MeditazzjoniIl-popolarità tagħha kibret hekk kif aktar nies jiskopru l-benefiċċji tagħha. MeditazzjoniHuwa proċess li jħarreġ il-moħħ biex jiffoka u jidderieġi l-ħsibijiet.
biex timmeditaDan iżid l-għarfien personali u ambjentali. Ħafna nies jużawha bħala mod biex inaqqsu l-istress u jtejbu l-konċentrazzjoni.
app tal-meditazzjoniTippromwovi ħafna drawwiet u emozzjonijiet ta 'benefiċċju, bħal burdata u prospetti pożittivi, awto-dixxiplina, mudelli ta' rqad b'saħħithom, u tnaqqis ta 'uġigħ akbar.
X'Tagħmel il-Meditazzjoni?
Meditazzjonihuwa metodu sempliċi biex tinkiseb ċarezza fil-ħsibijiet tagħna. Jgħinna nsibu paċi interjuri u sodisfazzjon. Jattiva moħħna u jgħin biex intejbu l-kapaċitajiet konjittivi tagħna.
L-aħjar parti dwar il-meditazzjoni hija li hija faċli ħafna li tipprattika. Kulma għandek bżonn huwa post kwiet u ftit minuti kuljum.
X'inhuma l-benefiċċji tal-meditazzjoni?
L-istress jitnaqqas
tnaqqis tal-istress, nies meditazzjoni Hija waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni biex tipprova tagħmel dan. Normalment, stress mentali u fiżiku jikkawża livelli ogħla tal-ormon tal-istress cortisol.
Dan jipproduċi ħafna mill-effetti ta 'ħsara tal-istress, bħar-rilaxx ta' kimiċi infjammatorji msejħa cytokines.Dawn l-effetti jistgħu jfixklu l-irqad, jippromwovu dipressjoni u ansjetà, jgħollu l-pressjoni tad-demm, jikkawżaw għeja u ħsieb konfuż.
Fi studju ta’ tmien ġimgħat, “meditazzjoni mindfulnessa jismu stil ta’ meditazzjoni naqqas ir-rispons infjammatorju kkawżat mill-istress. Fi studju ieħor ta’ madwar 1.300 adult, meditazzjoniIntwera li d-dqiq jista 'jnaqqas l-istress. Speċifikament, dan l-effett huwa l-aktar b'saħħtu f'individwi bl-ogħla livelli ta 'stress.
Studji, meditazzjonidqiq, disturb ta’ stress post-trawmatiku u fibromyalgia Intwera li jista 'jtejjeb is-sintomi ta' kundizzjonijiet relatati mal-istress bħal
Jipprovdi kontroll tal-ansjetà
Inqas stress jissarraf f'inqas inkwiet. Pereżempju, meditazzjoni mindfulness Studju ta’ tmien ġimgħat dwar is-suġġett għen lill-parteċipanti jnaqqsu l-ansjetà tagħhom.
Naqqas ukoll is-sintomi ta 'disturbi ta' ansjetà bħal fobiji, ansjetà soċjali, ħsibijiet paranojde, imġieba obsessive-compulsive, u attakki ta 'paniku.
Tmien ġimgħat programm ta’ meditazzjoniFi studju ieħor ta’ 18-il voluntier tliet snin wara li temmew tagħhom prattika tal-meditazzjoniu żammet livelli aktar baxxi ta 'ansjetà fuq medda twila ta' żmien.
Studju akbar li jinvolvi 2466 persuna strateġiji ta' meditazzjoniwera li jista’ jnaqqas il-livelli ta’ ansjetà.
MeditazzjoniJista 'wkoll jgħin biex jikkontrolla l-ansjetà relatata max-xogħol f'ambjenti tax-xogħol bi pressjoni għolja. xogħol, a meditazzjoni sabet li l-programm naqqas il-livell ta 'ansjetà fi grupp ta' infermiera.
