ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ငါးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အာဟာရဓာတ်တွေကနေ ရရှိပါတယ်။ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် D နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသော ငါးသည် နှလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစာဖြစ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက်ရော ဦးနှောက်ကို အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက်ကြောင့် ငါးကို အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။ များလွန်းခြင်းသည် ပြဒါးစုပုံခြင်းကဲ့သို့ ပျက်စီးစေသည်။
ငါး၏အာဟာရတန်ဖိုး
ငါး၏ ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် အထင်မှားစေပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ငါးကို ပြင်ဆင်တဲ့နည်းက အာဟာရဖွဲ့စည်းပုံကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေလို့ပါ။ ငါးတိုင်း၏ အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုမှာလည်း ကွဲပြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အတ္တလန်တိတ်ရိုင်း ၁၅၄ ဂရမ်၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို ကြည့်ကြပါစို့။
- ကယ်လိုရီ: 280
- အဆီ: 12.5 ဂရမ်
- ဆိုဒီယမ်: 86 မီလီဂရမ်
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 0g
- ဖိုင်ဘာ: 0g
- သကြား: 0g
- ပရိုတိန်း: 39.2 ဂရမ်
အခြားငါးများ၏ 100 ဂရမ်၏ အာဟာရတန်ဖိုးများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
Halibut (ကြမ်း)- ကယ်လိုရီ ၁၁၆၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်။
တူနာငါး (အဝါရောင်ဆူးတောင်၊ လတ်ဆတ်သော၊ အစိမ်း) ၁၀၉ ကယ်လိုရီ၊ အဆီတစ်ဂရမ်အောက်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂၄ ဂရမ်။
ကော့ဒ် (အတ္တလန်တိတ်၊ ကုန်ကြမ်း): ကယ်လိုရီ ၁၁၆၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်။
သမုဒ္ဒရာဘေ့စ် (အတ္တလန်တိတ်၊ အစိမ်း) ကယ်လိုရီ ၁၁၆၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်။
ငါး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ငါး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် မည်သည့်ငါးအမျိုးအစားမဆို ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် လူအများစု မလုံလောက်သော အာဟာရများစွာကို မြင့်မားစွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပရိုတင်း၊ မြတ်နိုး ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါသည်။
ဒါပေမယ့် တချို့ငါးတွေက တခြားငါးတွေထက် ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။ အဆီများသောငါးမျိုးစိတ်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်ဟု ယူဆကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆီများသောငါးများ (ဆော်လမွန်၊ ငါး၊ ဆာဒင်း၊ တူနာနှင့် မက်ကရယ်) တို့သည် အဆီအခြေခံသော အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုများပြားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ omega 3 fatty acids လည်း ပိုကြွယ်ဝပါတယ်။
အိုမီဂါ 3 လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက် အဆီများသောငါးကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။
ငါးသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ငါးစားသူများသည် နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။ နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနှုန်းလည်း နည်းပါတယ်။
လေ့လာမှုများအရ အဆီများသောငါးများသည် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားသောကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ပိုမိုအကျိုးရှိစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
Omega 3 fatty acids သည် ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အမျိုးအစား docosahexaenoic acid (DHA)ဖွံ့ဖြိုးဆဲ ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေဟာ ငါးတိုင်းမစားသင့်ပါဘူး။ အချို့ငါးများတွင် မာကျူရီဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။
ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်းနှင့် ထရတ်ကဲ့သို့သော မာကျူရီပါဝင်မှုနည်းသော ငါးများကို တစ်ပတ်လျှင် အများဆုံး ၃၄၀ ဂရမ်အထိ စားသုံးသင့်သည်။ အစိမ်းနှင့် မကျက်သေးသော ငါးများ (ဆူရှီ အပါအဝင်) မစားသင့်ပါ။ သန္ဓေသားကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ရောဂါပိုးမွှားများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ဦးနှောက်ကို အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ထိခိုက်မှုကနေ ကာကွယ်ပေးတယ်။
အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ယိုယွင်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ငါးများများစားခြင်းက အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ သိမြင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
စိတ်ကျရောဂါပြင်းထန်သော စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါလို အာရုံစူးစိုက်မှု များများစားစား မရှိပေမယ့် ဒါဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အကြီးမားဆုံး ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုပါ။
လေ့လာမှုများအရ ငါးကို ပုံမှန်စားသူများသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ နည်းပါးကြောင်း သိရသည်။ ငါးနှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စိတ်ကြွရောဂါ တခြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတွေကိုလည်း အကျိုးပြုပါတယ်။
- ဗီတာမင် D ၏အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်
ဤအရေးကြီးသော ဗီတာမင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး ကမ္ဘာ့လူဦးရေအများစုမှ အသုံးပြုကြသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။ အသက်တွေ။ ငါးနှင့် ငါးထွက်ပစ္စည်းများသည် ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်သည်။ ဆယ်လ်မွန် နှင့် herring ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် ပမာဏအများဆုံးပါဝင်ပါသည်။ ငါးကြီးဆီ အချို့သောငါးဆီများ၊ အချို့သောငါးဆီများကဲ့သို့ ဗီတာမင်ဒီသည် အလွန်မြင့်မားသည်။
autoimmune ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးသည်။
autoimmune ရောဂါများထို့အပြင်၊ ခုခံအားစနစ်သည် မှားယွင်းစွာ တိုက်ခိုက်ပြီး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကို ဖျက်ဆီးသည်။ ဥပမာတစ်ခုကတော့ ပန်ကရိယမှာရှိတဲ့ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်တဲ့ဆဲလ်တွေကို ကိုယ်ခံအားစနစ်က တိုက်ခိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါထရပ်ကား။ လေ့လာမှုများစွာအရ အိုမီဂါ 3 သို့မဟုတ် ငါးဆီစားသုံးမှုသည် ကလေးများတွင် အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေကြောင်း ပြသထားသည်။
- ကလေးငယ်များတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
လေ့လာမှုများအရ ငါးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကလေးများတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ဖြစ်နိုင်ခြေ 24% လျော့နည်းစေသော်လည်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း သိရသည်။
- မျက်စိကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
Macular ယိုယွင်းခြင်း။ အမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းအရင်းဖြစ်ပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ငါးနဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေက ဒီရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။
အိပ်ချိန်မမှန်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် မတူညီတဲ့ အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်ဟု သုတေသီအချို့က ယုံကြည်ကြသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တစ်ပတ်လျှင် ဆော်လမွန်ငါးစားသုံးသူများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဒါဟာ ဆယ်လ်မွန်မှာ ဗီတာမင် D ပါဝင်မှုကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
အဆီများသောငါး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အဆီများသောငါးများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း နှင့် အရက်နှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဤငါးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများနှင့် ချက်ပေါက်အတွင်း၌ အဆီပမာဏများစွာကို တွေ့ရှိရသည်။ အဆီများသောငါးများပါဝင်သည်-
