ဘလူးဘယ်ရီဆိုတာ ဘာလဲ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ထိခိုက်မှုများနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးများ

ဘလူးဘယ်ရီ ချိုပြီး အာဟာရရှိတဲ့ အသီးတစ်မျိုးပါ။ ၎င်း၏ မယုံကြည်နိုင်လောက်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် ၎င်းကို စူပါအစားအစာဟုခေါ်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ "ကာကွယ်ဆေး "ssp" ဟုခေါ်သည် ဘလိတ်cranberries ကဲ့သို့သော ဘယ်ရီသီးမျိုးစိတ်များနှင့် တူညီသည်။

၎င်းသည် မြောက်အမေရိကတွင် မွေးဖွားသော်လည်း ယခုအခါ အမေရိကနှင့် ဥရောပတို့တွင် စီးပွားဖြစ် စိုက်ပျိုးလျက်ရှိသည်။

ဘလူးဘယ်ရီသီးစားခြင်း။သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့အပြင် နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၎င်းသည် ဗီတာမင်များ၊ အကျိုးပြုအပင်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် antioxidants အများအပြား၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

“ဘလူးဘယ်ရီသီးက ဘာအတွက်ကောင်းလဲ”၊ “ဘလူးဘယ်ရီသီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ”၊ “ဘလူးဘယ်ရီသီးက အန္တရာယ်ရှိလား။ ဒီမေးခွန်းတွေရဲ့ အဖြေတွေကတော့…

ဘလူးဘယ်ရီသီး၏ အာဟာရတန်ဖိုး

ဘလူးဘယ်ရီအပြာရောင် ခရမ်းရောင် အသီးအနှံများကို ထုတ်ပေးသော ပန်းပွင့်ချုံပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဘလူးဘယ်ရီ ၎င်းသည်သေးငယ်သည်၊ အချင်း 5-16 မီလီမီတာခန့်အသီးများရှိသည်။

၎င်းကို အများအားဖြင့် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားလေ့ရှိသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံ အေးခဲ သို့မဟုတ် ညှစ်ထားသည်။ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်း၊ ယို၊ ဂျယ်လီနှင့် အရသာအမျိုးမျိုးအတွက် သုံးနိုင်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသော ဘလူးဘယ်ရီမျိုးကွဲများ ရရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏အသွင်အပြင် အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံးမျိုးကွဲနှစ်မျိုးဖြစ်သည့် highbush နှင့် lowbush တို့ဖြစ်သည်။ ဘလူးဘယ်ရီအမျိုးအစားလိပ်။

၎င်းတို့သည် အစပိုင်းတွင် စိမ်းလန်းပြီး ရင့်လာသောအခါ ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းသွားကြသည်။

ဘလူးဘယ်ရီစတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့သော ဘယ်ရီသီးများထဲတွင် အာဟာရဓာတ်အရှိဆုံးဖြစ်သည်။ 1 ခွက် (148 ဂရမ်) ဘလူးဘယ်ရီသီး၏ အာဟာရပါဝင်မှု အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

ကယ်လိုရီ: 84

ရေ: 85%

ဖိုင်ဘာ: 4 ဂရမ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်

ဗီတာမင် C: RDI ၏ 24%

ဗီတာမင် K: RDI ၏ 36%

မန်းဂနိစ်- RDI ၏ 25%

အခြားအာဟာရဓာတ် အများအပြားလည်း ပါဝင်ပါသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တန်ဖိုး

ဘလူးဘယ်ရီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 14% နှင့် ရေ 85% ပါဝင်ပါသည်။ ပရိုတင်း (0.7%) နှင့် အဆီ (0.3%) ပါဝင်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုသည် အမျှင်ဓာတ်အချို့ပါ၀င်သော ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose ကဲ့သို့သော ရိုးရိုးသကြားများမှ လာပါသည်။

ဘလူးဘယ်ရီသီး၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 53 ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တန်ဖိုးနည်းသည်။ အဲဒါကြောင့်, ဘလိတ် ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကြီးကြီးမားမားမဖြစ်စေဘဲ ဆီးချိုသမားများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ ဖိုင်ဘာ အကြောင်းအရာ

