Benefiċċji, Ħsara u Valur Nutrizzjonali tal-Ħut tal-Kavalli

Nafu li tiekol ħut iġib benefiċċji kbar. Huwa rakkomandat li nieklu mill-inqas żewġ ikliet fil-ġimgħa ta 'ħut xaħmi biex nippromwovu s-saħħa tal-qalb.

Salamun, flimkien mat-tonn u l-aringi, huwa wkoll tip ta 'ħut nutrittiv li fih proteini, aċidi grassi omega 3 u mikronutrijenti. ħut kavallid. Kavallihija ħuta tal-ilma mielaħ li tikkonsisti f'aktar minn 30 speċi differenti, inklużi varjetajiet popolari. 

Jinbiegħ ukoll fil-laned bi frisk. Tiekol kavalli regolarmentTbaxxi l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol, tgħin biex tiddgħajjef, tipproteġi mid-dipressjoni, issaħħaħ l-għadam.

X'inhu l-valur nutrittiv tal-ħut tal-kavalli?

ħut kavalli Huwa nutrittiv ħafna. Baxx f'kaloriji, proteini, aċidi grassi omega 3 u mikronutrijenti jinkludi. Vitamina B12, selenju, niaċina u għoli fil-fosfru.

100 gramma msajra kontenut nutrittiv tal-kavalli huwa kif ġej: 

• 223 kaloriji
• 20.3 gramma proteina
• 15.1 grammi ta 'xaħam
• 16,1 mikrogrammi ta’ vitamina B12 (269 fil-mija DV)
• 43,9 mikrogrammi ta' selenju (63 fil-mija DV)
• 5.8 milligrammi ta 'niacin (29 fil-mija DV)
• 236 milligramma ta 'fosfru (24 fil-mija DV)
• 82.5 milligrammi ta 'manjeżju (21 fil-mija DV)
• 0.4 milligrammi ta 'riboflavin (21 fil-mija DV)
• 0.4 milligrammi ta 'vitamina B6 (20 fil-mija DV)
• 341 milligramma ta’ potassju (10 fil-mija DV)
• 0.1 milligrammi ta 'thiamine (9 fil-mija DV)
• 0.8 milligrammi ta 'aċidu pantoteniku (8 fil-mija DV)
• 1.3 milligrammi ta 'ħadid (7 fil-mija DV) 

Minbarra n-nutrijenti elenkati hawn fuq, iż-żingu, Ram u fih vitamina A.

X'inhuma l-Benefiċċji tal-Ħut tal-Kavalli?

tnaqqis fil-pressjoni tad-demm

• Meta l-pressjoni tad-demm tkun għolja wisq, iġġiegħel lill-qalb tippompja d-demm u żżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb. 
• KavalliHuwa wkoll ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb peress li għandu l-abbiltà li jbaxxi l-pressjoni tad-demm.

tnaqqis tal-kolesterol

• Kolesterol Huwa tip ta 'xaħam misjub mal-ġisem tagħna kollha. Għalkemm għandna bżonn il-kolesterol, wisq minnu jinbena fid-demm, u jikkawża li l-arterji jiddejqu u jibbies.
• tiekol kavalliTipproteġi s-saħħa tal-qalb billi tnaqqas il-livelli tal-kolesterol.

Protezzjoni mid-dipressjoni

• Kavallitip ta’ xaħam bnin aċidi grassi omega 3 hija għanja fi
• Xi riċerka reċenti wriet li l-aċidi grassi omega 3 jipproteġu kontra d-dipressjoni.
• Skont studju wieħed, l-aċidi grassi omega 3 huma assoċjati ma 'dipressjoni kbira, disturb bipolari u naqqas is-sintomi depressivi sa 50% f’dawk b’dipressjoni fit-tfulija.

tisħiħ tal-għadam

• Bħal tipi oħra ta’ ħut żejtni, kavalli ukoll waħda tajba Vitamina D huwa s-sors. Il-Vitamina D hija nutrijent importanti oerhört. 
• Huwa speċjalment importanti għas-saħħa tal-għadam. Jgħin fil-metaboliżmu tal-kalċju u tal-fosfru u jipprovdi għadam aktar b'saħħtu.