- ထရောက်ရေချိုငါး
- ဆယ်လ်မွန်
- ငါးသတျတော
- ငါးရှဥ့်
- တူနာ
- မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
- တူနာငါး
အဆီများသောငါး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြကြပါစို့။
- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- omega 3 polyunsaturated fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။
- အဆီများသောငါးများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- အရေပြားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နောက်ဆုံးလများတွင် အဆီများသောငါးစားခြင်းသည် ကလေး၏အာရုံခံနိုင်စွမ်း၊ မှတ်ဥာဏ်နှင့် ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အချိန်မှန်မှန်။ ဆယ်လ်မွန် အရက်သောက်သော အမျိုးသမီးများ၏ကလေးများသည် အသက် 2.5 နှစ်တွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြသနိုင်ခြေနည်းပါသည်။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။
- အဆီများသောငါးများစားခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
ငါးအလွန်အကျွံစားခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ
ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် ငါးသည် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များကို သိရှိထားသင့်သည်။ ငါးအတွက် အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်မှာ ပြဒါးပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ အချို့သောငါးမျိုးစိတ်များတွင် အဆိပ်ရှိသော ပြဒါးဓာတ်ပါဝင်ပါသည်။ ပြဒါးနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။
ပြဒါးနှင့် ထိတွေ့မှုမြင့်မားခြင်းသည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး အဆိပ်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် စိတ်တိုခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အမူအကျင့်ပြောင်းလဲခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ အမြင်မှားခြင်းနှင့် သေဆုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေခြင်းဖြင့် လူနှင့်တိရစ္ဆာန်များတွင် သွေးတိုးစေနိုင်သည်။
ပြဒါးအဆိပ်သင့်ခြင်းသည် နေ့ချင်းညချင်း ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာမဟုတ်ပါ။ သွေးထဲမှာ ပြဒါးဓာတ် ပမာဏ တက်လာဖို့ အချိန် လိုပါတယ်။
မာကျူရီ ပါဝင်သော ငါး
ငါးမျိုးစိတ်အများစုတွင် ပြဒါးဓာတ်ပါဝင်ပါသည်။ ဖမ်းမိသောငါးများ၏ သုံးပုံတစ်ပုံသည် တစ်သန်းလျှင် ပြဒါးဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်း 0.5 ထက်မနည်းရှိကာ အဆိုပါငါးများကို ပုံမှန်စားသူများအတွက် ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည့် အဆင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ပိုကြီးပြီး အသက်ပိုရှည်သောငါးများတွင် ပြဒါးပါဝင်မှုအများဆုံးရှိသည်။ ဤငါးများသည် ငါးမန်းများ၊ ဓားငါးများ၊ လတ်ဆတ်သော တူနာငါး၊ မာလင်တို့ဖြစ်သည်။
ငါးများတွင် မာကျူရီအဆင့်ကို အပိုင်းတစ်သန်း (ppm) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။ ဤတွင် မတူညီသောငါးနှင့် ပင်လယ်စာများ၏ ပျမ်းမျှအဆင့်များမှာ အမြင့်ဆုံးမှ အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။
- ဓားငါး - 0.995 ppm ။
- ငါးမန်း- 0.979 ppm။
- King mackerel: 0.730 ppm ။
- မျက်လုံးကြီးတူနာ - 0.689 ppm ။
- Merlin: 0.485 ppm ။
- တူနာငါးဗူး: 0.128 ppm။
- Cod: 0.111 ppm
- အမေရိကန်ကျောက်ပုစွန်: 0.107 ppm ။
- ငါးဖြူ: 0.089 ppm ။
- Herring: 0.084 ppm ။
- ဆော်လမွန်: 0.079 ppm
- Trout: 0.071 ppm။
- ကဏန်း: 0.065 ppm ။
- Haddock: 0.055 ppm ။
- Mackerel: 0.050 ppm ။
- Crayfish: 0.035 ppm ။
- Pollock: 0.031 ppm
- ငါးခူ: 0.025 ppm ။
- ပြည်ကြီးငါး - 0.023 ppm ။
- ဆော်လမွန်: 0.022 ppm
- Anchovy: 0.017 ppm။
- ဆာဒင်း - 0.013 ppm ။
- ကမာ- 0.012 ppm။
- Scallops: 0.003 ppm ။
- ပုစွန်: 0.001 ppm ။
ငါးမှာပါတဲ့ ပြဒါးဓာတ်ဟာ လူတိုင်းကို တူညီတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မထိခိုက်စေပါဘူး။ ထို့ကြောင့် အချို့သောသူများသည် ၎င်းတို့၏ ငါးစားသုံးမှုကို ပိုမိုဂရုစိုက်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်; ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ကလေးငယ်များ...