အမျှင်ဓာတ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်ခွက် ဘလိတ် အမျှင်ဓာတ် ၃.၆ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု၏ 3.6% သည် အမျှင်ဓာတ်ပုံစံဖြစ်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင်တွေ့ရသော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်

ဘလူးဘယ်ရီသီးသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုး၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် K1

ဘလူးဘယ်ရီ၎င်းသည် phylloquinone ဟုခေါ်သော ဗီတာမင် K1 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် K1 သည် သွေးခဲခြင်းတွင် အများစုပါဝင်သော်လည်း အရိုးကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင် C သည် အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

မန်းဂနိစ်

ပုံမှန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ပရိုတင်း၊ lipid နှင့် carbohydrate ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီ သေးငယ်သောပမာဏလည်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၊, ဗီတာမင် B6 ve ကြေးနီ ဒါဟာပါရှိသည်။

ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင် တွေ့ရသော အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ

ဘလူးဘယ်ရီ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အကျိုးပြုအပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင်-

 အန်သိုဆိုက်ယာနင်

Anthocyanins သည် ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင်တွေ့ရသော အဓိက antioxidant ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။ Flavonoids အမျိုးမျိုး ပိုလီဖလင် သူတို့သည် မိသားစုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ Anthocyanins သည် ဘလူးဘယ်ရီသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် တာဝန်ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

ဘလူးဘယ်ရီlilac တွင် anthocyanins 15 ခုထက်မနည်းကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်း malvidin နှင့် delphinidin တို့သည် ထင်ရှားသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ဒီဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဘလိတ်ဘယ်အရောင်က ပေးစွမ်းပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးလဲ။

quercetin

ဤ flavonol ကို မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ကျခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ နည်းပါးခြင်းတို့ကို ဆက်စပ်စေသည်။

myricetin

ဤ flavonol သည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး ကင်ဆာနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ဘလူးဘယ်ရီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။

Antioxidants တွေက အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံများကို ပျက်စီးစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သော မတည်မငြိမ် မော်လီကျူးများဖြစ်သည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ ပျက်စီးမှုမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ၎င်းသည် စားသုံးလေ့ရှိသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အမြင့်ဆုံး antioxidant စွမ်းရည်ရှိသည်။

ဘလူးဘယ်ရီflavonoids တွင် အဓိက antioxidant ဒြပ်ပေါင်းများသည် flavonoids ဟုခေါ်သော ပိုလီဖီနောအုပ်စုကြီးတစ်ခုမှ ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် Anthocyanins သည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများစွာအတွက် တာဝန်ရှိသည်ဟု ယူဆကြသည်။

DNA ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

Oxidative DNA ပျက်စီးမှုသည် နေ့စဉ်ဘဝ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီမှာ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ရေ သောင်းနဲ့ချီ ဖြစ်ပွားနိုင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။

DNA ပျက်စီးမှုသည် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရာတွင်လည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ၎င်း၏ မြင့်မားသော antioxidant ပါဝင်မှုကြောင့် DNA ကို ပျက်စီးစေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်အချို့ကို ချေဖျက်ပေးသည်။

4 ပတ်ကြာလေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူ 168 သည်တစ်နေ့လျှင် 1 လီတာရရှိခဲ့သည်။ ဘလိတ် ပန်းသီးဖျော်ရည်တို့ကို ရောစပ်ပေးပါသည်။ လေ့လာမှု၏အဆုံးတွင်၊ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် oxidative DNA ပျက်စီးမှုကို 20% လျှော့ချခဲ့သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

နှလုံးရောဂါသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးစေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများ၊ ဘလိတ် flavonide ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ကဲ့သို့သော ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုအချို့ ဘလိတ်ဒီလေ့လာမှုက နှလုံးရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ သွေးတိုးရောဂါရှိသူတွေအတွက် သိသာထင်ရှားတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်တယ်ဆိုတာကို ပြသနေပါတယ်။

ဘလူးဘယ်ရီ၎င်းသည် LDL ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကို ဟန့်တားပေးကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်စဉ်အတွက် အရေးကြီးသောအဆင့်ဖြစ်သည်။

သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောများ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

