ကျောက်ကပ်ကို အကျိုးပြုသော အစားအစာများနှင့် ကျောက်ကပ်အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများ

ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများသည် ကျောက်ကပ်ကို အကျိုးပြုသော အစားအစာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အစားအစာများသည် ကျောက်ကပ်ဝေဒနာရှင်များကို ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျောက်ကပ်ရောဂါသည် ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ 10% ကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော ပြဿနာဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်သည် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော သေးငယ်သော ပဲတောင့်ပုံအင်္ဂါများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို စစ်ထုတ်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိပေးသော ဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ဆီးထုတ်ခြင်း နှင့် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလုပ်များစွာအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။

ဤအရေးကြီးသောအင်္ဂါများသည် အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ပျက်စီးသွားကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါ ve သွေးတိုးရောဂါကျောက်ကပ်ရောဂါအတွက် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေများသောအချက်များဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အဝလွန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ကျား၊ မနှင့် အသက်အရွယ်တို့ကလည်း ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် သွေးတိုးရောဂါသည် ကျောက်ကပ်ရှိ သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး အကောင်းဆုံးအဆင့်တွင် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေသည်။ ကျောက်ကပ် ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်သောအခါတွင် အချို့သော အညစ်အကြေးများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ထို့ကြောင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ အထူးစားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကျောက်ကပ်ဝေဒနာရှင်များအတွက် အာဟာရ

ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး အာဟာရကန့်သတ်ချက်များ ကွဲပြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင်လူများသည်ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်သူများထက်ကွဲပြားခြားနားသောကန့်သတ်ချက်များကိုကျင့်သုံးသင့်သည်။

သင့်တွင် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိနေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာကို ဆုံးဖြတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဆင့်မြင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူအများစုအတွက်၊ ကျောက်ကပ်နှင့်လိုက်ဖက်သောအစားအစာသည် သွေးတွင်းစွန့်ပစ်ပစ္စည်းပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤအစားအစာကို ကျောက်ကပ်အစားအသောက်အဖြစ် မကြာခဏ ရည်ညွှန်းသည်။ ကျောက်ကပ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည် ရောဂါ၏အတိုင်းအတာအလိုက် ကွဲပြားသော်လည်း ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများသည် အောက်ပါအာဟာရများကို ကန့်သတ်ရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။

• ဆိုဒီယမ် ဆိုဒီယမ် အစားအစာများစွာတွင်တွေ့ရှိရပြီး စားပွဲတင်ဆား၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျက်စီးနေသော ကျောက်ကပ်များသည် ဆိုဒီယမ်ကို များစွာ စစ်ထုတ်နိုင်စွမ်း မရှိပါ။ တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်ထက်နည်းသော ဆိုဒီယမ်စားသုံးရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။

• ပိုတက်စီယမ် ပိုတက်စီယမ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူတွေဟာ သွေးတွင်းမှာ ပိုတက်စီယမ်ကို ကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ပိုတက်စီယမ် 2000 mg ထက်နည်းသော စားသုံးရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။
• ဖော့စဖရပ် ပျက်စီးနေသောကျောက်ကပ်များသည် အစားအစာများစွာတွင်ရှိသော ပိုလျှံသော ဖော့စဖရပ်စ်ကို မထုတ်လွှတ်နိုင်ပါ။ မြင့်မားသောအဆင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လူနာအများစုတွင် phosphorus သည် တစ်နေ့လျှင် 800-1000 mg ထက်နည်းသည်။
• ပရိုတိန်း: ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ၊ ပရိုတိန်း ပျက်စီးနေသောကျောက်ကပ်မှ ၎င်းတို့၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို မဖယ်ရှားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်နိုင်သည့် အခြားအာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျောက်ကပ်ရောဂါသည် လူတိုင်းနှင့်မတူသောကြောင့် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တစ်ဦးချင်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

