Phosphorus ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါ ဘာလဲ အကျိုးကျေးဇူး၊ ချို့တဲ့မှု၊ အမြင့်

ဖော့စဖောရက်အရိုးများကျန်းမာစေရန်၊ စွမ်းအင်ဖန်တီးရန်နှင့် ဆဲလ်အသစ်များဖန်တီးရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှု (RDI) သည် 700 mg ဖြစ်သော်လည်း ကြီးထွားလာသောဆယ်ကျော်သက်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

နေ့စဥ်တန်ဖိုး (DV) သည် 1000mg တွင် ခန့်မှန်းထားသော်လည်း မကြာသေးမီက အဆိုပါအုပ်စုများ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက် 1250mg သို့ အဆင့်မြှင့်တင်ခဲ့သည်။

ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများအပြားသည် တစ်နေ့လျှင် အကြံပြုထားသည့်ပမာဏထက် ပိုသောက်ကြသည်။ ဖော့စဖရပ်ချို့တဲ့ခြင်း။ ရှားပါတယ်။

ဖော့စဖောရက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးရှိသော်လည်း အလွန်အကျွံစားသုံးပါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ၊ ဖော့စဖောရက်သူတို့သွေးထဲက ဖယ်ထုတ်ဖို့ ခက်နေလိမ့်မယ်။ မီးစုန်း၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

ဒီမှာ “ဖော့စဖရပ်ဘာတွေလုပ်သလဲ”၊“ဖော့စဖရပ်ပါဝင်သည့်အစားအစာများ”၊“ဖော့စဖရပ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ”၊“ဖော့စဖရပ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မြင့်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ”၊ ဖော့စဖရပ်ကိုမြင့်မားစေသောအရာများ၊ မင်းရဲ့မေးခွန်းတွေကို ဖြေပါ...

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖော့စဖရပ် ဘာတွေလုပ်ဆောင်သလဲ

ဖော့စဖောရက်၎င်းသည် နေ့စဉ် ရာနှင့်ချီသော ဆယ်လူလာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပါဝင်သော မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ် ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းကဲ့သို့သော အရိုးတည်ဆောက်ပုံနှင့် အရေးကြီးသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ အားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဖော့စဖောရက်၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဒုတိယအပေါများဆုံး (ကယ်လ်စီယမ်ပြီးနောက်) ဖြစ်သည်။

အရိုးနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကျန်းမာရေးအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာများမှ အာဟာရဓာတ်များကို အသုံးပြုရန် ကူညီပေးခြင်းနှင့် အဆိပ်ထုတ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားသော အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများ ပါဝင်ပါသည်။

ဤသတ္တုဓာတ်သည် ဖော့စဖောရစ်အက်ဆစ်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဆားအမျိုးအစားဖြစ်သည့် ဖော့စဖိတ်၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင် အဓိက အာဟာရဓာတ်များ ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ရန် အရေးကြီးသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ချောမွေ့စွာလည်ပတ်နေစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သော adenosine triphosphate (ATP) ထုတ်လုပ်မှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်သောကြောင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းကိုလိုအပ်ပါသည်။

ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် ဖော့စဖောရက် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များလုပ်ဆောင်မှု၊ နှလုံးခုန်စည်းချက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အီလက်ထရိုလစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

Phosphorus ၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။

အရိုးတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ တွဲတယ်။ ဖော့စဖောရက်အရိုးဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။မြင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံး သတ္တုဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ အရိုးအားလုံးရဲ့ တစ်ဝက်ကျော်ဟာ ဖော့စဖိတ်နဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။

ဖော့စဖောရက်အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော ဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆကို တည်ဆောက်ပေးသည်။

လုံလောက်သော ဖော့စဖောရက် မပါဘဲ ကယ်လစီယမ်အရိုးဖွဲ့စည်းပုံကို ထိထိရောက်ရောက် မတည်ဆောက်နိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် မြင့်မားသော ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများ၊ phosphorus စုပ်ယူမှုတားဆီးနိုင်သည်။

