Taurinehuwa tip ta 'aċidu amminiku li jinsab f'ħafna ikel u spiss miżjud ma' xorb enerġetiku.
Suppliment tat-taurina u xi riċerkaturi jsejħulha "molekula tal-għaġeb".
Dan l-aċidu amminiku huwa nnutat li għandu diversi benefiċċji għas-saħħa, bħal riskju aktar baxx ta 'mard u prestazzjoni sportiva aħjar. Huwa rrappurtat ukoll li huwa sigur u m'għandux effetti sekondarji magħrufa meta jittieħed f'dożi raġonevoli.
Fl-artiklu "xi jfisser it-taurine”, “x’jagħmel it-taurine”, “taurine benefits”, “taurine harms”", “ikel li fih it-taurina” Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar dan l-aċidu amminiku huwa spjegat.
X'inhu t-taurina?
Huwa aċidu amminiku li jseħħ b'mod naturali fil-ġisem. Huwa kkonċentrat speċjalment fil-moħħ, l-għajnejn, il-qalb u l-muskoli.
B'differenza għal ħafna aċidi amminiċi oħra, ma jintużax biex jibni proteini. Huwa kklassifikat bħala aċidu amminiku kondizzjonali essenzjali.
Il-ġisem tagħna jista 'jipproduċi dan l-aċidu amminiku u jinsab ukoll f'xi ikel. Iżda xi individwi - dawk b'mard speċifiku, bħal mard tal-qalb jew dijabete - pillola taurina jista’ jibbenefika milli teħodha.
Hemm kunċett żbaljat li dan l-aċidu amminiku jiġi estratt mill-awrina tal-barri jew mill-isperma tal-barri. Ismu huwa Latin "taurus" li jfisser barri jew barri.Hija derivata mill-kelma - forsi dan jista 'jkun is-sors tal-konfużjoni.
F'Liema Ikel Jinstab Taurine?
ikel li fih it-taurina; ikel tal-annimali bħal laħam, ħut u ħalib. Taurine xarba tal-enerġija u miżjuda mas-soda, 237-600 mg jistgħu jinstabu f'porzjon ta '1.000 ml.
Madankollu, mhuwiex rakkomandat li tixrob ammonti għoljin ta 'soda jew xorb enerġetiku minħabba sustanzi oħra ta' ħsara fil-kontenut tagħhom.
Il-forma użata f'supplimenti u xorb enerġetiku ħafna drabi ssir b'mod sintetiku - jiġifieri materja prima taurina mhux derivat minn annimali - adattat għal vegans.
Id-dieta medja tipprovdi madwar 40-400 mg kuljum, għalkemm studji jużaw 400-6,000 mg kuljum.
X'tagħmel it-taurine?
Dan l-aċidu amminiku jinsab f'ħafna organi u għandu benefiċċji. Ir-rwoli diretti jinkludu:
– Iż-żamma tal-idratazzjoni korretta u l-bilanċ tal-elettroliti fiċ-ċelloli.
– Ħolqien ta 'melħ tal-bili, li għandhom rwol importanti fid-diġestjoni.
Regolazzjoni ta' minerali bħall-kalċju fiċ-ċelloli.
– Biex tappoġġja l-funzjoni ġenerali tas-sistema nervuża ċentrali u l-għajnejn.
– Ir-regolamentazzjoni tas-saħħa tas-sistema immuni u l-funzjoni antiossidanti.
Minħabba li huwa aċidu amminiku essenzjali kondizzjonali, individwu b'saħħtu jista 'jipproduċi l-ammont minimu meħtieġ għal dawn il-funzjonijiet essenzjali ta' kuljum.
Madankollu, f'każijiet rari jistgħu jkunu meħtieġa ammonti ogħla, li jagħmlu dan l-aċidu amminiku essenzjali għal xi nies (bħal dawk b'insuffiċjenza tal-qalb jew tal-kliewi) u għal trabi prematuri mitmugħa ġol-vini.
Matul l-iżvilupp tal-fetu defiċjenza ta' taurina ġew osservati sintomi severi bħal disfunzjoni tal-moħħ u kontroll ħażin taz-zokkor fid-demm.
X'inhuma l-Benefiċċji Taurine?
Tiġġieled id-dijabete
Dan l-aċidu amminiku jista 'jikkontrolla z-zokkor fid-demm u jiġġieled id-dijabete. Supplimentazzjoni fit-tul naqqset il-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm fil-firien dijabetiċi mingħajr ebda bidla fid-dieta jew fl-eżerċizzju.
Il-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm huma kruċjali għas-saħħa minħabba li livelli għoljin għandhom rwol ewlieni fid-dijabete tat-tip 2 u ħafna mard kroniku ieħor.
