X'inhu Tajjeb għall-Istress? Metodi ta 'Tlaħħaq ma' Stress

Inqas stress huwa aktar ta 'deċiżjoni. L-istress jattiva biex jingħelbu d-diffikultajiet li jiltaqgħu magħhom fil-ħajja ta 'kuljum. Madankollu, jekk mhux ikkontrollat, jista 'jmur sad-dipressjoni. L-istress jista 'jiġi kkontrollat ​​b'soluzzjonijiet sempliċi fil-ħajja ta' kuljum. L-istress huwa stat ta 'tensjoni mentali jew emozzjonali kkawżata minn kundizzjonijiet ħżiena. Bħala riżultat tal-ħajja attiva tal-lum, ħafna nies huma esposti għal stress qawwi, kemm jekk jirrealizzaw jew le. Jekk ma jsir l-ebda sforz biex ilaħħqu mal-istress, dan isir kroniku u jista 'jikkawża mard ieħor. Allura x'inhu tajjeb għall-istress?

X'inhu Stress?

L-istress huwa d-difiża naturali tal-ġisem kontra l-periklu. Jirrilaxxa ormoni li jippreparaw is-sistemi tal-ġisem biex jaħarbu mill-periklu. Meta n-nies jiffaċċjaw sfida jew theddida, il-ġisem jirrispondi fiżikament. Il-ġisem jipproduċi ammonti akbar tas-sustanzi kimiċi cortisol, epinephrine, u norepinephrine. Dawn iqanqlu r-reazzjonijiet fiżiċi li ġejjin:

• żieda fil-pressjoni tad-demm
• Exude
• Vissija

Dawn il-fatturi kollha jsaħħu l-abbiltà ta’ persuna li tirreaġixxi għal sitwazzjoni potenzjalment perikoluża jew ta’ sfida. Norepinephrine u epinephrine jikkawżaw it-taħbit tal-qalb biex iħaffef. Fatturi ambjentali li jikkawżaw din ir-reazzjoni jissejħu fatturi ta 'stress. Biex tagħti eżempju ta 'fatturi ta' stress; ħsejjes, imġieba aggressiva, karozza li tgħaġġel, mumenti tal-biża’ fil-films. 

Effetti tal-istress fuq il-ġisem tal-bniedem

L-istress inaqqas xi funzjonijiet normali tal-ġisem, bħas-sistemi diġestivi u immuni. Jipprepara r-riżorsi tal-ġisem għan-nifs, il-fluss tad-demm, il-viġilanza, u l-użu immedjat tal-muskoli. Matul ir-reazzjoni għall-istress, il-ġisem jinbidel bil-modi li ġejjin:

• Il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb jiżdiedu.
• In-nifs jaċċellera.
• Is-sistema diġestiva tonqos.
• L-attività immuni titnaqqas.
• Il-muskoli huma saħansitra aktar tensjoni.
• Insomnja sseħħ minħabba żjieda wakefulness.

Kif persuna tirreaġixxi għal sitwazzjoni diffiċli jiddetermina l-impatt tal-istress fuq is-saħħa ġenerali. Fatturi ta 'stress jaffettwaw lil kulħadd b'modi differenti. Xi esperjenzi li n-​nies spiss iqisu bħala pożittivi, bħal “li jkollok tarbija, tmur vaganza, tiċċaqlaq għal dar aħjar, u tikseb promozzjoni fuq ix-​xogħol,” jistgħu jwasslu wkoll għal stress. Dan għaliex tipikament bidla sinifikanti teħtieġ sforz żejjed, timponi responsabbiltajiet ġodda. Ukoll, il-pass lejn dak mhux magħruf jikkawża stress.

X'jikkawża wisq stress?

L-organiżmu jagħti reazzjonijiet kumplessi għall-istress. Ir-ritmu respiratorju jiżdied, jiġi pprovdut aktar ossiġnu, ir-ritmu tal-qalb jiżdied, ir-ritmu tal-moħħ jaċċelera, iż-żieda fil-viġilanza, il-muskoli huma stimulati biż-żieda fl-ossiġnu u z-zokkor, is-sistema immunitarja hija stimulata, jidhru ċelloli tad-difiża.