အရိုးထုထည်တည်ဆောက်ရန် သတ္တုဓာတ်နှစ်မျိုးလုံး လိုအပ်သောကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်တစ်မျိုးတည်းသာ ပိုများသော အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးတက်စေမည်မဟုတ်ပါ။

အရိုးတွေကို ကာကွယ်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဖော့စဖောရက် အစားအသောက် စားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း၊ မကြာသေးမီက တွေ့ရှိချက်များအရ ဖော့စဖရပ်စ် ဓါတ်တိုးခြင်း သည် inorganic phosphate additives များမှ အရိုးနှင့် သတ္တုဓာတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အမှန်တကယ် ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖော့စဖောရက် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို မျှတအောင်ထိန်းထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ 

ဆီးသွားခြင်း နှင့် စွန့်ထုတ်ခြင်းမှတဆင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

ကျောက်ကပ်သည် ပဲတောင့်ပုံသဏ္ဍာန် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စည်းကမ်းချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှမလိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ အပါအဝင် ပိုလျှံသော အော်ဂဲနစ်မော်လီကျူးများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

ဖော့စဖောရက်ကျောက်ကပ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် အရေးကြီးပြီး ဆီးမှတဆင့် အဆိပ်အတောက်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ 

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများတွင် ပိုလျှံသောပမာဏကို အလွယ်တကူ မထုတ်နိုင်သောကြောင့် ပုံမှန်သတ္တုဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲသည်။

ကျောက်ကပ်နှင့် အခြားအစာခြေအင်္ဂါများ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ယူရစ်အက်ဆစ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ရေနှင့် အဆီပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော electrolytes များ။ 

ဖော့စဖိတ်သည် ဤအခြားသတ္တုဓာတ်များနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပြီး အခြား အီလက်ထရွန်းအိုင်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ဖော့စဖိတ်အိုင်းယွန်းဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မကြာခဏ တွေ့ရှိရသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အာဟာရ အသုံးချမှုအတွက် အရေးကြီးသည်။

Riboflavin နှင့် နိုင်ယာစင် ဗီတာမင်ဘီကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ကောင်းစွာပေါင်းစပ်၊ စုပ်ယူသုံးစွဲရန် ဖော့စဖောရက် လိုအပ်သည်။ 

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ပရိုတိန်းများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ မျိုးပွားခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင် ဗီတာမင် D၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သွပ် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အခြားအာဟာရဓာတ်များ အပါအဝင် ပမာဏကို မျှတအောင် ကူညီပေးသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များအားလုံးသည် ကျန်းမာသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ဤသတ္တုဓာတ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို မှန်ကန်စွာအစာခြေရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အစာခြေအင်ဇိုင်းများကို အစားအစာကို အသုံးချနိုင်သော စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် အစာခြေအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အတွက် လိုအပ်သောဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်ရန် ဂလင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်နိုးကြားမှုနှင့် ကြွက်သားများ တက်ကြွမှုကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ pH အဆင့်ကို မျှတစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဖော့စဖောရက်ကျွန်ုပ်တို့၏ နျူကလီးအိုရိုက်များနှင့် နျူကလိယအက်ဆစ်များကဲ့သို့သော ဇီဝအမြှေးပါးအများစု၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် ဖော့စဖိုလစ်ပစ်များအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ 

phospholipids ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ အခန်းကဏ္ဍများတွင် အက်ဆစ် သို့မဟုတ် အယ်ကာလိုင်းဒြပ်ပေါင်းများ အလွန်အကျွံ ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ pH အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ ကျန်းမာသော ဘက်တီးရီးယားများကို ရှင်သန်ကြီးထွားစေခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ အစာခြေဖျက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများ၏ အင်ဇိုင်းများ တက်ကြွစေသည့် phosphorylation လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

Electrolyte ကဲ့သို့ ပြုမူသောကြောင့်၊ ဖော့စဖောရက် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ထိန်းထားခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေပါသည်။

စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည်။

ဖော့စဖောရက်၎င်းသည် ဆဲလ်များတွင် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးပါသော ATP ပုံစံဖြင့် ဗီတာမင်ဘီ၏ စုပ်ယူမှုနှင့် ထိန်းညှိမှုကို ကူညီပေးသည်။