ကဲ ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများ

ပန်းကော်ပီ

ပန်းကော်ပီ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် K နှင့် ဗီတာမင် B ကဲ့သို့သော အာဟာရများစွာ ကြွယ်ဝသော အာဟာရနှင့် ကျောက်ကပ်ကို အကျိုးပြုသော အစားအစာ ဖြစ်ပါသည်။ အင်ဒိုးနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကဲ့သို့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါ၀င်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော ပန်းဂေါ်ဖီ ၁၂၄ ဂရမ်တွင် ကျောက်ကပ်ဝေဒနာရှင်များ ကန့်သတ်ထားသင့်သော အာဟာရပမာဏမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ဆိုဒီယမ်: 19mg
• ပိုတက်စီယမ်: 176 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 40 မီလီဂရမ်

ဘလူးဘယ်ရီ

ဘလူးဘယ်ရီ အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင်စားနိုင်သော အကောင်းဆုံး antioxidants အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤချိုမြိန်သောအသီးတွင် anthocyanins ဟုခေါ်သော antioxidants ပါ ၀ င်ပြီးနှလုံးရောဂါ၊ အချို့သောကင်ဆာများ၊ မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းမှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါအထူးသဖြင့်။

ဆိုဒီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ နည်းပါးသောကြောင့် ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစာဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီး ၁၄၈ ဂရမ်မှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

• ဆိုဒီယမ်: 1.5mg
• ပိုတက်စီယမ်: 114 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 18mg

ကကတစ်ငါး

ကကတစ်ငါး, အိုမီဂါ 3 ၎င်းသည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများဟုခေါ်သည်။ Omega 3 သည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ငါးအားလုံးတွင် phosphorus မြင့်မားသော်လည်း ပင်လယ်ဘေ့တွင် အခြားပင်လယ်စာများထက် ပမာဏနည်းပါးသည်။ သို့သော်လည်း ဖော့စဖရပ်စ်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန် သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများကို စားသုံးခြင်းသည် အသုံးဝင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောပင်လယ်ဘေ့ 85 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

• ဆိုဒီယမ်: 74mg
• ပိုတက်စီယမ်: 279 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 211mg

စပျစ်နီသီး

အနီရောင်စပျစ်သီးသည် အာဟာရများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် flavonoids ဟုခေါ်သော antioxidants များ ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်၊ စပျစ်သီးနီတွင် မြင့်မားသော resveratrol သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသော flavonoid အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ဆီးချိုရောဂါနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများထဲမှ ၇၅ ဂရမ် တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်။

• ဆိုဒီယမ်: 1.5mg
• ပိုတက်စီယမ်: 144 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 15mg

ကြက်ဥအဖြူ

ကြက်ဥအနှစ်သည် အာဟာရအလွန်ပြည့်ဝသော်လည်း ဖော့စဖရပ်ဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ ဥဖြူ ကျောက်ကပ်ဝေဒနာရှင်များ၏ အာဟာရအတွက် ပိုသင့်လျော်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်သော်လည်း ဖော့စဖရပ်စ်ကို ကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သော ကျောက်ကပ်ဆေးခြင်း ကုသမှုခံယူနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအဖြူကြီးနှစ်လုံး (၆၆ ဂရမ်) ပါဝင်သည်-

• ဆိုဒီယမ်: 110mg
• ပိုတက်စီယမ်: 108 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 10mg

ကြက်သွန်ဖြူ

ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကြက်သွန်ဖြူဆားအတွက် အရသာရှိသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်နေချိန်တွင် အစားအစာများတွင် အရသာထပ်ဖြည့်ပေးပါသည်။

မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် ဗီတာမင် C တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူ သုံးမွှာ (၉ ဂရမ်) ပါဝင်သည်-

• ဆိုဒီယမ်: 1.5mg
• ပိုတက်စီယမ်: 36 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 14mg

သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီအဆီနှင့် ဖော့စဖရပ်မပါဝင်သည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