Oxidative ပျက်စီးမှုသည် ဆဲလ်များနှင့် DNA တွင် အကန့်အသတ်မရှိပါ။ LDL lipoproteins (“မကောင်းတဲ့” ကိုလက်စထရော) ကို oxidized လုပ်တဲ့အခါမှာလည်း ပြဿနာတွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ LDL ဓာတ်တိုးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်စဉ်တွင် အရေးကြီးသော အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီပါဝင်သော antioxidants များသည် oxidized LDL ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

ဘလူးဘယ်ရီlilac ၏နေ့စဉ် 50 ဂရမ်စားသုံးခြင်းသည်အဝလွန်သူများတွင် 27 ပတ်တာကာလအတွင်း LDL ဓာတ်တိုးမှုကို XNUMX% လျော့နည်းစေသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက ၇၅ ဂရမ်ကို အဓိကအစာအဖြစ် တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဘလိတ် LDL lipoproteins စားသုံးခြင်းသည် ဓာတ်တိုးမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

ဘလူးဘယ်ရီသွေးတိုးရှိသူများအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ရှစ်ပတ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်။ ဘလိတ် ၎င်းကိုစားသုံးပြီးနောက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသော အဝလွန်သူများသည် သွေးပေါင်ချိန် 4-6% လျော့ကျမှုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။

အခြားလေ့လာမှုများက အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သက်ရောက်မှုများမှာ ကြီးမားနိုင်ချေရှိသည်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။

Oxidative စိတ်ဖိစီးမှု ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အပျက်သဘောဆောင်သည်။

တိရစ္ဆာန်လေ့လာချက်များအရ၊ ဘလိတ် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက ဦးနှောက်ထဲမှာ စုပုံနေပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သော အာရုံကြောများနှင့် တိုက်ရိုက် တုံ့ပြန်ပြီး ဆဲလ်အချက်ပြခြင်းကို တိုးတက်စေသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု အားနည်းသော သက်ကြီးရွယ်အို ၉ ဦးကို နေ့စဉ် ပါဝင်ခဲ့သည်။ ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည် လောင်တယ်။ 12 ပတ်ကြာပြီးနောက်, ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအမှတ်အသားအများအပြားတိုးတက်လာခဲ့သည်။

သက်ကြီးရွယ်အို ၁၆၀၁၀ ဦး ပါဝင်သည့် ခြောက်နှစ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ဘလိတ် စတော်ဘယ်ရီသီးဟာ မှတ်ဥာဏ်အိုမင်းမှုကို ၂.၅ နှစ်နီးပါး နှောင့်နှေးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါကို သက်သာစေသော အာနိသင်များကို ပြသသည်။

လေ့လာမှုများ၊ ဘလိတ်Anthocyanins သည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် ဂလူးကို့စ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အကျိုးပြု အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသော အဝလွန်လူနာ ၃၂ ဦး ပါဝင်သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ဘလိတ် suspension သည် အင်ဆူလင် sensitivity ကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်စေပါသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောအင်ဆူလင် sensitivity သည်လက်ရှိကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။

ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Cranberry ဖျော်ရည်သည် ထိုကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်ဟု လူသိများသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ ၎င်းသည် cranberry နှင့်အတော်လေးဆက်စပ်နေပြီး cranberry ဖျော်ရည်ကဲ့သို့တူညီသောတက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာများ အီး coli ဆီးအိမ်နံရံမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေလိုမျိုး ဘက်တီးရီးယားတွေ မကပ်အောင် ကာကွယ်ပေးတယ်။

ဘလူးဘယ်ရီ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် များစွာမလေ့လာရသေးသော်လည်း cranberry နှင့်ဆင်တူသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုပြသထားသည်။ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း။ ခုခံနိုင်စွမ်းကို ပြသနိုင်သည်။

အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် ကြွက်သားတစ်ရှူးရှိ ဒေသဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဓာတ်တိုးစေသောဖိစီးမှုတို့က တွန်းအားပေးသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ ဖြည့်စွက်စာ ၎င်းသည် မော်လီကျူးအဆင့်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ပျက်စီးမှုများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေသည်။

အပြင်းအထန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အမျိုးသမီး အားကစားသမား ၁၀ ဦးကို လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ဘလိတ် ကြွက်သားဖွဲ့စည်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်။

ဘလူးဘယ်ရီက ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေသလား

ဘလူးဘယ်ရီ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါးတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် အသီးအနှံများကြားတွင် အစားအသောက်များကြားတွင် အကောင်းဆုံး သရေစာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

အမျှင်ဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က မချေဖျက်နိုင်တာကြောင့် အစားအသောက်မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဘလူးဘယ်ရီရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ၏ဆံပင်အကျိုးကျေးဇူးများ

ဗီတာမင် B နှင့် proanthocyanidins ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ် ဘလိတ် ဆံပင်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။

ဆံပင်ပေါက်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

ဘလူးဘယ်ရီProanthocyanidin ဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်မှုကြောင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ဆံပင်ကို keratin လို့ခေါ်တဲ့ ဆဲလ်သေတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဆဲလ်သေများကို ဆဲလ်အသစ်များ ထုတ်ပေးခြင်းကြောင့် ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များမှ ဆဲလ်သေများကို တွန်းထုတ်သည့်အခါ ဆံပင်ပေါက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

၎င်းသည် အဆင့်သုံးဆင့် - ကြီးထွားခြင်း သို့မဟုတ် anagen၊ ထုတ်လွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် catagen နှင့် အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် telogen တို့ဖြစ်သည်။ ဘလူးဘယ်ရီ Proanthocyanidins သည် ၎င်းတွင်ပါရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများသည် telogen မှ anagen သို့ အရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဒါအတွက် ဘလူးဘယ်ရီမျက်နှာဖုံး ရရှိနိုင် ဤတွင် ဟင်းချက်နည်း။

ပစ္စည်းများ

- ဘလူးဘယ်ရီသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ

- သံလွင်ဆီ

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- Mask ပြုလုပ်ရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများ နှစ်မျိုးလုံးကို ရောမွှေပါ။

- အမြစ်အထိ အာရုံစိုက်ပြီး ဆံပင်ကို လိမ်းပေးပါ။

- မိနစ် 20-30 အကြာမှာ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချပါ။

သတိထား!!!

ဘလူးဘယ်ရီ အမြောက်အမြားအသုံးပြုသောအခါ အလွန်အမင်းခြောက်သွေ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သဘာဝအတိုင်း ခြောက်သွေ့သောဆံပင်အတွက်၊ ဘလိတ်၎င်းကို ဂရုတစိုက်အသုံးပြုပြီး ဆံပင်မျက်နှာဖုံးတွင် ပျားရည်ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အရွယ်မတိုင်ခင် ဆံပင်ဖြူခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဆံပင်ဖြူခြင်းသည် ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများ ဆုံးရှုံးသွားသော ဆံပင်အိုမင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အချို့သောလူများတွင် အရွယ်မတိုင်မီ ဆံပင်ဖြူခြင်းဖြစ်ပွားပုံနှင့်ပတ်သက်၍ တိကျသေချာသောအချက်အလက်မရှိသော်လည်း မျိုးဗီဇနှင့် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုသည် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဆံပင်ဖြူခြင်း လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည့် pernicious သွေးအားနည်းရောဂါဟု လူသိများသည်။ ဘလူးဘယ်ရီ ဗီတာမင် B12 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဗီတာမင်အေလုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။

အသားအရေအတွက် ဘလူးဘယ်ရီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

အရေပြားပေါ်တွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ရှိနေခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရေးအကြောင်းများ၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်များကဲ့သို့သော အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို တွေ့မြင်နိုင်သည်။

varicose နှင့် spider veins များသည် အိုမင်းခြင်း၏ အခြားသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ Varicose နှင့် spider veins များသည် အရေပြားနှင့် နီးကပ်စွာ မြင်နိုင်လောက်အောင် ကျယ်နေသော သွေးကြောများ ဖြစ်သည်။ သွေးကြောနံရံများ အားနည်းလာခြင်းကြောင့် အရေပြား နီမြန်းလာနိုင်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီသီးစားခြင်း။အိုမင်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပြောင်းပြန်လှန်ပေးတယ်။ ဤစူပါအစားအစာသည် antioxidants ကြွယ်ဝသည်။

