ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောအစားအစာ - အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဝေဒနာရှင်များအတွက်

အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောအစားအစာကို အကြံပြုထားသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသော အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ပုံမမှန်မှုများ၊ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများ အဖြစ်များဆုံးအခြေအနေများဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာဆိုတာ ဘာလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောအစားအစာတစ်ခုသည် ပရိုတင်းစားသုံးသည့်ပမာဏကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပြီး ပရိုတင်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 4-8% ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း 20-50 ဂရမ် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

နှိုင်းယှဥ်ကြည့်ခြင်းဖြင့် ပရိုတင်းမှ ပရိုတင်းမှနေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ အနည်းဆုံး 10-15% ရှိသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ဤပမာဏသည် အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူများအတွက် တိုးလာပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း အချို့သောအခြေအနေရှိသူများအတွက် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကျောက်ကပ် သို့မဟုတ် အသည်းလုပ်ငန်းဆောင်တာ ပြဿနာရှိသူများကို အကျိုးပြုသည်။ 

ထို့အပြင် homocystinuria နှင့် phenylketonuria ပရိုတင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကျန်းမာသောသူများထက် အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် ရောဂါရှိသူများနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

• ပရိုတင်းကိုစားတဲ့အခါ အသည်းက ကွဲသွားပြီး ယူရီးယားလို့ခေါ်တဲ့ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတွေကို ကျောက်ကပ်က စွန့်ထုတ်ပါတယ်။ 
• ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် အသည်းရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်အလုပ်မလုပ်သောသူများ အတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များ၏ အလုပ်ဝန်ကို သက်သာစေပြီး သွေးထဲတွင် ယူရီးယားဖွဲ့စည်းမှုကို ဟန့်တားပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ 
• သွေးထဲတွင် ယူရီးယား ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကျခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ၎င်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါရှိသူများတွင် သေဆုံးနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ 
• Homocystinuria နှင့် phenylketonuria ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကို ထိခိုက်စေသည့် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများအတွက် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ဤရောဂါများသည် သီးခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပြိုကွဲမှုကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို နည်းပါးအောင် ကူညီပေးသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

• ပရိုတင်းသည် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများ၊ အရေပြားနှင့် အရိုးများကို တည်ဆောက်ရန်၊ အရေးကြီးသော အင်ဇိုင်းများနှင့် ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် တစ်ရှူးများကို တည်ဆောက်ပြုပြင်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုသည်။ 
• လေ့လာမှုများ၊ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ဤလေ့လာမှုများက ခုခံအားစနစ် ချို့ယွင်းခြင်း၊ ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ကလေးများ၏ ကြီးထွားမှု နှေးကွေးခြင်းတို့ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။
• ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များမှလွဲ၍ ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာသည် အခြားသော အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီရန် ဂရုတစိုက် စီစဉ်ရန် လိုအပ်သည်။
• ၎င်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များနှင့် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကြောင့် သင့်တွင် နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မရှိပါက ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာကို မစားပါနှင့်။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ဘာစားရမလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် ပရိုတင်းပါဝင်မှုနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

ဤတွင် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် စားသုံးရန်နှင့် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများစာရင်း။

သစ်သီးများ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကျွဲကောသီး စသည်တို့။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကညွှတ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရိုကိုလီ၊ အရွက်စိမ်း၊ စသည်တို့။

စီရီရယ်များ ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ မုယောစပါး စသည်တို့

ကျန်းမာသောအဆီ ထောပတ်သီး၊သံလွင်ဆီနှင့် အုန်းဆီ။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ဘာကို မစားရနိုင်လဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေ စားနေရင်တောင် ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ အစားအသောက်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နေတုန်းပါပဲ။ သို့သော် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အပင်အခြေခံပရိုတင်းများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။

• ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ အမဲသား အစရှိသော အသားများ
• ငါးနှင့်ခရု
• ကြက်ဥ
• ပဲ၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး အပါအဝင် ပဲအမျိုးမျိုး
• နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ
• သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့နှင့် pistachios ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ
• Chia အစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များနှင့် လျှော်စေ့များကဲ့သို့သော အစေ့များ

အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါများကို အထူးပြု အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦး၏ တင်းကျပ်သော လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာကို လိုက်နာသင့်သည်။

အစားအသောက်သည် dieter ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန်နှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ အလုပ်ဝန်ကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်သင့်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဘယ်သူတွေ စားသင့်လဲ။

phenylketonuria (PKU)၊ homocystinuria၊ အသည်းပုံမမှန်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ၊ မြင့်မားသောယူရစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိသူများသည် သင့်လျော်သောကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကို လိုက်နာသင့်သည်။

သို့သော်၊ ကျန်းမာသောလူများအတွက်၊ ထိုသို့သောအစားအစာသည်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို လျှော့ချရန် ဂရုတစိုက်စီစဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

၎င်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အစားအသောက် ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1