berquq ( Prunus armeniaca )frott tal-ġebelhija waħda minnhom. Huwa tond, isfar u oranġjo fil-kulur, iżgħar minn ħawħ.
Imsejjaħ xjentifikament Prunus armeniaca berquqhija mimlija nutrijenti. Il-Vitamina A fil-frott ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn u l-immunità, filwaqt li l-fibra fil-kontenut tagħha tipproteġi s-saħħa diġestiva. Il-fibra hija tajba għall-qalb billi tirregola l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol.
Id-diversi antiossidanti preżenti fil-frott jiġġieldu l-infjammazzjoni u anke jippromwovu s-saħħa tal-ġilda u tax-xagħar.
Fl-artiklu "xi jfisser berquq", "kemm kaloriji fil-berquq", "proprjetajiet tal-berquq", "valur tal-vitamina tal-berquq" u "benefiċċji tal-berquq se tingħata informazzjoni.
Valur Nutrizzjonali tal-Berquq u Kaloriji
frott tal-berquqHuwa nutrittiv ħafna u fih ħafna vitamini u minerali essenzjali. 2 friskberquq Għandu l-kontenut nutrittiv li ġej:
Kaloriji: 34
Karboidrati: 8 grammi
Proteina: gramma 1
Xaħam: 0,27 grammi
Fibra: 1,5 grammi
Vitamina A: 8% tal-Valur ta' Kuljum (DV)
Vitamina Ċ: 8% tad-DV
Vitamina E: 4% tad-DV
Potassju: 4% tad-DV
Ukoll, dan il-frott huwa sors tajjeb ta 'beta carotene, li huma antiossidanti qawwija li jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa fil-ġisem tagħna.lutein u zeaxanthin huwa s-sors.
Minħabba li l-qoxra fiha ħafna fibra u nutrijenti berquqL-aħjar huwa li tiekolhom bil-qxur tagħhom.
X'inhuma l-benefiċċji tal-berquq?
Għoli fl-antiossidanti
Vitamini tal-berquq aspett; Huwa sors ta 'ħafna antiossidanti importanti, inklużi l-vitamini A, Ċ, u E. Barra minn hekkbeta karotên Fiha.
Barra minn hekk, l-hekk imsejħa flavonoids huma magħrufa li jipproteġu kontra mard, inkluż id-dijabete u l-mard tal-qalb.polifenoli fih livelli għoljin ta 'antiossidanti.
Il-flavonoids ewlenin misjuba f'dan il-frott huma; aċidi kloroġeniċi, katekini u quercetin.
Dawn il-komposti jaħdmu biex jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa, komposti ta 'ħsara li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli u jikkawżaw stress ossidattiv. L-istress ossidattiv jikkawża ħafna mard kroniku bħall-obeżità u l-mard tal-qalb.
Inaqqas l-infjammazzjoni
L-infjammazzjoni hija fil-fatt rispons kompletament normali ikkawżat mis-sistema immuni biex iżżomm barra l-invażuri barranin u tipproteġi l-ġisem minn korriment.
Min-naħa l-oħra, l-infjammazzjoni kronika tista 'tagħmel ħerba fuq il-ġisem, u tikkontribwixxi għal mard bħal mard tal-qalb, dijabete, u artrite rewmatojde.
Xi riċerki berquqSabet li s-salvja jista 'jkollha proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija biex tgħin tipproteġi kontra l-mard.
speċjalment qalba tal-berquq Huwa maħsub li huwa effettiv biex itaffi l-infjammazzjoni. Fi studju fuq l-annimali, firien estratt taż-żejt tal-qalba tal-berquq L-għoti tal-ħaxix għen biex jipproteġi kontra l-kolite ulċerattiva, tip ta 'mard infjammatorju tal-musrana.
Ikel anti-infjammatorju ieħor jinkludi ħxejjex bil-weraq ħodor, pitravi, brokkoli, blueberries u ananas.
Benefiċċju għas-saħħa tal-għajnejn
berquqGħandu ħafna komposti essenzjali għas-saħħa tal-għajnejn, inklużi l-vitamini A u E.
Il-Vitamina A għandha rwol vitali fil-prevenzjoni tal-għama bil-lejl, kundizzjoni kkawżata minn nuqqas ta 'pigmenti ħfief fl-għajnejn, filwaqt li l-vitamina E hija antiossidant li jinħall fix-xaħam li huwa effettiv biex jipproteġi l-għajnejn minn ħsara diretta radikali ħielsa.