သံလွင်ဆီတွင်ရှိသော အဆီအများစုသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ oleic အက်ဆစ် monounsaturated fat လို့ခေါ်တယ်။ Monounsaturated fats သည် မြင့်မားသော အပူချိန်တွင် တည်ငြိမ်ပြီး သံလွင်ဆီသည် ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ သံလွင်ဆီ ၂၈ ဂရမ် ပါဝင်သည်-

• ဆိုဒီယမ်: 0.6mg
• ပိုတက်စီယမ်: 0,3 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 0mg

Bulgur

ဖော့စဖရပ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်များသော အခြားသီးနှံများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဘူလ်ဂါသည် ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ အာဟာရပြည့်ဝသော အစေ့အဆန်သည် ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် မန်းဂနိစ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတွင် အပင်အခြေခံပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များပါ၀င်ပြီး အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ 91 ဂရမ် bulgur ပါဝင်သည်။

• ဆိုဒီယမ်: 4.5mg
• ပိုတက်စီယမ်: 62 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 36mg

ဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီထုပ်၎င်းသည် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်မိသားစုမှပိုင်ဆိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အစွမ်းထက် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် K ၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင်ဘီများစွာ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

မပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာ၊ အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် အမျှင်ဓာတ်သည် အူလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းထဲသို့ အစုလိုက်ထည့်ခြင်းဖြင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ် ၇၀ ဂရမ်တွင်ပါရှိသော ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ဆိုဒီယမ် ပမာဏသည် နည်းပါးသည်။

• ဆိုဒီယမ်: 13mg
• ပိုတက်စီယမ်: 119 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 18mg

အရေခွံမပါသောကြက်

ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသောလူအချို့အတွက် အကန့်အသတ်ရှိသော ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် လိုအပ်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သော အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းပမာဏကို ပေးဆောင်ခြင်းသည်လည်း ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အရေခွံမပါသော ကြက်ရင်အုံတွင် ကြက်သားထက် ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် နည်းပါးသည်။

ကြက်သားဝယ်တဲ့အခါ လတ်ဆတ်တဲ့အသားတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ သတိထားပါ။ အသားမပါသော ကြက်ရင်အုံ (၈၄ ဂရမ်) ပါဝင်သည်-

• ဆိုဒီယမ်: 63mg
• ပိုတက်စီယမ်: 216 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 192mg

ကြက်သွန်နီ

ကြက်သွန်နီဗီတာမင်စီ၊ မန်းဂနိစ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အကျိုးပြု အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ကျွေးခြင်းဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေသော prebiotic အမျှင်များ ပါဝင်ပါသည်။ ကြက်သွန်နီအသေး (70 ဂရမ်) ပါ၀င်သည် ။

• ဆိုဒီယမ်: 3mg
• ပိုတက်စီယမ်: 102 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 20mg

ဒုံးပျံ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ကိုက်လန်တို့လို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစိမ်းရောင် အသီးအနှံတွေက ပိုတက်စီယမ် မြင့်မားပါတယ်။ သို့သော် arugula သည် ပိုတက်စီယမ်နည်းပါးပြီး အာဟာရသိပ်သည်းသည်။ အသုပ်များတွင် မုန့်လုပ်ရာတွင် အသုံးဝင်သော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် arugula ကို သုံးနိုင်သည်။

အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော Arugula ၊ ဗီတာမင်ကေ၊မန်းဂနိစ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစိမ်း arugula ၏ 20 ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။

• ဆိုဒီယမ်: 6mg
• ပိုတက်စီယမ်: 74 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 10mg

မြွေ

မုန်လာဥနီသည် ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတွင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်များ အလွန်နည်းသော်လည်း အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များလည်း မြင့်မားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

မုန်လာဥနီသည် ဗီတာမင် C ၏ အစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ လှီးထားသော မုန်လာဥနီ ၅၈ ဂရမ် ပါဝင်သည်-

• ဆိုဒီယမ်: 23mg
• ပိုတက်စီယမ်: 135 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 12mg

မုန်လာဥ

မုန်လာဥနီသည် ကျောက်ကပ်အတွက် အဆင်ပြေသော အစားအစာဖြစ်ပြီး အာလူးကဲ့သို့ ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစား စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဤအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင် B6၊ မန်းဂနိစ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များ ပါရှိသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောမုန်လာဥ 78 ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။