ဦးနှောက်အတွင်းရှိ neurotransmitter ထုတ်လွှတ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုကြောင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ဗီတာမင်ဘီလည်း လိုအပ်ပါသည်။

ထို့အပြင် ၎င်းသည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် အာရုံကြောတွန်းအားများ ပေးပို့မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဖော့စဖရပ်ချို့တဲ့ခြင်း။ ယေဘူယျအားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်း၊ အထွေထွေ သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု။

သွားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ဖော့စဖောရက်ဂျုံမှုန့်သည် လိုအပ်သကဲ့သို့ သွားနှင့် သွားဖုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်ဒီ ve ဖော့စဖောရက်၎င်းသည် သွားကြွေလွှာ၊ မေးရိုးသတ္တုသိပ်သည်းဆကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သွားများကို တစ်နေရာတည်းတွင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွားကျန်းမာရေးကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်သောကြောင့် အဆိုပါသတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များသည် သွားပိုးစားခြင်းကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ 

အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်များ၏ သွားများဖွဲ့စည်းပုံမှာ ခက်ခဲသောဖွဲ့စည်းပုံ၊ ဖော့စဖောရက် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ လိုအပ်တယ်။

ဗီတာမင် D ကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးပြီး သွားများတည်ဆောက်စဉ်အတွင်း ၎င်းရဲ့စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ အသုံးပြုပါတယ်။ ဖော့စဖောရက်နှင့်အတူ လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် D သည် သွားဖုံးရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

သိမှုလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။

နေ့စဉ်ဆယ်လူလာလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်လျော်သော အာရုံကြောဓာတ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များ ဖော့စဖောရက် အစရှိတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို အခြေခံထားပါတယ်။ ဖော့စဖောရက်ဤဆေး၏ အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှာ သင့်လျော်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ဖော့စဖရပ်ချို့တဲ့ခြင်း။မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှု၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ နှင့် dementia အပါအဝင် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

တိုးတက်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးသည်။

ဖော့စဖောရက်နာနတ်သီးသည် အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုနှင့် အရိုးဖွဲ့စည်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ကလေးငယ်များနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များတွင် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး အခြားသော ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း မျိုးရိုးဗီဇတည်ဆောက်မှုလုပ်ကွက်များ၊ DNA နှင့် RNA ထုတ်လုပ်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်, ဖော့စဖောရက်  ဤသတ္တုဓာတ်သည် နို့စို့အရွယ်မှစ၍ တစ်သျှူးများနှင့် ဆဲလ်များအားလုံးကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

ဖော့စဖောရက် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု၊ သင်ယူနိုင်မှု၊ ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်မှုနှင့် အချက်အလက်များကို မှတ်မိနိုင်မှုအပါအဝင် မှန်ကန်သောဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ဖော့စဖရပ်ပါဝင်သလဲ

ကြက်သားနှင့်တူရကီ

ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက် သို့မဟုတ် ကြက်ဆင် တစ်ခွက် (140 ဂရမ်) ခန့်တွင် 40 မီလီဂရမ် ပါ၀င်ပြီး အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ် စားသုံးမှု (RDI) ၏ 300% ကျော်၊ ဖော့စဖောရက် ပါဝင်ပါသည်။ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် B နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

အရောင်ဖျော့သော ကြက်များသည် အသားထက် နက်သော အသားထက် အနည်းငယ် ပိုပါသည်။ ဖော့စဖောရက် ဒါပေမယ့် နှစ်ခုစလုံးက အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေပါ။

အသားဟင်းချက်နည်း ဖော့စဖရပ်ပါဝင်မှုဘာတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်လဲ။ ကင်ခြင်းဖြင့် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှု အမြင့်ဆုံးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ပွက်ပွက်ဆူပါက ၎င်း၏အဆင့်ကို 25% လျှော့ချပေးသည်။

ရုံးပတီသီး

ဦးနှောက်နဲ့ အသည်းလိုပါပဲ။ offalအလွန်စုပ်ယူနိုင်သော ဖော့စဖောရက်ဂျုံမှုန့်များသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ဒယ်အိုးကြော်နွားဦးနှောက် ၈၅ ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် RDI ၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကြက်အသည်း 85 ဂရမ်လျှင် RDI ၏ 50% ပါရှိသည်။