X'lista twila hux? Din il-lista titwal jekk jiddaħħlu termini mediċi. Fil-qosor, fi żminijiet ta 'stress, il-ġisem jirreaġixxi b'mod differenti mis-soltu u żbilanċ ormonali isir inkapaċi li jwettaq il-funzjonijiet tiegħu. Dan naturalment iqajjem mard. Nies li huma suxxettibbli għall-istress huma 5 darbiet aktar probabbli li jkollhom attakk tal-qalb. Ir-riskji ta 'mard bħall-istonku, l-imsaren, l-ażma u l-allerġiji huma 3 darbiet ogħla.

L-ormoni tal-istress jaffettwaw ukoll il-fluss tal-informazzjoni fil-moħħ. Ammont żgħir ta 'stress, Filwaqt li jżid it-tagħlim, wisq stress jagħmel it-tagħlim aktar diffiċli.

F'każ ta 'stress, il-moħħ jagħti allarm tal-gwerra għall-protezzjoni u d-difiża. Għandu jaġixxi malajr quddiem il-periklu. "Issa mhux iż-żmien li titgħallem." Jaħseb u jitfi r-riċevituri kollha tiegħu. L-istress kroniku jżid ir-riskju tat-tixjiħ tal-moħħ u l-Alzheimer. Huwa importanti li timmaniġġja l-istress tajjeb sabiex tuża l-intelliġenza b'mod korrett.

Tipi ta' Stress

Hemm żewġ tipi definiti ta 'stress, akut u kroniku. 

• stress akut

L-istress akut huwa ta 'ħajja qasira u aktar komuni. Dan it-tip ta 'stress ħafna drabi huwa r-riżultat ta' avvenimenti reċenti jew pressjoni minn diffikultajiet imminenti. Pereżempju, persuna tistaʼ tħossha stressata meta kellha argument reċenti jew dwar organizzazzjoni li ġejja. L-istress jonqos jew jisparixxi meta d-diskussjoni tiġi solvuta jew l-organizzazzjoni tgħaddi.

Stressuri akuti huma ġeneralment avvenimenti reċenti u jiġu solvuti fil-pront. Stress akut ma jikkawżax l-istess ammont ta 'ħsara bħal stress kroniku fit-tul. Effetti għal żmien qasir jinkludu uġigħ ta 'ras tensjoni, taqlib fl-istonku, u dwejjaq moderat. Stress akut li jirripeti għal żmien twil isir kroniku maż-żmien u jagħmel ħsara lill-ġisem.

• stress kroniku

Dan it-tip ta 'stress jiżviluppa fuq perjodu twil ta' żmien u jagħmel aktar ħsara lill-ġisem. Faqar kontinwu, żwieġ mhux kuntent huma eżempji taʼ sitwazzjonijiet li jistgħu jikkawżaw stress kroniku. Dan iseħħ meta l-persuna ma tistax issib mod kif taħrab mill-istress u tieqaf tfittex soluzzjonijiet. L-istress kroniku jagħmilha diffiċli għall-ġisem biex jerġa' lura għall-attività normali tal-ormoni tal-istress, li tikkawża problemi fis-sistemi li ġejjin:

• sistema kardjovaskulari
• Is-sistema respiratorja
• problemi ta 'rqad
• Sistema immuni
• sistema riproduttiva

Persuna li tesperjenza stress kostanti żżid ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2, pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb. Disturbi oħra tas-saħħa mentali, bħal dipressjoni, ansjetà, u disturb ta’ stress post-trawmatiku (PTSD) Huma disturbi li jseħħu meta l-istress isir kroniku.

L-istress kroniku jista’ ma jkunx innutat minħabba li maż-żmien in-nies jidraw iħossuhom mhux kuntenti. L-istress jista’ jsir parti mill-personalità ta’ individwu u l-persuna tidra tgħix b’din is-sitwazzjoni. Nies li jesperjenzaw stress kroniku huma f'riskju ta 'suwiċidju, atti vjolenti, u kundizzjonijiet li jistgħu jwasslu għal attakk tal-qalb jew puplesija.

X'jikkawża Stress?