Tajjeb għas-saħħa emozzjonali
Xi wħud forom ta’ meditazzjonijista' jtejjeb l-immaġni tiegħu nnifsu u jkollu ħarsa aktar pożittiva lejn il-ħajja. MeditazzjoniŻewġ studji dwaru sabu tnaqqis fid-dipressjoni f'aktar minn 4.600 adult.
Studju wieħed segwa 18-il voluntier u tul tliet snin meditazzjoni kienu qed jagħmlu. L-istudju sab li l-parteċipanti esperjenzaw tnaqqis fit-tul fid-dipressjoni.
Sustanzi kimiċi infjammatorji msejħa ċitokini, li huma rilaxxati bi tweġiba għall-istress, jistgħu jaffettwaw il-burdata u jikkawżaw dipressjoni.
reviżjoni ta' diversi studji, meditazzjoniJuri li d-dqiq jista’ jipprevjeni d-dipressjoni billi jnaqqas dawn il-kimiċi infjammatorji.
Jippermetti awto-kuxjenza
Xi wħud meditazzjoni forom ta’ għarfien personali jgħinuk tifhem lilek innifsek b’mod aktar qawwi.
Per eżempju, awto jistaqsi meditazzjonigħandu l-għan li jiżviluppa fehim usa’ lilek innifsek u li jistabbilixxi relazzjonijiet pożittivi man-nies ta’ madwarek.
Forom oħra jgħallmu jidentifikaw ħsibijiet li huma taʼ ħsara jew li jistgħu jmorru waħedhom.
Studju ta’ 21 mara li qed jiġġieldu l-kanċer tas-sider sab li meta pparteċipaw fi programm ta’ “tai chi”, l-istima tagħhom infushom tjiebet aktar mill-grupp li rċieva appoġġ soċjali.
F'riċerka oħra, programm ta’ meditazzjoniL-40 raġel u mara anzjan li pparteċipaw fil-programm kellhom sentimenti ta’ solitudni mnaqqsa meta mqabbla ma’ grupp ta’ kontroll imqiegħed fuq lista ta’ stennija għall-programm. Barra minn hekk, meditazzjoni l-esperjenza tista' tiżviluppa ħiliet aktar kreattivi għas-soluzzjoni tal-problemi.
Iżżid il-firxa tal-attenzjoni
iffukat meditazzjoni mindfulness Huwa effettiv biex tiżdied il-firxa ta 'attenzjoni. Per eżempju, studju ta 'tmien ġimgħat kors ta’ meditazzjoniHuwa ħares lejn l-effetti tal-eżerċizzju u sab li biddel il-firxa tal-attenzjoni tal-parteċipanti u tejbet il-kapaċità tagħhom li jżommu l-attenzjoni tagħhom.
Żmien qasir biex timmedita Jista 'wkoll jibbenefika lilek. Studju wieħed, erbat ijiem meditazzjoni prattikaHuwa sab li dqiq jista 'jkun biżżejjed biex itawwal medda ta' attenzjoni.
Inaqqas it-telf tal-memorja relatat mal-età
It-titjib tal-attenzjoni u l-ħsieb jistgħu jgħinu biex iżżomm il-moħħ żgħir. "Kirtan Kriya" hija mozzjoni ripetittiva tas-swaba 'biex tiffoka l-ħsibijiet. metodu ta’ meditazzjonid.
Tejbet il-kapaċità tal-parteċipanti li jwettqu kompiti ta 'memorja f'ħafna studji ta' telf ta 'memorja relatat mal-età.
Ukoll, reviżjoni ta '12-il studju, stili multipli ta’ meditazzjoniInstab li f’voluntiera anzjani, żied l-attenzjoni, il-memorja, u l-ħeffa mentali.