Antioxidants များသည် အခြားသော မော်လီကျူးများကို oxidized မဖြစ်စေရန် တားဆီးပေးသော မော်လီကျူးများဖြစ်သည်။ Oxidation သည် မော်လီကျူးတစ်ခုတွင် အီလက်ထရွန်များ ဆုံးရှုံးပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များကို လုံးဝပျက်စီးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ်ပင် ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့် တုံ့ပြန်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပျက်စီးစေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်ခွက် ဘလိတ်ဗီတာမင် A နှင့် C အပါအဝင် antioxidants နှင့် flavonoids 13.427 ပါဝင်သည်။

သစ်သီးမှာပါတဲ့ phytochemicals နဲ့ antioxidants တွေက free radicals တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သွေးကြောများကို အားကောင်းစေပြီး ကျိုးနေသော သွေးကြောမျှင်များကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသည်။

ကုသပေးပြီး ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဝက်ခြံထွက်တတ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအတွက်ပါ။ ဘလိတ်အရေပြား စွန်းထင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘလူးဘယ်ရီဆားလစ်ဆလစ်အက်ဆစ်ဖြစ်သည့် ဆားလစ်ဆီလိတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ Salicylic အက်ဆစ်ကို လိမ်းဆေးလိမ်းဆေးများတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြသည်။

ဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်း၊ ပိတ်ဆို့နေသော ချွေးပေါက်များကို ပွင့်စေပြီး ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သော အစွမ်းကြောင့် ဝက်ခြံအတွက် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည် မျှတသောအစားအစာတစ်ခု၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ ဘလိတ်အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေရုံသာမက အသားအရေကိုလည်း ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်သည် မစင်ပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ တဆေးနှင့် မှိုများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို အရေပြားမှတဆင့် စွန့်ထုတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အဖုများနှင့် ဝက်ခြံများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။.

ဤစူပါအသီးအနှံသည် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ အရေပြားကို သန့်စင်စေပြီး အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အရေပြား၏ အဆီပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။

ဒါက အရေပြားကို လိမ်းလို့ရတယ်။ ဘလူးဘယ်ရီမျက်နှာဖုံး ဟင်းချက်နည်းများ...

ဘလူးဘယ်ရီနှင့်ဒိန်ချဉ်မျက်နှာဖုံး

ပစ္စည်းများ

• ဘလူးဘယ်ရီ ၅-၆ လုံး
• ဒိန်ချဉ်

ဒီဟာကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားပါသလဲ?

- ပထမဦးစွာ ဘလူးဘယ်ရီသီးကို ရေဆေးပြီး ထောင်းထားပါ။

- ပြီးရင်တော့ ဒိန်ချဉ်ကို ဒီငပိထဲကို ထည့်ပါ။

- သန့်စင်ထားသော မျက်နှာပေါ်တွင် ဤ mask ကို ညီညာစွာ လိမ်းပေးပါ။

- မိနစ် 20 လောက်ထားပြီး ရေအေးနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။

ဘလူးဘယ်ရီနှင့် သံပုရာမျက်နှာဖုံး

ပစ္စည်းများ

• ဘလူးဘယ်ရီ ၅-၆ လုံး
• Oat
• ဗာဒံစေ့ ၂-၃ လုံး
• သံပုရာဖျော်ရည်

ဒီဟာကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားပါသလဲ?

- ဂျုံမှုန့်နှင့် ဗာဒံစေ့တို့ကို ရောမွှေပြီး အမှုန့်ဖြစ်အောင် မွှေပါ။

- ဗာဒံစေ့အမှုန့်နှင့် ဂျုံမှုန့်တို့ကို ပန်းကန်လုံးသန့်သန့်တစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။

- ထို့နောက် ဘလူးဘယ်ရီသီးများကို သန့်စင်အောင် ရောမွှေပြီး ထူထူလေးဖြစ်အောင် မွှေပါ။

– ဘလူးဘယ်ရီငါးပိကို oats နှင့် ဗာဒံစေ့များထဲသို့ ထည့်ကာ ရောမွှေပါ။

- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သံပုရာသီးတစ်ခြမ်းလှီးပြီး သံပုရာရည်အနည်းငယ်ညှစ်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။

- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောစပ်ပြီး သန့်စင်ထားသော မျက်နှာပေါ်တွင် လိမ်းပေးပါ။

- Mask ကို 15 မိနစ်လောက်ထားပြီး ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချပါ။ ဤမျက်နှာဖုံးသည် အဆီပြန်သော အသားအရေများအတွက် သင့်လျော်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီနှင့် နနွင်းမျက်နှာဖုံး

ပစ္စည်းများ

• ဘလူးဘယ်ရီ ၅-၆ လုံး
• နနွင်းအနည်းငယ်
• သံပုရာရည် အနည်းငယ်

ဒီဟာကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားပါသလဲ?