Offal သည် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် B12၊ သံဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကဲ့သို့သော အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။

ပင်လယ်ထွက်ကုန်များ

ပင်လယ်စာ အမျိုးအစား တော်တော်များများက ကောင်းတယ်။ ဖော့စဖောရက် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကင်းမွန်၊ ပြည်ကြီးငါးနှင့် ရေဘဝဲတို့သည် အချမ်းသာဆုံး အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး ချက်ပြုတ်ထားသော 70 ဂရမ်တွင် RDI ၏ 85% ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကောင်းသော phosphorus ၏အရင်းအမြစ် အခြားငါးနှင့်အတူ 85 ဂရမ် ဖော့စဖောရက် ပါဝင်ပါသည်:

နို့

ပျမ်းမျှအစားအစာ၏ 20-30% ဖော့စဖောရက်ဒိန်ခဲ၊ နို့နှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ ထွက်လာသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။

အဆီနည်းပြီး အဆီမပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဒိန်ခဲတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဖော့စဖောရက် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။

နေကြာနှင့် ရွှေဖရုံစေ့

နေကြာ ve ဖရုံစေ့ ပမာဏအများကြီး ဖော့စဖောရက် ဒါဟာပါရှိသည်။

နေကြာလှော် (သို့) ရွှေဖရုံစေ့ ၂၈ ဂရမ်၊ ဖော့စဖောရက် ၎င်းသည် RDI ၏ 45% ခန့်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

သို့သော် အစေ့၊ ဖော့စဖောရက်ဂျုံမှုန့်၏ 80% အထိသည် လူတို့မချေဖျက်နိုင်သော phytic acid သို့မဟုတ် phytate ဟုခေါ်သော သိမ်းဆည်းထားသောပုံစံတွင် ရှိနေသည်။

အစေ့အညှောက်ပေါက်သည်အထိ စိမ်ထားခြင်းဖြင့် phytic acid ကို ချေဖျက်နိုင်သည်။ ဖော့စဖောရက်စုပ်ယူရန်အတွက် ဂျုံမှုန့်အချို့ကို ထုတ်လွှတ်သည်။

အခွံမာသီး

အခွံမာသီးအများစုသည်ကောင်းသည်။ ဖော့စဖောရက် အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော်လည်း ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးများသည် စာရင်း၏ ထိပ်ဆုံးတွင်ရှိသည်။ ဘရာဇီးအခွံမာသီး 67 ဂရမ်မျှသာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် RDI ၏ 2/3 ထက်ပို၍ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

60-70 ဂရမ်လျှင် RDI ၏ 40% အနည်းဆုံးပါဝင်သော အခြားအခွံမာသီးများမှာ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ ထင်းရှူးစေ့များ၊ pistachios အဲဒီမှာ။

Whole Grains

အတော်များများ စပါးစေ့ဂျုံ၊ ဂျုံနှင့် ဆန်တို့ ပါဝင်သည်။ ဖော့စဖောရက် ဒါဟာပါရှိသည်။

ဂျုံလုံးတွင် အများဆုံးဖြစ်သည်။ ဖော့စဖောရက် (ချက်ပြုတ်ထားသောခွက်တစ်ခုလျှင် 291 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် 194 ဂရမ်)၊ ထို့နောက်တွင် oats (ချက်ပြုတ်ထားသောခွက်တစ်ခုလျှင် 180 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် 234 ဂရမ်) နှင့် ဆန် (ချက်ပြုတ်ထားသောခွက်တစ်ခုလျှင် 162 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် 194 ဂရမ်) တို့ပါဝင်သည်။

အစေ့အဆန်များတွင် ဖော့စဖောရက်ဂျုံမှုန့်အများစုကို aleurone ဟုခေါ်သော endosperm အပြင်ဘက်အလွှာနှင့် ပိုးမွှားဟုခေါ်သော အတွင်းအလွှာတွင် တွေ့ရှိရသည်။

