ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မည်သို့ကာကွယ်သင့်သနည်း။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူသန်းပေါင်းများစွာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဆက်စပ်သော အကြောင်းတရားကြောင့် ကွယ်လွန်သည်။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အသေအပျောက် ၁၀၀ မှာ ၃၉ ယောက် ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ. လူအများ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ အသက်တွေ။

ပြင်းထန်သော ကိန်းဂဏန်းများ ရောက်ရှိနေသည့် ယင်းကဲ့သို့ သေဆုံးမှုများကို တားဆီးရန်၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအဲဒါကို အာရုံစိုက်ဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝနှင့် အစားအသောက်များတွင် သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများ၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန် ထိရောက်လိမ့်မည်။

ပြောင်းလဲလို့မရနိုင်တဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အချက်တွေပါ။

အသက်အရွယ်

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ အသက် 45 နှစ်နှင့်အထက် အမျိုးသားများနှင့် အသက် 55 နှစ်နှင့်အထက် အမျိုးသမီးများသည် အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။

လိင်

အချို့သောအန္တရာယ်အချက်များသည် အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများတွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အီစထရိုဂျင်သည် အမျိုးသမီးများတွင် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်မှုအချို့ပေးသော်လည်း ဆီးချိုရောဂါသည် အမျိုးသမီးများတွင် အမျိုးသားများထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုများစေသည်။

လူမျိုး သို့မဟုတ် လူမျိုးစု

အချို့သောအုပ်စုများသည် အခြားအုပ်စုများထက် အန္တရာယ်ပိုများသည်။ အာဖရိကန်အမေရိကန်များသည် လူဖြူများထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသော်လည်း ဟစ်စပန်နစ်အမေရိကန်များသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်။ အရှေ့အာရှကဲ့သို့သော အချို့သောအာရှအုပ်စုများသည် နှုန်းနိမ့်သော်လည်း တောင်အာရှလူမျိုးများတွင် နှုန်းထားပိုများသည်။

မိသားစုသမိုင်း

သင့်တွင် ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက နှလုံးရောဂါရှိသော မိသားစုဝင်တစ်ဦးရှိလျှင် သင့်တွင် အန္တရာယ်ပိုများသည်။

နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ

သင်၏အလေးချိန်ကိုကြည့်ပါ။

ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်များစွာသောဆက်စပ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာယူလာပေးတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

လှုပ်ရှားမှုက ပေါများတယ်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး သုံးရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ဝေးဝေးနေပါ။

အတိတ်ကို ငိုကြွေးပြီး အနာဂတ်ကို တွေးပူမနေပါနဲ့။ အခိုက်အတန့်မှာ နေထိုင်ကြည့်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ရော သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ငြိမ်းချမ်းပါစေ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ဝေးဝေးနေပါ။

ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒါဟာ စီးကရက် ကြောင့် သွေးလွှတ်ကြော ပိတ်ဆို့ ခြင်း ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ရဲ့ ကိုယ်တွင်း အင်္ဂါ အားလုံးကို ရန်လို တဲ့ ၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး အထူးရှောင်ရှားသင့်သည်။

တိရစ္ဆာန်အဆီသတိထားပါ။

အမြီးအဆီကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီများနှင့် မြင့်မားသောအဆီများသည် ကိုလက်စထရောကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်လည်းရှိသည်။ သံလွင်ဆီ polyunsaturated fats လိုမျိုး ပိုကြိုက်တယ်။

အဆီများသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။

မုန့်ညက်ဖြူ အစားအစာများတွင် စားသုံးရန် အသင့်စား အစားအစာများအဖြစ် မပေါ်သော်လည်း အဆီပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။ မမြင်နိုင်သောဆီများနှင့် မြင်နိုင်သောဆီများကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးပါ။

ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝတာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေပါ။

နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထုတ်ကုန်များကို မစားသုံးပါနှင့်

ဆာလာမီနှင့် ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့သော အသားထွက်ကုန်များအစား ကြက်နှင့်ငါးကို စားသုံးပါ။ ငါးတွင်တွေ့ရသော Omega 3 နှင့် Omega 6 polyunsaturated fats များ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး အရေးကြီးပြီး များများ စားသုံးသင့်ပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

ဆားဆားမပါသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ စားသုံးခြင်းဖြင့် သွေးတိုးစေပါသည်။

သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ပါ။

လဟာပြင် လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စွမ်းအင်တွေပေးတဲ့အတွက် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