Xi riċerka fuq l-annimali wriet li żieda fil-konsum ta 'supplimenti tista' tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u reżistenza għall-insulinaDan jissuġġerixxi li jista 'jgħin fil-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2 billi jnaqqas il-
Interessanti, nies bid-dijabete għandhom tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta 'dan l-aċidu amminiku - indikazzjoni oħra li jista' jkollu rwol fid-dijabete.
Ittejjeb is-saħħa tal-qalb
Din il-molekula tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.Billi tnaqqas ir-reżistenza għall-fluss tad-demm fil-ħitan tal-vini tad-demm pressjoni għoljaJista 'jgħin biex inaqqas id-dqiq. Jista 'wkoll jimminimizza l-impulsi tan-nervituri fil-moħħ li jżidu l-pressjoni tad-demm.
Fi studju ta 'ġimagħtejn f'nies bid-dijabete, supplimenti naqqsu b'mod sinifikanti l-ebusija arterjali - potenzjalment jagħmluha aktar faċli għall-qalb biex tippompja d-demm madwar il-ġisem.
Fi studju ieħor f’nies b’piż żejjed, is-supplimentazzjoni ta’ 3 grammi kuljum għal seba’ ġimgħat naqqset il-piż tal-ġisem u tejbet diversi fatturi ta’ riskju ta’ mard tal-qalb.
Is-suppliment instab li jnaqqas l-infjammazzjoni u t-tħaxxin arterjali. Meta dawn l-effetti huma kkombinati, ir-riskju ta 'mard tal-qalb jitnaqqas b'mod sinifikanti.
Ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju
Dan l-aċidu amminiku huwa wkoll ta 'benefiċċju għall-prestazzjoni atletika. Fi studji fuq l-annimali, suppliment taurinaDan wassal biex il-muskoli jaħdmu aktar u ħadu aktar żmien, u żiedu l-kapaċità tal-muskoli li jikkuntrattaw u jiġġeneraw il-qawwa. Fil-ġrieden, naqqas l-għeja u l-ħsara fil-muskoli waqt workout.
Fi studji umani, dan l-aċidu amminiku intwera li jirrilaxxa prodotti ta 'skart li jikkawżaw għeja u ħruq tal-muskoli. Jipproteġi wkoll il-muskoli kontra l-ħsara taċ-ċelluli u l-istress ossidattiv.
Barra minn hekk, iżid il-ħruq tax-xaħam waqt l-eżerċizzju. Studji umani juru li l-atleti mħarrġa li jużaw dan l-aċidu amminiku jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Iċ-ċiklisti u r-runners setgħu jieħdu distanzi itwal b'inqas għeja.
Studju ieħor jappoġġja r-rwol ta 'dan l-aċidu amminiku fit-tnaqqis tal-ħsara fil-muskoli. Parteċipanti li pparteċipaw f'rutina ta 'weightlifting li tagħmel ħsara lill-muskoli esperjenzaw inqas markaturi ta' ħsara u inqas uġigħ fil-muskoli.
Minbarra dawn il-benefiċċji tal-prestazzjoni, jista 'jgħin fit-telf tal-piż billi jżid l-użu tal-ġisem tax-xaħam għall-fjuwil. Fiċ-ċiklisti, 1,66 gramma ġlied tal-barrinIr-rata ta 'ħruq tax-xaħam ta' dawk issupplimentati bil-jodju żdiedet b'16%.
Jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-obeżità
Taurinegħandu rwol fl-assorbiment u t-tqassim tax-xaħam. Studju li sar fuq 30 student universitarju, suppliment taurinawera li t-trigliċeridi u l-indiċi ateroġeniku (il-proporzjon tat-trigliċeridi għall-kolesterol HDL) tnaqqsu b'mod sinifikanti.
Studju, ġlied tal-barrinHuwa kkonkluda billi stqarr li jista’ jaffettwa b’mod pożittiv il-metaboliżmu tax-xaħam u anke jnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb f’individwi obeżi.
Jiġġieled l-istress u jsaħħaħ is-saħħa tal-moħħ
Studju Ċiniż ġlied tal-barrinJiddikjara li jista' jkollu effetti anti-depressivi. Jista 'wkoll jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-moħħ u jgħin fit-titjib tal-memorja u l-konjizzjoni.
TaurineInstab ukoll li jattiva riċetturi GABA fil-moħħ - dawn ir-riċetturi jinteraġixxu ma 'xi newrotrażmettituri importanti li jappoġġjaw l-iżvilupp tal-moħħ.
Jappoġġja s-saħħa tal-fwied
Studji, ġlied tal-barrinJuri li l-alkoħol jista 'jreġġa' lura l-ħsara fil-fwied ikkawżata minn konsum eċċessiv ta 'alkoħol. Fit-testijiet fuq il-firien, ġlied tal-barrin Dawk diġeriti bil-jodju wrew rati mnaqqsa ta 'tqassim tax-xaħam u infjammazzjoni.
