Illum il-ġurnata, ħafna nies jistgħu jiffaċċjaw telf ta 'aptit minħabba stress, skeda tax-xogħol impenjattiva u drawwiet ta' ikel ħżiena għas-saħħa. In-nuqqas ta 'xewqa li tiekol huwa deskritt bħala telf ta' aptit. Din il-kundizzjoni, li hija aktar komuni fit-tfal, xi drabi taffettwa lill-adulti wkoll. Jekk din is-sitwazzjoni tippersisti għal żmien twil, toħloq ukoll ir-riskju ta 'malnutrizzjoni flimkien ma' telf ta 'piż. Allura x'jikkawża telf ta 'aptit fl-adulti? Hemm modi kif tiżdied l-aptit fl-adulti?Tista' ssib dak kollu li trid tkun taf dwar dan is-suġġett fl-artiklu tagħna.
X'jikkawża Telf ta' Aptit fl-Adulti?
Telf ta 'aptit fl-adulti jista' jseħħ minħabba ħafna raġunijiet differenti. It-telf ta’ aptit spiss jista’ jkun ikkawżat minn fatturi psikoloġiċi, fiżjoloġiċi jew ambjentali. Hawn huma xi fatturi komuni li jistgħu jikkawżaw telf ta 'aptit fl-adulti:
Stress u ansjetà: Stress intens u sitwazzjonijiet ta 'ansjetà jistgħu jikkawżaw telf ta' aptit. Distress mentali u disturbi emozzjonali jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-aptit.
Dipressjoni: Jista 'jseħħ flimkien ma' sintomi bħal dipressjoni u telf ta 'aptit. Li tħossok emozzjonalment baxx u nieqes mill-motivazzjoni jista 'jnaqqas l-aptit.
drawwiet ta’ nutrizzjoni: Drawwiet tal-ikel żbilanċjati u ħżiena għas-saħħa jistgħu jikkawżaw telf ta 'aptit. Il-malnutrizzjoni jew id-drawwiet tal-ikel iżżejjed jistgħu jfixklu l-kontroll tal-aptit.
Mard fiżiku: Mard fiżiku bħal problemi tat-tirojde, disturbi fis-sistema diġestiva, u kanċer jistgħu wkoll jikkawżaw telf ta 'aptit.
Mediċini: Effetti sekondarji ta 'xi mediċini jinkludu telf ta' aptit. Mediċini, speċjalment dawk użati għal dipressjoni, kanċer jew mard kroniku, jaffettwaw il-kontroll tal-aptit.
Fatturi ambjentali: Li tkun f'ambjent li mhuwiex adattat għal kundizzjonijiet ta 'ikel frekwenti jista' jikkawża telf ta 'aptit. L-istorbju, ambjent stressanti jew irwejjaħ ħżiena jistgħu jnaqqsu l-aptit.
Tixjiħ: Hekk kif nixjieħu, il-metaboliżmu jonqos u l-aptit jista’ jonqos. Dan jista 'jwassal għal telf ta' aptit fl-adulti.
Bidliet ormonali: L-iżbilanċi ormonali jistgħu jikkawżaw problemi bil-kontroll tal-aptit fin-nisa, speċjalment waqt il-menopawsa.
Kundizzjonijiet tax-xogħol: Ambjenti tax-xogħol b'ritmu għoli u stressanti u sigħat tax-xogħol irregolari jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-aptit.
Stat mentali: Fatturi mentali bħan-nuqqas ta’ kunfidenza fihom infushom, l-istima personali baxxa, l-irqad inadegwat u l-għeja jistgħu wkoll inaqqsu l-aptit.
Il-fatturi msemmija hawn fuq huma raġunijiet potenzjali li jistgħu jikkawżaw anoressja fl-adulti. Jekk għandek problema fit-tul ta 'telf ta' aptit, huwa rakkomandat li tevalwa din is-sitwazzjoni billi tikkonsulta speċjalista.