Kontenut ta' aċidi grassi Omega 3

• L-aċidi grassi Omega 3 huma xaħmijiet essenzjali. Il-ġisem ma jipproduċix waħdu, għandhom jinkisbu mill-ikel. L-aċidi grassi Omega 3 jinsabu l-aktar fil-ħut żejtni.
• L-aċidi grassi Omega 3 għandhom benefiċċji importanti ħafna għall-ġisem, bħat-tnaqqis tal-infjammazzjoni u l-protezzjoni tas-saħħa tal-qalb.

Kontenut ta' vitamina B12

• Il-vitamina B12 hija waħda mill-aktar nutrijenti importanti għas-saħħa tagħna. In-nuqqas tiegħu jista 'jikkawża anemija u jagħmel ħsara lis-sistema nervuża.
• Il-Vitamina B12 hija essenzjali għas-sistemi immuni u nervuża u għandha wkoll rwol fil-produzzjoni tad-DNA.
• ħut kavalli, Vitamina B12 Huwa riżors importanti ħafna għal Flett tal-kavalli imsajjar jipprovdi 12% tal-RDI għal B279.

Kontenut ta' proteina

• Kavalli Huwa sors sħiħ ta 'proteina. Ukoll; Fih ammonti adegwati tad-disa' aċidi amminiċi essenzjali kollha.

kontenut baxx ta' merkurju

• Għalkemm il-frott tal-baħar huwa ġeneralment nutrittiv u ta 'benefiċċju għall-ġisem tagħna, waħda mill-proprjetajiet negattivi tiegħu hija li huma affettwati mit-tniġġis tal-merkurju.
• Kavalli tal-Atlantiku Huwa wieħed mill-ħut li fih l-inqas merkurju. king kavalli bħal oħrajn speċi ta’ kavalli għoli fil-merkurju.

Għajnuna telf ta 'piż

• KavalliHija rikka f'xaħmijiet u proteini b'saħħithom li jgħinu fit-telf tal-piż.
• Studji, dieti b'ħafna proteinijuri li jipprovdi xaba u jaċċellera l-ħruq tax-xaħam.
• B'20 gramma ta 'proteina, 15-il gramma ta' xaħam u żero karboidrati għal kull porzjon, ħut kavalliHuwa ikel eċċellenti li jista 'jipprovdi telf ta' piż. 

X'inhuma l-benefiċċji tal-ġilda tal-kavalli?

• B'ħafna aċidi grassi omega 3 u kontenut ta 'selenju ħut kavalli jissodisfa l-bżonnijiet kollha tal-kura tal-ġilda. 
• Dawn is-sustanzi jaġixxu bħala antiossidanti fil-ġisem, u jnaqqsu l-istress ossidattiv u l-effetti tar-radikali ħielsa.
• Inaqqas id-dehra tat-tikmix u t-tikek tal-età.
• Psorajiżi ve ekżema ittaffi xi kundizzjonijiet infjammatorji bħal

X'inhuma l-benefiċċji tal-kavalli għax-xagħar?

• Kavalli Il-ħut fih ħafna nutrijenti li huma kritiċi għall-kura tax-xagħar, bħal proteini, ħadid, żingu u aċidi grassi omega 3.
• Il-konsum regolari ta 'dawn in-nutrijenti jtejjeb il-leqq u d-dehra tax-xagħar. 
• Issaħħaħ il-fergħat tax-xagħar u nuħħala Tnaqqas l-effetti tal-problemi tal-qorriegħa bħal

X'inhuma l-ħsarat tal-kavalli?

• Dawk li jbatu minn allerġija tal-ħut tiekol kavalligħandhom jevitaw. 
• Kavalliistamina tista 'tikkawża tossiċità ta' istamina fil-forma ta 'avvelenament mill-ikel, li jista' jirriżulta f'sintomi bħal dardir, uġigħ ta 'ras u nefħa. 
• Kavalli Għalkemm assoċjati ma 'ħafna benefiċċji għas-saħħa, mhux it-tipi kollha huma ta' benefiċċju għas-saħħa. Il-kavalli tar-razza għandu kontenut għoli ta’ merkurju u jinsab saħansitra fil-lista ta’ ħut li qatt m’għandu jittiekel.
• Nisa tqal għandhom jimmonitorjaw bir-reqqa l-konsum tal-merkurju tagħhom biex inaqqsu r-riskju ta 'dewmien fl-iżvilupp u difetti fit-twelid.