သားအိမ်တွင်းရှိ ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များသည် ပြဒါးဓာတ်ကို ပိုမိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ပြဒါးဓာတ်ကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ သန္ဓေသားသို့ လွယ်ကူစွာ လွှဲပြောင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်မှ ကလေးဆီသို့
ငါးကို ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံး ဘယ်လိုစားသုံးရမလဲ။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်သည် ငါးစားရန် မကြောက်သင့်ပါ။ ငါးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အစွမ်းထက်ပါတယ်။ လူအများစုသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ငါး ၂ ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။
သို့သော်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ကလေးငယ်များတွင် ပြဒါးဓာတ်အဆိပ်သင့်နိုင်ခြေမြင့်မားသော ကလေးငယ်များသည် ကျန်းမာသောငါးစားခြင်းအတွက် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို ဂရုပြုသင့်သည်။
- တစ်ပတ်လျှင် မတူညီသောငါးအမျိုးအစား ၂-၃ ကြိမ် (၂၂၇-၃၄၀ ဂရမ်) စားပါ။
- ဆော်လမွန်၊ ပုဇွန်၊ ကော့ဒ်နှင့် ဆာဒင်းကဲ့သို့ မာကျူရီနည်းသောငါးကို ရွေးချယ်ပါ။
- အသစ်ဖမ်းမိသောငါးများကိုမစားမီ၊ ဖမ်းမိသောရေသည် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လိုက်နာပါက၊ သင်သည် ပြဒါးနှင့်ထိတွေ့နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး ငါး၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိမည်ဖြစ်သည်။
လတ်ဆတ်တဲ့ငါးကို ဘယ်လိုမှတ်မိမလဲ။
ငါးဝယ်တဲ့အခါ လတ်ဆတ်တဲ့ငါးကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်သူမှ ငါးစိမ်းမစားချင်ကြဘူး။ ဒါဆို လတ်ဆတ်တဲ့ငါးကို ဘယ်လိုခွဲခြားမလဲ။
တကယ်တော့ ဒါက ကျွမ်းကျင်မှုလိုတဲ့ အလုပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အရေးကြီးသောအချက်အချို့ကို သင်သိသောအခါ လတ်ဆတ်သောငါးကို အလွယ်တကူရွေးချယ်နည်းကို သင်သိရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောငါးကိုနားလည်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှေးဦးစွာ ငါးသေးသေး၏ပုံသဏ္ဌာန်ကို သိရပါမည်။
- ငါးသည် အိုင်အိုဒင်းနှင့် ရေညှိနံ့ရသင့်သည်။ ဒါကြောင့် ပင်လယ်ရဲ့ အနံ့ကို ခံရမယ်။ အမိုးနီးယားကို အနံ့ခံနိုင်ရင် ငါးက မလတ်ဆတ်ပါဘူး။
- ငါး၏မျက်လုံးများသည် တောက်ပနေရမည်။ သိုးထီးငါးသည် မျက်လုံးမှိုင်းရှိသည်။ သူက မှိုင်းပုံရတယ်။
- လတ်ဆတ်သောငါးများ၏ပါးဟက်များသည် ပန်းရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင်ဖြစ်သည်။ ကျွဲကျိကျိဖြစ်နေသော ပါးဟက်များသည် ငါးများ ပုပ်သိုးသွားသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။
- ငါးသည် အရောင်တောက်တောက် ဖြစ်ရမည်။ ဖိထားသောအခါ အတွင်းဘက်သို့ မပြိုကျသင့်ပါ။ လက်မဖြင့် ငါးကို ညင်သာစွာ နှိပ်ပါ။ ငါးသည် ယခင်ပုံစံအတိုင်း ပြန်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်လက်ဗွေကို မြင်နေရပါက၊ ၎င်းသည် ပျက်နေပါသည်။
- လတ်ဆတ်သောငါး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ဖြောင့်စင်းသည်။ ဦးခေါင်းမှ မြှောက်ကိုင်ထားသောအခါ ၎င်း၏အမြီးသည် မတ်တတ်ရပ်နေပါသည်။ ကျက်သရေရှိသောငါးသည် လျော့ရဲသောအသွင်အပြင်ရှိသည်။ ဦးခေါင်းကို ကိုင်ထားသောအခါ အမြီးပိုင်းသည် တွဲကျသွားသည်။
- ငါးက လတ်ဆတ်တယ်ဆိုရင်တော့ ရေထဲမှာထည့်ထားရင် အောက်ခြေအထိ နစ်သွားတယ်။ ရေမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ သိုးထီးငါးများ ရောက်လာသည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