ကောက်နှံများကို သန့်စင်သောအခါတွင် ဤအလွှာများကို ဖယ်ရှားလိုက်သည်၊ ထို့ကြောင့် သန့်စင်ထားသော အစေ့များ ဖော့စဖောရက် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပျောက်ကွယ်သွားတော့ အစေ့အဆန်တွေက ကောင်းတယ်။ phosphorus ၏အရင်းအမြစ်ဃ။

Amaranth နှင့် Quinoa

Amaranth ve တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး အစေ့အဆန်များဟု သတ်မှတ်လေ့ရှိကြပြီး ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ်သေးငယ်သော အစေ့များဖြစ်ပြီး pseudograins အဖြစ် သတ်မှတ်ကြသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် နေ့စဥ် ချက်ပြုတ်ထားသော amaranth တစ်ခွက် (246 ဂရမ်) ဖော့စဖောရက် ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa ၏တူညီသောပမာဏသည် RDI ၏ 52% ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဤအစားအစာနှစ်မျိုးလုံးသည် အမျှင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း gluten ကင်းစင်ပါသည်။

ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး

ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကိုလည်း အမြောက်အမြားရရှိနိုင်ပါသည်။ ဖော့စဖောရက် ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ကင်ဆာအပါအဝင် နာတာရှည်ရောဂါများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ပြုတ်ထားတဲ့ ပဲဟင်းတစ်ခွက် (၁၉၈ ဂရမ်) ဟာ နေ့စဉ် အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏရဲ့ ၅၁ ရာခိုင်နှုန်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အမျှင်ဓာတ် ၁၅ ဂရမ်ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။

ပဲတွေလည်းပါတယ်။ ဖော့စဖောရက် ပဲအမျိုးမျိုးတိုင်းတွင် အနည်းဆုံး 250 mg/cup (164 မှ 182 ဂရမ်) ပါဝင်ပါသည်။

ပဲပိစပ်

ပဲပိစပ်ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့၊ ဖော့စဖောရက် ထောက်ပံ့။ ရင့်ကျက်တယ်။ ပဲပုပ် အများဆုံး ဖော့စဖောရက် အရွယ်မရောက်သေးတဲ့ ပဲပိစပ်ပုံစံ Edamame မှာ 60% လျော့နည်းပါတယ်။

ဖော့စဖိတ် ထည့်ထားသော အစားအစာများ

ဖော့စဖောရက် အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိသော်လည်း အချို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကြောင့် ပမာဏများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

Phosphate additives များကို 100% နီးပါးစုပ်ယူနိုင်ပြီး တစ်နေ့လျှင် 300 မှ 1000 mg ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ဖော့စဖောရက် အဖြစ် ပါဝင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။

အစွန်းရောက် ဖော့စဖောရက် စားသုံးမှုသည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုနှင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် အကြံပြုထားသည့် ပမာဏထက် များစွာ ပိုမစားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဖော့စဖိတ် ပါ၀င်သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ ပါဝင်သည်။

ပြုပြင်ထားသောအသားများ

အမဲသား၊ သိုးသငယ်နှင့် ကြက်သားထွက်ကုန်များကို မကြာခဏ ရေမြိန်အောင် သို့မဟုတ် အသားများ အရည်ရွှမ်းနေစေရန် ဖော့စဖိတ် ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် မကြာခဏ ရေဆေးကြသည်။

ကိုလာ ကဲ့သို့သော အချိုရည်များ

ကိုလာကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာများသည် အများအားဖြင့် ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သည်။ phosphorus ၏အရင်းအမြစ် ဖော့စဖရစ်အက်ဆစ် ပါဝင်ပါသည်။

ဖုတ်ပစ္စည်းများ

ဘီစကွတ်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် အခြားသော ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများတွင် ဖော့စဖိတ် ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်နေပါသည်။

အမြန်ပြင်အစားအစာ

အမေရိကန် အမြန်စား အစားအစာဆိုင်ခွဲ ၁၅ ခုကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မီနူး၏ ၈၀% ကျော်တွင် ဖော့စဖိတ် ပါ၀င်သည်။