Kull persuna tirreaġixxi b'mod differenti għal sitwazzjonijiet stressanti. Sitwazzjoni li hija stressanti għal persuna waħda m'għandha l-ebda effett fuq oħra. M'hemm l-ebda raġuni definittiva għaliex persuna waħda tħossha inqas stressata minn oħra meta tkun esposta għall-istess stressor. L-esperjenzi tal-ħajja jinfluwenzaw ir-rispons tal-persuna għal stressors. Avvenimenti komuni li jistgħu jikkawżaw stress jinkludu:

• problemi tan-negozju
• Nuqqas ta’ ħin jew flus
• Telf ta’ wieħed iħobb
• problemi tal-familja
• mard
• tiċċaqlaq
• Relazzjonijiet, żwieġ u divorzju
• abort jew korriment
• Biża’ ta’ sewqan fi traffiku qawwi jew ta’ inċident
• Biża 'ta' kriminalità jew problemi mal-ġirien
• Tqala u trobbija
• Storbju eċċessiv, iffullar u tniġġis
• Inċertezza jew tistenna riżultat sinifikanti

Sintomi ta' Stress

Il-lista ta 'sintomi fiżiċi u mentali li jikkawżaw stress hija twila. L-aktar sintomi komuni tal-istress huma: 

• akne

akneL-istress huwa wieħed mill-aktar sitwazzjonijiet komuni li fih jimmanifesta ruħu. Xi nies imissu wiċċhom aktar spiss meta jkunu qed iħossuhom stressati. Dan jikkontribwixxi għat-tixrid tal-batterja u l-iżvilupp tal-akne.

• Uġigħ ta ’ras

Ħafna stress tax-xogħol uġigħ ta ’ras jew jemigraw sabet li jista 'jikkawża skumdità assoċjati ma'

• uġigħ kroniku

L-uġigħ huwa ilment komuni li jista 'jirriżulta minn livelli akbar ta' stress. Xi studji wrew li livelli miżjuda tal-ormon tal-istress cortisol jistgħu jkunu assoċjati ma 'uġigħ kroniku.

• Timrad spiss

L-istress jista 'jaffettwa b'mod negattiv is-sistema immuni u jżid is-suxxettibilità għall-infezzjonijiet.

• Għeja u nuqqas ta' rqad

għeja kronika u nuqqas ta 'rqad hija riżultat ta' stress fit-tul.

• bidliet fil-libido

Ħafna nies jesperjenzaw bidliet fil-ħajja sesswali tagħhom waqt perjodi stressanti. Bidliet fil-libido għandhom ukoll ħafna kawżi potenzjali, inklużi bidliet ormonali, għeja, u kawżi psikoloġiċi.

• problemi diġestivi

dijarea u stitikezza Kwistjonijiet diġestivi bħal livelli għoljin ta 'stress jistgħu jseħħu minħabba livelli għoljin ta' stress. B'mod partikolari taffettwa lil dawk b'disturbi diġestivi bħas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jew mard infjammatorju tal-musrana (IBD). Dawn huma kundizzjonijiet assoċjati ma 'uġigħ fl-istonku, nefħa, dijarea, u stitikezza.

• bidliet fl-aptit

bidla fl-aptit Huwa komuni fi żminijiet ta 'stress. F'mumenti stressanti, tista 'ssib ruħek nieqes mill-aptit jew quddiem il-friġġ f'nofs il-lejl. Dawn il-bidliet fl-aptit jistgħu jikkawżaw varjazzjonijiet fil-piż matul perjodi stressanti. 

• Depressjoni

Xi studji jissuġġerixxu li stress kroniku jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp tad-dipressjoni.

• aċċelerazzjoni tat-taħbit tal-qalb

Żieda fir-rata tal-qalb tista’ tkun sinjal ta’ livelli għoljin ta’ stress. Hija pressjoni tad-demm għolja, mard tat-tirojdeHemm kawżi oħra wkoll, bħal xi kundizzjonijiet tal-qalb u xorb ta 'ammonti kbar ta' xorb bil-kaffeina jew alkoħoliku.

• Għaraq

L-espożizzjoni għall-istress jista 'jikkawża għaraq eċċessiv. Għaraq eċċessiv jista 'jseħħ ukoll ma' ansjetà, kundizzjonijiet tat-tirojde, u l-użu ta 'ċerti mediċini.

Effetti tal-istress fuq il-ġilda u x-xagħar

Meta ma nkunux nistgħu nikkontrollaw l-istress, dan jibda jeffettwa s-saħħa mentali u fiżika tagħna. Filwaqt li jqanqal xi mard, naraw ukoll it-traċċi tiegħu fuq wiċċna, ġilda u anke xagħar. L-effetti negattivi tal-istress fuq il-ġilda u x-xagħar tagħna huma kif ġej;

• Jqajjem il-formazzjoni tal-akne.
• B'nefħa taħt il-tebqet il-għajn boroż taħt l-għajnejn tikkawża li sseħħ.