Minbarra l-ġlieda kontra t-telf normali tal-memorja relatat mal-età, meditazzjonijista' mill-inqas itejjeb parzjalment il-memorja f'pazjenti bid-dimenzja. Jista 'jgħin biex itejjeb il-kontroll tal-istress u jlaħħaq f'dawk li jieħdu ħsieb membri tal-familja bid-dimenzja.
joħloq il-ġid
Xi wħud tipi ta’ meditazzjoniIżżid l-emozzjonijiet u l-imġieba pożittivi, speċjalment lejn lilek innifsek u lejn ħaddieħor. Metta hija tip ta 'meditazzjoni, magħrufa wkoll bħala "meditazzjoni ta' qalb tajba."
Bil-prattika, in-nies jitgħallmu jestendu din il-qalb tajba u l-maħfra minn barra, l-ewwel lill-ħbieb tagħhom, imbagħad lill-konoxxenti tagħhom, u finalment lill-għedewwa tagħhom.
Bu meditazzjoni 22 studju wrew il-kapaċità tan-nies li jżidu l-kompassjoni tagħhom għalihom infushom u għall-oħrajn.
Meditazzjoni mħabba-kompassjoniStudju ta’ 100 adult assenjati b’mod każwali għal programm li fih
Fi kliem ieħor, nies metta meditazzjoniIktar ma jagħmlu sforz, aktar jesperjenzaw emozzjonijiet pożittivi.
Fi studju ma’ grupp ieħor, metta meditazzjoni Emozzjonijiet pożittivi żviluppati min-nies jistgħu jżidu l-livell ta 'ansjetà soċjali, inaqqsu l-kunflitt taż-żwieġ u jgħinu fil-ġestjoni tar-rabja.
Jgħin fil-ġlieda kontra l-vizzju
Meditazzjoni Id-dixxiplina mentali żviluppata permezz tal-kontroll personali tgħin biex tkisser il-vizzji u biex tkun konxju ta 'dawk li jqanqlu imġieba ta' vizzju billi jżid il-kontroll personali.
Studji, meditazzjoniIntwera li jista 'jgħin biex jidderieġi l-attenzjoni tiegħu, iżżid ir-rieda, tikkontrolla l-emozzjonijiet u l-impulsi, u tifhem ir-raġunijiet wara l-imġieba ta' vizzju.
Fi studju ta’ 60 persuna kkurati għal disturb tal-użu tal-alkoħol, meditazzjoni traxxendentali instab li kien assoċjat ma’ livelli aktar baxxi ta’ stress, tbatija psikoloġika, xenqa għall-alkoħol, u użu ta’ alkoħol wara 3 xhur.
Meditazzjoni Jista 'wkoll jgħin biex jikkontrolla x-xenqa tal-ikel. Reviżjoni ta' 14-il studju, meditazzjoni mindfulnesssabet li għen lill-parteċipanti jnaqqsu l-emozzjonali u l-ikel żejjed.
Jipprovdi irqad ta 'kwalità
Studju wieħed qasam il-parteċipanti b'mod każwali f'żewġ gruppi, programm ta’ meditazzjoniqabbilha.
Grupp meditazzjoni filwaqt li l-grupp l-ieħor meditazzjoni hu ma. meditazzjoniwaqt li l-parteċipanti kienu qed jorqdu qabel meditazzjoni raqdu itwal minn dawk li ma kinux.
MeditazzjonijagħmluJista 'jgħin biex jikkontrolla jew jidderieġi mill-ġdid ħsibijiet li ħafna drabi jwasslu għal nuqqas ta' rqad.
Barra minn hekk, tista 'tgħin biex tirrilassa l-ġisem, tirrilaxxa t-tensjoni, u poġġih fi stat paċifiku fejn hemm aktar ċans li torqod.
Jipprovdi kontroll tal-uġigħ
Il-perċezzjoni tal-uġigħ hija marbuta mal-istat tal-moħħ u tista 'tiżdied f'sitwazzjonijiet stressanti. Pereżempju, studju wieħed uża tekniki MRI funzjonali biex josserva l-attività tal-moħħ tal-parteċipanti meta esperjenzaw stimolu bl-uġigħ. Xi parteċipanti erbat ijiem taħriġ ta' meditazzjoni ta' mindfulness filwaqt li oħrajn le.
meditatur Il-pazjenti wrew attività akbar fiċ-ċentri tal-moħħ tagħhom biex jikkontrollaw l-uġigħ. Huma rrappurtaw ukoll inqas sensittività għall-uġigħ.