 အကြာကြီးမတ်တပ်ရပ်ပြီးရင် ခြေဖဝါးတွေဖောင်းလာပြီး ခြေထောက်တွေနာလာပြီး ခြေထောက်တွေမှာ မနှစ်မြို့ဖွယ် ခရမ်းရောင်အစက်အပြောက်တွေရှိနေရင် ဒါဟာ သွေးပြန်ကြောတွေကြောင့်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှု နှေးကွေးခြင်းကြောင့် သွေးကြောမျှင်များ ကွဲထွက်ပြီး varicose veins ပိုအဆင့်မြင့်သော ကိစ္စများတွင် ဖြစ်ပွားပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုစနစ်အတွက် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ အခြေခံအချက်ဖြစ်သည့် သွေးကြောကျန်းမာရေးသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ တောင်းဆိုချက်ကို သွေးကြောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန် သတိထားရမည့်အရာများ၊

ဗီတာမင် C ယူပါ။

ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့ခြင်း။ သွေးပြန်ကြောများ ပေါက်ပြဲခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင်စီသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် ဆဲလ်အတွင်းရှိ အဆီဖွဲ့စည်းမှုကို နှေးကွေးစေသည်။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အသီးအနှံတွေမှာပါတဲ့ ဗီတာမင်စီကို ပုံမှန်စားသုံးပေးပါ။

လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ချက်ပြုတ်သောအခါတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ ဆုံးရှုံးသွားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်စားဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

သွယ်၎င်းသည် သွေးကြောအတွင်းပိုင်းရှိ ဆဲလ်များကို အားကောင်းစေသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဇင့်ကို ပင်လယ်စာ၊ အသား၊ ပဲပင်နှင့် မှိုများတွင် မြင့်မားစွာတွေ့ရှိရသည်။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန် လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စားသုံးပါ။

အဆီများသောငါးများတွင် များပြားစွာတွေ့ရှိရသော Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် သွေးအားပျော့စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင် ငါးမှာပါတဲ့ ဆာလဖာဟာ သွေးလည်ပတ်မှု မလုံလောက်တာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ cellulite ဖွဲ့စည်းခြင်း။ အတားအဆီးများ။

လမ်းလျှောက်

ခြေလှမ်းတိုင်းဟာ နှလုံးသွေးကို စုပ်ယူနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁ နာရီ လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။

လှေကားအတက်အဆင်း

တက်ကြွသောအသက်တာသည် သွေးပြန်ကြောများကိုကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဓာတ်လှေကားမသုံးဘဲ လှေကားအတက်အဆင်းလုပ်ပါ။

သင်၏မျက်နှာ

ရေကူးခြင်းက သင့်ကြွက်သားအားလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဘာစားရမလဲ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ကာကွယ်ဖို့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ သွေးကြောများမှတစ်ဆင့် နှလုံးဆီသို့ သယ်ဆောင်သည်။ ပြည့်ဝဆီများ၊ ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် အဆိပ်အတောက်များ ပါဝင်သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် သွေးကြောများအတွင်း တွယ်ကပ်နိုင်ပြီး နှလုံးဖောက်ခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော နှလုံးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားစေသည်။

လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါသော အစားအစာ (ဖြစ်နိုင်ရင် အော်ဂဲနစ်)၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ အသက်အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါများစွာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေဖို့အတွက် ကုသရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ တောင်းဆိုချက်ကို နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် စားသုံးရန် အစားအစာများ စာရင်း...

ကြက်သွန်ဖြူ

အသုပ်များနှင့် အစားအစာများတွင် အရသာထည့်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သွားတစ်ချောင်း စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး သွေးခဲဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ကြက်သွန်ဖြူကို ရှေးခေတ်ကတည်းက နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါ ကုသရာတွင် အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။

သဗျစ်သီး

အနီရောင် အစေ့မပါသော စပျစ်သီးများသည် အစောပိုင်း atherosclerosis (သွေးလွှတ်ကြောများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါဖြစ်ပြီး၊ အများအားဖြင့် "သွေးလွှတ်ကြောများ တင်းမာခြင်း" ဟုခေါ်သည်)။ ၎င်းသည် lutein၊ carotenoid ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Lutein သည် သွေးကြောနံရံများရှိ LDL ကိုလက်စထရော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

Kiraz

သေးငယ်သော်လည်း အစွမ်းထက်သော သစ်သီးတွင် ပိတ်ဆို့နေသော သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့ခြင်းကို သက်သာစေသော ဓာတ်ပေါင်း ၁၇ မျိုး ပါဝင်သည်။ Kirazအသီးကို အနီရောင်ဖြစ်စေတဲ့ Anthocyanin ပါရှိပါတယ်။

Anthocyanin သည် ဆဲလ်များ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစွမ်းထက် antioxidants များ ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်တာကြောင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို လွယ်ကူစေပါတယ်။