အမြန်အစားအစာများ

ဖော့စဖိတ်ကို အေးခဲထားသော ကြက်သားတုံးများကဲ့သို့ အဆင်ပြေသော အစားအစာများတွင် မကြာခဏ ချက်ပြုတ်ပြီး သက်တမ်းပိုရှည်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ပြင်ဆင်ပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများ ဖော့စဖောရက် ၎င်းတို့တွင် ဖော့စဖိတ်များ ပါဝင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ သိရန် ၎င်းတို့တွင် "ဖော့စဖိတ်" ဟူသော စကားလုံးပါသော အရာများကို ရှာဖွေပါ။

Phosphorus ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ပုံမှန် ဖော့စဖောရက် အဆင့် 2,5 နှင့် 4,5 mg / dL အကြားတွင်သင့်ဆရာဝန်၏စမ်းသပ်မှုဖြင့်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

အများစုမှာ၊ ဖော့စဖရပ်ချို့တဲ့ခြင်း။ ဤသတ္တုဓာတ်သည် အများအားဖြင့် စားသုံးလေ့ရှိသော သဘာဝအစားအစာများတွင် ပေါများပြီး ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများစွာတွင် ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ပေါင်းထည့်ထားသောကြောင့် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။

ဖော့စဖိတ်ပုံစံ ဖော့စဖောရက်အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ် အခြားသတ္တုဓာတ်များစွာနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အူသိမ်အတွင်း ထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့စားသော ဖော့စဖရပ်၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ထိထိရောက်ရောက် စုပ်ယူနိုင်သည်ဟု ယူဆရပြီး ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဖော့စဖရပ်စ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ပရိုတင်းနည်းနည်းစားတဲ့သူတွေဟာ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများများစားသူတွေထက် ချို့တဲ့နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။

ဖော့စဖရပ်ချို့တဲ့ခြင်း။ အသက်ရှင်နိုင်ခြေအရှိဆုံးအုပ်စုမှာ အသက်ကြီးသော အမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးသော အမျိုးသမီးများ၏ 10 မှ 15 ရာခိုင်နှုန်းသည် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 70 ရာခိုင်နှုန်းအောက်သာရှိသည်။ ဖော့စဖောရက် ရရှိသည်ဟု ယူဆရသည်။

အချို့သောဆေးများ ဖော့စဖောရက် အဆင့်များဖြစ်သည့်-

- အင်ဆူလင်

- ACE inhibitors များ

- Corticosteroids များ

– Antacids များ

- အင်တီအောက်ဆီးဒင့်

Phosphorus ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ 

ဖော့စဖရပ်ချို့တဲ့ခြင်း။အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာများမှာ-

- အရိုးများ အားနည်းပြီး ကြွပ်ဆတ်ခြင်း။

– အရိုးပွရောဂါ

- အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း။

- အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း။

- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း။

- သွားပိုးစားခြင်း။

- ထုံကျဉ်ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်း။

- စိတ်မပူပါနဲ့။

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း။

- ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်းနှင့် အခြားဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာပြဿနာများ

- အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခြင်း။

 Phosphorus အမြင့်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်သလဲ

ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ကနေ များများစားတာကြောင့် အများစုလို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ ဖော့စဖရပ်ဓာတ် မလိုအပ်ဘူးလို့ ပြောပါတယ်။

USDA အရ နေ့စဉ် အကြံပြုထားသည်။ phosphorus စားသုံးမှု အသက်နှင့် ကျား၊မ အရ ၎င်းတို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

မွေးကင်းစ 0-6 လ: တစ်နေ့ 100 မီလီဂရမ်

ကလေး 7-12 လ: 275 မီလီဂရမ်

ကလေး 1-3 နှစ်: 420 မီလီဂရမ်

ကလေး 4-8 နှစ်: 500 မီလီဂရမ်

9-18 နှစ်: 1.250 မီလီဂရမ်

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 19-50 နှစ်: 700 မီလီဂရမ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ- 700 မီလီဂရမ်

ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ၊ ဖော့စဖောရက် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ကျောက်ကပ်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် သွေးထဲရှိ ဤသတ္တုဓာတ်ပမာဏကို အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းဖြင့် အန္တရာယ်နည်းပါးပါသည်။ ပိုလျှံတာကို အများအားဖြင့် ဆီးထဲမှာ ထိရောက်စွာ စွန့်ထုတ်ပါတယ်။