• ဆိုဒီယမ်: 12.5mg
• ပိုတက်စီယမ်: 138 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 20mg

နာနတ်ပင်

လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး နှင့် ကီဝီသီးကဲ့သို့သော အပူပိုင်းဒေသသစ်သီးအများအပြားတွင် ပိုတက်စီယမ် မြင့်မားသည်။ နာနတ်ပင် ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် ချိုမြိန်ပြီး ပိုတက်စီယမ်နည်းသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင် နာနတ်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​မန်းဂနိစ်၊ bromelain လို့ခေါ်တဲ့ အင်ဇိုင်းတွေ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတယ်။ နာနတ်သီး 165 ဂရမ် ပါဝင်သည် ။

• ဆိုဒီယမ်: 2mg
• ပိုတက်စီယမ်: 180 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 13mg

ခရန်ဘယ်ရီ

ခရန်ဘယ်ရီဆီးလမ်းကြောင်းနဲ့ ကျောက်ကပ်အတွက်ရော အကျိုးပြုပါတယ်။ ဒီဘယ်ရီသီးလေးတွေမှာ A-type proanthocyanidins လို့ခေါ်တဲ့ phytonutrients တွေပါဝင်ပြီး ဆီးလမ်းကြောင်းနဲ့ ဆီးအိမ်အတွင်းဘက်တီးရီးယားတွေ မတွယ်ကပ်အောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့ ပိုးမွှားတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ဆိုဒီယမ်တို့တွင် အလွန်နည်းပါးသည်။ လတ်ဆတ်သော cranberry ဖျော်ရည် 100 ဂရမ်တွင် ပါဝင်သည်။

• ဆိုဒီယမ်: 2mg
• ပိုတက်စီယမ်: 85 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 13mg

shiitake မှို

shiitake မှို၎င်းသည် ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော shiitake မှို ၁၄၅ ဂရမ်တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်။

• ဆိုဒီယမ်: 6mg
• ပိုတက်စီယမ်: 170 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 42mg

ကျောက်ကပ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အစားအစာများ

ကျောက်ကပ်ဝေဒနာရှင်များသည် ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများကို စားသုံးနေချိန်တွင် ကျောက်ကပ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အချို့သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ခြင်းသည် သွေးအတွင်း အညစ်အကြေးများ စုပုံလာခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ထပ် ပျက်စီးခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဒါတွေကတော့ ကျောက်ကပ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ…

အထူးသဖြင့် အမိုက်စား အချိုရည်များ

• ထိုကဲ့သို့သောအဖျော်ယမကာများမှပေးသောကယ်လိုရီနှင့်သကြားအပြင်, မှောင်မိုက်ကိုလာအထူးသဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖော့စဖောရက် ဒါဟာပါရှိသည်။
• အစားအစာထုတ်လုပ်သူအများအပြားသည် အရသာပိုကောင်းစေရန်၊ သက်တမ်းတိုးရန်နှင့် အရောင်မပြောင်းစေရန် အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာပစ္စည်းများကို စီမံဆောင်ရွက်ရာတွင် ဖော့စဖရပ်စ်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• ဤထပ်ထည့်ထားသော ဖော့စဖရပ်စ်သည် သဘာဝ၊ တိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံ ဖော့စဖရပ်များထက် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုမိုစုပ်ယူပါသည်။
• သဘာဝ ဖော့စဖရပ်နှင့် မတူဘဲ၊ ဖော့စဖရပ်စ်သည် ပရိုတင်းနှင့် ပေါင်းစည်းခြင်း မရှိပါ။ ယင်းအစား ဆားပုံစံဖြင့် တည်ရှိပြီး အူလမ်းကြောင်းမှ စုပ်ယူနိုင်မှု မြင့်မားသည်။
• additive ၏ phosphorus ပါဝင်မှုသည် ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်း အမှောင်အများစုတွင် 200 ml တွင် 50-100 mg ပါဝင်သည်ဟု ယူဆရသည်။
• ထို့ကြောင့် ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးသဖြင့် နက်မှောင်သောအရောင်ရှိသော ကိုလာကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ထောပတ်သီး