16 Modi naturali biex iżżid l-aptit fl-adulti
It-telf tal-aptit fl-adulti hija problema li tista’ sseħħ għal ħafna raġunijiet bħal stress, għeja jew drawwiet tal-ikel ħżiena għas-saħħa. Tista 'żżid l-aptit tiegħek billi taġġusta d-drawwiet tal-ikel tiegħek għal dieta sana u bilanċjata. Hawn huma modi kif tiżdied l-aptit fl-adulti:
1) Kul aktar spiss
Li tiekol tliet ikliet meta ma jkollokx aptit jista 'jkun diffiċli. Mod aktar motivanti biex tiekol huwa li taqsam tliet ikliet prinċipali f'ħames jew sitt ikliet iżgħar.
2) Agħżel ikel b'ħafna nutrijenti
Nies b'aptit batut jippruvaw iżidu l-piż billi jieklu kaloriji vojta bħal ħelu, ċipep, ġelat u prodotti moħmija. Għalkemm dawn it-tipi ta’ ikel jistimulaw aktar l-aptit u fihom ammonti għoljin ta’ kaloriji, dawn iwasslu għal nutrizzjoni ħżiena għas-saħħa għax jipprovdu ftit li xejn nutriment. Minflok, tiekol ikel b'ħafna nutrijenti li jipprovdi firxa wiesgħa ta 'nutrijenti, inklużi kaloriji, proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Per eżempju, minflok ġelat ħelu, tista 'tiekol tazza jogurt. Xi frawli għall-ħlewwa ukannella żid. Bl-istess mod, meta trid tiekol pizza, tista 'tagħmilha lilek innifsek u żżid ħxejjex żejda u xi ikel tal-proteini.
Biex iżżid l-aptit tiegħek, għandek tikkonsma aktar kaloriji waqt l-ikliet. Mod wieħed biex tagħmel dan huwa li issajjar l-ikel tiegħek b'ingredjenti b'ħafna kaloriji bħal butir, butir tal-ġewż, żejt taż-żebbuġa jew ħalib sħiħ.
Ã-rneäÿ ta ':
Sajjar il-bajda bil-butir.
Uża ħalib sħiħ minflok ilma meta issajjar il-ħafur.
Żid iż-żejt taż-żebbuġa u l-avokado mal-insalati tiegħek.
Ifrex ftit butir tal-karawett fuq flieli tat-tuffieħ bħala snack.
Żidiet sempliċi bħal dawn iżidu kaloriji aktar b'saħħithom mal-ikliet tiegħek u jżidu l-konsum totali ta 'kaloriji.
4) Agħmel il-ħin tal-ikel attività soċjali divertenti
Wieħed mill-metodi li jżidu l-aptit fl-adulti huwa li tiekol mal-folla. Jekk issajjar u tiekol ma’ nies oħra, tista’ żżid l-aptit tiegħek aktar milli kieku tiekol waħdek. Biex tagħmel l-ikliet aktar pjaċevoli, tista’ tistieden lill-ħbieb u lill-familja tiegħek għall-ikliet. Jew, tista 'tiekol waqt li tara t-TV.
5) Trick moħħ billi tbiddel id-daqs tal-pjanċa
Jekk m'għandekx aptit, li tara porzjonijiet kbar ta 'ikel jista' jkun ta 'skuraġġiment. Biex tagħmel dan, trid tikkonvinċi lil moħħok li għadek tiekol porzjonijiet żgħar. Tista’ tagħmel dan billi sservi l-ikel fuq platt kbir minflok fuq wieħed żgħir. Xi studji wrew li żidiet fid-daqs tal-platt jistgħu jidraw tiekol porzjonijiet akbar.
6) Ħin ikla tiegħek
Ġuħ normalment ifisser li n-nies jieklu. Imma jekk m'intix bil-ġuħ, ma tiftakarx l-ikla. Jekk inti f'sitwazzjoni bħal din, ipprova tippjana l-ħinijiet tal-ikel u waqqaf tfakkira f'kull ħin tal-ikel sabiex tiekol regolarment.
7) Taqbeżx il-kolazzjon
Kuljum biex issolvi l-problema ta 'telf ta' aptit fl-adulti waqt il-kolazzjon huwa importanti. Il-kolazzjon jgħinek taħraq aktar kaloriji matul il-ġurnata billi żżid l-effett termoġenesi tal-ġisem. Dan ukoll,Iżżid l-aptit. Jekk qed tipprova tiekol aktar, tiekol kolazzjon kuljum huwa importanti daqs li tiekol ikliet regolari matul il-ġurnata.
