ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး အစားအစာများ – အထိရောက်ဆုံး အစားအစာများ

ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အားကစားခန်းမမှာရော မီးဖိုချောင်မှာပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမယ်။ cardio နဲ့ strength training လုပ်တာအပြင် ပရိုတင်းလိုမျိုး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး အာဟာရလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ 

ပရိုတိန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဖြစ်စဉ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်မှု တိုးလာပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့ အစားအစာတွေက ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေချည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အဆီနှင့် ကျန်းမာသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လည်း ဤအဆင့်တွင် အကြီးမားဆုံး ထောက်ခံအားပေးသူများ ဖြစ်လိမ့်မည်။ 

ဒါဆို ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာတဲ့ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့ ဘာစားရမလဲ။ ဒါကတော့ ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့ အစားအစာများစာရင်းပါ...

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအစားအစာများ

• ပိန်သောအသား

တိရစ္ဆာန်အစားအစာများ အထူးသဖြင့် ကြက်သားနှင့် ကြက်ဆင်ကဲ့သို့ ပိန်သောအသားများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ အပြည့်ရှိသည်။

• ကြက်ဥ

တစ်ဦး ကြက်ဥ ပရိုတင်းဓာတ် ၆ ဂရမ်ပါ၀င်သော ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဥတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးနှင့် ဗီတာမင် D နှင့် B6 တို့ ပါဝင်ပါသည်။

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်အတူ ကယ်လ်စီယမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပရိုတင်း 20 ဂရမ်အထိ ပါဝင်နိုင်သော ဤထုတ်ကုန်များသည် အားကစားသမားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သွားလာရေး လောင်စာများဖြစ်သည်။

• Pisces

တူနာငါးနှင့် ဆယ်လ်မွန် ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် ငါးတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်လည်း ပါဝင်ပါသည်။

• အစေ့အဆန်များ

ဆန်လုံးညို ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များ စားသုံးခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံး လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ဂလူးကို့စ်နှင့် အချို့သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ နှင့် အစားအသောက်အတွက် တုံ့ပြန်မှုတွင် ထုတ်လုပ်သော အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

• ပဲမျိုးစုံ

တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များအပြင် အချို့သော အပင်အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း တွေ့ရှိရသည်။ ဥပမာ; ပဲနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ အခြား ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်များ သည် အခွံမာသီး နှင့် အစေ့များ ပါဝင်သည်။

• whey ပရိုတင်း

Whey ပရိုတင်းသည် အလွန်ထိရောက်သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Shakes, Smoothies နှင့် Oatmeal ကဲ့သို့သော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

whey ပရိုတင်းကို ခန္ဓာကိုယ်က လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်တာကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေ နှစ်သက်တဲ့ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း လေ့လာခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားကစားကို မမေ့ပါနဲ့။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ပေါ့ပါးသော cardio နှင့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် သူ့အလိုလို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် အနားယူဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူး။

အရင်းအမြစ်- 1