Fi studju akbar, meditatur L-effetti ta '3500 parteċipant ġew eżaminati. Meditazzjoniinstab li kien assoċjat ma’ tnaqqis fl-ilmenti ta’ uġigħ kroniku jew intermittenti.
inaqqas il-pressjoni tad-demm
MeditazzjoniJista 'wkoll itejjeb is-saħħa fiżika billi jnaqqas it-tensjoni fuq il-qalb. Maż-żmien, pressjoni tad-demm għolja tagħmilha aktar diffiċli għall-qalb biex tippompja d-demm u tista 'tikkawża indeboliment fil-funzjoni tal-qalb.
Pressjoni tad-demm għolja tikkontribwixxi wkoll għall-aterosklerożi, jew tidjiq tal-arterji, li jistgħu jwasslu għal attakk tal-qalb u puplesija.
Studju b'996 voluntier, meditazzjoni Huwa sab li warajha naqqas il-pressjoni tad-demm b’madwar ħames punti.
Dan kien aktar effettiv fost voluntiera anzjani u dawk li kellhom pressjoni tad-demm ogħla qabel l-istudju.
Studju ta 'reviżjoni wieħed ikkonkluda li diversi tipi ta' meditazzjoni pproduċew titjib simili fil-pressjoni tad-demm.
Jgħin lit-tfal iħossuhom aktar kalmi
meditazzjoni mindfulnessIt-tfal u ż-żgħażagħ li jipprattikawha jistgħu jiksbu konċentrazzjoni mtejba, komunikazzjoni, ħiliet biex ilaħħqu u self-esteem.
Opinjoni kurrenti fil-Pedjatrija Artiklu tal-2019 ippubblikat fil-ġurnal meditazzjoni mindfulnessJistqarr li jista’ jnaqqas numru ta’ problemi komuni fl-adolexxenti:
– Sintomi ta’ ansjetà u dipressjoni
– Tiekol iżżejjed/tiekol inqas
– disturbi restrittivi fl-ikel
– Nuqqas ta’ regolazzjoni tal-emozzjonijiet
– ADHD
– problemi fl-irqad
– Mard kroniku u uġigħ
– Stress relatat mal-prestazzjoni fl-iskola u fl-isports
Tipi ta' Meditazzjoni
Il-meditazzjoni hija tradizzjoni antika, ipprattikata fil-kulturi madwar id-dinja kollha għall-kalma u l-armonija interjuri.
Għalkemm il-prattika hija marbuta ma 'ħafna tagħlim reliġjuż differenti, meditazzjoni huwa aktar dwar il-kultivazzjoni tas-sensi u l-kuxjenza milli twemmin.
biex timmedita M'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin, huwa importanti li ssib app li tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek u tikkumplimenta l-personalità tiegħek.
disa popolari app tal-meditazzjoni għandu:
– Meditazzjoni tal-mindfulness
– Meditazzjoni spiritwali
– Meditazzjoni ffukata
– Meditazzjoni tal-moviment
– Meditazzjoni mantra
– Meditazzjoni traxxendentali
– Rilassament progressiv
– Meditazzjoni mħabba-kompassjoni
– Meditazzjoni tal-viżwalizzazzjoni
Kif timmedita għal dawk li jibdew
Issettja Firxa ta' Ħin Speċifiku
MeditazzjoniHuwa dwar ir-rilassament u r-rilaxx tal-istress u t-tensjoni kollha fil-ġisem tiegħek. Din il-prattika hija wisq unika u riskjuża biex issir matul il-ġurnata jew f'nofsillejl.
Madankollu, b'mod li jixraqlek kompletament meditazzjoni imissek. Għalhekk, l-ewwel ħaġa li trid tagħmel hija li tistabbilixxi qafas ta 'żmien speċifiku għalik innifsek.