Beta carotene, li jagħti lill-frott il-kulur isfar-oranġjo tiegħu, jaġixxi bħala prekursur għall-vitamina A, li jfisser li l-ġisem jista 'jikkonvertiha għal din il-vitamina.
Karotenojdi oħra misjuba fil-frott huma lutein u zeaxanthin. Dawn il-karotenojdi, li jinsabu fir-retina tal-għajnejn, jipproteġu kontra l-istress ossidattiv.
Huwa ta 'benefiċċju għall-imsaren
Dan il-frott Delicious huwa ta 'benefiċċju għall-imsaren. Tazza waħda (165 gramma) ta 'berquq imqatta' Fiha 3.3 grammi ta 'fibra. Il-fibri huma kemm solubbli kif ukoll insolubbli.
It-tip li jinħall huwa solubbli fl-ilma u fih pektin, gomom, u ktajjen twal ta 'zokkor imsejħa polisakkaridi, filwaqt li t-tip li ma jinħallx huwa li ma jinħallx fl-ilma u fih ċelluloża, emicellulose, u lignin.
berquq Huwa speċjalment għoli f'fibra solubbli, li hija importanti biex jinżammu livelli ta 'zokkor fid-demm u kolesterol b'saħħithom.
Il-fibra idewwem il-moviment tal-ikel fis-sistema diġestiva u tmigħ batterji tal-musrana ta 'benefiċċju. Mikrobijoma tal-imsaren b'saħħtu jnaqqas ir-riskju tal-obeżità.
Għoli fil-potassju
tal-berquqHuwa għoli fil-potassju, minerali li jaġixxi wkoll bħala elettrolit. Huwa responsabbli biex jibgħat sinjali tan-nervituri lill-ġisem u jirregola l-kontrazzjonijiet tal-muskoli u l-bilanċ tal-fluwidu.
żewġ berquq (70 gramma) jipprovdi 181 mg ta 'potassju. Peress li l-potassju jaħdem flimkien mas-sodju biex iżomm il-bilanċ tal-fluwidu, teħid adegwat jgħin biex jipprevjeni nefħa u jżomm pressjoni tad-demm b'saħħitha.
Għandu karatteristika moisturizing
Bħal ħafna mill-frott, berquqHuwa wkoll naturalment għoli fil-kontenut ta 'ilma, li jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm, it-temperatura tal-ġisem, is-saħħa tal-ġogi u r-rata tal-qalb.
Tazza waħda (165 gramma) berquq frisk imqatta’, jipprovdi madwar 2/3 tazza (142 ml) ilma.
Peress li ħafna nies ma jixorbux biżżejjed ilma, li tiekol frott frisk jgħin biex jilħaq ir-rekwiżit ta 'kuljum. Jekk int deidratat, il-volum tad-demm tiegħek jonqos, u jġiegħel lill-qalb taħdem aktar biex tippompja d-demm.
tiekol berquqJgħin biex jikkumpensa għat-telf kemm ta 'ilma kif ukoll ta' elettroliti wara l-eżerċizzju, minħabba li dan il-frott għandu ammont tajjeb ta 'ilma u potassju.
Jipproteġi l-fwied
xi dejta berquqjuri li jista' jgħin biex jipproteġi l-fwied minn stress ossidattiv. Skont ir-riċerka, dan huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'antiossidanti tal-frott.
Jista' jgħin fil-kura tad-dijabete
berquqHuwa baxx ħafna f'kaloriji u karboidrati (frott wieħed fih biss 17-il kaloriji u 4 grammi ta 'karboidrati), li huwa importanti għad-dijabetiċi. Jista 'jkun parti minn dieta tad-dijabete. Il-kontenut tal-fibra tiegħu jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm.
berquqgħandu indiċi gliċemiku baxx – li jfisser li għandu effett dejjiemi fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm u ma jgħollix il-livelli malajr wisq. Il-frott huwa wkoll għani fil-vitamina E, li taġixxi bħala antiossidant li jtejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm.
Jgħin biex jitilfu l-piż
Il-fibra żżommok sħiħ għal żmien twil u tikkontribwixxi għal telf ta 'piż b'saħħtu. berquqNutrijenti fl-ananas jistimulaw ċerti ċelluli tal-moħħ (imsejħa tanycytes) li jġiegħlek tħossok sħiħ u jikkontrollaw l-aptit.
Il-frott jista 'wkoll isaħħaħ il-metaboliżmu u fl-aħħar jgħin fit-telf tal-piż.
Issaħħaħ is-saħħa tal-għadam
berquqimportanti għall-iżvilupp u s-saħħa tal-għadam kalċju Huwa wkoll għani f'termini ta ' Aktar importanti minn hekk, il-potassju huwa importanti wkoll għall-assorbiment u d-distribuzzjoni xierqa tal-kalċju - u berquq Huwa wkoll għani fil-potassju.
Studji juru wkoll li l-berquq jista 'jreġġa' lura t-telf tal-għadam u saħansitra jbiddel il-metaboliżmu tal-għadam f'nisa wara l-menopawża.
Effettiva fil-mard respiratorju
L-ażżma, il-kesħa u l-influwenza huma mard respiratorju. Ir-riċerka dwar l-ażma stabbilixxiet relazzjoni inversa bejn il-flavonoids u s-sintomi tal-ażma.
berquqIl-Vitamina E għandha rwol hawnhekk. Jaġixxi bħala antiossidant u jiġġieled kontra r-radikali ħielsa. Dan il-proċess isaħħaħ l-immunità, jipprevjeni problemi bħal irjiħat u influwenza.
berquq huwa wkoll għani fil-beta-karotene, li jgħin fil-kura tad-deni.
itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm
Il-frott fih ħafna ħadid, li jgħin fit-trasport tal-ossiġnu fid-demm u jtejjeb ukoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. tiekol berquqjġiegħlek tħossok enerġetiku.
tiekol berquq Huwa ta 'benefiċċju għall-ġilda. Il-kawżi ewlenin tat-tikmix u l-ħsara fil-ġilda huma fatturi ambjentali bħax-xemx, it-tniġġis u d-duħħan tas-sigaretti.
Ir-riċerka turi rabta diretta bejn l-espożizzjoni għal dawl ultravjola (UV), ħruq mix-xemx, u r-riskju ta 'melanoma, forma fatali ta' kanċer tal-ġilda.
berquqAntiossidanti fil-ġilda jiġġieldu xi wħud minn dawn il-ħsara fil-ġilda.
Vitamini Ċ u E, it-tnejn misjuba f'dan il-frott, jipprovdu ħafna benefiċċji għall-ġilda. B'mod partikolari, il-vitamina Ċ tipprovdi protezzjoni kontra l-ħsara mill-UV u sustanzi li jniġġsu ambjentali billi jinnewtralizza r-radikali ħielsa.
Barra minn hekk, tagħti elastiċità lill-ġildakollaġen Jgħin ukoll fil-formazzjoni tat-tikmix u jipprevjeni t-tikmix.
berquqBeta carotene, nutrijent ieħor li jinsab fiċ-ċedru, jipprovdi protezzjoni kontra l-ħruq mix-xemx.
Benefiċċji tax-xagħar tal-berquq
Żejt tal-berquqIl-Vitamina E li tinsab fiha tappoġġja t-tkabbir tax-xagħar b'saħħtu u tipprevjeni t-telf tax-xagħar. Din il-vitamina, flimkien ma 'aċidi grassi, taġixxi bħala preservattiv, u tevita ħsara minn radikali ħielsa.
Żejt tal-berquqFih vitamini A u E li jappoġġjaw is-saħħa u t-tiswija tal-ġilda. Għalhekk, qorriegħa niexfa, psorjasiHuwa rimedju dar kbir għal problemi bħall-brija u l-ekżema.
Kif u Fejn Jintuża l-Berquq?
Kemm friski kif ukoll niexfa berquq Huwa snack veloċi u Delicious. Tista 'tuża dan il-frott Delicious f'forom differenti ta' ikel:
– Jittiekel frisk bħala snack.
– Huwa miżjud mal-jogurt u l-insalati tal-frott kif imqatta’.
– Isir ġamm u ikel fil-laned.
– Jiġi miżjud mad-deżerti bħal torti, kejkijiet u pasti.
– Jista 'jintuża minflok ħawħ u għanbaqar fid-deżerti.
Bħala riżultat;
berquq Huwa frott Delicious mimli vitamini, fibra u antiossidanti. Huwa ta 'benefiċċju għall-għajnejn, il-ġilda u l-imsaren. Jista 'jittiekel frisk jew imnixxef, miżjud ma' jogurt u insalati tal-frott.