• ထောပတ်သီးနှလုံးကျန်းမာစေသောအဆီများ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် antioxidants များကဲ့သို့သော အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူတွေအနေနဲ့ ဒီအသီးကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ 
• အကြောင်းရင်းကတော့ ထောပတ်သီးဟာ ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ ထောပတ်သီး တစ်ခွက် (၁၅၀ ဂရမ်) မှာ ပိုတက်စီယမ် ၇၂၇ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။
• ၎င်းသည် ငှက်ပျောသီးလတ်စားပေးသည့် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ နှစ်ဆဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ ပိုတက်စီယမ် စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ရန် ညွှန်ကြားခံရပါက ထောပတ်သီးနှင့် ဝေးဝေးနေသင့်သည်။

စည်သွတ်ဘူးများ

• စည်သွတ်ဘူးများတွင် ကုန်ပစ္စည်းအများစုတွင် ဆားကို တာရှည်ခံဆေးအဖြစ် ထည့်ထားသောကြောင့် သိုလှောင်မှုသက်တမ်းကို ရှည်ကြာစေသည်။
• ဤထုတ်ကုန်များတွင် တွေ့ရသော ဆိုဒီယမ်ပမာဏကြောင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။

ပေါင်မုန့်ညို

• မှန်ကန်သောမုန့်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကို ကျန်းမာသောလူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်သည် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် အာဟာရပိုမိုပြည့်ဝသည်။ သို့သော်လည်း ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်မူ ဂျုံလုံးအစား ပေါင်မုန့်ဖြူကို မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။
• ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ phosphorus နဲ့ potassium ပါဝင်မှုကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တွင် ဖွဲနုများများပါဝင်သောကြောင့် ၎င်း၏ ဖော့စဖရပ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှု ပိုများသည်။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၃၀ ဂရမ်တွင် ဖော့စဖရပ် ၅၇ မီလီဂရမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် ၆၉ မီလီဂရမ်ခန့်ပါရှိပြီး ဖော့စဖရပ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် ၂၈ မီလီဂရမ်ပါရှိသော ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။

ဆန်လုံးညို

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်လိုပါပဲ။ ဆန်လုံးညို ထမင်းဖြူထက် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။
• ဆန်လုံးညိုတစ်ခွက်မှာ ဖော့စဖရပ် ၁၅၀ မီလီဂရမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ် ၁၅၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး ထမင်းဖြူတစ်ခွက်မှာ ဖော့စဖရပ် ၆၉ မီလီဂရမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ် ၅၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။
• Bulgur၊ ဂျုံ၊ မုယောစပါးနှင့် couscous တို့သည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဖော့စဖရပ်နည်းသော အစေ့အဆန်များဖြစ်ပြီး ဆန်လုံးညိုအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားထိုးမှုများ ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ငှက်ပျောသီး

• ငှက်ပျောသီးပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် လူသိများသည်။ သဘာဝအတိုင်း ဆိုဒီယမ်နည်းသော်လည်း ငှက်ပျောသီးအလတ်တစ်လုံးတွင် ပိုတက်စီယမ် ၄၂၂ မီလီဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

နို့

• နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းသည် ဖော့စဖရပ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
• ဥပမာ နွားနို့ ၁ ခွက်မှာ ဖော့စဖရပ် ၂၂၂ မီလီဂရမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ် ၃၄၉ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ 
• အခြားသော ဖော့စဖရပ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့်အတူ နို့ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများတွင် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• နွားနို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အရိုးများသန်မာစေရန်နှင့် ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသောကြောင့် အံ့သြစရာဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ ဖော့စဖရပ်စ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးမိရင် သွေးထဲမှာ ဖော့စဖရပ်စ်တွေ စုပုံလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အရိုးတွေကို အားနည်းစေပြီး အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာလည်း ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားပါတယ်။ နို့တစ်ဖန်ခွက်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် ၈ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ သွေးထဲတွင် ပရိုတင်းအညစ်အကြေးများ စုပုံလာခြင်းကို တားဆီးရန် နို့စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အရေးကြီးသည်။

လိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်ရည်

• လိမ်မော်သီး လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နဲ့ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တွေဟာ ဗီတာမင် C ပါဝင်မှုမြင့်မားတာကြောင့် နာမည်ကြီးပေမယ့် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်ပါတယ်။
• လိမ္မော်သီးတစ်လုံး (၁၈၄ ဂရမ်) သည် ပိုတက်စီယမ် ၃၃၃ မီလီဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါ့အပြင် လိမ္မော်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်မှာ ပိုတက်စီယမ် ၄၇၃ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

ပြုပြင်ထားသောအသားများ

• ပြုပြင်ထားသော အသားများသည် နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်စေသည် ဟု လူသိများသည်။ ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် ယူဆကြသည်။
• ပြုပြင်ထားသောအသားများသည် ဆားနယ်၊ အခြောက်ခံထားသော သို့မဟုတ် စည်သွပ်ထားသော အသားများဖြစ်သည်။ ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ salami၊ pastrami တို့သည် ဤဥပမာများဖြစ်သည်။
• ပြုပြင်ထားသော အသားများတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ဆားအမြောက်အမြားပါဝင်ပြီး အရသာပိုကောင်းစေပြီး အရသာကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်လည်း မြင့်မားသည်။

ချဉ်၊ သံလွင်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ

• ပြုပြင်ထားသော သံလွင်သီးနှင့် အချဉ်များသည် ကုသပြီးသော သို့မဟုတ် ချဉ်သော အစားအစာများ၏ ဥပမာများဖြစ်သည်။ ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချဉ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ဆားအမြောက်အမြားထည့်လေ့ရှိသည်။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ အချဉ်တစ်ခုတွင် ဆိုဒီယမ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ထက်ပို၍ ပါဝင်နိုင်သည်။ အလားတူ အချိုချဉ် ၂ ဇွန်းမှာ ဆိုဒီယမ် ၂၄၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။
• သံလွင်ချဉ်စိမ်းငါးလုံးသည် ဆိုဒီယမ် 195 မီလီဂရမ်ခန့်ကို နေ့စဉ် ပမာဏ၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပံ့ပိုးပေးသည်။

apricots,

• apricots, ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် A နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်လည်း မြင့်မားပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော apricots တစ်ခွက်စာသည် ပိုတက်စီယမ် 427 mg ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• ထို့အပြင်၊ ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုသည် အခြောက်လှန်းသော apricots တွင် ပို၍ ပြင်းထန်သည်။ ပန်းသီးခြောက်တစ်ခွက်မှာ ပိုတက်စီယမ် 1.500 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။
• ကျောက်ကပ်အတွက်ကတော့ apricots နဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့က အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အရေးအကြီးဆုံးကတော့ အခြောက်လှန်းတဲ့ apricots ဖြစ်ပါတယ်။

အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥ

• အာလူး ve ကန်စွန်းဥပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အလတ်စား အာလူးတစ်လုံး (156 ဂရမ်) တွင် ပိုတက်စီယမ် 610 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး ပျမ်းမျှအရွယ်ရှိ ကန်စွန်းဥဖုတ် (114 ဂရမ်) တွင် ပိုတက်စီယမ် 541 မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။
• အာလူးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးပြီး အနည်းဆုံး 10 မိနစ်လောက်ပြုတ်ထားရင် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှု 50% လောက်လျော့သွားနိုင်ပါတယ်။
• မချက်ပြုတ်မီ အနည်းဆုံး လေးနာရီကြာစိမ်ထားသော အာလူးများတွင် မချက်ပြုတ်မီစိမ်ထားသော အာလူးများထက် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှု နည်းပါးကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။
• ဤနည်းအားဖြင့် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ သိသိသာသာ ရှိနေနိုင်သောကြောင့် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကို ထိန်းထားရန် အပိုင်းကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