Suppliment tad-dieta ta' taurina, naqqset ukoll il-ħsara fil-fwied f'pazjenti b'epatite kronika.
Taurine wkoll stress ossidattiv u jipproteġi mill-ħsara radikali ħielsa. Fi studju wieħed, 2 grammi meħuda tliet darbiet kuljum ġlied tal-barrinħsara fil-fwied imnaqqsa kkawżata minn stress ossidattiv.
Ittejjeb il-vista
TaurineIl-fatt li huwa l-aktar aċidu amminiku abbundanti fir-retina jispjega ħafna. TaurineGħandu proprjetajiet antiossidanti qawwija li jistgħu jgħinu biex isaħħu s-saħħa tar-retina u jipprevjenu disturbi fil-vista.
Taurine it-tnaqqis kien assoċjat ukoll ma 'ħsara lill-koni tar-retina u ċ-ċelloli tal-ganglion tar-retina. L-aċidu amminiku jista 'wkoll jipprevjeni l-katarretti u l-għajnejn xotti - jagħmilha nutrijent importanti għas-saħħa tal-għajnejn.
tiġġieled l-infjammazzjoni
TaurineIr-rwol primarju tiegħu fis-sistema umana huwa bħala antiossidant - li hija raġuni waħda biex tgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni fil-ġisem. Studji huma wkoll fil-mediċini għall-ġlieda kontra l-mard infjammatorju kroniku. ġlied tal-barrin jinkoraġġixxi l-użu tiegħu.
Taurine Jgħin ukoll fit-trattament tal-peridontite, li hija l-infjammazzjoni tat-tessuti madwar is-snien.
Jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-marda ta' Parkinson
Studji, ġlied tal-barrinJuri li jista 'jgħin biex jirriġenera ċ-ċelloli tal-moħħ, li jistgħu jkunu utli fit-trattament ta' kundizzjonijiet newrodeġenerattivi bħall-marda ta 'Parkinson.
Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka dwar il-benefiċċji potenzjali tat-taurina għal dawk bil-marda ta 'Parkinson, xi riċerka tissuġġerixxi li tista' tgħin biex tnaqqas is-severità tas-sintomi billi tbiddel l-attività ta 'ċerta enzima involuta fil-funzjoni mitokondrijali.
X'inhuma l-Ħsara tat-Taurine?
Skont l-aħjar evidenza disponibbli, dan l-aċidu amminiku ma jagħmilx ħsara meta jintuża f'ammonti rakkomandati.
Filwaqt li m'hemm l-ebda problemi diretti bis-supplimenti, imwiet ta 'atleti fl-Ewropa ġlied tal-barrin u xorb enerġetiku li jkun fih il-kaffeina. Għal din ir-raġuni, diversi pajjiżi pprojbixxew jew illimitaw il-bejgħ ta 'supplimenti.
Madankollu, jingħad ukoll li dawn l-imwiet setgħu ġew ikkawżati minn ammonti kbar ta’ kaffeina jew xi sustanzi oħra meħuda mill-atleti.
Bħal fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti bbażati fuq l-aċidu amminiku, aċidu amminiku taurina L-użu tiegħu jista 'jikkawża problemi f'nies bi problemi fil-kliewi.
Xi sorsi ġlied tal-barrinin disturb bipolari jissuġġerixxi li jista' jaggrava. Nies b'din il-kundizzjoni għandhom jevitaw l-użu tagħha.
Kif tuża Taurine
l-aktar użati taurina doża ta’ kuljum, 500–2,000 mg. Madankollu, il-limitu ta 'fuq ta' tossiċità huwa ħafna ogħla - anke dożi 'l fuq minn 2,000 mg jidhru li huma tollerati tajjeb.
Ir-riċerka dwar is-sigurtà ta 'dan l-aċidu amminiku tindika li sa 3.000 mg kuljum huwa sigur.
Naturalment jinkiseb minn laħam, ħalib, u ħut, ħafna nies ma jikkunsmawx dan l-aċidu amminiku fid-dożi użati fl-istudji msemmija hawn fuq.
Bħala riżultat;
Xi riċerkaturi ġlied tal-barrinHuma jsejħuha l-"molekula tal-għaġeb" minħabba li s-supplimenti tagħha joffru ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa u l-prestazzjoni.
Jekk trid ittejjeb saħħtek jew tottimizza l-prestazzjoni sportiva tiegħek, ġlied tal-barrin Tista 'tużaha, iżda dejjem ftakar li derivati b'mod naturali huwa l-aħjar, u ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża kwalunkwe suppliment.