• L-istress jikkawża li l-proteini fil-ġilda tagħna jinbidlu u jnaqqsu l-elastiċità tiegħu. Telf ta 'elastiċità huwa l-kawża tad-dehra tat-tikmix.

• L-istress idgħajjef is-sistema immuni. Minħabba dan, iseħħ żbilanċ ta 'batterji fuq il-ġilda. Dan l-iżbilanċ fil-ġilda jikkawża ħmura jew raxx.
• Nixfa u ħakk iseħħu fuq il-ġilda.

• Ħmura temporanja sseħħ fiż-żona tal-wiċċ.
• L-istress ifixkel iċ-ċiklu tat-tkabbir tax-xagħar u jikkawża telf ta 'xagħar.
• It-telf ta 'xagħar jista' jkun ukoll riżultat ta 'stress.

• L-istress għandu wkoll effett negattiv fuq id-dwiefer. Jikkawża li d-dwiefer jinkiser, irqaq u jitqaxxar. 
• Inaqqas il-proċess tal-fejqan tal-feriti.

Kif jiġi ttrattat l-istress?

It-tabib jipprova jiddijanjostika l-istress billi jistaqsi lill-persuna dwar is-sintomi u l-avvenimenti tal-ħajja tagħha. L-istress huwa diffiċli biex jiġi djanjostikat minħabba li jiddependi fuq ħafna fatturi. It-tobba jużaw kwestjonarji, miżuri bijokimiċi, u tekniki fiżjoloġiċi biex jidentifikaw l-istress. Madankollu, huma oġġettivi jew jistgħu ma jkunux effettivi. L-aktar mod preċiż biex jiġu djanjostikati l-istress u l-effetti tiegħu fuq il-persuna huwa intervista komprensiva, iffukata fuq l-istress, wiċċ imb wiċċ.

It-trattament huwa billi jiġu applikati metodi għat-tnaqqis tal-istress jew billi tittratta l-kawża sottostanti b'medikazzjoni. Trattamenti li jistgħu jgħinu lil persuna jirrilassaw jinkludu aromaterapija u riflessoloġija.

Drogi li jnaqqsu l-istress

It-tobba normalment ma jippreskrivux medikazzjoni biex jittrattaw l-istress sakemm ma jkunux qed jikkuraw marda sottostanti bħal dipressjoni jew disturb ta 'ansjetà. L-antidipressanti jintużaw biex jikkuraw id-dipressjoni u d-disturb ta 'ansjetà. Iżda hemm riskju li l-mediċina taħbi l-istress aktar milli tgħin biex tlaħħaq magħha. L-antidipressanti jistgħu wkoll jikkawżaw effetti ħżiena u jaggravaw xi kumplikazzjonijiet tal-istress.

L-iżvilupp ta’ strateġiji ta’ tlaħħaq qabel ma l-istress isir kroniku jew sever jgħin lil individwu jimmaniġġja s-sitwazzjoni u jżomm is-saħħa fiżika u mentali. Nies li jesperjenzaw stress kroniku u kbir għandhom ifittxu attenzjoni medika.

Metodi ta 'Tlaħħaq ma' Stress

• ħu ħin għalik innifsek

Ħu l-ħin għalik innifsek biex toqgħod 'il bogħod mill-istress u tgħix ferħan fl-iskeda tax-xogħol impenjattiva tiegħek. Agħmel l-affarijiet li tħobb.

• Żomm 'il bogħod mill-alkoħol u s-sigaretti

L-alkoħol u t-tipjip ifixklu l-ġisem, il-moħħ u s-saħħa. Huwa diffiċli li tittratta l-istress b'ġisem miksur. 

• eżerċizzju regolari

Meta ġismek jaħdem, int tkun kuntent u tkun tista' tnaqqas l-istress. 

• Ħu xogħol kemm tista’

Li tipprova tindirizza kollox iżid l-istress.

• Twiegħedx affarijiet li ma tistax twettaq

Meta tgħid li tista’ tagħmel xi ħaġa u ma tistax tagħmel dan, tħossok ippressat mir-responsabbiltà. Aħseb darbtejn qabel tagħmel wegħda. 

• Ikseb drawwiet regolari tal-ikel

In-nutrizzjoni taffettwa l-psikoloġija tal-bniedem. Il-malnutrizzjoni tfixkel is-saħħa fiżika u mentali.

• Ikseb passatemp

Ikollok passatemp li tista' dejjem tieħu ħsiebu. Huwa l-aħjar mod biex toqgħod 'il bogħod mill-istress. 

• Stabbilixxi miri li jistgħu jintlaħqu

Għanijiet għoljin iġibu inti meta ma tilħaqhomx. Dan iqajjem stress.

• timmotiva lilek innifsek

Tistenniex li ħaddieħor japprezzak. Tista 'toqgħod 'il bogħod mill-istress billi timmotiva lilek innifsek. 

• Agħmel użu tajjeb mill-ħin tiegħek

Impjiegi li ma jsirux fil-ħin ipoġġu lin-nies taħt stress, jagħmlu użu tajjeb mill-ħin tiegħek u jagħmlu x-xogħol tiegħek fil-ħin. 

• tbissem

Tbissima sinċiera hija l-aktar mod importanti biex tegħleb l-istress. 

• Żomm 'il bogħod minn nies nervużi

Nies li jarmu enerġija negattiva jaffettwawk b'mod negattiv u jwasslu għal stress. Tassoċjax ma 'nies bħal dawn.

• ħu l-vitamina Ċ

Skond l-esperti vitamina C Inaqqas l-effett tal-ormoni li jikkawżaw stress. Tista 'tixrob 2 tazzi ta' meraq b'ħafna vitamina Ċ kuljum.

• Kun soċjali

Iċċettjar mal-ħbieb inaqqas l-istress.

• nisma 'l-mużika

Jgħidu l-mużika hija ikel għar-ruħ. Is-smigħ tal-mużika hija attività utli biex tegħleb l-istress.

• ħu ħsieb il-ġardinaġġ

Xogħlijiet ta 'ġardinaġġ bħal tisqija tal-fjuri u ż-żamma okkupata bil-pjanti jnaqqsu l-istress. ippruvat. 

• Chat mal-ħbieb tiegħek

Taqsam l-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum jew problema ma' xi ħadd ieħor tirrilassak u żżommok 'il bogħod mill-istress. 

• Ikkunsma karboidrati kumplessi

Il-karboidrati jipprovdu l-enerġija. Għalhekk, huwa maħsub li għandu effetti pożittivi kontra l-istress.

• tagħmel sport

L-isports jippermettu lill-ġisem u r-ruħ tiegħek jistrieħu. Jgħinek ukoll toqgħod 'il bogħod mill-istress billi tixpruna t-tnixxija tal-ormon tal-kuntentizza. 

• l-ivvjaġġar

L-ivvjaġġar jelimina l-monotonija f'ħajtek u jneħħi wkoll il-fatturi li jikkawżaw stress.

• ħadid

Il-mogħdija b'movimenti ta 'rutina jgħin biex iżomm il-moħħ 'il bogħod mill-ħsibijiet billi jippermetti li l-moħħ jitbattal.

• mistrieħ

Is-sors ta 'stress huwa li l-ġisem huwa għajjien. Tista' tipprevjeni dan billi tieħu pawżi qosra waqt ix-xogħol.

• Ikanta bl-għajjat

Il-kant jgħinek tirrilassa. Tista 'anki tipprova tgħajjat ​​biss fi spazju vojt.

• tilgħab mal-annimali

Studji sabu li l-kura tal-annimali tnaqqas l-istress. Jekk tista', tilgħab mal-annimali jew ikseb pet. Jekk ma tistax tagħmel dawn, ara dokumentarji dwar l-annimali.

• Agħmel eżerċizzji tan-nifs u tar-rilassament

Il-meditazzjoni, il-massaġġi u l-yoga jgħinu biex inaqqsu l-istress. Tekniki tan-nifs u tar-rilassament inaqqsu r-rata tal-qalb u jippromwovu r-rilassament. 

• Skużani

Ma tistax tbiddel lil ħaddieħor. Minflok taħseb kontinwament dwar l-iżbalji jew l-għemil ħażin ta’ nies oħrajn lejk, aċċetta n-nies kif inhuma u aħfer l-iżbalji tagħhom.

• itolbu

Tkun xi tkun it-twemmin tiegħek, li tieħu kenn fil-kreatur huwa ta’ faraġ.

• Aqra ktieb

L-aħjar attività biex teħles mill-ħsibijiet tiegħek ta' kuljum, tesplora dinjiet differenti u tiżviluppa perspettiva differenti hija li taqra ktieb.

• tnaqqas il-konsum tal-kaffeina

Jinstab fil-kafè, tè, ċikkulata u xorb enerġetiku kaffeina Hija sustanza stimulanti u tikkawża ansjetà meta tiġi kkunsmata f'dożi għoljin. Ikkunsma l-kaffeina fil-moderazzjoni.

• Fis-sajf

Wieħed mill-modi biex jegħleb l-istress huwa li tikteb. Ikteb emozzjonijiet pożittivi, avvenimenti f'ħajtek Dan jgħin biex itaffi l-istress.

Tejiet Tajba għall-Istress

Hemm tejiet b'effetti ppruvati li huma tajbin għall-istress. Tista' tipprova waħda mill-alternattivi hawn taħt.

• Tè tal-lavanda

Rikka fl-antiossidanti, vitamini, minerali u żjut essenzjali tè tal-lavandaJintuża biex torqod tajjeb bil-lejl u biex jikkalma n-nervituri. Huwa faċli ħafna li tipprepara tè tal-lavanda, li faċilment tista 'ssib f'herbalists. Tista 'brew billi titfa' ftit lavanda niexfa f'ilma jagħli.

• tè tal-kamomilla

Il-benefiċċji tal-chamomile, li jinbiegħ bħala tè f'boroż li jintremew, ma jispiċċawx bl-għadd. Minbarra l-benefiċċji tiegħu għall-istress, huwa użat fit-trattament ta 'uġigħ fl-istonku, nervożiżmu, sogħla, gdim ta' insetti, allerġiji, ħruq.

Ikel Li Huwa Tajjeb Għall-istress

Xi ikel u xorb għandhom proprjetajiet li jtaffu l-istress. Ikel li huwa tajjeb għall-istress huwa:

• Chard

Chardhija ħaxix aħdar bil-weraq ippakkjat b'nutrijenti li jiġġieldu l-istress. Li tkun għani fil-manjeżju għandu rwol importanti fir-rispons għall-istress tal-ġisem. Livelli baxxi ta 'dan il-minerali jistgħu jikkawżaw kundizzjonijiet bħal ansjetà u attakki ta' paniku. Ukoll, l-istress kroniku jnaqqas il-ħażniet tal-manjeżju tal-ġisem, u dan il-minerali jagħmel partikolarment importanti meta tkun stressat.

• Patata helwa

Patata helwa Tiekol karboidrati b'ħafna nutrijenti, bħal , jgħin biex ibaxxu l-livelli tal-ormon tal-istress kortisol. Huwa ppakkjat b'nutrijenti li huma importanti għar-rispons għall-istress, bħall-vitamina Ċ u l-potassju.

• Qaqoċċ

QaqoċċHuwa sors ikkonċentrat ta 'fibra u huwa partikolarment għani fi prebijotiċi, tip ta' fibra li titma 'l-batterji ħbiberija fl-imsaren. Huwa wkoll għani fil-potassju, manjesju, vitamini Ċ u K. Dawn huma kollha b'saħħithom meħtieġa għar-rispons għall-istress.

• Ġewwieni

Jesprimi l-qalb, il-fwied u l-kliewi ta 'annimali bħal baqar u tiġieġ ġewwieniHuwa sors eċċellenti ta 'vitamini B bħal B12, B6, riboflavin u folate, li huma essenzjali għall-kontroll tal-istress. Il-vitamini B huma essenzjali għall-produzzjoni ta’ newrotrasmettituri bħal dopamine u serotonin, li jgħinu biex jirregolaw il-burdata.

• Bajda 

Bajda Huwa ppakkjat b'vitamini, minerali, aċidi amminiċi u antiossidanti essenzjali għal rispons tajjeb għall-istress. nutrijent li jinsab fi kwantitajiet kbar biss fi ftit ikel kolin hija għanja fi Huwa ddikjarat li l-kolin għandu rwol importanti fis-saħħa tal-moħħ u jipproteġi kontra l-istress.

• molluski

Bħall-maskli, il-gajdri molluski, li jtejjeb il-burdata ġlied tal-barrin għoli fl-aċidi amminiċi. It-taurina u aċidi amminiċi oħra huma meħtieġa biex jipproduċu newrotrasmettituri bħad-dopamina, li huma essenzjali biex jirregolaw ir-rispons għall-istress. Studji juru li t-taurine jista' jkollu effetti antidipressanti.

Il-frott tal-baħar huwa rikk fil-vitamina B12, żingu, ram, manganiż u selenju, li kollha jistgħu jtejbu l-burdata. 

• ħut żejtni

KavalliĦut żejtni bħall-aringi, is-salamun u s-sardin huma rikki f’xaħmijiet omega 3 u vitamina D, li jgħinu biex inaqqsu l-istress u jtejbu l-burdata.

L-aċidi grassi Omega 3 huma essenzjali għas-saħħa tal-moħħ u l-burdata, kif ukoll jgħinu lill-ġisem ilaħħaq mal-istress. Konsum baxx ta 'xaħmijiet omega 3 iqajjem ansjetà u dipressjoni. Il-Vitamina D għandha rwoli kritiċi bħas-saħħa mentali u tirregola l-istress. Livelli baxxi ta 'din il-vitamina jżidu r-riskju ta' ansjetà u dipressjoni.

• Tursin

TursinHija ħaxixa nutrittiva mimlija antiossidanti. L-istress ossidattiv jista 'jikkawża disturbi tas-saħħa mentali bħal dipressjoni u ansjetà. Studji juru li dieta rikka fl-antiossidanti tista 'tgħin biex tevita l-istress u l-ansjetà. It-tursin huwa partikolarment għani f'karotenojdi, flavonoids u żjut essenzjali, li għandhom proprjetajiet antiossidanti qawwija.

• tewm

tewmFih kompost tal-kubrit li jgħin biex iżid il-livelli tal-glutatijon. Dan l-antiossidant huwa parti mill-ewwel linja ta 'difiża tal-ġisem kontra l-istress. Studji fuq l-annimali juru li t-tewm jgħin fil-ġlieda kontra l-istress u jnaqqas is-sintomi ta 'ansjetà u dipressjoni.

• Tahin

TahinHuwa magħmul minn ġulġlien, li huwa sors eċċellenti ta 'l-aċidu amminiku L-tryptophan. L-tryptophan huwa prekursur għan-newrotrasmettituri li jirregolaw il-burdata dopamine u serotonin. Dieta b'ħafna triptofan ittejjeb il-burdata u ttaffi d-dipressjoni u l-ansjetà.

• żerriegħa tal-ġirasol

ĠirasolHuwa sors rikk ta 'vitamina E. Il-Vitamina E taġixxi bħala antiossidant qawwi u hija essenzjali għas-saħħa mentali. Konsum baxx ta 'dan in-nutrijent jista' jikkawża tibdil fil-burdata u dipressjoni. Il-ġirasol fih ukoll nutrijenti oħra li jnaqqsu l-istress bħal manjesju, manganiż, selenju, żingu, vitamini B u ram.

• brokkoli

brokkoli Ħxejjex kruċiferi bħal ħxejjex kruċiferi fihom vitamini u minerali bħall-manjeżju, vitamina Ċ u folate li jiġġieldu s-sintomi depressivi. Dan il-ħaxix huwa kompost tal-kubrit b'effett ta 'paċifikazzjoni u antidipressant. sulforaphane Huwa wkoll għani f'termini ta '

• Ċiċri

ĊiċriFiha vitamini u minerali li jiġġieldu l-istress bħall-manjeżju, potassju, vitamini B, żingu, selenju, manganiż u ram. Dan il-legumi Delicious huwa għani fl-L-tryptophan, li jipproduċi newrotrasmettituri li jirregolaw il-burdata fil-ġisem.

• Blueberries

Blueberriesitejjeb il-burdata. Dan il-frott huwa rikka fl-antiossidanti flavonojdi b'effetti anti-infjammatorji u newroprotettivi qawwija. Jipproteġi kontra l-ħsara ċellulari billi jnaqqas l-infjammazzjoni relatata mal-istress.

• Asparagu

Livelli baxxi ta 'aċidu foliku fil-ġisem jikkawżaw dipressjoni. Asparagu Huwa għani fl-aċidu foliku u jista 'jittiekel faċilment fi kważi kull ikla. Huwa fost l-aħjar ikel biex jikkunsmaw għat-tensjoni u l-istress.

• Berquq imnixxef

berquqHuwa għani fil-manjeżju, li jnaqqas l-istress u huwa rilassant naturali tal-muskoli.

Pjanti li jtaffi l-istress

• Ġinġer

Ġinġerstress u tensjoni Hija ħwawar effettiva użata fit-tħaffif. Tista 'tipprepara u tixrob it-tè ta' dan l-impjant.

• Ġoġoba

Il-ġoġoba għandha effett ta 'paċifikazzjoni fuq il-ġisem. Aħsel ġismek b'sapun li jkun fih il-jojoba. Jikkalma l-moħħ u l-ġisem. Żejt tal-ġoġobaJista 'jintuża bħala żejt tal-massaġġi biex itaffi l-istress. Żid ftit qtar fl-ilma tal-banju tiegħek u dan ikollu effett ta 'paċifikazzjoni fuq moħħok.

• Ginkgo biloba

Hija waħda mill-aqwa ħwawar għall-istress u t-tensjoni. Ginkgo biloba Għandu proprjetajiet antiossidanti u serħan il-moħħ. L-estratt tal-weraq tiegħu fih flavonoid glycosides u terpenoids li jistgħu itaffu l-istress. 

• għerq tal-valerjana

għerq tal-valerjanaGħandu storja twila ta 'użu fit-trattament ta' tensjoni u disturbi fl-irqad. Fiha xi sustanzi li jtaffu l-istress. Qabel ma tuża l-għerq tal-valerian, għandek tikkonsulta tabib peress li jista 'jaffettwa mediċini oħra.

• Żejt tal-bergamot

Iż-żejt tal-bergamot huwa żejt aromatiku estratt mill-qoxra tal-larinġ. It-trattament tal-aromaterapija b'dan iż-żejt inaqqas l-ormoni tal-istress. Għalhekk, naturalment ittaffi l-istress u t-tensjoni. Tista 'nifs ftit qtar ta' żejt essenzjali tal-bergamot fuq drapp jew karta fina. 

• Ewkaliptu

L-ingredjenti misjuba fl-ewkaliptu huma tensjoni. u huwa effettiv biex itaffi l-istress. Tista 'tixrob tè magħmul mill-weraq imnixxef tal-pjanta. Tista’ txommha billi tqattar qatra żejt tal-ewkaliptu fuq id-drapp. Għandu effett ta 'paċifikazzjoni fuq il-moħħ.

• teanina

Theanine huwa aċidu amminiku li jinsab fit-tè. Inaqqas l-istress mentali u fiżiku u jgħolli l-moral. Għandu wkoll effett ta 'paċifikazzjoni. Dawk li jesperjenzaw skumdità minħabba tensjoni u stress jistgħu jużaw is-suppliment theanine. Id-doża rakkomandata għal theanine hija 200 mg kuljum.

Stress Relief

• Mur mixja u evita shopping malls biex titbiegħed mill-istress. Il-mixi fin-natura jipprovdi dożi għoljin ta 'ossiġnu lill-moħħ. Jqumu ħsibijiet kuntenti u ottimiżmu u tibda tgawdi l-affarijiet żgħar.
• Onfoq siegħa kuljum għall-affarijiet li tħobb għal ħajja sana. Iltaqa' ma' nies ġodda biex tnaqqas l-inkwiet ta' kuljum tiegħek.
• Xemgħat fwejjaħ jagħlqu.
• Ipprova terapija tal-massaġġi.

Jekk xorta ma tistax tlaħħaq mal-istress, ikkonsulta professjonist. Ħares lejn id-dinja b'mod pożittiv biex tgħix b'saħħtu. L-importanti huwa li tkun kapaċi tirreaġixxi għall-avvenimenti b'mod imkejjel u korrett.

Persuna li kontinwament tipprova ttejjeb lilha nnifisha u timmaniġġja l-emozzjonijiet, il-ħsibijiet u l-imġieba tagħha b’mod imkejjel u konsistenti se twieġeb għall-istress bl-aktar mod b’saħħtu possibbli. Huma biss nies kunfidenti fihom infushom u fil-paċi magħhom infushom u mas-soċjetà li jistgħu jiksbu dan. Il-kundizzjoni li tkun kuntent u ta’ suċċess hija li tkun taf lilek innifsek.

Referenzi: 1, 2, 3, 4