• ခရမ်းချဉ်သီးကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများ အမျိုးအစားထဲတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း မပြုသော အစားအစာများ။ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တစ်ခွက်မှာ ပိုတက်စီယမ် 900 mg ပါဝင်ပါတယ်။
• ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးကို ဟင်းပွဲတော်တော်များများမှာ တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် အသုံးပြုကြပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုနည်းသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အဆင်သင့်ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ

• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ဆိုဒီယမ် မြင့်မားသည်။ ဤအစားအစာများထဲတွင် ထုပ်ပိုးထားသော၊ အဆင်ပြေသော အစားအစာများသည် မကြာခဏ အပြင်းအထန် ပြုပြင်ပြီးဖြစ်သောကြောင့် ဆိုဒီယမ် အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။
• ဥပမာများတွင် အေးခဲထားသောပီဇာ၊ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်သုံးနိုင်သော အစားအစာများနှင့် ခေါက်ဆွဲခြောက်များ ပါဝင်သည်။
• အကယ်၍ သင်သည် အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးပါက တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 2,000 မီလီဂရမ် စားသုံးရန် ခက်ခဲသည်။
• အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ဆိုဒီယမ် ပမာဏများစွာ ပါဝင်ရုံသာမက အာဟာရလည်း ကင်းစင်ပါသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်လိုမျိုး အစိမ်းရောင်

• Chard, စပီနာဟင်းရွက် အရွက်စိမ်းများ သည် ပိုတက်စီယမ် အပါအဝင် အာဟာရ နှင့် သတ္တုဓာတ် အများအပြား ပါဝင်သည့် အစိမ်းရောင် အရွက်များ ဖြစ်သည်။
• အစိမ်းစားသောအခါတွင် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏသည် တစ်ခွက်လျှင် 140-290 mg မှ ကွာသည်။
• အသီးအရွက်ပြုတ်တဲ့အခါ ပမာဏနည်းသွားပေမယ့် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုကတော့ အတူတူပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစိမ်း ခွက်တစ်ဝက်စာ ပြုတ်တဲ့အခါ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းလောက် ကျုံ့သွားပါလိမ့်မယ်။
• ထို့ကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ခွက်တစ်ဝက်စာ စားသုံးခြင်းသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစိမ်း တစ်ခွက်စာထက် ပိုတက်စီယမ် ပိုတက်စီယမ် ပိုမိုပါဝင်နေမည်ဖြစ်သည်။

ရက်စွဲများ, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် prunes

• အသီးအနှံများ အခြောက်ခံသောအခါတွင် ပိုတက်စီယမ် အပါအဝင် ၎င်းတို့၏ အာဟာရဓာတ်များ စုစည်းနေပါသည်။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ ဇီးသီးတစ်ခွက်စာသည် ပိုတက်စီယမ် ၁,၂၇၄ မီလီဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ၎င်းသည် အစိမ်းနှင့်ညီမျှသော ဇီးသီးအစိမ်းတစ်ခွက်တွင် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ ငါးဆခန့်ရှိသည်။
• ရက်စွဲလေးခုက ပိုတက်စီယမ် ၆၆၈ မီလီဂရမ်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
• ဤသစ်သီးခြောက်များတွင် တွေ့ရသော ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ သိသိသာသာ များသောကြောင့် ကျောက်ကပ်အတွက် ဤအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

အာလူးချောင်းကြော်များနှင့်

• pretzels နှင့် chips ကဲ့သို့သော သရေစာ အစားအစာများသည် အာဟာရချို့တဲ့ပြီး ဆားအတော်လေးများပါသည်။
• ထို့အပြင်၊ ဤအစားအစာများ၏ အကြံပြုထားသော အရွယ်အစားထက် ပိုစားခြင်းသည် လွယ်ကူစေပြီး ရည်ရွယ်သည်ထက် ဆားစားသုံးမှု ပိုမိုများပြားလာတတ်သည်။
• ထို့အပြင် အဆိုပါ အဆင်ပြေသော အစားအစာများကို အာလူးမှ ပြုလုပ်ထားလျှင် ပိုတက်စီယမ် ပမာဏ များပြားစွာ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