Kun żgur li ssegwi dan kuljum. Il-meditazzjoni regolari fl-istess ħin tagħtik ħafna effetti pożittivi.
Agħżel Post Trakwit
Meditazzjoni Għandek tfittex post kwiet u kalm. Peress li dan l-eżerċizzju huwa kollu dwar it-tluq u illaxkar is-sensi tiegħek, ma tistax tagħmel dan f'post mimli storbju u kaos. Għandek tmur f'post fejn ikun hemm paċi, trankwillità u serenità.
Biex tibda l-meditazzjoni L-għażla tal-post it-tajjeb fejn toqgħod u tistrieħ ġismek hija parti importanti ħafna u integrali mill-proċess għaliex aktar ma moħħok ikun rilassat waqt dan il-proċess, aktar mgħaġġla u effettiva se jkunu l-effetti.
Oqgħod komdu
poġġi komdu, biex timmedita Dan huwa t-tielet pass li trid tieħu. Żomm saqajk imqassma u poġġi idejk fuq ħoġork. Żomm is-sinsla dritta u għajnejk magħluqa.
Tum meditazzjoni Għajnejk m'għandhomx jinfetħu jew imdawra lura matul il-proċess. Padmasana, magħrufa wkoll bħala l-poża tal-lotus, hija l-ewwel pożizzjoni bażika li fiha trid tpoġġi lilek innifsek. Oqgħod kwiet u nifs profond.
Żomm Stonku Vojt
bi stonku mimli ma tistax timmedita, inkella torqod. Imma anke meta tkun bil-ġuħ ħafna meditazzjoni ma. Meditazzjoni Issibha diffiċli ħafna biex tagħmel u l-proċess kollu se jkun għalxejn.
Il-meditazzjoni normalment issir mat-tlugħ ix-xemx filgħodu għax f'dak il-mument ġismek ikun fl-aktar attiv tiegħu.
tisħon
Kwalunkwe eżerċizzju fiżiku jeħtieġ tisħin. Dan se jagħmel il-ġisem iħossu ħafif u komdu.
Ħu nifs fil-fond
Meditazzjoni Huwa importanti li tieħu n-nifs kif suppost waqt li tipprova tagħmel dan. Din hija waħda mill-aktar tekniki importanti ta 'meditazzjoni. Nifs fil-fond jgħinek tibqa' fi stat paċifiku u meditattiv għal aktar żmien.
Tinsiex tbissem
Jekk tinsa kif titbissem, meditazzjoni inutli. Tbissima tajba se tippromwovi stat paċifiku u ttejjeb il-meditazzjoni b'modi mill-isbaħ.
Meditazzjoni Inti se tħossok aħjar waqt li tagħmel dan. It-tbissem dejjem kellu effett pożittiv fuq dawk li jimmeditaw kuljum.
Konċentrat
Waqt li timmedita, trid tiftakar li tikkonċentra. Iffoka fuq punt wieħed matul is-sessjoni. Evita kwalunkwe distrazzjonijiet jew ostakli.
Bidu jista 'jieħu biss ftit minuti, peress li jiffoka l-moħħ jista' jkun biċċa xogħol diffiċli ħafna. meditazzjoni tista 'tagħmel. żmien itwal biex timmedita tieħu prattika.
Osservazzjoni
bħal pro biex timmedita Trid tkun osservatur ħerqan. Kull meta tħoss moħħok riesaq x'imkien ieħor, kun konxju u osserva din is-sitwazzjoni bir-reqqa.
Iftah ghajnejk
Meditazzjoni Ladarba tkun lest tagħmel dan, tqumx biss. Iftaħ għajnejk bil-mod u gradwalment u pprova tħoss is-sbuħija tad-dinja ta' madwarek.
Kun osservatur u kun konxju ta 'madwarek. Oqgħod hemm taħseb għal ftit minuti u mbagħad qum bil-mod biex ittemm is-sessjoni.
