပါ။ တစ်ချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးလာတဲ့အခါ မျက်နှာကို မကြာခဏ ထိတွေ့တတ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဘက်တီးရီးယားများ ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့် ဝက်ခြံပေါက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း

အလုပ်အများစုမှာ စိတ်ဖိစီးမှုများသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွှေ့ပြောင်း မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။

• နာတာရှည်နာကျင်မှု

နာကျင်မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အဖြစ်များသော မကျေနပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ပမာဏတိုးလာခြင်းသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည် ။

• မကြာခဏဖျားနာခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း။

နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။

• libido အပြောင်းအလဲ

စိတ်ဖိစီးမှုများသော ကာလများအတွင်း လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ လိင်မှုဘဝတွင် အပြောင်းအလဲများကို တွေ့ကြုံခံစားကြရသည်။ libido ပြောင်းလဲမှုများတွင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများအပါအဝင် ဖြစ်နိုင်ချေများစွာရှိသည်။

• အစာခြေပြဿနာများ

ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သည် စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBD) ကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်ရှိသူများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ယင်းတို့သည် အစာအိမ်နာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြေအနေများဖြစ်သည်။

• အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း။

အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အချိန်တွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခိုက်အတန့်တွေမှာ အစားစားချင်စိတ်မရှိတာ ဒါမှမဟုတ် ညသန်းခေါင်မှာ ရေခဲသေတ္တာရှေ့မှာ သင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဤအစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲမှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသောကာလများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်အတက်အကျဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

• စိတ်ကျရောဂါ

အချို့သောလေ့လာမှုများက နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

• နှလုံးခုန်၏အရှိန်

နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာ သွေးတိုး၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါအချို့သော နှလုံးအခြေအနေများနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော သို့မဟုတ် အရက်အဖျော်ယမကာများ အများအပြားသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသောအကြောင်းအရင်းများလည်း ရှိသေးသည်။

• ချွေး

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိတွေ့မိခြင်းက ချွေးအလွန်အကျွံထွက်စေနိုင်ပါတယ်။ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းသည် စိုးရိမ်သောက၊ သိုင်းရွိုက်အခြေအနေများနှင့် အချို့သောဆေးဝါးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အရေပြားနှင့်ဆံပင်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်လာပါသည်။ အချို့သောရောဂါများကို အစပျိုးနေချိန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်နှာ၊ အရေပြားနှင့် ဆံပင်တို့တွင်လည်း ၎င်း၏ခြေရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့မြင်ရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားနှင့်ဆံပင်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများမှာအောက်ပါအတိုင်း;

• ၎င်းသည် ဝက်ခြံဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• မျက်ခမ်းအောက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ မျက်လုံးအောက်အိတ် ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားရှိ ပရိုတင်းများကို ပြောင်းလဲစေပြီး ၎င်း၏ elasticity လျော့နည်းစေသည်။ elasticity ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အရေးအကြောင်းများ ပေါ်လာခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပါတယ်။ ထို့အတွက်ကြောင့် အရေပြားပေါ်တွင် ဘက်တီးရီးယားမညီမျှမှု ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အရေပြားတွင် ဤမညီမျှမှုသည် နီမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် အဖုများကို ဖြစ်စေသည်။
• အရေပြားတွင် ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

• မျက်နှာဧရိယာတွင် ယာယီနီမြန်းခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှုက ဆံပင်ကြီးထွားမှုစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ဆံပင်ကျွတ်စေပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုက လက်သည်းတွေကို ထိခိုက်စေတယ်။ လက်သည်းတွေကို ကွဲစေပြီး ပါးလွှာပြီး အခွံကို ဖြစ်စေပါတယ်။ 
• ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများ၏ အနာကျက်ခြင်းကို နှေးကွေးစေသည်။

Stress ကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

ဆရာဝန်သည် လူကို ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဘဝဖြစ်ရပ်များကို မေးမြန်းခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စစ်ဆေးရန် ကြိုးစားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့် ရောဂါရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ ဆရာဝန်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကိုသိရှိရန် မေးခွန်းပုံစံများ၊ ဇီဝဓာတုတိုင်းတာမှုများနှင့် ဇီဝကမ္မနည်းပညာများကို အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဦးတည်ချက် သို့မဟုတ် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လူအပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် အတိကျဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပြည့်စုံသော၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး မျက်နှာချင်းဆိုင် တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်း ဖြစ်သည်။

ကုသမှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အရင်းခံအကြောင်းအရင်းကို ဆေးဝါးဖြင့် ကုသခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးအား ပြေလျော့စေသော ကုသနည်းများ ပါဝင်သည်။ ရနံ့ နှင့် reflexology ။

စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေသောဆေးများ

စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကရောဂါကဲ့သို့ အရင်းခံရောဂါကို မကုသမချင်း ဆရာဝန်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ရန် ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားလေ့မရှိပါ။ စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများကို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည်။ သို့သော် ဆေးသည် ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် ကူညီမည့်အစား စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖုံးကွယ်ထားနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများသည်လည်း ဆိုးကျိုးများကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး အချို့သောစိတ်ဖိစီးမှုနောက်ဆက်တွဲများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု နာတာရှည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမဖြစ်မီ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများ ရေးဆွဲခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ နာတာရှည်နှင့် အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုများ ကြုံတွေ့နေရသူများသည် ဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည်။

Stress ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများ

• သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ယူပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကနေ ကင်းဝေးဖို့ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ယူပြီး သင့်အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားမှာ ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်ပါ။ သင်ချစ်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ပါ။

• အရက်နှင့် စီးကရက် ကင်းဝေးပါစေ။

အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်။ ကျိုးပဲ့နေသော ခန္ဓာကိုယ်ဖြင့် ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲသည်။ 

• လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ သင်ပျော်ရွှင်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ 

• တတ်နိုင်သလောက် အလုပ်ဆက်လုပ်ပါ။

အရာရာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကြိုးစားခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေပါတယ်။

• မပို့နိုင်တဲ့အရာတွေကို ကတိမပေးပါနဲ့။

တစ်ခုခု လုပ်နိုင်တယ်၊ မလုပ်နိုင်ဘူး လို့ပြောတဲ့အခါ တာဝန်က ဖိအားတွေ ခံစားရတယ်။ ကတိမတည်ခင် နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားပါ။ 

• ပုံမှန်စားတဲ့အလေ့အကျင့်ကို ခံယူပါ။

အာဟာရသည် လူ့စိတ်ပညာကို ထိခိုက်စေသည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်။

• ဝါသနာတစ်ခုရယူပါ။

အမြဲတမ်းဂရုစိုက်နိုင်တဲ့ ဝါသနာတစ်ခုရှိပါစေ။ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ 

• ရနိုင်သောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။

မြင့်မားသော ပန်းတိုင်များ မရောက်သောအခါ သင့်အား ကျဆင်းစေပါသည်။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတယ်။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပါ။

သူများကို တန်ဖိုးထားဖို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကင်းဝေးနိုင်ပါတယ်။ 

• သင့်အချိန်ကို ကောင်းစွာအသုံးချပါ။

အချိန်မီမပြီးသောအလုပ်များသည် လူများကို ကမောက်ကမဖြစ်စေပြီး သင့်အချိန်ကို ကောင်းစွာအသုံးချပြီး သင့်အလုပ်ကို အချိန်မှန်လုပ်ဆောင်ပါ။ 

• ပြုံးပါ။

စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့် ပြုံးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျော်လွှားရန် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 

• စိတ်အားထက်သန်သူများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ထုတ်လွှတ်တဲ့သူတွေက သင့်ကို အဆိုးမြင်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ အဲလိုလူတွေနဲ့ မပေါင်းပါနဲ့။

• ဗီတာမင် C ယူပါ။

ပညာရှင်များ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။ ဗီတာမင်စီ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေရဲ့ အာနိသင်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ ဖျော်ရည်ကို တစ်နေ့ ၂ ခွက် သောက်နိုင်ပါတယ်။

• လူမှုရေးဖြစ်ပါစေ။

သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

• သီချင်းနားထောင်သည်

ဂီတသည် စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် အစာဖြစ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ သီချင်းနားထောင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျော်လွှားရာတွင် အသုံးဝင်သော လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ဥယျာဉ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။