စတော်ဘယ်ရီ

ဗီတာမင် C နှင့် E ၊ ellagic acid ၊ carotenoids နှင့် anthocyanin အမျိုးမျိုးတို့ ပါဝင်သော antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ သပ်ရပ်တယ်။ စတော်ဘယ်ရီ စားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။ အော်ဂဲနစ် စတော်ဘယ်ရီသီးကို သေချာစားသုံးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သူများသည် ပိုးသတ်ဆေးဖြန်းခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့၏ ဂုဏ်သတ္တိနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ ဆုံးရှုံးရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Apple နှင့် Grapefruit

ဒီအသီးအနှံတွေက ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးတဲ့ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေပါ။ pectin အရာများပါရှိသည်။ ဤအရာသည် atherosclerosis နှင့်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ပန်းသီးဟာ quercetin ရဲ့ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် သွေးဖိအားကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြင်သစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီးနှစ်လုံးစားခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ကန်စွန်းဥ

အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဘီတာကာရိုတင်း၊ ဖောလိတ်နှင့် ဗီတာမင် C ပါ၀င်သော ကန်စွန်းဥများသည် သွေးဖိအားနှင့် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။

လက်ဖက်စိမ်း

တစ်နေ့ကို ရေနွေးကြမ်း တစ်ခွက်သောက်တာက Antioxidant ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ flavonoids၊ polyphenols တွေဟာ အစွမ်းထက် antioxidants တွေပါ။ Green Tea သည် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး သွေးကြောများမှတဆင့် နှလုံးကျန်းမာစေရန်အတွက် လိုအပ်သော procyanidins ပါဝင်ပါသည်။

သံလွင်ဆီ

လေ့လာမှုများအရ အဆီအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်မဟုတ်ပေ။ သံလွင်ဆီသည် monounsaturated fats များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းသောအဆီများစာရင်းတွင်ပါရှိသည်။ အခြားမပြည့်ဝဆီများ ထောပတ်သီးနှင့် အခွံမာသီးထောပတ်တို့ ပါဝင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ monounsaturated fats သည် LDL ကိုလက်စထရောအမှုန်များကို oxidize ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်။ oxidized ကိုလက်စထရောများသည် သွေးလွှတ်ကြောနံရံများတွင် ကပ်ငြိနိုင်ပြီး plaque ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ အအေးခံထားသော အော်ဂဲနစ်သံလွင်ဆီ အသုံးပြုခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ထက်ဝက်နီးပါး လျှော့ချပေးသည်။

ဆယ်လ်မွန်

Omega 6 နှင့် Omega 3 သည် ဖက်တီးအက်ဆစ် နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည် ။ ယခင် ရောင်ရမ်းမှု အာနိသင်များ ရှိပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ Omega 6 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ပဲပိစပ်နှင့် ပြောင်းဆီကဲ့သို့သော အပင်အရင်းအမြစ်များမှ ရရှိသည်။

ဆော်လမွန်၊ ငါးကြီး၊ တူနာ အစရှိတဲ့ အဆီများတဲ့ငါး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်းတို့သည် အကျိုးပြု omega 3 fatty acids ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ သဘာဝ ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိုက်ပျိုးထားသော ဆော်လမွန်သည် အိုမီဂါ 3 အဆီဓာတ် ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သွေးကြောများတွင် သွေးခဲခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ကိုလက်စထရော ဓာတ်တိုးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ မွေးမြူထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါးများတွင် အဆိပ်အတောက်များ ပြည့်ဝပြီး အိုမီဂါ 3 နည်းပါးသောကြောင့် မထောက်ခံပါ။

စပီနာဟင်းရွက်

စပီနာဟင်းရွက် ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် A ပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အဆိုပါ ဗီတာမင် နှစ်မျိုးစလုံးသည် ကိုလက်စထရော ဓာတ်တိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး သွေးကြောများအတွင်း plaque မကပ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

Chard

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသည်။ တွေ့ရပုံဖရီးရယ်ဒီကယ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဟန့်တားပေးသော antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်မှုကြောင့် သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးလိုင်ကိုပင်၊ ကာရိုတီးနွိုက် ပါ၀င်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေကို တစ်ဝက်ခန့် လျှော့ချပေးသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးမှာ antioxidants ကြွယ်ဝတာကြောင့် LDL ကိုလက်စထရောဖြစ်စေတဲ့ atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံ

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဤပဲစေ့များသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောပါဝင်သော သည်းခြေရည်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုလည်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများတားဆီးရန် ကူညီပေးသည်ဟု သိရှိရပါသည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်

အနက်ရောင်ချောကလက်နှလုံးကျန်းမာစေသော flavonoids များပါရှိသည်။ ဒီဓာတ်တွေက ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကိုကိုး 70% ပါ၀င်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။