8) Ikkunsma inqas fibra
Tiekol ħafna ikel fibruż iżid sentimenti ta 'milja u jnaqqas il-konsum ta' kaloriji għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Għalkemm ikel b'ħafna fibri huwa rakkomandat għal dieta bilanċjata, jista 'jnaqqas id-diġestjoni u jżommok tħossok sħiħ għal aktar żmien. Għalhekk, għandek tnaqqas il-konsum ta 'ikel fibruż biex iżżid l-aptit. Ikla b'fibra baxxa ma tħallikx tħossok mimli wisq u tgħinek tiekol aktar matul il-ġurnata.
9) Ikseb kaloriji mix-xorb
Li tieħu kaloriji mix-xorb ifisser li tista 'tikseb kaloriji mingħajr ma jkollok tomgħod l-ikel meta ma tħossokx bil-ġuħ. Meta tfittex għażliet ta 'xorb li jagħtuk kaloriji u li huma b'saħħithom, hemm smoothies, milkshakes u meraq tal-frott. Agħmel dawn ix-xorb lilek innifsek id-dar billi tuża ingredjenti nutrittivi. Uża sorsi tajbin ta 'proteini bħal ħalib sħiħ, jogurt jew trab tal-proteini għal kaloriji u nutrijenti żejda.
10) Kul snacks b'saħħithom
Jekk huwa diffiċli li tiekol waqt l-ikliet, snacks żgħar u faċli biex jittieklu huma aktar prattiċi u jżidu l-konsum nutrittiv. Dawn jistgħu wkoll jiġu kkunsmati fuq il-go. Madankollu, snacks mhumiex maħsuba biex jikkumplimentaw l-ikliet. Evita li tieħu snack qrib l-ikla ta’ nofsinhar għax jista’ jaffettwa l-aptit tiegħek. Snacks li jistgħu jittieklu bħala appetizer għall-adulti jinkludu:
Ir-raġuni għal din ir-regola hija pjuttost sempliċi - agħżel l-ikel li tixtieq. Meta toqgħod bilqiegħda quddiem ikla taf li tobgħod, x’aktarx tiekol inqas. Ipprepara l-ikel favorit tiegħek bil-quddiem u dejjem żommu f'idejna.
12) Uża ħxejjex aromatiċi u ħwawar
Xi ikel idewmu d-diġestjoni u jipproduċu l-gass, li jirriżulta f’sensazzjoni ta’ nefħa u jnaqqas l-aptit. Xi ħxejjex aromatiċi u ħwawar huma effettivi biex jistimulaw l-aptit fl-adulti billi jipprevjenu nefħa u gass. Jistimulaw ukoll il-produzzjoni tal-bili biex jiffaċilitaw id-diġestjoni tax-xaħam. Pjanti appetizing għall-adulti;bużbież, nagħniegħ, bżar iswed,kosbor, ġinġer u kannella. Minbarra li jnaqqsu s-sentimenti ta 'nefħa, dawn il-ħxejjex aromatiċi u ħwawar jagħmlu l-ikliet aktar attraenti. Għalhekk iqanqal l-aptit tiegħek.
13) Eżerċizzju
Waqt l-eżerċizzju, il-ġisem jaħraq kaloriji biex iżomm il-livelli tal-enerġija. L-attività fiżika żżid l-aptit biex timla l-kaloriji maħruqa. Barra minn hekk, l-attività fiżika taffettwa diversi proċessi fil-ġisem li ġew irrappurtati li jqanqlu l-ġuħ. Dawn huma żieda fir-rata metabolika u l-massa tal-muskoli, kif ukoll bidliet fil-produzzjoni tal-ormoni.
14) Tikkonsmax xorb qabel jew waqt l-ikel
Li tixrob qabel jew waqt l-ikliet taffettwa b'mod negattiv l-aptit u jista 'jġiegħlek tiekol inqas. Studji wrew li l-ilma kkunsmat qabel ikla jista 'jnaqqas il-konsum ta' kaloriji u jgħin fit-telf tal-piż. Li tevita l-ilma tax-xorb qabel l-ikel tista 'żżid il-konsum ta' kaloriji tiegħek bi 8,7%. Għalhekk, ipprova ma tixrobx ilma 30 minuta qabel ikla u ċċekkja jekk l-aptit tiegħek jitjiebx.