ပန်းများရေလောင်းခြင်းနှင့် အပင်များနှင့် အလုပ်ရှုပ်ခြင်းစသည့် ဥယျာဉ်ခြံမြေလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ သက်သေပြ 

• သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောပါ။

သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ပြဿနာကို အခြားသူတစ်ဦးဦးနှင့် မျှဝေခြင်းက သင့်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။ 

• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးပါ။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် စွမ်းအင်ကို ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများရှိသည်ဟု ယူဆကြသည်။

• အားကစားလုပ်

အားကစားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်ကို အနားယူစေပါသည်။ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုမှ ကင်းဝေးစေရန် ကူညီပေးသည်။ 

• ခရီးသွား

ခရီးသွားခြင်းသည် သင့်ဘဝတွင် ငြီးငွေ့ဖွယ်ရာများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

• သံ

ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ မီးပူတိုက်တာက ဦးနှောက်ကို ဗလာကျင်းစေပြီး အတွေးတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

• အနားယူပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု၏ အရင်းအမြစ်မှာ ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ် ခဏတာ အနားယူခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

• အော်ဟစ်သီဆိုပါ။

သီချင်းဆိုခြင်းက သင့်ကို စိတ်အပန်းပြေစေပါတယ်။ နေရာလွတ်မှာ အော်ဟစ်ရုံနဲ့တောင် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

• တိရစ္ဆာန်များနှင့်ကစားပါ။

တိရိစ္ဆာန်တွေကို ဂရုစိုက်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆိုပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် တိရိစ္ဆာန်တွေနဲ့ ကစားပါ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ယူပါ။ ဒါတွေကို မလုပ်နိုင်ရင် တိရိစ္ဆာန် မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်တွေ ကြည့်လိုက်ပါ။

• အသက်ရှုခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။

တရားထိုင်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းနှင့် ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အသက်ရှူခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းနည်းပညာများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ 

• ကျေးဇူးပြု

တခြားသူတွေကို ပြောင်းလဲလို့ မရဘူး။ သင့်အပေါ် အခြားသူများ၏ အမှားများ သို့မဟုတ် အမှားများကို အဆက်မပြတ်တွေးတောနေမည့်အစား လူများကို ၎င်းတို့ကဲ့သို့ လက်ခံပြီး ၎င်းတို့၏အမှားများကို ခွင့်လွှတ်ပါ။

• ဆုတောင်းပါ။

သင်ယုံကြည်သမျှ၊ ဖန်တီးရှင်ထံ ခိုလှုံခြင်းသည် နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်သည်။

• စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ။

မင်းရဲ့နေ့စဉ်အတွေးတွေကို ရှင်းပစ်ဖို့၊ မတူညီတဲ့ကမ္ဘာတွေကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး မတူညီတဲ့ရှုထောင့်တစ်ခုကို ဖန်တီးဖို့ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုကတော့ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ဖို့ပါပဲ။

• ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ် ၎င်းသည် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပမာဏများသော သောက်သုံးသောအခါတွင် စိုးရိမ်မှုဖြစ်စေသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကို မျှတအောင်သောက်ပါ။

• နွေရာသီမှာ

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြတ်ရန် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ စာရေးခြင်း ဖြစ်သည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ၊ သင့်ဘဝရဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို ချရေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

လက်ဖက်ရည်သည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော သက်သေပြထားသော အာနိသင်ရှိသော လက်ဖက်ရည်များရှိသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အခြားရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုကို သင်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။

• လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရန်နှင့် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ လာဗင်ဒါ လက်ဖက်ခြောက်ကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ တွင် အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်သည် ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ လာဗင်ဒါခြောက်လက်တစ်ဆုပ်စာ လွှင့်ပစ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ချက်နိုင်သည်။

• chamomile လက်ဖက်ရည်

တစ်ခါသုံးအိတ်များတွင် လက်ဖက်ရည်အဖြစ် ရောင်းချသည့် chamomile ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ရေတွက်ခြင်းနှင့် မပြီးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် အစာအိမ်နာခြင်း၊ အာရုံကြောရောဂါ၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ အင်းဆက်ကိုက်ခံရခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ အပူလောင်ခြင်းများကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော အစားအစာများ

အချို့သော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများမှာ-

• Chard

Chardစိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သော အစိမ်းရောင် အရွက်များ။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤသတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ မဂ္ဂနီဆီယမ်သိုလှောင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် ဤသတ္တုဓာတ်သည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

• ကန်စွန်းဥ

ကန်စွန်းဥ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း ကော်တီဆော ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းတွင် ဗီတာမင် C နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

• အာတီးချုပ်

အာတီးချုပ်၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးသည့် အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် prebiotics ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် C နဲ့ K တို့လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ကျန်းမာတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

• ရုံးပတီသီး

နွားနှင့် ကြက် စသည့် တိရစ္ဆာန်များ၏ နှလုံး၊ အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်တို့ကို ဖော်ပြခြင်း။ offal၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော B12၊ B6၊ riboflavin နှင့် folate ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်ဘီများ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်ဘီသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် dopamine နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• ကြက်ဥ 

ကြက်ဥ ၎င်းတွင် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသောစိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အစားအစာအနည်းငယ်တွင်သာ အမြောက်အမြားတွေ့ရှိရသော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ choline ကြွယ်ဝသည်။ choline သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်ဟု ဆိုထားသည်။

• ခရု

ဂုံး၊ ကမာတို့လိုပါပဲ။ ခရု၊ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်း။ taurine အမိုင်နိုအက်ဆစ် မြင့်မားသည်။ Taurine နှင့် အခြားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းညှိရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော dopamine ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ taurine သည် စိတ်ကျရောဂါကို သက်သာစေသော အာနိသင်များ ရှိကောင်းရှိနိုင်သည် ။

ခရုခွံများတွင် ဗီတာမင် B12၊ ဇင့်၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ 

• ဆီပြန်ငါး

မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုးအဆီများသောငါးများဖြစ်သော ငါးမျိုးရိုး၊ ဆော်လမွန်နှင့် ဆာဒင်းငါးတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည့် အိုမီဂါ ၃ အဆီနှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသည်။

Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုလည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ အိုမီဂါ ၃ အဆီ စားသုံးမှု နည်းပါးပါက စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ဗီတာမင် D သည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒီဗီတာမင် ပမာဏ နည်းပါးတာက စိတ်ကျရောဂါ နဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

• Parsley

Parsleyဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Oxidative stress သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် နံနံပင်မှာ carotenoids၊ flavonoids နဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီတွေ ကြွယ်ဝပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိပါတယ်။

• ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူဆာလဖာဒြပ်ပေါင်း ပါဝင်ပြီး glutathione အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပထမဆုံးသော ဖိအားကို ခုခံကာကွယ်သည့် အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးကြောင်း တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

• တိန်

တိန်အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-tryptophan ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် နှမ်းမှပြုလုပ်ထားသည်။ L-tryptophan သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောထုတ်လွှင့်မှု dopamine နှင့် serotonin တို့၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သည်။ tryptophan ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေသည်။

• နေကြာစေ့

နေကြာဗီတာမင် E ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E သည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်ကို စားသုံးမှုနည်းခြင်းသည် စိတ်အပြောင်းအလဲနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နေကြာပန်းတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့် ကြေးနီတို့ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များလည်း ပါရှိသည်။

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဖောလိတ်ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ ဤဟင်းသီး ဟင်းရွက်သည် စိတ်ငြိမ်ဆေးနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသော ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။ sulforaphane ဝေါဟာရကြွယ်ဝသည်။

• ကုလားပဲ

ကုလားပဲ၎င်းတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဇင့်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ မန်းဂနိစ်နှင့် ကြေးနီကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ဤအရသာရှိသော ပဲပင်သည် L-tryptophan ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လုပ်ပေးသည်။

• ဘလူးဘယ်ရီ

ဘလူးဘယ်ရီစိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒီအသီးမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အာရုံကြောကာကွယ်မှု အာနိသင်ရှိတဲ့ flavonoid ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဆဲလ်များပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ကညွှတ်

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်မှုနည်းတာက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ကညွှတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး မည်သည့်အစားအစာမဆို အလွယ်တကူစားနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေအတွက် စားသုံးဖို့ အကောင်းဆုံးအစားအစာတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

• ပန်းသီးခြောက်

apricots,မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး သဘာဝအတိုင်း ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော အပင်များ