ကျောက်ကပ်ကို ပျက်စီးစေသော အလေ့အကျင့်များ

အာဟာရက ကျောက်ကပ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတာကြောင့် အစာစားတာကို သတိထားသင့်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကျောက်ကပ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း အထက်မှာ ပြောထားပါတယ်။ အခု ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာတွေမှားနေလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ရေလုံလောက်စွာမသောက်ပါ။

ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်နေ့တာအတွင်း ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျောက်ကပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရည်ဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ရေလုံလောက်စွာသောက်သောအခါ မလိုလားအပ်သော အဆိပ်အတောက်များနှင့် ဆိုဒီယမ်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။

ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းက ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

အသားကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း။

တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းသည် အက်ဆစ်ပမာဏများစွာကို ထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့် ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် acidosis ဟုခေါ်သော အခြေအနေ (ကျောက်ကပ်မှ ပိုလျှံနေသော အက်ဆစ်များကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်ခြင်း မရှိခြင်း)၊ အလွန်အကျွံ စားသုံးမိခြင်းကြောင့် ဆိုးရွားသော ပြဿနာများ ဖြစ်စေသည်။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် အစိမ်းရောင်နှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ စားသုံးမှုနှင့်အတူ အမြဲမျှတနေသင့်သည်။

ဆေးပြင်းလိပ်ငယ်

ယေဘုယျအားဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အဆုတ်နှင့် နှလုံးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။ သို့သော် ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက ဆီးထဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပါတယ်။

အရက်

တစ်နေ့လျှင် အရက်သုံးမျိုးမှ လေးကြိမ်ထက် ပိုသောက်ခြင်းသည် နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ထို့အပြင် ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကို ပေါင်းစပ်သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ကို ငါးဆတိုးစေသည်။

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ

ဖော့စဖရပ်နှင့် ဆိုဒီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာ အမျိုးအစားအားလုံးသည် ကျောက်ကပ်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်၏ အရည်နှင့် electrolyte ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အိပ်မပျော်

တစ်နေ့တာအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်ချိန် ၆ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် အလုပ်များစွာကို လုပ်ဆောင်သည် - အားလုံးတွင် အရေးကြီးဆုံးမှာ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ရှူးများ ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဤအရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆုံးရှုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ယိုယွင်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ယိုယွင်းစေသည်။

ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း။

ဆားတွင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်ပြီး ဆိုဒီယမ် စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့နောက် သွေးစစ်ခြင်းသည် အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘဲ ကျောက်ကပ်ကိုလည်း တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးစေသည်။

သကြားစားသုံးမှု

သကြား၏အန္တရာယ်ငါတို့အားလုံးသိတယ်။ ယနေ့ခေတ်တွင် သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ကို ပျက်စီးစေသည်။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည့် သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းနှင့် အလွန်သိသာထင်ရှားသောဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးတွေရှိတယ်။ ကျောက်ကပ်အတွက်လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စနစ်အတွင်းရှိ အရည်မျှတမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဆီးသွားချင်စိတ်ကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံ ပြင်းထန်မှုကြောင့် ဆီးသွားခြင်းကို နှောင့်နှေးတတ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်အတွင်း ဆီးဖိအားကို တိုးမြင့်စေပြီး ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုဖြစ်စေသောကြောင့် လုပ်ဆောင်ရမည့် ကြောက်စရာအကောင်းဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျောက်ကပ်ဝေဒနာရှင်များအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာအခြေအနေတွင် ကျောက်ကပ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများ၊ ကျောက်ကပ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အစားအစာများနှင့် ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေသော အလေ့အထများကို ရှင်းပြခဲ့ပါသည်။ ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြောချင်တာတွေရှိရင် comment မှာ ရေးပေးလို့ရပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3