- ငပိဖွဲ့စည်းရန် ဘလူးဘယ်ရီသီးကို သန့်စင်ထားပါ။

– လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သံပုရာရည် အနည်းငယ်ကို ၎င်းထဲသို့ ထည့်ပါ။

- ထို့နောက် နနွင်းမှုန့် အနည်းငယ် ထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပါ။ နနွင်းက သင့်အသားအရေကို အဝါရောင်အသားပေးတဲ့အတွက် နနွင်းကို အလွန်အကျွံမသုံးပါနဲ့။

- ဒီအရောအနှောကို မျက်နှာပေါ်မှာ လိမ်းပြီး မိနစ် 20 လောက်စောင့်ပါ။

- မိနစ် 20 အကြာမှာ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချပါ။

ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ရှားစောင်းလက်ပတ်မျက်နှာဖုံး

ဒီ mask က မျက်လုံးအောက်စက်ဝိုင်းတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

ပစ္စည်းများ

• ဘလူးဘယ်ရီ
• ရှားစောင်းလက်ပတ်ရွက်

ဒီဟာကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားပါသလဲ?

- လတ်ဆတ်သော ရှားစောင်းလက်ပတ်ရွက်ကို ယူပါ။

- အပွင့်ကို လှီးဖြတ်ပြီး Gel ကို ဖယ်ရှားပါ။

– အခု အဲဒီထဲကို ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေ ထည့်ပြီး ရောမွှေပြီး ကပ်ပေးပါ။

-အရောအနှောကို မျက်လုံးအောက်မှာ လိမ်းပြီး ခဏစောင့်ပါ။

– ပြီးရင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချပါ။

ဘလူးဘယ်ရီ၊ ပျားရည်နှင့် သံလွင်ဆီ မျက်နှာဖုံး

ပစ္စည်းများ

• ဘလူးဘယ်ရီ ¼ ခွက်
• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း
• ပျားရည် 1 ဇွန်း

ဒီဟာကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားပါသလဲ?

– ဘလူးဘယ်ရီသီး ခွက် ¼ ခွက်၊ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း နှင့် ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ကို Blender ထဲတွင် ယူပါ။

- ထူထူလေးဖြစ်အောင် ရောမွှေပါ။

- ဒီပလပ်စတစ်ကို မျက်နှာပေါ် ညီညီညာညာ လိမ်းပြီး မိနစ် 20 လောက်စောင့်ပါ။

- မိနစ် 20 အကြာမှာ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချပါ။

- ဒီ blueberry mask က အသားအရေကို အာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။

Anti-aging ဘလူးဘယ်ရီမျက်နှာဖုံး

ပစ္စည်းများ

• ဘလူးဘယ်ရီ ¼ ခွက်
• ရှားစောင်းလက်ပတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း

ဒီဟာကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားပါသလဲ?

- ပထမဦးစွာ အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး ထူထူထဲ့ထည့်ပါ။

- အခုဒီအမှုန့်ကို မျက်နှာပေါ် ညီညီညာညာ လိမ်းပြီး မိနစ် 20 လောက်စောင့်ပါ။

- မိနစ် 20 အကြာမှာ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချပါ။

- အရေပြားပေါ်ရှိ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရေးအကြောင်းများ၊ အမည်းစက်များနှင့် ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရန် ဤ mask ကို နှစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ဘလူးဘယ်ရီကျန်းမာသောလူများတွင် လူသိများသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။ တစ်ချို့လူတွေမှာ ဘလူးဘယ်ရီဓာတ်မတည့်ခြင်း။ ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အလွန်ရှားပါသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

ဘလူးဘယ်ရီအရသာရှိသောအသီးဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဗီတာမင် K1၊ ဗီတာမင် C၊ မန်းဂနိစ်နှင့် အန်သိုဆိုက်ယာနင်တို့ကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးပြုအပင်များ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မှန်မှန် ဘလူးဘယ်ရီသီးစားခြင်း။နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။