• ဂျင်း

ဂျင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှု အလင်းရောင် ထွန်းညှိရာတွင် ထိရောက်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်ပါသည်။ ဤအပင်၏လက်ဖက်ရည်ကိုသင်ချက်သောက်နိုင်သည်။

• ဂျိုဂို

Jojoba သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းစေသော အာနိသင်ရှိသည်။ Jojoba ပါဝင်သော ဆပ်ပြာဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆေးကြောပါ။ စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို အေးချမ်းစေသည်။ Jojoba ဆီစိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် အနှိပ်ဆီအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရေချိုးရေထဲကို အစက်အနည်းငယ်ထည့်လိုက်ရုံနဲ့ သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါလိမ့်မယ်။

• Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင်

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် ၎င်းတွင် antioxidant နှင့် သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်း၏အရွက်၏ထုတ်ယူမှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေနိုင်သော flavonoid glycosides နှင့် terpenoids များပါရှိသည်။ 

• valerian အမြစ်

valerian အမြစ်တင်းမာမှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည့် ရှည်လျားသောသမိုင်းကြောင်းရှိသည်။ ၎င်းတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသော အရာအချို့ ပါဝင်သည်။ valerian root ကို အသုံးမပြုမီ အခြားဆေးများကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

• ဘာဂါမုတ်ဆီ

Bergamot oil သည် လိမ္မော်ခွံမှ ထုတ်ယူထားသော ရနံ့တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤအဆီဖြင့် ရနံ့ကုထုံးဖြင့် ကုသခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေသည်။ အဝတ်စ သို့မဟုတ် တစ်ရှူးစက္ကူပေါ်တွင် ဘာဂါမုတ်ဆီအနည်းငယ်ကို ရှူရှိုက်နိုင်သည်။ 

• ယူကလစ်

ယူကလစ်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် တင်းမာမှုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေတယ်။ အပင်၏ အရွက်ခြောက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ခြောက်ကို သောက်နိုင်သည်။ အဝတ်စပေါ် ယူကလစ်ဆီ တစ်စက်လောက် ရောပြီး အနံ့ခံနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကို အေးချမ်းစေတယ်။

• theanine

Theanine သည် လက်ဖက်ခြောက်တွင်တွေ့ရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ငြိမ်စေသော အာနိသင်လည်းရှိသည်။ တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုကြောင့် မသက်မသာခံစားရသူများသည် theanine ဓာတ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ Theanine အတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် 200 mg ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း။

• စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကင်းဝေးဖို့အတွက် လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး ဈေးဝယ်စင်တာတွေကို ရှောင်ပါ။ သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင် အများအပြား ပေးသည်။ ပျော်ရွှင်သော အတွေးများနှင့် အကောင်းမြင်ဝါဒများ ပေါ်လာပြီး သေးငယ်သောအရာများကို သင်စတင်ခံစားပါ။
• ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေအတွက် တစ်နေ့ကို ၁ နာရီ အချိန်ဖြုန်းပါ။ သင်၏နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလျှော့ချရန် လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံပါ။
• မွှေးပျံ့သောဖယောင်းတိုင်များပိတ်။
• အနှိပ်ကုထုံးကိုစမ်းကြည့်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မဖြေရှင်းနိုင်သေးပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် ကမ္ဘာကြီးကို အကောင်းမြင်ပါ။ အရေးကြီးတာက အဖြစ်အပျက်တွေကို တိုင်းတာပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ တုံ့ပြန်နိုင်ကြဖို့ပါ။

မိမိကိုယ်မိမိ တိုးတက်အောင် အဆက်မပြတ်ကြိုးစားပြီး စိတ်ခံစားမှုများ၊ အတွေးအမြင်များနှင့် အမူအကျင့်များကို တိုင်းတာပြီး တသမတ်တည်း စီမံခန့်ခွဲတတ်သူသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အတတ်နိုင်ဆုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိပြီး ငြိမ်းချမ်းစွာနဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းကသာ ဒါကို အောင်မြင်နိုင်မှာပါ။ ပျော်ရွှင်ပြီး အောင်မြင်မှုရဲ့ အခြေအနေက ကိုယ့်ကိုယ်ကို သိနေဖို့ပါပဲ။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4