သို့သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သော အစားအစာများကို အလွန်အမင်း သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် စားသုံးခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသည်။ phosphorus အဆင့်ဆင့်ဘာတွေကို ပြောင်းလဲနိုင်မလဲ။

ဗီတာမင် D သည် ၎င်း၏ တက်ကြွသော ဇီဝဖြစ်စဉ် ပေါင်းစပ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

အစားအသောက်လွန်ကဲခြင်း။ ဖော့စဖရပ်ဂျုံမှုန့်သည် အရိုးနှင့် သတ္တုဓာတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် ဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိပေးသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ မညီမျှခြင်းကြောင့် မြင့်မားသည်။ ဖော့စဖောရက်နှလုံးနှင့် သွေးလွှတ်ကြောဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်နိုင်ချေလည်း ရှိပါသည်။

ရှားပါးသော်လည်း ဖော့စဖိတ်အလွန်အကျွံသည် အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊

- ဝမ်းပျက်ခြင်း။

- ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ မာကျောခြင်း။

- သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်ဓာတ်တို့၏ ဟန်ချက်မညီမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ဆိုးကျိုးများစွာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

- အားကစားသမားများနှင့် အခြားသူများသည် ဖော့စဖိတ်ပါဝင်သော ဖြည့်စွက်စာများကို ရံဖန်ရံခါမှသာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ လမ်းညွှန်မှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုဖြင့်သာ ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

ဖော့စဖောရက် အခြားသတ္တုဓာတ်များနှင့် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့်လည်း ဓါတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် မဆွေးနွေးပါနှင့်။ ဖော့စဖောရက် ပမာဏများသော ဖြည့်စွက်စာများ မသုံးသင့်ပါ။ အထူးသဖြင့် နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ၊

ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့် ဖော့စဖရပ်ဓာတ်များသောအစားအစာများ အချင်းချင်း သင့်လျော်မျှတစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ မညီမျှခြင်းသည် အရိုးပွခြင်းကဲ့သို့သော အရိုးပွခြင်းကဲ့သို့သော အရိုးပြဿနာများအပြင် သွားဖုံးနှင့် သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသည်။

လေ့လာမှုများက အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဆက်စပ်သော မြင့်မားသောပမာဏကို ပြသသည်။ ဖော့စဖောရက်၏အခြားအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုအချို့ကိုပြသထားတယ်။

- ဗီတာမင် D စုပ်ယူမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း။

- ကျောက်ကပ်ကို ညှစ်ထုတ်ခြင်း။

- သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း

- အရိုးများမှ ဖော့စဖောရက် အရက်နှင့် ဓါတ်ပြုမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ယိုစိမ့်မှုဖြစ်စေပြီး ပမာဏနည်းသည်။

- အလူမီနီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်သော အက်ဆစ်ဓာတ်နှင့် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုများကြောင့် အစာအိမ်မှ သတ္တုဓာတ်များကို ကောင်းစွာမစုပ်ယူနိုင်ပါ။

- ACE inhibitors (သွေးပေါင်ကျဆေး) နှင့် ဓါတ်ပြုခြင်း

သည်းခြေရည်အက်ဆစ် sequestrants များသည် အချို့သော corticosteroids နှင့် high-dose insulin ကဲ့သို့သော အစားအသောက်များမှ ဖော့စဖိတ်များကို ပါးစပ်မှစုပ်ယူမှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။

ဖော့စဖောရက် နို့၊ တူနာ၊ ကြက်ဆင်နှင့် အမဲသားကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များ အပါအဝင် အရေးကြီးသော အစားအစာများ မြင့်မားစွာပါဝင်နေသူများ။ ဖော့စဖောရက် ၎င်း၏ အရင်းအမြစ်များ ဆုံးရှုံးခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်သည်။

ဖော့စဖရပ်ချို့တဲ့နေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ပိုလျှံနေတာလား။ ဒါကို ဖြေရှင်းဖို့ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကြိုးစားနေတာလဲ။