Emigranja Din taffettwa 10 minn kull 1 persuni. L-inċidenza nstabet li kienet ogħla fin-nisa u l-istudenti li jmorru l-iskola. Emigranja Hija kundizzjoni komuni u hija xejn inqas minn ħmar il-lejl għal dawk li juru sintomi.
Qed tesperjenza uġigħ ta 'ras minħabba kawżi bħal stress, taqbeż l-ikliet, jew alkoħol?
Is-sintomi jmorru għall-agħar wara attivitajiet strapazz, akkumpanjati minn sentimenti ta 'dardir u rimettar?
Jekk it-tweġiba tiegħek għal mistoqsijiet bħal dawn hija iva, jemigraw Għandek probabbiltà għolja li tgħaddiha. Ix-xoghol "X'inhi l-marda tal-emigranja, kif tiġi dijanjostikata", "kif tikkura u tipprevjeni l-emigranja", "x'inhuma s-soluzzjonijiet naturali għall-emigranja" tweġibiet għall-mistoqsijiet tiegħek...
X'inhi l-Emigranja?
EmigranjaHija kundizzjoni li tista 'tkun akkumpanjata minn sinjali ta' twissija sensorjali jew preċeduta minn uġigħ ta 'ras qawwi.
Uġigħ ta' ras ikkawżat minn emigranja Jista 'jieħu sigħat jew saħansitra jiem. Normalment ikun ir-riżultat ta 'disturbi sensorji u ħafna drabi jaffettwa parti mir-ras.
Nies fil-grupp ta 'età ta' 15 sa 55 huma aktar probabbli jemigraw tiżviluppa.
Emigranja hija ta 'żewġ tipi. Din il-klassifikazzjoni hija bbażata fuq jekk l-individwu jesperjenzax xi disturbi fis-sensi (auras).
X'inhuma t-Tipi ta' Emigranja?
Emigranja bl-Aura
EmigranjaF'ħafna individwi li jbatu minn aura jew disturbi sensorji, iservi bħala sinjal ta 'twissija ta' uġigħ ta 'ras imminenti.
Effetti komuni ta' aura huma:
– Konfużjoni u diffikultà biex titkellem
– Perċezzjoni ta 'dwal qawwi strambi jew linji taż-żigżag fil-kamp viżiv tal-madwar
– Spots vojta jew blind spots fil-vista
– Tħossok labar u labar fi kwalunkwe driegħ jew riġel
– Ebusija fl-ispallejn, fir-riġlejn jew fl-għonq
– Issib irwejjaħ spjaċevoli
Hawn dak li m'għandux jiġi injorat jemigrawXi sintomi mhux tas-soltu assoċjati ma’:
– Uġigħ ta’ ras qawwi li mhux tas-soltu
– Eyepiece jew emigranja oftalmika disturbi viżwali, magħrufa wkoll bħala
– Telf sensorjali
– Diffikultà biex titkellem
Emigranja mingħajr aura
Jiġru mingħajr disturbi sensorji jew awra jemigraw, hija responsabbli għal 70-90% tal-każijiet. Skont il-grillu, jista 'jiġi kklassifikat f'ħafna tipi oħra:
Emigranja Kronika
Dan it-tip idum aktar minn 15-il jum fix-xahar jemigraw iqanqal uġigħ ta’ ras.
Emigranja menstruwali
L-attakki tal-emigranja jseħħu f'mudell li jiddependi fuq iċ-ċiklu mestrwali.
Emigranja Emipleġika
Dan it-tip jikkawża dgħjufija temporanja fuq kwalunkwe naħa tal-ġisem.
Emigranja addominali
Din l-emigranja sseħħ minħabba l-funzjonament irregolari tal-imsaren u l-addome. Huwa komuni fi tfal taħt l-14-il sena.
Emigranja ma Brainstem Aura
Dan huwa tip rari li jikkawża sintomi newroloġiċi bħal diskors affettwat.
Emigranja vestibulari u bażilari jemigraw rari oħra tipi ta' emigranjad.
X'inhuma s-sintomi tal-emigranja?
– Uġigħ ta’ ras minn moderat għal qawwi li jista’ jseħħ fuq naħa waħda tar-ras
– Uġigħ qawwi ta’ tapit
– Żieda fl-uġigħ waqt kwalunkwe attività fiżika jew tensjoni
– Inabbiltà li twettaq il-kompiti ta’ kuljum
– Dardir u rimettar
– Żieda fis-sensittività għall-ħoss u d-dawl, li jistgħu jaġixxu bħala triggers
Xi ftit sintomi oħra li jistgħu jkunu assoċjati mal-migranja jinkludu bidliet fit-temperatura, għaraq, dijarea u uġigħ fl-istonku.
Għalkemm il-kawża eżatta ta 'emigranja għadha mhix magħrufa, hija suspettata li hija kkawżata minn attività anormali fil-moħħ.
Storja tal-familja tal-marda tista 'tagħmel persuna sensittiva ħafna għal triggers. Fatturi komuni maħsuba li jikkawżaw emigranja huma kif ġej:
X'inhuma l-kawżi tal-emigranja?
– Bidliet ormonali
– tqala
– Jqajjem emozzjonali bħal stress, ansjetà u dipressjoni
– Kawżi fiżiċi bħal għeja, nuqqas ta’ rqad, tensjoni tal-muskoli, qagħda ħażina u sforz żejjed
- Jet lag
– Żokkor baxx fid-demm
– Alkoħol u kaffeina
– Ikliet irregolari
– deidrazzjoni
– Mediċini bħal pilloli għall-irqad, pilloli għall-kontroll tat-twelid, u mediċini ta’ terapija ta’ sostituzzjoni bl-ormoni
– Jqajjem ambjentali bħal skrins li jleqqu, irwejjaħ qawwija, duħħan sekondaman u ħsejjes qawwija
Dawn il-fatturi kollha riskju li tiżviluppa emigranjajista 'jżidha.
Nies normalment emigranja Jista 'jiġi konfuż ma' uġigħ ta 'ras każwali. Għalhekk, huwa meħtieġ li tkun taf id-differenza bejn it-tnejn.
Differenzi Bejn Emigranja u Uġigħ ta 'ras
Uġigħ ta ’ras
– Jista' ma jseħħx f'mudell rikonoxxibbli.
– L-uġigħ assoċjat ma 'uġigħ ta' ras mhux emigranja huwa ġeneralment kroniku u kostanti.
– Huwa ħafna inqas komuni minn uġigħ ta 'ras tensjoni oħra.
– Tħoss qisha uġigħ ta’ throbbing fuq in-naħa tar-ras.
– Is-sintomi għandhom tendenza li jmorru għall-agħar bl-attività fiżika.
Jekk tiżviluppa uġigħ ta’ ras u s-sintomi tiegħek jemigrawJekk jidher qisu, huwa aħjar li tikkonsulta tabib għal dijanjosi korretta.
Dijanjosi tal-Emigranja
Tabib, dijanjosi tal-emigranja It-tabib x'aktarx iħares lejn l-istorja medika, is-sintomi, u l-eżami fiżiku u newroloġiku tiegħek.
Jekk is-sintomi tiegħek huma mhux tas-soltu jew kumplessi, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda t-testijiet li ġejjin biex jeskludi kumplikazzjonijiet oħra:
– Test tad-demm biex jittestja għal problemi bil-vini jew biex tfittex infezzjoni
– Immaġini ta’ reżonanza manjetika (MRI) biex tfittex tumuri, puplesiji, jew fsada interna fil-moħħ
– Skennjar tat-tomografija kompjuterizzata (CT) biex jiġu djanjostikati tumuri jew infezzjonijiet
Minn issa trattament tal-emigranja le. It-trattamenti mediċi ġeneralment jimmiraw li jimmaniġġjaw is-sintomi biex jipprevjenu attakk sħiħ ta 'emigranja.
Trattament tal-emigranja
Trattamenti mediċi għall-emigranja tikkonsisti minn:
– Jitaffu l-uġigħ
– Mediċini biex jimmaniġġjaw is-sintomi ta’ dardir u rimettar
– Applikazzjoni tat-tossina botulinika
– Dekompressjoni kirurġika
L-aħħar żewġ għażliet kirurġiċi huma biss sintomi tal-emigranjaHuwa kkunsidrat meta trattamenti tal-ewwel linja mmirati biex itaffu l-uġigħ ma jaħdmux.
Soluzzjoni Naturali u Trattament tad-Dar għall-Uġigħ tal-Emigranja
Żejt tal-lavanda
materjali
3 qatriet ta 'żejt tal-lavanda
diffużur
Su
Applikazzjoni
– Żid tliet qatriet ta 'żejt tal-lavanda ma' diffużur mimli bl-ilma.
– Ixgħel id-diffużur u ħu n-nifs fir-riħa mifruxa fl-ambjent.
– Tista 'wkoll tħallat qatra żejt tal-lavanda ma' kwalunkwe żejt trasportatur u tapplikaha għat-tempji tiegħek.
– Tista’ tagħmel dan 1 sa 2 darbiet kuljum.
Żejt tal-lavanda, uġigħ tal-emigranjaGħandu proprjetajiet anti-infjammatorji u analġeżiċi li jistgħu jgħinu biex ittaffi l-uġigħ.
Jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u l-ansjetà, tnejn mill-kawżi komuni ta' attakki ta 'emigranja.
Żejt tal-kamomilla
materjali
3 qatriet ta 'żejt tal-chamomile
1 kuċċarina żejt tal-ġewż jew żejt trasportatur ieħor
Applikazzjoni
– Ħallat tliet qatriet ta 'żejt tal-kamomilla f'kuċċarina waħda ta' żejt tal-ġewż.
– Ħallat sew u applika għat-tempji tiegħek.
– Inkella, tista 'tiġbed l-aroma taż-żejt tal-chamomile billi tuża diffużur.
– Tista’ tagħmel dan 2-3 darbiet kuljum sakemm tinnota titjib fl-uġigħ ta’ ras.
żejt tal-kamomillaIl-proprjetajiet potenzjali tiegħu anti-infjammatorji u li jtaffu l-uġigħ jistgħu jintużaw biex itaffu s-sintomi tal-emigranja.
Massaġġi
terapija tal-massaġġi pazjenti bl-emigranja Instab li huwa effettiv għal Madankollu, huwa importanti li tieħu massaġġi minn professjonist.
Massaġġi applikati fuq iż-żoni ta 'fuq bħall-għonq u s-sinsla tad-dahar, jemigraw Se jkun effettiv fit-tnaqqis tal-uġigħ assoċjat ma '
vitamini
tgħix fih tip ta 'emigranjaSkont il-kundizzjoni, il-konsum ta 'ċerti vitamini jista' jgħin ukoll biex jitnaqqsu s-sintomi.
kumpless tal-vitamina B, aura emigranja Filwaqt li l-vitamini E u Ċ jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi, il-vitamini E u Ċ huma assoċjati ma 'livelli miżjuda ta' prostaglandin. emigranja mestrwaliJista 'jkun effettiv fit-trattament ta'
Biex tlaħħaq mal-kundizzjoni, iżżid il-konsum ta 'ikel rikk f'dawn il-vitamini. Ikel rikk fil-kumpless tal-vitamina B huwa ħut, bajd, tjur, ħalib u ġobon.
Ikel rikk fil-vitamina E filwaqt li ġewż, żerriegħa tal-ġirasol u żjut veġetaliIkel rikk fil-vitamina Ċ prinċipalment frott taċ-ċitru u ħaxix bil-weraq aħdar. Ikkonsulta tabib jekk qed tippjana li tieħu supplimenti addizzjonali għal dawn il-vitamini.
Ġinġer
materjali
ġinġer imqatta’
1 tazza ilma sħun
Applikazzjoni
– Żid ftit ġinġer ma’ tazza ilma sħun. Wieqaf għal 5 sa 10 minuti u mbagħad razza.
– Ixrob tè tal-ġinġer sħun.
– Tista 'tixrob tè tal-ġinġer 2-3 darbiet kuljum.
Te aħdar
materjali
1 kuċċarina tè aħdar
1 tazza ilma sħun
Applikazzjoni
– Żid kuċċarina tè aħdar ma’ tazza ilma sħun.
– Ħawwad għal 5 sa 7 minuti u mbagħad strappa. Ixrob tè sħun.
– Tista 'tixrob tè aħdar darbtejn kuljum.
Te aħdar Għandu proprjetajiet analġeżiċi u anti-infjammatorji. Dawn il-proprjetajiet jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tal-emigranja.
Ħu Omega 3
Ikkunsma 250-500 mg ta 'ikel b'ħafna omega 3 kuljum. Il-ħut żejtni, is-sojja, iż-żerriegħa taċ-chia, iż-żerriegħa tal-kittien u l-ġewż huma ikel rikk fl-omega 3. Tista 'wkoll tieħu supplimenti addizzjonali għal dan in-nutrijent wara li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
infjammazzjoni jemigrawHija waħda mir-raġunijiet ewlenin. Il-proprjetajiet anti-infjammatorji ta 'Omega 3 jgħinu f'dan ir-rigward.
acupressure
Acupressure hija teknika ta 'mediċina alternattiva u l-prinċipju tagħha huwa simili għal dak ta' acupuncture. Għandu l-għan li jqanqal punti ta 'pressjoni speċifiċi fil-ġisem biex jgħin inaqqas l-uġigħ u l-istress.
Acupressure normalment issir minn professjonisti. bħal dardir jemigraw Jista 'jkun utli wkoll biex ittaffi diversi sintomi assoċjati magħhom
Ikkompressa kiesħa (jew sħuna).
materjali
Pakkett tas-silġ jew kompress
Applikazzjoni
– Poġġi pakkett tas-silġ jew ikkompressah fuq in-naħa bl-uġigħ ta’ rasek. Żommha hemm għal 15-20 minuta.
– Tista 'wkoll tpoġġi l-kompressa kiesħa fuq għonqek għal effettività aħjar.
– Inkella, tista 'tapplika kkompressat sħun jew saħansitra talterna bejn terapiji sħun u kiesaħ.
– Tista’ tagħmel dan 1 sa 2 darbiet kuljum.
Kompressi kesħin u sħan jintużaw biex jittrattaw tipi varji ta 'uġigħ. Natura anti-infjammatorja, tnemnim u li ttaffi l-uġigħ ta 'kompressi kesħin u sħan uġigħ ta 'ras emigranja Huwa effettiv għal.
Liema Ikel u Xorb Jqajjem Emigranja?
Nutrizzjoni personalment uġigħ tal-emigranja għaliex le imma uġigħ tal-emigranja Għan-nies li jbatu minnha, l-ikel u x-xorb huma biss wieħed minn diversi fatturi li jqanqlu.
pazjenti bl-emigranja10-60% ta 'xi ikel uġigħ ta 'ras emigranjaHuwa jsostni li wassal għall-
Ġobon, normalment ikel li jqanqal l-emigranja Huwa definit bħala . Ir-riċerkaturi jinnotaw li l-ġobon maturat fih livelli għoljin ta’ tiramina, aċidu amminiku li jista’ jaffettwa l-vini u jqanqal uġigħ ta’ ras.
Ikel b'ħafna tiramina jinkludi ikel imqadded, imnixxef jew imnaddfin bħal ġobon cheddar, salami u karrotti.
Sfortunatament, tiramina u jemigraw L-evidenza dwar dan hija mħallta. Xorta waħda, aktar minn nofs l-istudji sabu li tyramine u jemigraw Qal li hemm relazzjoni bejn tyramine u tyramine f'xi nies. grillu tal-emigranja Huwa sab li jista 'jkun element.
Huwa stmat li madwar 5% ta 'dawk li jbatu mill-emigranja huma sensittivi għat-tiramina.
ċikkulata
Iċ-ċikkulata hija ħafna ikel li jikkawża emigranjaminn. Kemm phenylethylamine u flavonoids, dawn iż-żewġ sustanzi misjuba fiċ-ċikkulata emigranja Ġie ssuġġerit li jista 'jikkawża
Madankollu, l-evidenza hija konfliġġenti. Diversi studji wrew li ċ-ċikkulata ntwera li hija ta’ benefiċċju f’nies sensittivi. jemigrawHuwa sab li jista 'jikkawża
Per eżempju, pazjenti bl-emigranjaStudju żgħir sab li 12 minn 5-il parteċipant kielu ċikkulata fi żmien ġurnata. attakki tal-emigranja Huwa sab li kien.
Madankollu, ħafna studji oħra rabtu l-konsum taċ-ċikkulata jemigraw Ma setgħetx issib xi konnessjoni bejniethom.
Għal din ir-raġuni, iċ-ċikkulata hija kkunsmata minn ħafna nies. jemigraw Huwa probabbli li mhuwiex fattur sinifikanti. Minkejja dan, dawk li jsibu ċ-ċikkulata bħala grillu għandhom jibqgħu 'l bogħod minnha.
Laħam imnixxef jew ipproċessat
Iz-zalzett jew xi laħmijiet ipproċessati fihom preservattivi magħrufa bħala nitrati jew nitriti, u l-laħmijiet ipproċessati ħafna drabi huma jqajjem l-emigranja Huwa rrappurtat bħala.
In-nitriti jikkaġunaw li l-vini tad-demm jitkabbru emigranja Jistgħu jikkawżaw.
Ikel xaħmi u moqli
Żejt, jemigraw jistgħu jaffettwaw is-sensittività. Dan jista’ jkun minħabba li livelli għoljin ta’ xaħam fid-demm iwasslu għall-produzzjoni ta’ prostaglandini.
Il-prostaglandini jikkaġunaw li l-vini tad-demm jitwessgħu, potenzjalment jemigrawu jista’ jikkawża żieda fl-uġigħ ta’ ras.
Studju dwar din ir-relazzjoni sab li l-parteċipanti li kielu dieta b’ħafna xaħam li kien fiha aktar minn 69 gramma ta’ xaħam kuljum fil-bidu tal-istudju esperjenzaw kważi d-doppju ta’ uġigħ ta’ ras minn dawk li kkunsmaw inqas xaħam.
Skoprew ukoll li l-frekwenza u l-intensità tal-uġigħ ta 'ras tal-parteċipanti naqsu wara li naqqsu l-konsum ta' xaħam tagħhom. Madwar 95% tal-parteċipanti rrappurtaw titjib ta '40% fl-uġigħ ta' ras.
Studju ieħor fuq dieta baxxa ta’ xaħam kellu riżultati simili, inkluż tnaqqis fl-uġigħ ta’ ras u l-frekwenza tagħhom.
xi platti Ċiniżi
Il-glutamat tal-monosodju (MSG) huwa li jsaħħaħ it-togħma kontroversjali miżjud ma 'xi platti Ċiniżi u ikel ipproċessat biex itejjeb it-togħma.
Rapporti ta 'uġigħ ta' ras b'reazzjoni għall-konsum tal-MSG ilhom komuni għal bosta deċennji. Madankollu, l-evidenza għal dan l-effett hija kontroversjali, u l-ebda studju mfassal tajjeb ma wrew korrelazzjonijiet mal-konsum tal-MSG. jemigraw Ma setgħetx issib xi konnessjoni bejniethom.
Alternattivament, il-kontenut tipikament għoli ta 'xaħam jew melħ ta' dan l-ikel jista 'jkun it-tort.
Madankollu, MSG spiss jikkawża uġigħ ta 'ras u grillu tal-emigranja Ikompli jiġi rrappurtat bħala. Għalhekk, huwa meħtieġ li toqgħod 'il bogħod mill-monosodium glutamate għall-emigranja.
Kafè, tè u soda
Kaffeina Huwa spiss użat biex jikkura uġigħ ta 'ras. Interessanti, madankollu, xi evidenza indirettament iqanqal emigranja wirjiet.
Huwa fenomenu magħruf li jseħħu uġigħ ta 'ras, speċjalment meta l-kaffeina tiġi kkunsmata f'eċċess.
Din il-kundizzjoni sseħħ meta l-vini tad-demm jerġgħu jitwessgħu wara li jingħalqu b'reazzjoni għall-konsum tal-kaffeina. Dan l-effett huwa sensittiv għal dawk jemigrawJista 'jikkawża.
ħlewwiet artifiċjali
L-aspartame huwa tip ta’ ħlewwa artifiċjali miżjuda ta’ spiss ma’ ikel u xorb biex tagħtihom togħma ħelwa mingħajr ma żżid iz-zokkor.
Xi nies jilmentaw li jiżviluppaw uġigħ ta 'ras wara li kkunsmaw l-aspartame, iżda ħafna mill-istudji sabu ftit jew xejn effett.
aspartame jemigrawHemm ftit studji li jinvestigaw jekk għandux effetti negattivi fuq in-nies li jbatu minnha.
Sfortunatament, l-istudji huma żgħar iżda sabu li xi pazjenti bl-emigranja kellhom uġigħ ta 'ras affettwat mill-aspartame.
Wieħed minn dawn l-istudji sab li aktar minn nofs il-11-il parteċipant kellhom sintomi wara li kkunsmaw ammonti kbar ta 'aspartame. jemigraw sabet li l-frekwenza tagħha żdiedet. Għax, pazjenti bl-emigranjaHuwa maħsub li xi wħud jistgħu jkunu sensittivi għall-aspartame.
Ix-xorb alkoħoliku huwa wieħed mill-eqdem kawżi magħrufa għall-uġigħ ta 'ras u l-migranja. Sfortunatament, ir-raġuni mhix evidenti b'mod ċar.
nies bil-migranja, għal nies mingħajr emigranja tendenza li tixrob inqas alkoħol u bħala parti mill-proċess hangover sintomi tal-emigranja Jidher li huma aktar probabbli li jgħixu minn oħrajn.
In-nies ġeneralment jippreferu l-inbid aħmar aktar milli l-alkoħol. grillu tal-emigranja Huma juru bħala . Huwa maħsub li komposti bħall-istamina, sulfiti jew flavonoids, speċjalment dawk misjuba fl-inbid aħmar, jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras.
Bħala evidenza, studju wieħed sab li x-xorb ta 'inbid aħmar ikkawża uġigħ ta' ras. Madankollu, ir-raġuni eżatta għal dan għadha mhix magħrufa.
Irrispettivament, xorb alkoħoliku uġigħ tal-emigranja Huwa stmat li jista 'jikkawża emigranja f'madwar 10% tan-nies li jgħixu magħha. Ħafna pazjent bl-emigranjaIn-nies u speċjalment dawk li huma sensittivi għandhom jillimitaw il-konsum tal-alkoħol tagħhom.
Ikel u xorb kiesaħ
Ħafna nies huma familjari ma 'uġigħ ta' ras ikkawżat minn ikel u xorb kiesaħ jew iffriżat, bħal ġelat. Madankollu, dan l-ikel u xorb jistgħu ma jkunux adattati għal nies sensittivi. jemigrawJista 'jikkawża.
Fi studju wieħed, talbu lill-parteċipanti biex iżommu kubi tas-silġ bejn ilsien u l-palat tagħhom għal 90 sekonda biex jistudjaw l-uġigħ ta 'ras ikkawżat mill-kesħa.
76 persuna li pparteċipaw f’dan it-test pazjent bl-emigranjaHuma sabu li qajjem uġigħ ta 'ras f'74% tal-każijiet. Minn naha l-ohra, jemigraw Qab uġigħ fi 32% biss ta’ dawk li jbatu minn uġigħ ta’ ras ieħor.
Fi studju ieħor, fis-sena ta’ qabel jemigraw Nisa li jesperjenzaw uġigħ ta 'ras huma inqas probabbli li jiżviluppaw uġigħ ta' ras wara li jixorbu ilma kiesaħ bis-silġ. uġigħ tal-emigranja Instab li kien darbtejn aktar komuni fin-nisa li ma esperjenzawx dan.
Għalhekk, dawk li jinnutaw li l-uġigħ ta 'ras tagħhom huma kkawżati minn ikel kiesaħ pazjenti bl-emigranja Wieħed għandu jevita ikel u xorb kiesaħ jew iffriżat, jogurt iffriżat u ġelat.
Nutrizzjoni u xi nutrijenti, emigranja Huwa wieħed mill-ħafna fatturi li jistgħu jikkawżawha. Għax pazjenti bl-emigranja, jistgħu jsibu serħan billi jevitaw ikel li għalih huma sensittivi.
Żomm djarju ta 'l-ikel biex tifhem liema ikel jikkawża attakki ta' uġigħ ta 'ras. Tista 'ssir taf liema ikel jaffettwak billi tikteb l-ikel li jżid jew inaqqas l-uġigħ ta' ras tiegħek.
Ukoll, ftakar li tagħti attenzjoni speċjali lill-ikel u x-xorb elenkati hawn fuq. Il-limitazzjoni tal-kawżi komuni tal-ikel jemigrawTgħin biex tnaqqas il-frekwenza u s-severità tal-puplesija.
X'Għandhom Jieklu Dawk bl-Emigranja?
Ikel li jista’ jgħin biex jipprevjeni jew jikkura l-emigranja jinkludu:
Ikel rikk fl-omega 3
Ħut bħas-salamun jew is-sardin, il-ġewż, iż-żrieragħ jgħinu biex jikkontrollaw il-fluss tad-demm u jnaqqsu l-infjammazzjoni.
Frott u ħaxix organiku, frisk
Dan l-ikel huwa għoli fil-manjeżju u elettroliti importanti oħra, li huma speċjalment importanti għall-kontroll tal-fluss tad-demm u l-funzjoni tal-muskoli, kif ukoll biex jipprevjenu l-iżbilanċ tal-elettroliti.
Jipprovdu wkoll antiossidanti li jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni, jipprevjenu l-effetti tal-espożizzjoni tat-tossini, u jibbilanċjaw l-ormoni.
Ikel rikk fil-manjeżju
Uħud mill-aqwa sorsi huma spinaċi, chard, żerriegħa tal-qara ħamra, jogurt, kefir, lewż, fażola sewda, avokado, tin, dati, banana u patata ħelwa.
proteina dgħif
Dawn jinkludu ċanga u tjur minn annimali mitmugħa bil-ħaxix, ħut selvaġġ, u fażola u legumi.
Ikel li fih il-vitamina B
Xi riċerka tissuġġerixxi li dawk li jbatu mill-emigranja jistgħu jibbenefikaw milli jikkunsmaw aktar vitamini B, speċjalment vitamina B2 (riboflavin).
Sorsi ta 'riboflavin jinkludu laħam tal-organi u laħam ieħor, ċerti prodotti tal-ħalib, ħxejjex bħal ħodor bil-weraq, fażola u legumi, u ġewż u żrieragħ.
X'Jista' Jsir biex Tipprevjeni l-Emigranja?
– Tagħmel sforz eċċessiv lilek innifsek.
– Irqad regolarment u għal ħin suffiċjenti (seba’ sa tmien sigħat).
– Naqqas it-te u l-kafè.
– Il-mixi għal 10 minuti fl-arja friska filgħodu jgħinek tħossok tajjeb.
– Ipprova toqgħod 'il bogħod minn ikel pikkanti kemm jista' jkun.
– Ikkunsma l-kannella, il-ġinġer, il-qronfol u l-bżar iswed.
– Naqqas il-luminożità ta 'apparat elettroniku.
– Ilbes nuċċali tax-xemx meta toħroġ fix-xemx.
– Ixrob biżżejjed ilma.
– Żomm il-piż tiegħek u l-livelli ta’ stress taħt kontroll.