15) Ħu xi supplimenti
Defiċjenza ta 'xi vitamini u minerali tnaqqas l-aptit. Tista' tuża dawn li ġejjin bħala stimulanti u supplimenti tal-aptit fl-adulti:
Żingu: Defiċjenza taż-żingu, Filwaqt li jqanqal telf ta 'aptit, jista' wkoll jikkawża disturb fit-togħma.
Tiamina: Waħda mill-vitamini li jistimulaw l-aptit fl-adulti hija t-thiamine. Defiċjenza ta 'thiamine tikkawża telf ta' piż billi tikkawża tnaqqis fl-aptit u żieda fl-enerġija ta 'mistrieħ.
Żejt tal-ħut: Xi studji wrew li dan is-suppliment jista 'jżid l-aptit u jnaqqas is-sentimenti ta' milja fin-nisa wara l-ikel.
Echinacea: echinaceaHija ħaxixa użata għall-kapaċità tagħha li ssaħħaħ is-sistema immuni u tiġġieled il-mard. Studji wrew li fih komposti bħal alkylamines li jistgħu jqanqlu l-aptit.
16) Żomm djarju tal-ikel
Li żżomm djarju tal-ikel tgħinek iżżomm kont ta’ dak li tiekol u tikseb biżżejjed kaloriji matul il-ġurnata. Għandek tikteb kull ikla u snack, ikunu żgħar kemm huma.
Kif Iżżid l-Apptit fl-Adulti? Metodi Veġetali
Xi pjanti jgħinu biex iżidu l-aptit fl-adulti. Hawn huma metodi erbali biex iżidu l-aptit fl-adulti:
Tejiet tal-ħxejjex: Biex iżżid l-aptit, tista 'tikkonsma tejiet tal-ħxejjex, speċjalment ġinġer, mint, bużbież u salvja. Dawn it-tejiet jistgħu jistimulaw l-aptit tiegħek billi jiffaċilitaw id-diġestjoni.
Ġinġer: Il-ġinġer għandu proprjetajiet diġestivi u huwa magħruf għall-effett li jistimula l-aptit. Billi żżid il-ġinġer mal-ikliet tiegħek, tista 'kemm iżid it-togħma kif ukoll tistimula l-aptit tiegħek.
Lumi: L-ilma tal-lumi tax-xorb filgħodu jista 'jħaffef id-diġestjoni u jistimula l-aptit tiegħek. Tista 'tikkonsma meraq tal-lumi billi tħallat ma' ilma sħun.
Pjanti mediċinali: Iż-żieda ta’ ħxejjex mediċinali bħal sagħtar, klin u kosbor mal-ikliet tiegħek jista’ jkollha effett appetizing.
jogurt: Jogurt, li jirregola d-diġestjoni grazzi għall-kontenut probijotiku tiegħu, jista 'jirregola l-aptit tiegħek.
Ħwawar: Ħwawar bħall-kemmun, il-bżar iswed u l-kannella għandhom proprjetajiet appetizing. Tista 'żżid l-aptit tiegħek billi żżidha mal-ikliet tiegħek.
X'inhu Tajjeb għall-Anoressja fl-Adulti?
Fl-adulti, fatturi fiżiċi, emozzjonali u psikoloġiċi jistgħu jwasslu għal telf ta 'aptit, li jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa ġenerali. Tista 'tegħleb din il-problema billi tapplika metodi li huma tajbin għal telf ta' aptit.
Nutrizzjoni bilanċjata u regolari: Tiekol dieta sana u bilanċjata huwa fattur importanti biex ilaħħqu mal-anoressja. Mhux taqbeż l-ikliet u tiekol regolarment tiżgura li l-ġisem jieħu n-nutrijenti li jeħtieġ.
Aromaterapija: Xi rwejjaħ jistgħu jżidu l-aptit. Li tieħu n-nifs ir-rwejjaħ ta 'pjanti aromatiċi bħal mint, lumi u ġinġer jew tikkonsma tejiet magħmulin minn dawn il-pjanti jista' jqanqal l-aptit.
Eżerċizzju ħafif: Studji juru li eżerċizzju ħafif jista 'jżid l-aptit. L-eżerċizzju regolari jista 'jistimula l-aptit u huwa ta' benefiċċju għas-saħħa ġenerali.
Jikkunsmaw ikel pikkanti: Ikel sħun jew pikkanti jista 'jżid l-aptit. Iż-żieda ta 'ħwawar ma' l-ikliet tiegħek jew il-konsum ta 'ikel pikkanti tista' ttaffi l-problema ta 'telf ta' aptit.
Ġestjoni tal-istress: Stress u ansjetà jistgħu jwasslu għal telf ta 'aptit. Tista' tipprova tekniki bħal yoga, meditazzjoni jew eżerċizzji tan-nifs fil-fond biex tnaqqas l-istress.
Jikkunsmaw ikel b'ħafna proteini: Il-proteini jistgħu jżidu l-aptit u jtawlu s-sensazzjoni ta 'milja. Il-konsum ta 'ammonti adegwati ta' sorsi ta 'proteini bħal laħam, tiġieġ, ħut, bajd u prodotti tal-ħalib jista' jnaqqas il-problema ta 'telf ta' aptit.
Hemm xi ikel li huwa tajjeb għall-anoressja fl-adulti. Tista 'żżid l-aptit tiegħek billi tikkonsma ikel li għandu proprjetajiet appetizing u li huwa faċli biex jiġi diġerit.
Ġinġer: Il-ġinġer, li huwa anti-infjammatorju u jgħin fid-diġestjoni, għandu proprjetajiet appetizing. Tista 'tikkonsma tè tal-ġinġer jew ġinġer frisk billi żżidha mal-ikliet tiegħek.
Żerriegħa tal-kittien: Iż-żerriegħa tal-kittien, li tiffaċilita d-diġestjoni, tista 'żżid l-aptit tiegħek. Tista’ tikkonsmaha billi żżidha ma’ ikel bħal insalata jew jogurt.
jogurt: Jogurt, li għandu proprjetajiet probijotiċi, jista 'jżid l-aptit billi jirregola s-sistema diġestiva. Tista’ tagħtiha togħma billi żżid frott jew għasel.
Lewż: Rikka fil-proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, il-lewż jista 'jżidlek l-aptit. Tista' tikkonsmaha bħala snack.
Ħut: Il-ħut li fih aċidi grassi omega-3 għandu proprjetajiet appetizing. Tista 'tagħmilha drawwa li tikkonsma ħut 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Ġobon: Il-ġobon, li huwa għani fil-proteini, jista 'jżidlek l-aptit. Tista 'tagħżel ġobon għal snacks jew sandwiches.
Dwarfs: Ittaffi l-istonku u tiffaċilita d-diġestjoni, u hija tajba għal telf ta 'aptit.
Lumi: Jappoġġja d-diġestjoni u jistimula l-aptit.
Kannella: Tħaffef il-metaboliżmu u żżid l-aptit.
Tista 'ssib soluzzjoni naturali għall-problema ta' telf ta 'aptit tiegħek billi tikkonsma dan l-ikel regolarment.
Minbarra dan l-ikel, l-eżerċizzju regolari, il-konsum adegwat tal-ilma u l-evitar tal-istress jistgħu jgħinu wkoll fil-problema tat-telf tal-aptit. Madankollu, jekk għandek problema fit-tul ta 'telf ta' aptit, huwa importanti li tikkonsulta speċjalista.
Bħala riżultat;
Xi modi biex tiżdied l-aptit fl-adulti jinkludu tiekol regolarment, tiekol bil-mod, u tixrob ħafna ilma. Barra minn hekk, il-konsum ta 'ikel rikk fil-proteini, xaħmijiet b'saħħithom, u fibra jista' wkoll iżid l-aptit. Għal xi nies, l-eżerċizzju jista 'wkoll iżid l-aptit, u attività fiżika regolari tista' tappoġġja aptit b'saħħtu.
Metodi oħra li jistgħu jiġu ppruvati biex iżidu l-aptit jinkludu li ma taqbiżx l-ikliet, li żżid ħwawar differenti mal-ikel, li ssib metodi alternattivi biex tlaħħaq mal-istress, u li tikkonsma snacks tajbin għas-saħħa. Fl-istess ħin, l-attenzjoni għall-mudelli ta 'rqad regolari tista' wkoll tgħin biex tikkontrolla l-aptit.
